问问大家，什么是一双好的跑步鞋？

astina

原帖由 魔头 于 2009-8-30 23:23 发表


啊~~~~~~~？？

脚后跟着地会不会跌倒？

astina

原帖由 dfg 于 2009-8-30 23:24 发表

快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、各种健身操等等。

这些都做完估计怎么也得半个小时

steveking

我曾经尝试学习脚掌先着地，然后走路都不会了。看来人和人还真是不一样

dfg

原帖由 魔头 于 2009-8-30 23:23 发表


啊~~~~~~~？？

这是短跑和长跑的区别

astina

原帖由 dfg 于 2009-8-30 23:31 发表

这是短跑和长跑的区别

你跑步真的是脚后跟着地的？

dfg

原帖由 astina 于 2009-8-30 23:26 发表

这些都做完估计怎么也得半个小时

你可以先在机器上快走-慢跑，然后过度到匀速跑。时间在4-6分钟 就可以

steveking

在萨姆·墨菲和萨拉·康纳斯合著的《合理跑步》一书中，作者提出了关于跑步的一些注意事项。

　　这本书说，理疗师和足病医生可以滔滔不绝地谈论跑步的步法技巧，但事实是，只有极小部分人能达到合乎规范的完美水平。一些专家认为，脚跟先着地非常自然；有的专家则建议前脚掌先着地。不过，如果你跑步时感觉舒服和放松，那就不妨保持现有步态。假如你经常受伤，或感觉跑步是一种痛苦的折磨，你应该考虑调整跑步方式。

　　以下是跑步技巧的七个注意：

　　1.大步跑。大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。

　　2.浪费体力的动作过多的上下运动浪费体力。最大的原因是抬膝过高或步幅太小。你会感觉好像在原地跑，而不是向前跑，因而可能出现小腿肚子绷紧或受伤的问题。在躯干前交叉摆臂，牵制了向前的动作，则又是一个浪费体力的例子。

　　3.足弓过度内压，这使支撑足弓的肌肉承受额外应力，反过来牵拉附于胫骨内侧的肌肉。于是膝盖内旋，变得紧张。臀肌由于膝盖内旋而处在效率不高的状态，引起髋屈肌和背部紧张和骨盆倾斜。

　　4.坐在臀部上。这种姿势是盆骨前倾、臀部后缩，这样会减少后腿腱和臀肌的力量。这常常是关键肌肉不够强健、骨盆调整状况较差以及髋屈肌紧张所造成的，不过跑步过程中的疲劳也会引起这种姿势。这会导致许多背部和臀部疾患。

　　5.脚掌过于外翻脚掌不是过于内旋，而是内旋不够，停留在外缘。这削弱了脚掌吸收冲击力的能力，增加了应力性骨折的风险。

　　6.髋关节驱动不够，过多依赖四头肌（大腿前肌）和髋屈肌，而不是利用后腿腱（大腿后肌）和臀部，会减小步幅的距离，削弱步幅的力量。应尽力前摆和后摆。

　　7.髋部下沉，这使足部落地方法不当，可能导致下腰及腿部外侧的疾患。

astina

原帖由 dfg 于 2009-8-30 23:33 发表

你可以先在机器上快走-慢跑，然后过度到匀速跑。时间在4-6分钟 就可以

我心急啊，跑上来是4，十秒钟，过度到6，20秒，然后8，20秒，一分钟不到，直接奔9了

rb

原帖由 astina 于 2009-8-30 23:34 发表

我心急啊，跑上来是4，十秒钟，过度到6，20秒，然后8，20秒，一分钟不到，直接奔9了

这个太快了，太容易受伤了。

astina

恩恩恩，我就是个心很急的人，要改正，改正。。。。。

魔头

原帖由 dfg 于 2009-8-30 23:31 发表

这是短跑和长跑的区别

搞竞走似的

可我从小短的， 长的， 都跑，没试过脚跟先着地

魔公是搞中长跑的， 也没脚跟先着地跑的习惯


看来是很高深地学问啊， 难搞地很

rb

原帖由 魔头 于 2009-8-30 23:44 发表


搞竞走似的

可我从小短的， 长的， 都跑，没试过脚跟先着地

魔公是搞中长跑的， 也没脚跟先着地跑的习惯


看来是很高深地学问啊， 难搞地很

是啊，嗬嗬，貌似要是脚后跟先着地，哪个足弓不就白长了么？难道豆腐干扁平了？

富贵老虎

我国内的一个朋友买了3万块的跑步机，后来就是听健身教练说，跑久了，好像什么月小板就磨没了，吓的不敢跑了，三万块的机器就那么放着，偶尔晾个衣服啥的。我特想跑，结果就一直纠结到今天。而且周围不是跑步机，就是在家周围的公园草地上跑，找不到专业的跑道。还有，我另一个朋友说跑步鞋就算没坏，每六个月就要换一双。 不知道哪位专业人士来普及一下常识，这也太贵了！

rb

原帖由 富贵老虎 于 2009-8-30 23:46 发表
我国内的一个朋友买了3万块的跑步机，后来就是听健身教练说，跑久了，好像什么月小板就磨没了，吓的不敢跑了，三万块的机器就那么放着，偶尔晾个衣服啥的。我特想跑，结果就一直纠结到今天。而且周围不是跑步机，就是 ...

