最近在研究吃减脂餐 颇有成效 开个帖子跟有需要的朋友分享一下

航迹云

我是负责做菜的那个人
我老公跟着我吃减肥餐
他也瘦了10几斤了

航迹云

我晚上去Glen新开的韩国烤肉薅羊毛了，
毕竟5折，不薅感觉对不起自己。

civ

楼主厉害， 管得住嘴。

航迹云

找到一套适合自己的减肥方法很重要！
我觉得生活化的减脂比较适合我。
不用挨饿，每一顿都能吃饱很重要。
可以就地取材、准备起来简单的减脂餐，
也是相对来说比较容易坚持下去的。
减脂期间也不用太紧绷，允许体重有起伏。
偶尔放纵一下，跟朋友外出聚个餐也可以。
总之心态要好，欲速则不达，减肥减脂肯定是持久战。

航迹云

浅浅更新一下今天的减脂餐

中午的减脂餐：
花菜 牛肉 荞麦面



晚上的减脂餐：
凉拌海带白菜
萝卜炖牛肉
羊排 鸡心豆
还偷吃了几片麻辣香肠

么么公主

基础体重多少呢？

我从122到102减了20斤，1年了，还是102-105之间徘徊，想减到100以下就是实现不了。

你这刚开始肯定容易减，过3个月就没变化了。。。反弹更不容易控制，稍微多吃一点就白忙乎了。

G52

么么公主 发表于 2023-6-9 15:06
基础体重多少呢？

我从122到102减了20斤，1年了，还是102-105之间徘徊，想减到100以下就是实现不了。

你为啥要减肥啊，122斤多好啊，(paopaobing(77))

half-understand

楼主的厨艺高且稳定。

namu

我也脂肪肝 不过我是走keto路线 荞麦面不敢吃 肉可以吃

航迹云

中午：白萝卜 白菜 牛肉 蒸鸡蛋 鸡心豆
晚上：白菜 竹荪 鸡胸肉 玉米面

kane321

航迹云 发表于 2023-6-7 23:29
我晚上去Glen新开的韩国烤肉薅羊毛了，
毕竟5折，不薅感觉对不起自己。

哪家有5折？

航迹云

kane321 发表于 2023-6-9 20:36
哪家有5折？

新开的Galbi
5折优惠到6月8号
已经结束了

胡须康

namu 发表于 2023-6-9 19:40
我也脂肪肝 不过我是走keto路线 荞麦面不敢吃 肉可以吃

记得多吃绿叶蔬菜和十字花科
期待你的成果

胡须康

航迹云 发表于 2023-6-7 23:29
我晚上去Glen新开的韩国烤肉薅羊毛了，
毕竟5折，不薅感觉对不起自己。

可惜错过了呀
韩烧特别适合我

航迹云

胡须康 发表于 2023-6-10 17:08
可惜错过了呀
韩烧特别适合我

下回有这种羊毛我私信你！

G52

楼主，请继续更新

北方

能不能喝牛奶

vikki

我也在减肥，平时上班太忙我早上就代餐奶昔，中午正常吃（比以前少1/3的量），晚上继续代餐，断掉所有零食。三周了才减掉2.5公斤。。。为了犒劳下自己，明天去吃顿烤鸭hhhhhh

胡须康

vikki 发表于 2023-6-24 16:26
我也在减肥，平时上班太忙我早上就代餐奶昔，中午正常吃（比以前少1/3的量），晚上继续代餐，断掉所有零食 ...

代餐奶昔的热量只有2百卡吧
午餐吃的比以前少，就算500卡
一天下来岂不是一千卡左右，基础代谢都没吃够

vikki

胡须康 发表于 2023-6-25 17:09
代餐奶昔的热量只有2百卡吧
午餐吃的比以前少，就算500卡
一天下来岂不是一千卡左右，基础代谢都没吃够

对，每天控制在一千卡的热量。我觉得我半个月不吃啥都还营养过剩，我的fat是可以去参加荒野求生的。

胡须康

vikki 发表于 2023-6-25 20:47
对，每天控制在一千卡的热量。我觉得我半个月不吃啥都还营养过剩，我的fat是可以去参加荒野求生的。 ...

如果长期吃这么少，身体一直处于饥荒状态不怕减慢新陈代谢？

vikki

胡须康 发表于 2023-6-25 20:56
如果长期吃这么少，身体一直处于饥荒状态不怕减慢新陈代谢？

饥荒不至于吧。。。我现在减了五斤感觉还不错呀

Pippa

vikki 发表于 2023-6-25 21:04
饥荒不至于吧。。。我现在减了五斤感觉还不错呀

还是要注意营养。我几年前花了四个月减了八公斤（60 减到52），结果生理期忽然缩短了。后来我体重增了一点，又恢复了。说明身体能量代谢对内分泌影响很大。

david2014

乔麦面条什么地方买的，谢谢????

vikki

Pippa 发表于 2023-6-26 19:26
还是要注意营养。我几年前花了四个月减了八公斤（60 减到52），结果生理期忽然缩短了。后来我体重增了一 ...

谢谢提醒。我跟你一样几年前也是60到51，然后回到了53，保持了四五年，结果covid家里蹲几年，直接成了个大胖子！查出脂肪肝了，膝盖也疼，医生说不减不行。代餐也不会没营养，上面写了每天要摄取多少新鲜蔬菜和蛋白质。我现在吃生的蔬菜，鸡蛋，鱼虾比以前要多呢，就怕缺营养，而以前都吃的垃圾食品。

Pippa

vikki 发表于 2023-6-27 08:13
谢谢提醒。我跟你一样几年前也是60到51，然后回到了53，保持了四五年，结果covid家里蹲几年，直接成了个 ...

一样样啊。我也是疫情封锁期间重新胖回去了，啊啊啊……

onlysesia

新闻说了，不吃碳水会停经

MelD

航迹云 发表于 2023-6-9 20:33
中午：白萝卜 白菜 牛肉 蒸鸡蛋 鸡心豆
晚上：白菜 竹荪 鸡胸肉 玉米面

中午主食是什么？

wangyu0325

哈哈看到你做的好有食欲，那些醬牛肉也是自己做的吗？

leben

这几款菜 卖相漂亮。可以专业 做减肥餐食了。