跑步30分钟减肥荒谬之论

joaquin

tumbleweed 发表于 2021-8-21 09:41
是室内还是室外骑？

室外。
我不喜欢indoor cycling, 但是如果用Zwift，从锻炼的角度差别应该不是很大。

rainyfriend

楼主，我理解你的痛苦，但是你要相信开始是最辛苦的。
我很瘦小，基本不存在说要减肥的苦恼，但是我是一个很不健康的人，从2000年出国之后基本没有做过运动，2年前我跟同事一起中午跑步，跑不多，2公里不够，刚开始起码停4次以上，慢慢好一点，现在基本不用停了。为自己定一个小目标，慢慢向这个目标进发。就算不跑步，出去快走也是可以的，之前有层主说了，可以跑5分钟，快走5分钟这样间隔，慢慢就把强度加大。
千万不要一开始就觉得自己不行，相信自己，一定可以的。加油。

出国吃考拉

害! 人家的意思就是跑累了就走, 走一会再跑, 累计有30分钟就行! 只要中间不休息就行, 别那么钻牛角尖嘛!

ilovmd

我自己认为可能跑步算是减肥戒里对膝盖不好的最大隐形杀手了吧

Nui

封城期间，我摸索出适合自己的锻炼方式，在后院投篮，现在每天投进球500次，一个小时多一点，结束时满身大汗，是很好的有氧运动，对手臂和腿的肌肉锻炼也不错。
暂时甜品也吃得多，不利于减肥。封城结束就开始节食减肥。

JJ000

控制饮食，多喝水，早睡早起，每天半小时活动筋骨。

GRE单词

跑吧 支持你。 我每天都在跑，我也是新手，跑跑停停那种，有时还跳绳，健身操什么，可以减下去的，加油

justinfang

减肥是一件长期的循序渐进的事情，很多人减肥不成功大部分原因是又懒又馋还没有毅力。调整饮食结构，调整生活作息，每天坚持力所能及的有氧减脂运动，一两个月以后身材肯定有变化。

ourstep10106

先10分钟， 15分钟 20分钟 这样总可以搞到30分钟

励志减肥成功的大有人在

pan123au

用跑步机，先慢慢跑，坚持半年，一定可以减肥，就怕你坚持不下去。

kai.zhan

隔一天跑一次步，30分钟跑不了，第一次就4公里时速走10分钟， 以后每天多加5分钟。第六次就可以加5公里，然后走10分钟，再继续增加长度，后面就能跑30分钟了。循序渐进。减肥都是这样的，全靠坚持，减肥的日子可没有大吃大喝的日子好过。

dqpower

体重太大的不如先试试快走，还有控制饮食很重要，特别是晚上，尽量少吃，吃点蔬菜水果即可

Jaylon

跑不动，快走也可以，循序渐进懂吗，不经常锻炼的瘦子也不能做到上来就持续跑30分钟

yang5637

循序渐进，从慢到快

fengliu1234

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epaheng

控制饮食减肥比运动减肥容易多了。控制饮食就是尽量少吃，并且不能碰任何垃圾食品。饮料只有水，为了防止饿得难受，早上吃大量燕麦，全天都不饿。坐家里不动都能减肥。运动里面跑太累，而且伤膝盖。散散步就好，轻松所以容易坚持。

dd9

我每日跑5-15公里，肥确实减了，但因为没有科学地跑步，膝盖受伤了。