腰椎间盘突出，做什么运动比较好

Missy

丁香医生的东西相对来说比较靠谱，但是也不是one size fits all的。不同的阶段需要面诊调整。这些动作基本上比较安全。

flyinfree

大腿外侧麻痛不?

gyh

tingnishuo 发表于 2018-8-29 19:33
玩躺在网球上放松背部肌肉，水中倒走。亲证有效，最近刚刚从这个毛病中缓解出来。

现在是天天做腹部腰部核 ...

求教，怎么做腹部腰部核心群训练?

alee79

正好用上

tingnishuo

gyh 发表于 2018-9-20 06:04
求教，怎么做腹部腰部核心群训练?

看15楼的视频

claudiatang9

间盘没有回位之前不能跑步，会加重的。
做“小燕飞”的动作，网上查一下即可

Fyx83228

曾经腰椎间盘凸出到入院，之前在中国老老实实的学了两年陈式太极拳后基本没有复发了。所以个人感觉太极拳很不错，找个靠谱信任的师傅，手把手的教，手把手的捏架子。要注意不要学太极操，要真正的站桩及学习拳法套路的太极拳。记得当时基础及动作纠正就用了近三个月，还是每天花了大量的时间坚持学的情况。来了墨尔本，没了环境，打的少了，但基本也没有复发。
希望可以帮到楼主。
祝好

will.jia

先要搞清楚，你是间盘突出还是间盘突出症，现象不等于疾病，这是两个概念。如果间盘突出，但没有明显坐骨神经症状，像楼上提出的一些高强度的腰背肌群锻炼方法，都可以使用；如果是后者，那先要看有没有急性水肿，有的话，老实卧床休息，可以做热敷、理疗、外用内服都可以，就是不能剧烈活动（看清，不是运动，活动都不可以）。如果不在水肿期，慢性的坐骨神经痛，可以从三点支撑、五点支撑（就是仰卧提臀，楼上有人提过），另外可以加上下肢的拉伸（股后肌群为主）。
上面说的是方法，具体因人而异，但总的原则：量力而行，循序渐进，持之以恒。这样才会有效果，贸然锻炼，可能会加重损伤；三天打鱼两天晒网，那根本没效果，自欺欺人。

littlelu

你们大家难道都不知道澳洲人发明了一个叫nubax trio的东西，对腰椎压缩受伤导致的L3 4 5 s1特别有效，我腰椎间L4 5 S1受伤，导致长期腰痛，在发现用这个产品前试过所有方法，都只能制止发展，后来用了这个产品，一个月就基本痊愈，搬重物毫不担心，每天保持练下就可。我只能说白人真的很聪明

msstar

燕飞动作确实很不错, 虽然我不是腰椎间盘突出, 但是因为工作关系一直坐着, 腰一直不好. 后来每天坚持做燕飞动作, 现在已经好很多了, 久坐也不怎么疼了

风迪

吊单杆是效果最好的

rebecca6

littlelu 发表于 2019-2-15 17:23
你们大家难道都不知道澳洲人发明了一个叫nubax trio的东西，对腰椎压缩受伤导致的L3 4 5 s1特别有效，我腰 ...

谢谢你能具体介绍哪里可以买吗？搜了一下只能网购 也不便宜

littlelu

rebecca6 发表于 2019-2-15 23:05
谢谢你能具体介绍哪里可以买吗？搜了一下只能网购 也不便宜

我也是网购，你可以Google搜索，在澳洲有官网，价格450澳币，一个月内不满可退还，我个人觉得值，450澳币一点也不贵，具体效果看youtube上介绍。

楼上所说吊单杠就算了，原理一样，但效果比nubax差多了，个人觉得无法比

远水古韵

臀桥和硬拉

大饼

燕飞有效。没病还能防病。

ArmFeel

据说瑜伽不错

细腻

littlelu 发表于 2019-2-15 17:23
你们大家难道都不知道澳洲人发明了一个叫nubax trio的东西，对腰椎压缩受伤导致的L3 4 5 s1特别有效，我腰 ...

网上看了这个产品，介绍不多。youtube也看了，请问每天练多久啊？就一个动作?

monp

lucyliu8472 发表于 2018-9-15 02:32
我和我老公都腰椎盘突出，记性发病期间，只能卧床。我老公切了一块木板 睡木板子在腰下 有一定效果。床垫 ...

你们夫妻两不是开taleaway店么，这样的工作也容易得吗？我以为只有办公室久坐容易的。我家里人在烤鸡店做，现在也是经常弄十几公斤的鸡不知道会不会容易得腰椎间盘

奥特曼小姐

mark

certinfo

还是缓慢温柔点的运动比较好，我也有腰椎盘问题

kaiwu

借贴问下，哪里能买到木板床啊？国内的说法是腰间盘突出发作的话，一定要睡木板床才能好。

littlelu

细腻 发表于 2019-2-20 22:11
网上看了这个产品，介绍不多。youtube也看了，请问每天练多久啊？就一个动作? ...

这个东西不是给你练习复健的，是利用牵引的原理，比较温和的慢慢拉开你的椎间盘，解除压迫，从而让椎间盘有所回纳。加上你自己的加上腹部肌肉练习，达到治愈的目的，对大多数轻度，中度椎间盘突出人有效

terry11

yoga

小胖子吃辣肉面

本人反复复发过多次 总结的结论是 不做运动是最好的 别完全相信网上那些视频 绝对不能做身体往前弯的动作 否则100%复发 往后弯的动作也不能多做 每天做一点点就够了 弄得太累也会复发 无论何时 平躺是最好的减轻腰部压力的方式

pphu

4年前做完微创，前段时间又复发了，痛的不能走路，叫救护车去了医院，差点以为又要手术，医生给了一堆止痛药，回来差不多躺了1个多月…最重要保持耐心，锻炼核心肌肉，去GP让推荐去物理治疗，每年5次是免费的，然后物理治疗师会教你锻炼动作，每天坚持锻炼腰背部肌肉才是最终解决方案…

cc3936

不要跑步，可以做做燕飞，另外游泳对腰椎和膝盖都非常好，我就是一个严重的腰椎病患者。

zougong

terry11 发表于 2019-2-27 06:42
yoga

准备三月一号开始练习YOGA, 请问过程中有哪些特别要注意的?

lucyliu8472

monp 发表于 2019-2-21 20:52
你们夫妻两不是开taleaway店么，这样的工作也容易得吗？我以为只有办公室久坐容易的。我家里人在烤鸡店做 ...

人长期一个姿势都不行啊。做办公室还容易痔疮肩颈病。负重需要注意姿势不要闪了腰啊。烤鸡也是辛苦要注意

monp

lucyliu8472 发表于 2019-2-28 13:15
人长期一个姿势都不行啊。做办公室还容易痔疮肩颈病。负重需要注意姿势不要闪了腰啊。烤鸡也是辛苦要注意 ...

明白了，谢谢

桑格

瑜伽