每日一更减脂期间的一日三餐

cynthiabill

胡须康 发表于 2020-5-8 14:28
开水麦片泡软了打一个蛋，微波炉一分钟，然后加点冷牛奶，撒点肉桂粉，一杯咖啡
最近一周有五天早饭这么 ...

我的早餐比你多半根黄瓜或者半个苹果。

cynthiabill

尹小雅 发表于 2020-5-8 13:16
我已经坚持2周啦，并不是第一天
上午如果8点以后吃早饭，直到中午都不会饿
中午这些吃下午能吃饱的

效果如何？如果之前不是这么吃的，那应该效果显著吧？

tuboshu1986

加油，坚持！
我也在减脂。
早餐：两个鸡蛋（或者一个鸡蛋，一块蒸南瓜），150毫升奶，100毫升黑咖啡。
午餐：一碗水煮拌菜（不放糖，少盐），鸡肉或者牛肉
晚餐：一碗水煮拌菜或者清淡的炒菜/汤，鸡肉或者牛肉、鱼肉。
白天中间饿的时候啃小黄瓜或者苹果，吃1个橘子，6点晚餐过后再饿也不吃任何东西，就喝水。

尹小雅

tuboshu1986 发表于 2020-5-8 15:31
加油，坚持！
我也在减脂。
早餐：两个鸡蛋（或者一个鸡蛋，一块蒸南瓜），150毫升奶，100毫升黑咖啡。

学习

Pippa

尹小雅 发表于 2020-5-8 13:44
是啊，我水果一般都是吃苹果，我对自己摄入很克制的，我想坚持10周，现在第二周啦 ...

现在一周体重减少多少？我也试过这个方法，一开始一周减500克，挺快的。

ZJXZZN

cynthiabill 发表于 2020-5-8 15:16
小建议：全麦面包不一定够低糖，标着low GI的好，口感也比全麦好些。早餐我试过不同的面包对血糖影响很大 ...

谢谢 ，我有点说马虎了，只说了大意，我绝大多数时间吃这个面包

Coles Bakery High Fibre Low Gi 7 Seeds & Grains Sandwich Bread Loaf
$ 2 .00

这个seven seeds比较吸引我，杂粮面包？

我早饭只吃一片面包，其他东西一盘子，一直到中午也不觉得饿

ZJXZZN

cynthiabill 发表于 2020-5-8 15:17
要注意隐藏在碳水和水果里的糖

水果都是早上吃，我控制量，一天半个苹果的量，偶尔其他时间想吃，最多一个苹果的量，其他水果按等量苹果控制

cynthiabill

ZJXZZN 发表于 2020-5-8 17:58
水果都是早上吃，我控制量，一天半个苹果的量，偶尔其他时间想吃，最多一个苹果的量，其他水果按等量苹果 ...

是不是太少了？一天得吃一个苹果的量吧，我就照着糖妈的标准吃。

cynthiabill

tuboshu1986 发表于 2020-5-8 15:31
加油，坚持！
我也在减脂。
早餐：两个鸡蛋（或者一个鸡蛋，一块蒸南瓜），150毫升奶，100毫升黑咖啡。

佩服，这是只有早晨吃点碳水啊。

cynthiabill

ZJXZZN 发表于 2020-5-8 17:52
谢谢 ，我有点说马虎了，只说了大意，我绝大多数时间吃这个面包

Coles Bakery High Fibre Low ...

也是对自己下得去手啊。
推荐个小零食：Arnott's Vita-weat Cracker Multigrain，low carb low GI 的小饼干，
夹个laughing cow三角cheese，就当作是在吃cheesecake了。我馋了就自己做一份。

ZJXZZN

cynthiabill 发表于 2020-5-8 18:04
是不是太少了？一天得吃一个苹果的量吧，我就照着糖妈的标准吃。

我中午也吃碳水的，比如饺子，我吃10个，我是”控肥“ ，我希望长久形成life style

抗糖，我现在家里都不买糖了，厨房没糖了，但其他甜品，冰激凌也吃，就是间隔时间长点，控制量

ZJXZZN

cynthiabill 发表于 2020-5-8 18:19
也是对自己下得去手啊。
推荐个小零食：Arnott's Vita-weat Cracker Multigrain，low carb low GI 的小饼 ...

这个面包我感觉挺好吃的，越嚼越香，上面一层黑芝麻，烤完再涂上cheese

vin

不错 卖相好

尹小雅

cynthiabill 发表于 2020-5-8 18:19
也是对自己下得去手啊。
推荐个小零食：Arnott's Vita-weat Cracker Multigrain，low carb low GI 的小饼 ...

