168 和黄油

Emma888

在16小时断食期内

可以喝水
可以 黑咖啡 无糖茶
也可以防弹咖啡（内含少量油脂）

其他几乎都不能吃

不能吃大块奶油， 油脂虽然升糖不明显 但是还是会有升糖效果

16-8的最初目的是断绝身体能量来源 启动身体自身的自噬功能 减肥其实反倒是副作用

shawn-oz

这么简易的答案;防弹咖啡=（黑咖啡+黄油+椰子油/MCT)

胡须康

飞行 发表于 2021-10-11 21:58
主要不升糖就不会刺激胰岛素分泌。。这么一点点热量又是优质脂肪我觉得可以忽略。。 ...

不想刺激胰岛素波动大，不需要168， 三餐定时定量，减少精致碳水

断食也为了其他诉求，比如细胞自噬啥的

飞行

shawn-oz 发表于 2021-10-12 13:11
这么简易的答案;防弹咖啡=（黑咖啡+黄油+椰子油/MCT)

我只能早上喝一小杯咖啡，晚上绝对不能喝

飞行

Emma888 发表于 2021-10-12 13:05
在16小时断食期内

可以喝水

茶不行么？这个茶有说行有说不行的。。到底什么原理。。

飞行

胡须康 发表于 2021-10-12 13:17
不想刺激胰岛素波动大，不需要168， 三餐定时定量，减少精致碳水

断食也为了其他诉求，比如细胞自噬啥的 ...

是的，我还是想168，只是偶尔坚持不了的时候，希望把16小时禁食成果受到的影响最小化。。

shawn-oz

飞行 发表于 2021-10-12 13:22
我只能早上喝一小杯咖啡，晚上绝对不能喝

把咖啡换成茶水或柠檬水

Emma888

飞行 发表于 2021-10-12 13:23
茶不行么？这个茶有说行有说不行的。。到底什么原理。。

茶可以 不能加糖 加奶

16 8 你得想清楚怎么个时间断食

我还吃些螺旋藻 帮忙排毒

胡须康

飞行 发表于 2021-10-12 12:24
是的，我还是想168，只是偶尔坚持不了的时候，希望把16小时禁食成果受到的影响最小化。。 ...

喝气泡水

飞行

rdfzbw 发表于 2021-10-12 12:53
黄油肯定不是最好的，黑咖啡和茶会相对好一点。

很小一块黄油的影响也是因人而异，毕竟每个人的状态不同 ...

主要晚上我不能喝咖啡，茶也很少。。大概也就一口黄油的量那种

飞行

胡须康 发表于 2021-10-12 13:25
喝气泡水

不行哎。。顶不住，就很想吃蛋糕那种。。一口黄油或者cream基本可以防止我真的去吃蛋糕。。

飞行

shawn-oz 发表于 2021-10-12 13:25
把咖啡换成茶水或柠檬水

那和单吃一口黄油不是差不多么。

Emma888

飞行 发表于 2021-10-12 13:24
是的，我还是想168，只是偶尔坚持不了的时候，希望把16小时禁食成果受到的影响最小化。。 ...

168 要是坚持不了 先试试降精致碳水吧

比如米饭 面条 改成 南瓜 地瓜

我已经做生酮有段时间了 所以 168没问题 偶尔 一天一餐 也可以

饿的时候一般都是黑咖啡

12：30 - 8：30 是进食时间

不建议你马上那么强制 慢慢来 要有改变生活方式的想法

而且 破戒都不是问题 马上改回来就好

健康 心情缺一不可

飞行

Emma888 发表于 2021-10-12 13:28
168 要是坚持不了 先试试降精致碳水吧

比如米饭 面条 改成 南瓜 地瓜

再坚持一下看看。。差不多每周有一天特别想破戒其他时候还好

胡须康

飞行 发表于 2021-10-12 12:27
不行哎。。顶不住，就很想吃蛋糕那种。。一口黄油或者cream基本可以防止我真的去吃蛋糕。。 ...

