[健身塑形] 3/4更新:这个跑步减肥，我决定放弃，没人生自由 [复制链接]

发表于 2021-9-17 22:20 |显示全部楼层

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每个人在饮食上是不同，运动只是辅佐，有的人晚餐戒碳水就马上瘦了，有的人需要戒的是水果，LZ可以尝试每个月一个周期记录自己的饮食，找适合自己的

发表于 2021-9-17 22:22 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 19:58
我用了16/8轻断食，不用运动，每顿吃饱，没有饥饿感。3个月减了10公斤，回到高中的身材。

明白原理后，其 ...

你是每天都16/8吗？会不会代谢降低呢？

发表于 2021-9-17 22:23 |显示全部楼层

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CynthiaZ12345 发表于 2021-9-17 21:13
我最近也在减，第一个月在我最胖的时候只减了一公斤多，后来我在保持运动量不变的基础上，买了体脂秤下了一 ...

计算热量的话是很难成功的，减肥的关键是胰岛素分泌。

举个例子，只要吃零食，就会刺激胰岛素分泌，体内有胰岛素，就很难减肥，因为胰岛素是负责储存的荷尔蒙。所以哪怕一天吃六餐低卡路里的食物，刺激了六次胰岛素分泌，即使有卡路里 deficit，体重也很难掉的。因为卡路里不足，会很饿，因为有胰岛素，体重很难减。

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发表于 2021-9-17 22:26 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 21:23
计算热量的话是很难成功的，减肥的关键是胰岛素分泌。

举个例子，只要吃零食，就会刺激胰岛素分泌，体内 ...

是这样，所以减肥不能少食多餐，晚饭没吃饱到临睡饿的受不了加个夜宵这种最好不要，反正少去刺激胰岛素分泌就对了

发表于 2021-9-17 22:29 |显示全部楼层

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白墨水发表于 2021-9-17 21:22
你是每天都16/8吗？会不会代谢降低呢？

每天16/8，不怎么降代谢。

节食加减肥是妥妥的降代谢，因为低卡路里摄入，高输出。脑内的海马体意识到了处于饥荒状态，就开始给甲状腺发指令，降低基础代谢。于是造成越来越难减肥，体温低、免疫力下降、伤口愈合变慢等等的问题。

16/8就不一样了，一般在断食12个小时后，肝脏里的糖原消耗的七七八八了，就开始转为烧脂肪的模式了，人体的脂肪储存是充足的，海马体不会觉得进入饥荒状态，所以身体基础代谢依然是马力全开的模式，而且减的全是脂肪。

melinana

发表于 2021-9-17 22:34 |显示全部楼层

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白墨水发表于 2021-9-17 21:26
是这样，所以减肥不能少食多餐，晚饭没吃饱到临睡饿的受不了加个夜宵这种最好不要，反正少去刺激胰岛素分 ...

这样啊。。。
还以为减肥就要少食多餐啊。
那到底咋办啊？
难道一天三顿，顿顿吃饱？

认真做事潇洒做人

melinana

发表于 2021-9-17 22:36 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 21:29
每天16/8，不怎么降代谢。

节食加减肥是妥妥的降代谢，因为低卡路里摄入，高输出。脑内的海马体意识到了 ...

断食12小时不饿吗？
大脑不给指令降低代谢吗？

认真做事潇洒做人

lengyi3211

银靴族

发表于 2021-9-17 22:36 来自手机 |显示全部楼层

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dnr 发表于 2021-9-17 21:18
谁说跑步可以减肥的呢？

跑的正确和到位饮食合理的确是最佳减肥神器亲身体会

蚝

圣靴族

发表于 2021-9-17 22:37 |显示全部楼层

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全是知识啊

发表于 2021-9-17 22:41 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 21:29
每天16/8，不怎么降代谢。

节食加减肥是妥妥的降代谢，因为低卡路里摄入，高输出。脑内的海马体意识到了 ...

了解了，那你在已经减到目标体重以后，还会一直16/8吗？还是恢复正常饮食呢？
我目前是有16/8的，但仅仅限于头几天吃多了，，，自觉控制下

，也就是几天

发表于 2021-9-17 22:43 |显示全部楼层

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melinana 发表于 2021-9-17 21:34
这样啊。。。
还以为减肥就要少食多餐啊。
那到底咋办啊？

应该说总摄入卡路里相同的情况下，少食多餐没有16/8的效率高，你每次都吃一点点，总也吃不饱饿呀饿的死去活来的还容易控制不住对甜食的欲望，更容易吃崩了

sdxz2002

发表于 2021-9-17 22:50 来自手机 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 21:29
每天16/8，不怎么降代谢。

节食加减肥是妥妥的降代谢，因为低卡路里摄入，高输出。脑内的海马体意识到了 ...

