不知怎么才能减掉肚子赘肉

twinklestar

bug71124 发表于 2019-8-15 11:31
节食是指三餐少份量，禁食是指完全跳过一餐或是N餐
说说我的经验，我是一周三天（1-3-5）早餐吃一小份麦 ...

您的方法好像给我带来了希望！！我因久坐加班饮食不规律去年胖了10kg，长的全是肥肉。我总觉得正经饭一日三餐，有菜汤饭。麦片泡酸奶和水果感觉不像饭，但目前太忙了常常早饭并中饭吃，用酸奶麦片水果凑合。如果不吃正经饭那节省了我好多精力和时间。节食的话，感觉到饿了不吃任何东西会不会伤胃？？早八点到晚六点高强度的上班，下半累的头昏脑涨动不动了怎么办？

bug71124

twinklestar 发表于 2019-8-15 16:21
您的方法好像给我带来了希望！！我因久坐加班饮食不规律去年胖了10kg，长的全是肥肉。我总觉得正经饭一日 ...

我在前一阵子，拜读了刘医师的著作：笨蛋！问题都出在三餐
学习了一些关于禁食的生理和好处，觉得这是个长期可行的方式。
于是跟著指导去做，成果卓越

首先一个很错误的观念，谁规定一天要吃三餐的？
为何不允许饥饿的感觉？要排斥饥饿？
人的热量首先使用血糖，用完之后会感到饥饿，如果你不吃，身体会去使用肝糖
饥饿感会消失。等肝糖用完，约莫半天时间，要看有无运动？会再次感到饥饿
此时身体会转为消耗脂肪，但是饥饿感会再次消失，饥饿感不是一直存在的
饥饿感像是潮汐，上来之后会退去，喝杯水喝杯黑咖啡，运动一下，我偶尔会去泡SAUNA
不会熬不下去，可以吃饭的时候，好好的吃一餐，牛排，烤肉，可以同样的满足口腹之欲
而且饥饿的时候，食物会变的非常美味，这是另外的收获

另外大家会说，不行阿！会头昏眼花，肠胃搞坏
这也不是这样-----
人在饥饿时头脑会更清醒，更有体力，因为生物本能要我们去觅食
肾上腺素会KICK - IN，增加你的耐力
像狮子老虎，跑得最快，最有杀伤力的时候就是处于饥饿状态
反而动物吃过饱就会昏昏欲睡
伤害肠胃更不置于，因为肚子没东西，胃会进入休息状态，不会分泌胃酸
反而能有效让胃溃疡有痊愈的机会，而且不会便秘，非常通畅

至于运动也是一定要的，除了让自己长肌肉，可以帮助消耗热量
运动时分泌的脑啡，也是有增加记忆力，修复脑神经，防止老年痴呆的优点
脂肪分解时的酮类，更是可以有效抑制癌细胞，这是有论文研究的

多摄取蛋白质，尤其是牛肉，刘医师认为最好的蛋白质来源就是他
淀粉一样可以摄取，但是不要过量
禁食最吸引人的地方是可以针对慢性病改善，甚至恢复健康
高血压，糖尿病，高血脂都可以不药而愈

建议您上YOUTUBE 看钢铁医师-刘义鸣的专访，应该能够帮助到你！

CDCD

减成两餐挺容易的。
自从不想带午饭又懒得去外面买午餐，就直接把午餐砍了。感觉也不饿。

确实减了些体重。就是不知道如果哪天恢复成一日三餐会不会有问题

小猪顾

有低血糖的我可能有点难，一饿就脸发白，冒冷汗，浑身乏力

Aquarius

小猪顾 发表于 2019-8-15 20:30
有低血糖的我可能有点难，一饿就脸发白，冒冷汗，浑身乏力

我也会这样，再加上手还会不自主地抖。所以减不了肥肉。

小猪顾

只要一吃饱就生龙活虎

Aquarius

小猪顾 发表于 2019-8-15 20:35
只要一吃饱就生龙活虎

嗯，节食对我象是自残。

cheapers2003

同样的烦恼！

juliez

我有试过一周一天，通常是周一中午不吃午饭，大概两个月的时间。我倒不是为了减重，据说禁食对身体有好处，就想试试。
我个人的体验是，其实没有想象的饿。或者说饥饿感很快就过去了。真的不饿，也没特别想吃东西。
然后会有疲倦感，我就是一个下午会一直打哈欠那种。有些天偶尔有轻微的头痛。
禁食后的第二天的肠胃特别特别敏感。我每天早上都喝牛奶，吃酸奶，禁食后的第二天有时候会拉肚子。
后来停掉的主要原因是肠胃。

hairbei

抽脂

蚝

bug71124 发表于 2019-8-15 17:45
你可以从 168 的方式著手，饥饿感不会那么强烈。
本来饮食控制就是持续的事情，大吃大喝胡塞海塞，辣么多 ...

难就难在，吃，是我毕生追求啊，是我活下去的唯一动力啊

想想啊，一生我们才吃多少顿饭啊，这就人为减少一大堆

泰戈尔说过，也许是苏格拉底，未经审视的人生是失败的，我审视了，我选择吃

shshs

有空要多来学习学习

kimutaku

如果全身很瘦但肚子突出，考虑是不是饮食结构不合理，我不吃wheat和dairy之后小肚子就平了不少。另外如果是腿粗上身瘦的梨形身材，考虑加强核心训练和步态调整，女生正常体重但小腿粗很多时候是不合理的走路姿势和肌肉过度代偿导致的。

tyler_kwok

有没有人考虑过，增肌来增加消耗？节食减肥极容易反弹还减少人生乐趣..

lhsydney

管不住嘴，动手术也惘然

whoisit

bug71124 发表于 2019-8-15 09:41
目前我在执行禁食法，最健康无后作用而且不复胖
方法一：一天吃两餐，时间是上午十点和下午六点
方法二：一 ...