我买cornthin原味，涂牛油果，放番茄片，撒点盐和胡椒粉特别好吃

y15012767779

不错，学习了

cynthiabill

尹小雅 发表于 2020-5-8 20:13
我买cornthin原味，涂牛油果，放番茄片，撒点盐和胡椒粉特别好吃

求刀

尹小雅

Pippa 发表于 2020-5-8 16:46
现在一周体重减少多少？我也试过这个方法，一开始一周减500克，挺快的。 ...

2周瘦了2kg

尹小雅

coolabe 发表于 2020-5-8 15:00
可以问下版主坚持这样的食谱两周下来的效果如何吗？

2周瘦了2kg
大腿围瘦1cm
小腿围0.5cm
腰围1cm
臀围3cm
体脂从33%下降到31.6%
其实还不到2周，12天，不是光靠饮食啊，我还每天做运动

Pippa

尹小雅 发表于 2020-5-9 08:52
2周瘦了2kg

不知道你是男是女。我用这个方法减肥很有效但大约三年后出现月经不规律的情况。而且只要增大热量摄入就可以恢复正常。让我深刻明白单靠热量控制不能长久，还得多运动，哎

尹小雅

Pippa 发表于 2020-5-9 08:57
不知道你是男是女。我用这个方法减肥很有效但大约三年后出现月经不规律的情况。而且只要增大热量摄入就可 ...

我一直很注意热量摄入哈，起码会吃到自己的代谢，估计坚持不了3年…能坚持半年就不错了

Pippa

尹小雅 发表于 2020-5-9 09:03
我一直很注意热量摄入哈，起码会吃到自己的代谢，估计坚持不了3年…能坚持半年就不错了 ...

我坚持了三年，最近出现月经不规律之后就不敢继续了。提高热量之后，亚健康没有了，但是体重也增加了，不多不少，回到58公斤，恰好是我之前减掉的五公斤 最近我怕减肥会导致免疫力下降，所以忍着，郁闷啊

南边来的

感谢分享

cynthiabill

Pippa 发表于 2020-5-9 08:57
不知道你是男是女。我用这个方法减肥很有效但大约三年后出现月经不规律的情况。而且只要增大热量摄入就可 ...

说来奇怪，我之前经期非常不规律，后来种种机缘巧合开始减肥，尽量不吃精制碳水，控糖，举铁运动，居然经期有规律不迟到了，也是很烦人。。。

cynthiabill

尹小雅 发表于 2020-5-9 08:54
2周瘦了2kg
大腿围瘦1cm
小腿围0.5cm

一开始改变后是会掉称很快，恭喜恭喜
三个月后就会越来越慢啦，要坚持哦

hhxi001

楼主好贴 多贴些食谱 可以学习

Pippa

cynthiabill 发表于 2020-5-9 09:31
说来奇怪，我之前经期非常不规律，后来种种机缘巧合开始减肥，尽量不吃精制碳水，控糖，举铁运动，居然经 ...

这不奇怪。说明你之前的饮食结构和体重不够健康，减肥后就达到健康状态了。我跟你相反可能说明减轻之后的体重并不适合我，可能过轻了。我觉得女性来说，月经是否规律正常是检测身体是否健康一个很重要的标准

cynthiabill

Pippa 发表于 2020-5-9 10:13
这不奇怪。说明你之前的饮食结构和体重不够健康，减肥后就达到健康状态了。我跟你相反可能说明减轻之后的 ...

我也这么想过，但是年轻瘦子的时候就不规律呀，可能是饮食结构一直不健康吧。

Pippa

cynthiabill 发表于 2020-5-9 10:18
我也这么想过，但是年轻瘦子的时候就不规律呀，可能是饮食结构一直不健康吧。 ...

饮食结构和体重标准其实没有一个准绳。要适合自己身体才是好的。像我之前三年减了五公斤，外形上我非常满意啊。但现在出现这种月经早到的问题我不敢继续了。打算等疫情消退一些再试一次，如果又出现月经提前，我可能就只能另辟蹊径了。其实饮食减肥真的很容易很简单啊，太可惜了

ZJXZZN

我自己按10天减一公斤，坚持lchf 饮食，适当运动，每天徒步5公里左右

我“指导” 家人按我这个方法，两年减18公斤

ZJXZZN

Pippa 发表于 2020-5-9 10:27
饮食结构和体重标准其实没有一个准绳。要适合自己身体才是好的。像我之前三年减了五公斤，外形上我非常满 ...

我是按体重指数，按年龄取下限，中限，和上限，保持在体重指数范围，健康第一

今天突然想到，英国女王老太太，好像一直不怎么廋啊

随年龄增加，体重增加，是必须的，这个是没法改变的，我看有研究说的，是自然规律