这种情况我就吃了，所以168我没连续两天成功过

飞行

Emma888 发表于 2021-10-12 13:25
茶可以 不能加糖 加奶

16 8 你得想清楚怎么个时间断食

16小时内吃螺旋藻？

胡须康

飞行 发表于 2021-10-12 12:28
那和单吃一口黄油不是差不多么。

黄油有热量，168是16的时候没有热量摄入吧。吃蒟蒻魔芋呢

飞行

胡须康 发表于 2021-10-12 13:30
这种情况我就吃了，所以168我没连续两天成功过

哎，我也是，以前都坚持不了几天，这次我打算来真的。。好好坚持一下！

飞行

胡须康 发表于 2021-10-12 13:31
黄油有热量，168是16的时候没有热量摄入吧。吃蒟蒻魔芋呢

不行吧，是碳水，胰岛素会分泌。。黄油主要不会升糖就不会刺激胰岛素分泌

胡须康

飞行 发表于 2021-10-12 12:32
哎，我也是，以前都坚持不了几天，这次我打算来真的。。好好坚持一下！ ...

冥想

哎，我看过各种理论，想吃的时候，冥想可以试试看

Emma888

飞行 发表于 2021-10-12 13:30
16小时内吃螺旋藻？

早上起来吃

之后需要空腹一小时

飞行

胡须康 发表于 2021-10-12 13:33
冥想

哎，我看过各种理论，想吃的时候，冥想可以试试看

目前一周多，就昨天白天吃的比较少可能，晚上就特别想暴碳。。所以想到黄油。。逐步摸索，白天还是要吃够蛋白质蔬菜加一点碳水才行。。

飞行

Emma888 发表于 2021-10-12 13:35
早上起来吃

之后需要空腹一小时

噢噢我说呢。。还以为16小时里可以吃。。

Emma888

168 的根本还是 16小时禁食 不管是低卡还是零卡 身体还是有摄取的

所以 请坚持 喝水 空腹 习惯就好了

还有一个听起来很奇怪的建议 去做运动 会 帮助身体从脂肪里转化成酮体 反倒你就不大会有饥饿感

我曾经空腹24小时 还去做2-3小时的中等程度运动 问题不大

不过 因人而异 不一定可以借鉴 有人会有低血糖运动昏迷的危险

dingxiya

想问问大家晚上都睡很早吗？ 我的一个困扰是到了快睡觉了(一般11pm左右) 开始饿了:-(  饿着肚子睡不着啊～～ 我经常在这个点上被打败～～

飞行

Emma888 发表于 2021-10-12 13:39
168 的根本还是 16小时禁食 不管是低卡还是零卡 身体还是有摄取的

所以 请坚持 喝水 空腹 习惯就好了

运动也行？回头特别想吃的时候我去跳个绳试试。。

飞行

dingxiya 发表于 2021-10-12 13:49
想问问大家晚上都睡很早吗？ 我的一个困扰是到了快睡觉了(一般11pm左右) 开始饿了:-(  饿着肚子睡不着啊～ ...

不早，我也有同样的困扰。。只能是用意念了，不过我现在还挺喜欢睡前饿肚子的感觉。。因为觉得这样明天会瘦一点了。。哈哈。。

蚝

dingxiya 发表于 2021-10-12 13:49
想问问大家晚上都睡很早吗？ 我的一个困扰是到了快睡觉了(一般11pm左右) 开始饿了:-(  饿着肚子睡不着啊～ ...

现在找到的办法就是赶紧睡啊，不能等身体反应过来，其实想想还双赢呢

yshi

断食的意义是不刺激胰岛素

水 咖啡 骨头汤 电解质水 还有一堆其他的保健品都是可以的

飞行

yshi 发表于 2021-10-12 16:07
断食的意义是不刺激胰岛素

水 咖啡 骨头汤 电解质水 还有一堆其他的保健品都是可以的 ...

骨头汤？？这个升糖很厉害的吧。。纯脂肪才不升糖