有什么主食是含淀粉低的？

wangye

同意5楼。而且晚饭直接不吃米面。多吃点菜一样饱。自我感觉健康轻盈。

melon

Pippa 发表于 2018-4-3 17:33
100克玉米只有80大卡左右。你吃100克玉米已经很饱腹了。饮食最重要的原则不是吃什么，而是什么都吃。多样 ...

你不能把玉米棒的重量算进去，我说的是可食用部分，比较食物热量如果用100克那是指可食用部分. 玉米是谷物，红薯是根茎类淀粉食物，严格说是不能当蔬菜吃的。南瓜因为淀粉含量较低，归为蔬菜类

Pippa

melon 发表于 2018-4-3 18:04
你不能把玉米棒的重量算进去，我说的是可食用部分，比较食物热量如果用100克那是指可食用部分. 玉米是谷 ...

我也是这个意思啊，100克玉米粒很多啦，其实半根玉米就挺饱啦

Pippa

ItsThere 发表于 2018-4-3 17:54
怎么做到总热量控制？
我想减到80以下。

呃……80斤是40公斤，会不会太瘦啊？总热量控制也不能低于你的基础代谢啊。mm慎重！

ItsThere

Pippa 发表于 2018-4-3 18:56
呃……80斤是40公斤，会不会太瘦啊？总热量控制也不能低于你的基础代谢啊。mm慎重！ ...

80kg。。。

Pandaroo

milkzhan 发表于 2018-4-3 16:59
谢谢！这种米好吃吗？多少钱一袋？

不好吃啊，，30左右一袋

Pippa

ItsThere 发表于 2018-4-3 19:02
80kg。。。

试试我这个办法吧。我五个月内减了八公斤

http://www.oursteps.com.au/bbs/f ... ead&tid=1354888

ItsThere

Pippa 发表于 2018-4-3 23:01
试试我这个办法吧。我五个月内减了八公斤

http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&ti ...

稍微注意一下吃的东西（每天最多吃一块花生糖之类）。。
感觉这已经不是“稍微注意”了，我担心会影响工作生活。

Pippa

ItsThere 发表于 2018-4-3 23:15
稍微注意一下吃的东西（每天最多吃一块花生糖之类）。。
感觉这已经不是“稍微注意”了，我担心会影响工 ...

花生糖的热量有多高知道吗？ 坚果类热量非常高，必须戒吃。

猫儿不笨

xray 发表于 2018-4-1 20:44
南瓜也是高糖食物，全麦面包，糙米，反正杂粮比精制米面强。

南瓜是最佳食物，含糖特低，又填饱肚子


http://www.360doc.com/content/10/1218/09/2306285_79170063.shtml

猫儿不笨

可以光吃蔬菜不吃饭的
再吃点鱼或肉
这样已经好多年了

ItsThere

Pippa 发表于 2018-4-3 23:23
花生糖的热量有多高知道吗？ 坚果类热量非常高，必须戒吃。

感觉糖、坚果、冰激凌都没那么可怕。。
坚果碎渣大部分会排掉的，偶尔一大罐500g冰激凌吃完了体重并不会变化。

Pippa

ItsThere 发表于 2018-4-4 08:46
感觉糖、坚果、冰激凌都没那么可怕。。
坚果碎渣大部分会排掉的，偶尔一大罐500g冰激凌吃完了体重并 ...

如果你真的想要减肥，必须在一段时间内（三个月吧至少）戒掉一些高热量不太健康的食品。举个例子，冰激凌一大罐的热量是多少？你一天只吃一罐冰激凌可以满足身体需要的营养吗？同一热量，如果改为吃鱼吃蔬果等初级产品对身体的影响会正面很多。总热量控制的关键不是不吃东西，而是选择健康有营养的东西满足我们身体均衡发展的需要。这是饮食思维的改变。如果不愿意改变思维，采用快速减肥方法很快就会反弹的。我减了八公斤到现在已经半年了，体重没有反弹。也不用完全不吃垃圾食品，偶尔一点绝对没问题。但不能被垃圾食品诱惑，又回到经常吃零食的原点啦。

milkzhan

Pippa 发表于 2018-4-3 23:01
试试我这个办法吧。我五个月内减了八公斤

http://www.oursteps.com.au/bbs/forum.php?mod=viewthread&ti ...

