实行168的姐妹进来说说战况。。。

蚝

飞行 发表于 2021-12-13 10:58
一样一样，看剧的时候老是不自觉去摸零食。。。现在只能喝水了。。

人家吃一口我嘴就跟着动，假装自己也跟着吃了

飞行

KDS摩斯狗 发表于 2021-12-13 11:06
不是很厉害，只是要坚持。
我是每周二和周四轻断食。
16-8，我是每天早上9点吃早饭，晚上7点之前吃完晚饭 ...

5天168,2天52？

蚝

飞行 发表于 2021-12-13 11:41
5天168,2天52？

不像，52就是五天吃两天不吃，所以我猜那位层主就是5天168，两天断食

KDS摩斯狗

飞行 发表于 2021-12-13 10:41
5天168,2天52？

不是，
是每天168
一周7天当中5+2

acb

5:2, 5天正常吃， 两天吃轻食，大概500卡那样

ryanryan88

你们都好厉害。

cocohuijing

飞行 发表于 2021-12-13 10:57
进行多久了？一点变化都没有呀？

得有7 8个月了吧， 还有运动 2000 跳绳 一周三次， 不过我是易胖体质 所以不减我一点都不奇怪， 只求不增了。

飞行

蚝 发表于 2021-12-13 11:43
不像，52就是五天吃两天不吃，所以我猜那位层主就是5天168，两天断食

啊，对，我也是这意思，没写清楚。就是5天168，2天是52里面的2天断食。。难度好大。。感觉

飞行

KDS摩斯狗 发表于 2021-12-13 11:51
不是，
是每天168
一周7天当中5+2

明白，这个能坚持厉害了。。

飞行

cocohuijing 发表于 2021-12-13 12:42
得有7 8个月了吧， 还有运动 2000 跳绳 一周三次， 不过我是易胖体质 所以不减我一点都不奇怪， 只求不增 ...

啊。。这样都没有热量缺口？

飞行

acb 发表于 2021-12-13 11:52
5:2, 5天正常吃， 两天吃轻食，大概500卡那样

效果如何

KDS摩斯狗

飞行 发表于 2021-12-13 11:44
明白，这个能坚持厉害了。。

其实自我感觉还好，2天断食我也是吃东西的。早中晚都吃的。只是比起平时少一些为了制造热量缺口。
增加蛋白质的摄入，减少或者不吃糖和碳水化合物。

melinana

胡须康 发表于 2021-12-13 08:52
你是几点到几点呢？
想来想去只有牺牲早饭，从12点午饭开始，就算这样，八点后也是要灰姑娘滚回家  ...

我也是牺牲早饭
上午十一点一顿，正常吃饱
晚上6点再吃一顿，基本上都是正常吃。

如果需要上班那就是八点早饭，12点正常无饭，下午接好孩子三四点吃点肉。比如卤牛肉鸭翅啥的。

晚上追剧看他们吃喝确实不是滋味，我就偶尔小半杯红酒喝喝，也挺开心。希望问题不大。

天韵

我坚持了两个月，减了2kg。不知道什么原因卵巢囊肿突然增大，压迫的肚子疼腿疼，准备做手术。然后fasting作息又打乱了。正常开始吃三餐，体重一下子就恢复回来。最近还是三餐，但是控制份量，体重又减了2kg。纵观看还是主要是控制食物总量。现在传说中的fasting时段内什么加快新陈代谢，侵噬衰老细胞我觉得都不一定是正确的……

检查卵巢囊肿的时候验血身体里缺钙缺铁。我不确定是不是和fasting有关。但是我觉得做fasting的时候还是要关注一下自己的身体情况，轻盈不代表就是健康。然后我最近好好读了一遍澳洲健康组织的饮食guideline。我现在遵循里面的饮食结构，每天五种颜色的蔬菜，碳水化物和蔬菜等比例吃，然后再加水果奶制品和蛋白质。总摄入量不高。少吃甜品零食。所以恢复三餐后体重上去但是又降了回去。而且身体很舒服。168的时候确实是身体比较轻盈，但是现在的饮食结构更健康。我不会再有晚上饿肚子胃不舒服或者早起肚子咕咕叫的感觉。。。

链接是饮食guideline，其实里面大部分道理大家都是懂的。。。
https://www.eatforhealth.gov.au/ ... ummary_131014_1.pdf

cocohuijing

飞行 发表于 2021-12-13 12:45
啊。。这样都没有热量缺口？

反正体重没有减，维度稍稍小一点， 并不明显。
长期热量缺口的话， 身体也会觉得人快死了，降低基础代谢 强制给你囤。 所以看太多youtube 人容易混乱， 我现在也不管了， 少吃点 多动点 身体感觉舒服就行了。
人只要 吃 睡 排泄都正常的话，身体就是ok的  胖点也认了

飞行

天韵 发表于 2021-12-13 13:18
我坚持了两个月，减了2kg。不知道什么原因卵巢囊肿突然增大，压迫的肚子疼腿疼，准备做手术。然后fasting作 ...

