几个简单有效减肥健身的Pilates动作（附本人对比照片）

astina

还有，练了这个能放开吃饭吗？

edith921

原帖由 astina 于 2009-3-27 16:36 发表
全套动作不止你说的这些是吧？如果自己在家就光练这些，能瘦吗？

哦，你说全套的动作呀，不止这些

还有一些比较难的，老师隔一段时间还会再教新的

我介绍的是我体会比较简单不会让没有经验的人受伤而又有效的

像这个bridge

我怕你会受伤，就没介绍

像还有一些简单的动作

这个动作主要是伸展和练平衡感，跟会瘦关系不大，就没介绍

像这个push up对没怎么运动的人有点太累，就没介绍

至于能不能瘦，我也没法打包票，我只能保证这些会有效的运动到局部，至于练到什么强度，什么频率，这就看个人愿望啦~

astina

我决定练练看那个侧腰线的看看效果

edith921

原帖由 astina 于 2009-3-27 16:41 发表
还有，练了这个能放开吃饭吗？

哈哈，反正我一直放得挺开的，没有节食什么的，但也别暴饮暴食就好

edith921

原帖由 astina 于 2009-3-27 16:51 发表
我决定练练看那个侧腰线的看看效果

再加一些舒展后背的，对长坐的人有帮助

astina

看mm照片，好像练了2周后就瘦啦

现在的腰线很明显了

edith921

原帖由 astina 于 2009-3-27 19:27 发表
看mm照片，好像练了2周后就瘦啦

现在的腰线很明显了

嘿嘿，那我就不谦虚了。当时运动量很够，所以瘦得比较快。

如果我说光做前面介绍的几个动作就也能很快瘦下来，那纯是在给你画大饼。每天可以当做睡前健身操来做，长期下来身体线条肯定会有改善。

据我观察晚上7.30的课还是有不少上班族的，也许阿丝可以考虑在不忙的时候就近上课试试~

astina

呃，我现在在公司的gym锻炼，我想这些动作我在家里练练，主要是舒展下筋骨，顺便塑造线条

当时你2周就瘦那么多，就是做pilates吗？还是还做别的运动？

astina

mm既然照片都贴了，介意说一下体重变化吗？

沅

非常喜欢第三张，清灵就是这样的吧

旋木

原帖由 astina 于 2009-3-27 21:06 发表
mm既然照片都贴了，介意说一下体重变化吗？

能再说说腰围的变化吗？
我发现体重虽然减了，但是腰围还是差不多？

astina

刚才试了下练腰线那个动作，看着简单，但是肌肉马上绷紧了，明天应该会酸的

edith921

原帖由 astina 于 2009-3-27 21:05 发表
呃，我现在在公司的gym锻炼，我想这些动作我在家里练练，主要是舒展下筋骨，顺便塑造线条

当时你2周就瘦那么多，就是做pilates吗？还是还做别的运动？

主要就是pilates，当时一周四节。上完课再去游三到五个来回泳。25米游泳池。再泡个spa按摩一下，蒸个桑拿。这一套完事差不多有一小时三十分到四十分。

我的体重，目前比练之前降了三公斤，现在处于稳定阶段。

三公斤数目比较小，但是身上线条好多了，在我练第一个月的时候不少朋友看了都说效果挺明显。

花生

谢谢MM分享！
从2月我也开始减肥计划，只有是控制饮食，2个月了才减了1kg，效果不是很明显，脸还是很圆。从明天开始试试MM的介绍，看有没有效。

astina

原帖由 edith921 于 2009-3-27 22:12 发表


主要就是pilates，当时一周四节。上完课再去游三到五个来回泳。25米游泳池。再泡个spa按摩一下，蒸个桑拿。这一套完事差不多有一小时三十分到四十分。

我的体重，目前比练之前降了三公斤，现在处于稳定阶段。 ...

