Lulu小姐的一年举铁/减脂 成果报告（2017年11月- 2018年11月） – 对比图奉上，请加分鼓励！

dinie

请问楼主mm知不知道网上买的瓶子可以去店里要包装吗？

水月境天

男生女生真是不同。
看男的练三个月，肌肉刷刷的出来了。
女生真是不容易。。

51apple

必须要顶！美女很有毅力！加油！

caridi

yoyowa 发表于 2018-12-10 14:08
身材非常fit！！！分全加给你了！！！
求助如何减脂！！！我的体脂率真的不忍直视
屁股大腿都好多肉肉，而 ...

你看我before那张图。。。。也是肉啊。。。。甭管是厚的肉还是薄的肉。。。。盖住肌肉就是肉啊。。。。
没别的。。。。就是大量的有氧+饮食控制。。。。算一下自己身高体重的基础代谢。。。。比如我的身高体重。。。。一天需要2000卡的热量。。。。跳一节45分钟的hiit消耗700卡。。。。然后每天摄入减少400卡（比如晚餐不吃碳水/油炸/糖）。。。。这样相比我的基础代谢。。。。我一天等于就少了1100卡。。。。类似一个“供需”的数学概念。。。消耗>摄入。。。。就会瘦。。。。


其实减脂最简单了。。。。也最容易出效果。。。。这就是为啥健身房的pt赚钱都是来自减肥。。。。因为效果出的快。。。。吃的对了。。。运动量上来了。。。。脂肪真的是刷刷刷的掉。。。。。。
反而增肌很难短时间出效果。。。。。除非喝补剂。。。我们单位一个小伙子楞是喝蛋白粉喝成了肾结石去医院开刀。。。。服了！

caridi

dinie 发表于 2018-12-10 14:30
请问楼主mm知不知道网上买的瓶子可以去店里要包装吗？

网上的不确定可不可以家包装。。。。店里肯定是免费的包装的。。。。MM可以去店里要。。。。盒子很好看

caridi

NatNatNatalie 发表于 2018-12-10 14:19
减脂就只能靠管住嘴 迈开腿来拉大热量盈缺
我都是做HIIT， zumba， 跑步来当有氧的 最近还玩上了潜水
然 ...

你的体脂率也很励志啊！！！！！！
我没分了！！！口头鼓励你！！！太棒了！

yoyowa

caridi 发表于 2018-12-10 14:28
游泳是一个非常好的有氧。。。。强度大但是不伤膝盖。。。。同时锻炼肺活量。。。。。在水里的阻力大很瘦 ...

是的呀
我每次练完都很饿！所以我现在都是早上七点半去上普拉提。。。

caridi

yoyowa 发表于 2018-12-10 14:38
是的呀
我每次练完都很饿！所以我现在都是早上七点半去上普拉提。。。 ...

我的窍门是。。。。练之前吃东西：比如半个香蕉。。。。或者2个白水煮蛋（白水煮蛋是个好东西。。。。超级顶饱而且还是高蛋白。。。。。）
然后大量大量喝水。。。。很多时候身体发出信号感觉饿。。。。其实是口渴。。。。及时补充水分很重要。。。。。

一大早去gym!!! 真棒

NatNatNatalie

yoyowa 发表于 2018-12-10 14:38
是的呀
我每次练完都很饿！所以我现在都是早上七点半去上普拉提。。。 ...

普拉提只是有助塑性呢 心率没上去 是不会减脂的
我也超讨厌跑步！！可是 我还是开始跑了 其实zumba也很棒

yoyowa

caridi 发表于 2018-12-10 14:41
我的窍门是。。。。练之前吃东西：比如半个香蕉。。。。或者2个白水煮蛋（白水煮蛋是个好东西。。。。超 ...

谢谢分享

我上的是Pilates studio，比较小班化
gym人太多了  而且有好泳池的gym少

准备直接去游泳馆学
我以前做过aqua fitness 就是在水里跳健身操 虽然周围同学都是我爸妈爷奶年纪
但是减肥是真的明显啊
锻炼特别有效果 每个动作认真做到位的话

NatNatNatalie

caridi 发表于 2018-12-10 14:36
你的体脂率也很励志啊！！！！！！
我没分了！！！口头鼓励你！！！太棒了！ ...

哈哈哈哈 谢谢鼓励 还要继续努力
我要早日练出马甲线！！！！！！！ 我之前是从80几公斤减下来了 可是我没有松！这是最棒的事情 哈哈

ta_xiang

哎呀，看了这帖又提醒我要提交我的健身报告了，收了好几个mm的分，到现在还没动笔

caridi

ta_xiang 发表于 2018-12-10 14:51
哎呀，看了这帖又提醒我要提交我的健身报告了，收了好几个mm的分，到现在还没动笔 ...

燥起来！！！！！
我没分了。。。回头给你定金~！！！！

caridi

NatNatNatalie 发表于 2018-12-10 14:45
哈哈哈哈 谢谢鼓励 还要继续努力
我要早日练出马甲线！！！！！！！ 我之前是从80几公斤减下来了 可是我 ...

你好励志啊！！！！！！等于你减去了半个自己？！？！

caridi

yoyowa 发表于 2018-12-10 14:44
谢谢分享

我上的是Pilates studio，比较小班化

问一下。。。你那个普拉提是在机械上的么？就是一个像床一样的东西。。。你在上面折叠自己？？？
我很感兴趣但是周围没人上这样的。。。。

yoyowa

caridi 发表于 2018-12-10 15:09
问一下。。。你那个普拉提是在机械上的么？就是一个像床一样的东西。。。你在上面折叠自己？？？
我很感 ...