其实所有的措施都是为了创造热量缺口。。168只是简单易行，不用自己算来算去。我个人觉得168以后我真的没时间吃零食晚上也不能喝酒啥的。。8小时之内真的吃不了太多。再注意点吃的东西，慢慢就减了

飞行

cocohuijing 发表于 2021-12-13 13:59
反正体重没有减，维度稍稍小一点， 并不明显。
长期热量缺口的话， 身体也会觉得人快死了，降低基础代谢 ...

我是觉得我真的8小时吃不了太多，再然后也没没空吃零食啥的，168等于强行给我创造了一个热量缺口。。。

eadger80105

不是姐妹但还是来分享一下
从去年这时候168 （2pm~9pm）也一年时间了115kg to 72kg，现在吃早饭反而不习惯
结论：
0. 七分吃三分动，一定要配合运动
1. 168只是限制进食时间 不等于少吃、不吃，6~8小时内吃足够的热量是很重要的
2. 168时依旧要配合现行的diet plan eg. 低碳 or 生酮 or 碳循环 ect.
3. 168主要目的是减低脂肪囤积的比例和速度、减重可以算是副产品
4. 进入平台期该提高运动量；吃的越少反弹速度越快
5. 我理解众姐妹们对于+-0.5kg会感到开心/沮丧，但大多时候都是水分多寡而已
6. 坚持坚持再坚持

中间也有过反弹/挫败，自认是挺有心得的 欢迎提问（？）

飞行

eadger80105 发表于 2021-12-13 15:52
不是姐妹但还是来分享一下
从去年这时候168 （2pm~9pm）也一年时间了115kg to 72kg，现在吃早饭反而不 ...

欢迎欢迎，BTW，多久不掉称就是进入平台期了呢？

eadger80105

飞行 发表于 2021-12-13 16:27
欢迎欢迎，BTW，多久不掉称就是进入平台期了呢？

这真的没有一定的数字，也因每个人吃的东西/运动模式有不同的结果，我个人是每周上一次称，俩周没降就调整运动
真的不用太在意称，有时候减了脂肪增了肌肉导致体重改变不大甚至不变，但体态明显变好，这就是最成功的减肥了

飞行

eadger80105 发表于 2021-12-13 16:37
这真的没有一定的数字，也因每个人吃的东西/运动模式有不同的结果，我个人是每周上一次称，俩周没降就调 ...

啊对，确实，看围度

蚝

eadger80105 发表于 2021-12-13 15:52
不是姐妹但还是来分享一下
从去年这时候168 （2pm~9pm）也一年时间了115kg to 72kg，现在吃早饭反而不 ...

来个大师，但是不知道问什么。。。

这个时间段，2到9，是根据自己的作息排的吧？

cocohuijing

生酮啥的， 是万万不能的。。。。

飞行

cocohuijing 发表于 2021-12-14 09:41
生酮啥的， 是万万不能的。。。。

我也不能。。不过我以前碳水比例很高，现在改成少碳一点，但是我是绝对不可能没碳水

eadger80105

蚝 发表于 2021-12-13 21:43
来个大师，但是不知道问什么。。。

这个时间段，2到9，是根据自己的作息排的吧？ ...

是的，都是根据自己作息安排的
主要就是让身体有长时间休息

eadger80105

cocohuijing 发表于 2021-12-14 09:41
生酮啥的， 是万万不能的。。。。

生酮确实很危险... 撇开成功实行不容易。。。 对于心理都是一大考验

lvjulia

大家会监测尿酮吗？

forestwood

早就一日一餐了，一般是22/2 或23/1，刚开始瘦的很快，最近已经不瘦了，还有所回升。查了查说身体适应这种饮食就不会再瘦了，所以我打算变换一下断食的时间。

飞行

lvjulia 发表于 2021-12-15 15:32
大家会监测尿酮吗？

不会。。就称下体重。。

飞行

forestwood 发表于 2021-12-15 15:40
早就一日一餐了，一般是22/2 或23/1，刚开始瘦的很快，最近已经不瘦了，还有所回升。查了查说身体适应这种 ...

打算怎么改呀。。一天一餐感觉没法改了啊