我觉得这个说得有些道理的，还是找个consultant多问问的好，塑胶跑道确实相当的难找啊。

kingkongfei

偶从小练得就是脚跟先着地的。所以到现在穿高跟鞋都不习惯...

但我不是平脚，还是弯的，哈哈哈

所以脚跟着地和平脚没直接联系。。。

[ 本帖最后由 kingkongfei 于 2009-8-30 23:53 编辑 ]

widelink

http://www.brianmac.co.uk/longdist/

目前我正在研究这个网站  准备明年冲击city2surf

edith921

呃。。。。。。那么贵的鞋，俺还是老老实实地普我的拉提吧不用鞋

steveking

原帖由 edith921 于 2009-8-31 21:14 发表
呃。。。。。。那么贵的鞋，俺还是老老实实地普我的拉提吧不用鞋

光脚跑步，牛的

avatar

Asics 的跑步鞋是最好的，性价比可能不算最高。K15是最新的，我就用，挺好的。可以去运动员的脚让他们给你测量一下尺寸什么的，只要问题不大，就去别的便宜地方买，可以省钱。

dflovely

原帖由 widelink 于 2009-8-31 21:08 发表
http://www.brianmac.co.uk/longdist/

目前我正在研究这个网站  准备明年冲击city2surf

(paopaobing(68)) 有必要么，这么认真？
我这么瞎跑，都跑了两次了，呵呵。可能我比较瘦，重量轻，对膝盖的压力没那么大，哈哈。

edith921

原帖由 steveking 于 2009-8-31 21:23 发表


光脚跑步，牛的

我不跑步

longnight929

原帖由 astina 于 2009-8-30 23:31 发表

你跑步真的是脚后跟着地的？

小时候听说这样会把脑子震坏的。。。。

xus

首先你要知道你自己的Pronation type.这个步骤请GOOGLE.
然后是确定尺码(长度,宽度),从四大慢跑鞋里对应的pronation range里选择,推荐asics,因为日本品牌,采样的是东方人的脚型,GEL是相当好的缓震材料.我自己穿的是asics kayano 14.

xus

http://bbs.runbible.cn/forum-1-1.html
这里可以了解与跑鞋相关的知识

xus

@astina
http://forums.vogue.com.au/showthread.php?t=120448
PRESTON这家店卖的asics挺便宜的(他们只卖ASICS),不过这招用的人多了,店主学乖了,再也不在电话里给QUOTE...
不过如果逛街看到有合适的鞋子在打折,再用REBEL的10%pricebeat也很划算.

astina

呵呵，非常感谢，那我等等MYER的SALE

xus

MYER好象早就不卖跑鞋了,就算有也不一定有ASICS,之所以盯着REBEL是因为他的鞋很全.........

maomaowa

很好噢，我也在计划买跑步鞋，之前的nike air 防震两只鞋的底部脱胶，现在的nike专业走路跑步鞋30分钟后竟然把脚皮磨破。。

是我跑步姿势不对，还是鞋子不对？不过都是穿了两年，一年后出现的问题

maomaowa

有家店‘athletics sports',他们是对你的脚作测量后推荐鞋子的，不知道好不好，价位也很高哦

koala2006

分享一下我的长跑和买鞋心得。
1、好的跑鞋很重要。我去年头一次跑长距离，没经验，随便买了一双打折的阿迪达斯，结果磨出了4个黑趾甲，拇趾趾甲几乎脱落，去了两趟诊所。
2、量脚买鞋。按朋友的推荐，去athlete‘s feet量脚型，试鞋，Asics， new balance， Brooks，多试几种，记下适合自己的型号，然后我选择了其中一双最满意的Asics（较贵）。后来又直奔Smith街的new balance厂店，买下刚才试好的该品牌的型号，省了50多快银子。
3、跑步机伤踝、膝。尤其是快速和长时间运动。另外我发现伤害程度跟跑步机质量有关。比如有的跑步机有轻微的横向抖动，时间长了会造成膝关节疼痛。
暂时就想到这些。其他的idea大家共同切磋。