你锻炼之前肚子会很大吗，我的朋友都说像怀孕一样了，还能有效吗

bug71124

whoisit 发表于 2019-8-16 15:48
你锻炼之前肚子会很大吗，我的朋友都说像怀孕一样了，还能有效吗

本来快到 38"  现在 34"，目标32"

dingxiya

哎 胖先胖肚子，瘦最后瘦肚子

青竹

试试练“真空腹”，加强腹横肌。怎么练，网上查。

prettyfish

bug71124 发表于 2019-8-15 17:45
你可以从 168 的方式著手，饥饿感不会那么强烈。
本来饮食控制就是持续的事情，大吃大喝胡塞海塞，辣么多 ...

为什么我早餐吃muesli或者麦片，3个小时一定会饿呢？好像我的胃有定时器，3小时一定闹革命(paopaobing(58))

prettyfish

bug71124 发表于 2019-8-15 11:31
节食是指三餐少份量，禁食是指完全跳过一餐或是N餐
说说我的经验，我是一周三天（1-3-5）早餐吃一小份麦 ...

真的很佩服您的毅力啊，肚子饿的时候闻到糖醋排骨和烤肉的香味，怎么做到不发狂的啊(paopaobing(14))   断食，就是一点水果和蔬菜也不能吃吗？那各种微量元素怎么补充啊，会便秘吗？(paopaobing(32))

fjfqlinzm

揉掉

thinkpad

很多时候都是stressful eating 不是真的饿
我先从今天开始试试周末一天两餐
饿了就灌咖啡卡布奇诺。。。喝不了黑咖啡

bug71124

prettyfish 发表于 2019-8-17 04:39
真的很佩服您的毅力啊，肚子饿的时候闻到糖醋排骨和烤肉的香味，怎么做到不发狂的啊    ...

在断食的时候，闻到食物香味，离开那个地方就好
例如家人在吃饭，我就去书房，或者带狗出去散步，或者去健身中心游泳，洗SAUNA

断食时间就是0卡～0卡～0卡，完全不摄取热量，水-黑咖啡-红茶-绿茶OK
还有从此之后和含糖饮料说再见，尤其是手摇饮料里面的果糖是最差最可怕的
因为他是直接由肝脏吸收转化为脂肪，我们连消化的机会都没有，就被储存起来了

营养素和矿物质，在不断食的日子，一颗综合维他命就解决了
我一周还有四天是正常饮食，没有这个顾虑
断食肚子空空，哪还会便秘？哈哈～
不会有大腹便便的感觉，只觉得大腹空空-----------------

bug71124

thinkpad 发表于 2019-8-17 05:31
很多时候都是stressful eating 不是真的饿
我先从今天开始试试周末一天两餐
饿了就灌咖啡卡布奇诺。。。喝 ...

卡布奇诺的热量很高喔！因为牛奶的关系
一杯350ML的卡布，我没记错有四百多KJ，一百多大卡
等于是一碗饭热量，想像一下一天三杯？
无糖黑咖啡的热量一杯是11大卡

thinkpad

bug71124 发表于 2019-8-17 09:47
卡布奇诺的热量很高喔！因为牛奶的关系
一杯350ML的卡布，我没记错有四百多KJ，一百多大卡
等于是一碗饭 ...

是不加糖的卡布奇诺 还好吧

在胃里空空的情况下我是不建议喝黑咖啡纯的红茶或绿茶的 感觉很刮胃 让我感觉更饿

不夸张的说 吃完饭再喝一杯绿茶 不出半个钟就能让我感觉到饿了

对了我喝那个代购里满火爆的澳洲酵素（柠檬加Manuka)那个帮助分解脂肪 我觉得也还行

brothersigns

每天跳绳2000下。之前有一个月坚持每天跳绳，感觉肚子真的有瘦下来。后来有事耽误了一个月，就又胖了回来。昨天又开始跳绳了。我觉得所有的事情都贵在坚持。希望这次可以坚持下来。我吃的不多，所以也不想节食，一旦饿一顿，就会头痛的受不了。所以还是要坚持运动。

万里之外

dingxiya 发表于 2019-8-16 19:26
哎 胖先胖肚子，瘦最后瘦肚子

这是最郁闷的事

Irismm

我是8月1日开始减肥，不饿肚子，就是改变吃饭的内容，戒掉糖油，碳水从米面换成杂粮粗粮，但是也不是控制的特别严格，我因为体能也差跑不动，就每次快走1小时，中间根据自己身体状态走走跑跑，一周三次的样子。零食只吃芥末豆，因为这个我不能连着吃，只能1-2颗停一下再吃，每次吃个10-20颗就基本把嘴馋想吃零食的劲顶住了，反正上周一买了一罐现在还剩有1/4，水果是随意吃，但是品种很杂，每次都给自己做个至少5种水果以上的小果盘，防便秘每天还喝一盒酸奶，不吃猪肉只吃牛虾鸡脯肉，提前半小时各种料腌一下扔空气炸锅15分钟，菜也是不限量煮了放调料拌着吃。反正就用这种办法18天瘦了5斤，但是因为全程不挨饿，从来没有暴食的想法，中间还吃了一次pizza，我这个适合从来不运动不节食健身0起步同学，不会感觉健身很苦很难熬，很容易就切入进来了。

想看海的熊

bug71124 发表于 2019-8-15 11:31
节食是指三餐少份量，禁食是指完全跳过一餐或是N餐
说说我的经验，我是一周三天（1-3-5）早餐吃一小份麦 ...

受教了，谢谢。