谢谢你的帖子，我要好好学习并研究一下。

就像你说的，节食不是减肥的方法，而是要控制饮食，要吃得饱而健康。但是我一直有个疑问，如果总吃这种低能量的食物，会不会总觉得饿，觉得饿的时候就更想吃，饿的时候就更控制不住（那时候就不管健康不健康了，看见东西就会塞到嘴巴里）？

gardenia15

吃七分饱

Pippa

milkzhan 发表于 2018-4-4 10:00
谢谢你的帖子，我要好好学习并研究一下。

就像你说的，节食不是减肥的方法，而是要控制饮食，要吃得饱而 ...

MM要继续研究饮食和营养学啊。这些不是低能量食品啊。举个例子，吃一碗饭和一碗热量相同的燕麦，哪一个更耐饱？事实上，一碗饭能撑半天，一碗热量相同的燕麦能撑一天！因为燕麦热量低高纤维，更加饱腹。再来一个例子。一块饼干100大卡的热量，同样热量改成一块红薯约150克。哪个管饱？我的方法重点不是“低热量”，而是在同样的热量（保证你一天所需能量的基础）上，吃什么是饱腹、健康有营养的。

Pippa

milkzhan 发表于 2018-4-4 10:00
谢谢你的帖子，我要好好学习并研究一下。

就像你说的，节食不是减肥的方法，而是要控制饮食，要吃得饱而 ...

我自己体会最好的办法是当你有点饿的时候吃个苹果。50大卡的热量能让你饱腹两小时。这就取代了饼干薯片巧克力糖之类的垃圾食品

ItsThere

Pippa 发表于 2018-4-4 11:11
MM要继续研究饮食和营养学啊。这些不是低能量食品啊。举个例子，吃一碗饭和一碗热量相同的燕麦，哪一个更 ...

一碗燕麦撑一天，都超过胃和肠道排空的时间了，胃没感觉饿的原因是？

Pippa

ItsThere 发表于 2018-4-4 12:28
一碗燕麦撑一天，都超过胃和肠道排空的时间了，胃没感觉饿的原因是？

我的意思是两者的饱腹度是不同的。不是真的让你一天只吃一碗燕麦

ItsThere

Pippa 发表于 2018-4-4 09:32
如果你真的想要减肥，必须在一段时间内（三个月吧至少）戒掉一些高热量不太健康的食品。举个例子，冰激凌 ...

谢谢你写这么多，的确健康减肥要健康膳食。
冰激凌的营养素很单一从营养角度来说显然是垃圾食品，我只是在说自己的体验，偶尔过量的冰激凌一部分吸收一部分尿掉一部分拉出去，并不是都变成肥肉贴在身上。
我觉得对很多人来说一天吃一块花生糖那么多热量是不够的，而且还有蛋白质和其它养分要补充。

ItsThere

Pippa 发表于 2018-4-4 12:37
我的意思是两者的饱腹度是不同的。不是真的让你一天只吃一碗燕麦

大约有半年以上的时间我不吃午饭也不觉得饿，相信都排空了，所以是否是胃肠适应了这个习惯到中午不加快蠕动了？

ItsThere

Pippa 发表于 2018-4-4 11:11
MM要继续研究饮食和营养学啊。这些不是低能量食品啊。举个例子，吃一碗饭和一碗热量相同的燕麦，哪一个更 ...

这个好！
求推荐。

milkzhan

Pippa 发表于 2018-4-4 11:11
MM要继续研究饮食和营养学啊。这些不是低能量食品啊。举个例子，吃一碗饭和一碗热量相同的燕麦，哪一个更 ...