啊哈哈哈哈哈你的形容太有趣了
是的 Reformer Pilates
我一开始上课的时候觉得我像是在练复健的人员

caridi

yoyowa 发表于 2018-12-10 16:40
啊哈哈哈哈哈你的形容太有趣了
是的 Reformer Pilates
我一开始上课的时候觉得我像是在练复健的人员 ...

你觉得咋样？？？和平地相比？？？是更难还是更容易*（因为有机械的辅助？）。。。
我很感兴趣啊。。。我ins 上看有3节课50块钱的offer。。。。很动心啊

yoyowa

caridi 发表于 2018-12-10 16:52
你觉得咋样？？？和平地相比？？？是更难还是更容易*（因为有机械的辅助？）。。。
我很感兴趣啊。。。我 ...

相比yoga 这个好玩太多了
你可以试一试

因为有器械辅助 所以难易程度变化多，动作多，跟着老师练，挺好的
比yoga容易坚持
你可以试试啊 很便宜的那个offer

yoyowa

caridi 发表于 2018-12-10 16:52
你觉得咋样？？？和平地相比？？？是更难还是更容易*（因为有机械的辅助？）。。。
我很感兴趣啊。。。我 ...

Reformer不仅仅是辅助 可以自行调节难易程度的
何况还有辅助的weights step board 体操棍和拉绳

你去试试就知道了  和普通的完全不一样的练法  热门的时段要靠抢的哈哈哈

原本好像就是科学研发的一套人体肌肉控制方法啊

caridi

yoyowa 发表于 2018-12-10 16:59
Reformer不仅仅是辅助 可以自行调节难易程度的
何况还有辅助的weights step board 体操棍和拉绳

谢谢分享。。。。。我明年去试试。。。希望不合我的gyn timetable打架。。。。我每天锻炼时间不能超过1个小时。。。。。超过了我身体负荷不了。。。。会脚跟疼。。。。。

Pink_Princess

LULU小姐，问一下你，现在去买东西，是不是都送白金袋子？是的话，我去搬两块砖～

lesli1109

很励志～  

请问楼主你觉得减肥和塑性初期，personal trainer是否有必要。。我是个运动渣。。。。要多渣有多渣的那种

静好如初

牛！

蚝

可以可以，效果相当明显啊

确认一下一个词，励志词

水滴石穿，是这个吧？

caridi

Pink_Princess 发表于 2018-12-10 19:29
LULU小姐，问一下你，现在去买东西，是不是都送白金袋子？是的话，我去搬两块砖～ ...

是的。。。。送白色袋子外加免费的圣诞包装。。。我回家给你拍个图。。。我都包好了。。。。超级高级的包装

caridi

lesli1109 发表于 2018-12-10 20:19
很励志～  

请问楼主你觉得减肥和塑性初期，personal trainer是否有必要。。我是个运动渣。。。。要多渣有 ...

我之前最初的时候。。。。又有找一个PT。。。我还在足迹发帖问过。。。后来大概练了三个月我就停掉了。。。自己练了。。。怎么说呢。。。。我根据我自己和我周围朋友的情况观察。。。发现PT的最主要作用还是督促你养成一个运动的习惯。。。。比如当你懒惰的时候。。。嘴馋的时候。。。。动作坚持不住想放弃的时候。。。PT会push你做到位。。。督促你。。。。我觉得没有运动基础的。。。找专业的PT是有用的。。。总比自己瞎练猛吃强。。。。起码你花了钱(7,80一次)你也要对得起自己。。。。
当你认认真真把PT的routine都记住了。。。动作要领都懂了。。。比如深蹲应该是蹲在哪个位置。。。脚跟抓地的感觉是什么样。。。dead lift哪里应该发力哪里不应该发力。。。二头三头的肌肉怎么感觉才是练到。。。这些都是通过慢慢练习才有感觉的。。。这时候有个人在旁边帮你指导会事半功倍。。。。
等自己对自己的身体熟悉了。。。可以慢慢减少PT的时间。。。。毕竟自己练时间灵活嘛。。。而且也省了一笔开销。。。前提是你知道自己的身体状态。。。以及 足够自律。。。。
好的PT很贵很忙。。。。资质一般的其实也就起个督促作用吧。。。。说白了也是sale 课程的。。。。

caridi

蚝 发表于 2018-12-10 20:29
可以可以，效果相当明显啊

确认一下一个词，励志词

对的。。。。你看我想文绉绉一下。。。还露馅儿了。。。。见笑哈

Pink_Princess

caridi 发表于 2018-12-10 20:47
是的。。。。送白色袋子外加免费的圣诞包装。。。我回家给你拍个图。。。我都包好了。。。。超级高级的包 ...

我看到别人拎了个小袋子，有没有大的？健身时候带着还挺好看的

pinkscooter

和楼主差不多，以前一直都低于献血最低标准体重，巧克力成斤吃都不会胖的。仗着底子好，念书时候一直跑百米跨栏的，从来没动过健身的念头。

现在觉的代谢真的不如以前快了，看了你 luluemon 的帖子，买了装备，11 月开始健身。

我没有去 GYM 就是自己针对性练习，腿部，腹肌。5周下来，平板支撑很轻松做到2分半，800米跑，3分多一点。小目标是减2-3 KG，初步马甲线，瘦腿。

能说说，你"举铁"到底是做哪些项目呢? 你每天几点起床 几点睡觉啊?

wellye

真棒 我也很喜欢做weight 但是因为眼睛原因不能做眼压增高的运动 基本就是说不能做weight 唉