8个小时内的饮食能吃饱吗，还是也得注意

发表于 2021-9-17 22:52 |显示全部楼层

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melinana 发表于 2021-9-17 21:36
断食12小时不饿吗？
大脑不给指令降低代谢吗？

海马体在没有足够燃料的情况下才会下指示降低基础代谢。多数发胖的人是有胰岛素抵抗的，所以只能以糖为燃料，很难以脂肪为燃料。断食后12个小时，正常人是会逐渐转变成燃烧脂肪的模式，人体有足够的燃料（脂肪），为什么会降低代谢？

饿是进食习惯而已，是人体根据进食习惯，按时分泌胃饥饿素，才会感到饿。如果有的人习惯两天吃一顿饭，那他两天才会饿一次。

光猪五壮士

发表于 2021-9-17 22:52 来自手机 |显示全部楼层

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多年16/8的人飘过，表示没有效果。因为打小就不爱吃早饭，中饭也经常挑食，所以无意中就一直保持16/8，但还是胖

发表于 2021-9-17 22:53 |显示全部楼层

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sdxz2002 发表于 2021-9-17 21:50
8个小时内的饮食能吃饱吗，还是也得注意

能吃饱，不用挨饿。所以16/8断食基本没什么痛苦的。

发表于 2021-9-17 22:57 |显示全部楼层

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白墨水发表于 2021-9-17 21:41
了解了，那你在已经减到目标体重以后，还会一直16/8吗？还是恢复正常饮食呢？
我目前是有16/8的，但仅仅 ...

我早就达到目标体重了，还是需要16/8的，因为这样健康。

不会得糖尿病、高血压、脂肪肝之类的疾病。而且人体在断食16-18个小时会开启自噬模式，回收身体内的劣质蛋白质，拿出来当燃料。得癌症的几率也会降低很多。

就当投资了，免得以后看病花钱，还受罪。

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发表于 2021-9-17 23:00 |显示全部楼层

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光猪五壮士发表于 2021-9-17 21:52
多年16/8的人飘过，表示没有效果。因为打小就不爱吃早饭，中饭也经常挑食，所以无意中就一直保持16/8，但 ...

这个案例挺有意思，请问你会吃零食吗？会吃甜食吗？主食一般吃什么呢？纯属好奇哈

我见过不爱吃早饭，不爱吃零食，不爱吃甜食的人，几乎都是怎么吃都不会胖的。

无尽的漂移

发表于 2021-9-17 23:35 |显示全部楼层

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本帖最后由无尽的漂移于 2021-9-17 22:42 编辑

那这个16/8跟生酮减肥很像啊，将身体的耗能模式转换为以消耗脂肪为主，但是我一直有个疑问，身体用来判断饱还是饿的标准是以人体的饥饿的这种感觉来判断，还是人体通过自身的一种卡路里计算模式来判断，之所以会有这种疑问，是因为我也是通过类似16/8这种方法来减肥，晚上一个苹果，早晨代餐，但是中午会吃大量热量很低的食物，经常吃到撑这种程度，但是总热量很低，但是我有明显感觉我的基础代谢在我瘦了60斤之后降低了很多，想在进一步减下去遇到了瓶颈，所以最近增加了一些力量训练想增加基础代谢。可是如果身体是通过热量来判断饥饿与否，那又与这种减肥原理相矛盾。所以一直在寻找影响基础代谢变化的具体机制，大概的理论哪里都能看到，但是进一步具体细节的东西没找到，比如激素对基础代谢的影响，是如何具体影响的，细化到量的这种程度

maomaochong88

皮靴族

发表于 2021-9-17 23:41 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 21:17
一般3-4天就适应了，人的内脏都是很聪明的，会根据前几天的进食习惯调整自己的活动规律。习惯之后早晨根 ...

真的没有用如果只饿三四天就不会把胃都饿坏反正亲身经历不要轻易尝试

无尽的漂移

发表于 2021-9-17 23:43 |显示全部楼层

无尽的漂移发表于 2021-9-17 22:35
那这个16/8跟生酮减肥很像啊，将身体的耗能模式转换为以消耗脂肪为主，但是我一直有个疑问，身体用来判断饱 ...