啊，才减了3公斤，看上去不止呢

那个啥，有练脸瘦的动作不？要有我每天狂练

edith921

原帖由 旋木 于 2009-3-27 21:09 发表

能再说说腰围的变化吗？
我发现体重虽然减了，但是腰围还是差不多？

我以前的腰围数据忘记了。

同样一条6号的牛仔短裤，之前屁股撑很紧，肚腩也有在勒，现在穿很轻松。等我找到尺子了具体量一下。奇怪了，刚才把房间能放东西的地方翻了个遍，我的卷尺跑哪去了。

我记得《求医不如求己》上说减肥光减重量可能没明显变化，关键是减体积。

旋版再辅助一些局部的运动试试。阿丝选的就是练侧腰的

edith921

原帖由 astina 于 2009-3-27 22:16 发表

啊，才减了3公斤，看上去不止呢

那个啥，有练脸瘦的动作不？要有我每天狂练

是呀，重量降得不多，而且都已经练了四个月才这些。也许到了瓶颈，不过我已经觉得不错了，现在灯闪的时候跑过马路简直是健步如飞。

上大强度的动作，面部一狰狞了，就瘦了

edith921

原帖由 astina 于 2009-3-27 21:17 发表
刚才试了下练腰线那个动作，看着简单，但是肌肉马上绷紧了，明天应该会酸的

渐渐地，你就可以把腿抬得更高了。按摩一下，要不然明天酸得厉害，可能就打退堂鼓了，哈哈~

astina

恩恩恩，我减体重到了瓶颈，怎么也突破不了了，或许是应该想法子减体积了

edith921

原帖由 花生 于 2009-3-27 22:13 发表
谢谢MM分享！
从2月我也开始减肥计划，只有是控制饮食，2个月了才减了1kg，效果不是很明显，脸还是很圆。从明天开始试试MM的介绍，看有没有效。

加油~

我想能做到控制饮食的人应该是很有毅力的

我就是嘴太馋了，只好安慰自己说这就是中国人的福气

xingbu

mm的效果很明显呢，虽然体重下降不多，但是身上的肉都紧实了，这种感觉最好！

魔头

又提减肥的事

魔头

美女， 你觉得1个月时间， 够锻炼不？

edith921

计划说来听听

不过这一个月过后，怎么办

astina

刚才练了几下那两个练大腿外侧和内测的动作，几乎要抽筋了

edith921

原帖由 astina 于 2009-3-27 23:12 发表
刚才练了几下那两个练大腿外侧和内测的动作，几乎要抽筋了

等你再加上腹部的动作，就更折磨啦

monash这有三个教pilates的老师，两女一男。

最简单的叫janet，动作很缓和，对我现在的程度来说就太缓和了。她的特点是发给每人一条弹力带，一些动作借助弹力带。

男的peter，有年纪了，白秃头，但体形保持很好，不是大块的肌肉，但就是线条很好，没有赘肉。clam就是他超爱的动作，每次必有。他还爱叫人骑马蹲裆式的直腰靠墙半蹲一分钟，每次我死了的心都有。

最魔鬼的是女老师Shar，动作不光强度大难度大，而且动作之间只给你很短的喘息时间。上她的课，每次都搞到浑身冒汗。她比另外两个老师更爱叫人做push up，有时候是一腿翘起的单腿俯卧撑，有兴趣的可以试一下。还有保持俯卧撑动作，然后手肘来回交换。还有好些个，现在用语言描述不清，有兴趣的就试试真人的课吧。明天早上八点半，她的课。我也会去。

astina

昨天弄了几下，今天腿好酸好酸呀

edith921

今天弄了没，嘿嘿

astina

弄了，肉乱抖

不过那个D字我怎么也划不出难度，准备放弃了 -- 这是练啥的呀？

edith921

原帖由 astina 于 2009-3-28 23:21 发表
弄了，肉乱抖

不过那个D字我怎么也划不出难度，准备放弃了 -- 这是练啥的呀？

髋关节，以及腿。

身体不要在地上左右晃。双手叉在髋骨那，扶住不要动

单纯从髋部划圈