我确实不懂饮食和营养，但是我的亲身体会怎么没有这么旋？我每天早晨是一杯牛奶，两片面包，涂果酱再加半片奶酪，不运动的情况下可以顶4个小时。但是如果换成一杯牛奶和一碗cereal(例如cornflake，不知跟燕麦差多少），顶多两个小时就饿。你说一个苹果可以饱腹2个小时，更觉得不可思议了，要是我，半个小时都顶不了。当然一个红薯肯定比一块饼干要饱，但是热量确是一样的。还有什么食物也可以达到这种效果？

Pippa

ItsThere 发表于 2018-4-4 12:51
大约有半年以上的时间我不吃午饭也不觉得饿，相信都排空了，所以是否是胃肠适应了这个习惯到中午不加快蠕 ...

是的，胃部会收缩的，也会根据你的习惯改变消化节奏。但是长久中午不吃饭会不会不够营养啊？

ItsThere

Pippa 发表于 2018-4-4 13:24
是的，胃部会收缩的，也会根据你的习惯改变消化节奏。但是长久中午不吃饭会不会不够营养啊？ ...

只能早晚餐营养充分一点了。
这个这个。。
口腹之欲和健康营养比较难统一，比如每天喝600ml酸奶里边100多克糖，晚饭顶多不主食。
若减了酸奶又得转腰子踅摸别的吃喝。。一杯红酒的热量也挺高。

Pippa

milkzhan 发表于 2018-4-4 12:58
我确实不懂饮食和营养，但是我的亲身体会怎么没有这么旋？我每天早晨是一杯牛奶，两片面包，涂果酱再加半 ...

层主，不能单一地看的啊。必须从一天总体的营养摄入来设计才行。

就举早餐做例子。先看看你的早餐热量多少：

一杯牛奶150卡，两片面包（至少300卡），涂果酱（？卡） 半片奶酪（80卡）=530卡+果酱的热量

换成 一杯牛奶150卡，一碗cornflake（每100克375卡）= ？

我猜你饿得快是因为你下的量不多。而且市面卖的那些cereal大部分都是高糖加工品，并不算真正的粗粮。

两个餐单都属于热量较高，营养不够均衡的例子。

我分享一下吃了十几年的早餐：

一杯牛奶 150卡， 燕麦（传统的那种）30克 114卡，水煮鸡蛋一只 80卡， 核桃三小块 （约50卡）=394卡。这个早餐能保证我至少四小时的能量供应。如果矫情一点，还能再吃个水果，那就非常均衡了。但我吃完这些已经很饱腹，再也吃不下水果了。

人的胃部是可以涨缩的。当你改吃饱腹有营的食物，而且适当减量之后，你的胃部会收缩一些，饱腹感会大一些。逐渐你就会体会到我说的，一个苹果能让你两小时不饿。前提，已经吃了早餐或者午餐后两小时再吃苹果。

Pippa

ItsThere 发表于 2018-4-4 13:32
只能早晚餐营养充分一点了。
这个这个。。
口腹之欲和健康营养比较难统一，比如每天喝600ml酸奶里边100多 ...

酒类饮品是非常高热量而且大多无益的。晚餐我建议不要吃太多。午餐早餐吃多些不怕

ItsThere

Pippa 发表于 2018-4-4 13:55
酒类饮品是非常高热量而且大多无益的。晚餐我建议不要吃太多。午餐早餐吃多些不怕 ...

晚餐完了还有水果呢，晚上吃少了不幸福，这可能是本土鳖减不到80的主意原因。

cangaru

我怎么吃、吃什么都不胖，是不是我消化不好

Pippa

ItsThere 发表于 2018-4-4 13:58
晚餐完了还有水果呢，晚上吃少了不幸福，这可能是本土鳖减不到80的主意原因。  ...

那没办法了。改变是从心开始的。不愿意改变就学会接受吧