以为中午吃饱就能骗过身体，谁知还是被聪明的身体发现我减肥了

发表于 2021-9-17 23:46 |显示全部楼层

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rdfzbw 发表于 2021-9-17 21:57
我早就达到目标体重了，还是需要16/8的，因为这样健康。

不会得糖尿病、高血压、脂肪肝之类的疾病。而且 ...

感谢解惑，那我跟一阵16/8吧，看了5/2更加难执行。其实大部分时间已经照做了，每天第一顿11点，最后一顿晚7点结束～目前身体自动调整到没天早上起来都没胃口不想吃东西。想吃的零食也在这个期间解决对吗？总有那么几天是渴望吃一些零食的或者甜食，，，

长期16/8的神～，还是需要相当毅力的啊～～～遇到朋友聚餐，家人生日，逢年过节咋处理？

发表于 2021-9-17 23:49 |显示全部楼层

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光猪五壮士发表于 2021-9-17 21:52
多年16/8的人飘过，表示没有效果。因为打小就不爱吃早饭，中饭也经常挑食，所以无意中就一直保持16/8，但 ...

每个人对于胖的概念不一样，BMI有多少呢？很多160，90多斤的妹子都在叫自己胖啊

xmax300

发表于 2021-9-17 23:50 |显示全部楼层

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我跑了一年才真正上瘾了，不跑还难受，3个月有点短了

发表于 2021-9-17 23:58 |显示全部楼层

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无尽的漂移发表于 2021-9-17 22:35
那这个16/8跟生酮减肥很像啊，将身体的耗能模式转换为以消耗脂肪为主，但是我一直有个疑问，身体用来判断饱 ...

生酮减肥更快，也可以实现健康减肥。但需要很多知识储备，不然很容易把身体搞坏。

海马体对基础代谢的调整主要是通过热量的，摄入的热量足，或者燃料足，都不会降低基础代谢。只有在热量摄入不足，又无法利用脂肪当燃料的时候，才会降低基础代谢。吃很多低卡路里的代餐是会把胃塞满，觉得很饱，但由于热量摄入不足，在饱的同时又会觉得饿，其实饱和饿两种感觉是可以同时存在的。

力量训练需要配合优质饮食的，用低卡路里的代餐配合力量训练只能说，是要把自己往死里整了。我能看出来你对身材有很强的执着，但要用正确的方法。有这个毅力，用生酮饮食，用断食法，效果都会好很多，而且对健康有好处。

发表于 2021-9-18 00:02 |显示全部楼层

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maomaochong88 发表于 2021-9-17 22:41
真的没有用如果只饿三四天就不会把胃都饿坏反正亲身经历不要轻易尝试 ...

作为一个18岁就开始有胃病的人，表示胃没有被轻断食饿坏。

请问胃饿坏是什么科学根据呢？我在开始轻断食前做过很多研究，当然也包括会不会把我脆弱的胃饿坏的研究，结果没有任何科学依据说少吃一顿饭会把胃饿坏。

jeff2285

皮靴族

发表于 2021-9-18 00:02 来自手机 |显示全部楼层

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不喜欢跑步的话可以尝试跳绳啊

发表于 2021-9-18 00:10 |显示全部楼层

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白墨水发表于 2021-9-17 22:46
感谢解惑，那我跟一阵16/8吧，看了5/2更加难执行。其实大部分时间已经照做了，每天第一顿11点，最后一顿 ...

没必要做5/2，门槛太高，太难受，一般人很难坚持。

零食是跟着饭吃的，不然只要吃一次零食，就激发一次胰岛素的分泌。

如果两次进食期间会觉得饿，可以考虑在吃饭时摄入一些优质脂肪，比如说黄油，Ghee，肥一点的肉或者avocado。

想吃甜食很正常，其实甜食是会上瘾的。每次吃甜食，都会刺激脑部分泌多巴胺，这个和赌瘾的机制有点类似。都是通过刺激分泌多巴胺的奖励机制，形成下一次行为的重复。只能靠巩固新的习惯，理智，自控力，和用优质食物填饱自己来解决了。

speedbird

皮靴族

发表于 2021-9-18 00:14 来自手机 |显示全部楼层

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楼主的实践证实了我的认识。走路这样低强度的运动不减肥。
跑步20分钟不够。不用走路，跑40分钟以上。