更新：第二次PT课后感想（健身小白上完私教后，对于健身 增肌请教一下大家）

pinkapril

楼主是挺瘦的 多吃点

pinkapril

caridi 发表于 2017-11-2 12:50
body pump。。。。应该是gym最受欢迎的课了。。。。我上过一次。。。特别受打击。。。。好丢脸。。。。整 ...

我觉得无所谓啊 谁也不是一开始就能举很重的 量力而行 主要为了练线条好看而已 重量慢慢加好了

我去的gym有女金刚 每次都站我前面 感觉备受鼓舞

killertokiller

围观

香草蝴蝶

caridi 发表于 2017-11-2 12:50
body pump。。。。应该是gym最受欢迎的课了。。。。我上过一次。。。特别受打击。。。。好丢脸。。。。整 ...

就举个小点轻点的杠铃呗，我看周围人一直加重量，weights换来换去的，我就始终用两个小号的 ，还站在老师面前，能看的清楚一些。

killertokiller

Mark

sop0760

多吃各种肉，我现在也是。我164，现在减到53Kg的样子，肌肉还是没怎么变化，一开始就是一直掉体脂，教练都直接让我不要担心吃carbs了，蛋白质要加强，训练要加强。PT基本都是在weight上做文章，比较下来真的是很见成效。

Yingking

女生么 肌肉bulky也不好看 有线条就好
我也差不多重量 169 53k 跑步多了人看起来很精瘦 夏天到了 公园里的人都问我怎么那么瘦
我一向就是很瘦 但是跑步游泳外加一点weights core strength 线条有了

northwind79

Yingking 发表于 2017-11-3 08:53
女生么 肌肉bulky也不好看 有线条就好
我也差不多重量 169 53k 跑步多了人看起来很精瘦 夏天到了 公园里的 ...

完全不懂的想请教一下，我不需要减肥也不要肌肉，就是想要小腹平坦紧致，单纯跑步可以做到吗？

胡须康

cynthiabill 发表于 2017-11-2 11:51
我觉得你的教练说的挺好啊。一项一项来看：

首先你的体重是我的目标哪，你现在穿衣服一定很好看呢。但是要 ...

少盐少糖少油，多吃粗粮少细粮，慢慢身体也就适应了，能吃出来食材本身的味道。记得我change diet之前痛恨核桃仁的苦涩，自从调整饮食口味以来，已经爱上纯生核桃仁的清甜味儿了。

简直不能同意更多

caridi

Yingking 发表于 2017-11-3 08:53
女生么 肌肉bulky也不好看 有线条就好
我也差不多重量 169 53k 跑步多了人看起来很精瘦 夏天到了 公园里的 ...

请问你的weights core strength 是freeweight吗？还是上器械的？
昨天去健身房做瑜伽。。。。结束后 刚好看到我健身认识的一个HK 妹子（她练了很久 就是她让我找私教的）。。。我和她是想试试器械。。。练手臂的那种。。。。感觉还行。。。。姿势标准了 真的很酸啊

蛋蛋小1234

教练说的是不错 但是叫你那些自重练 不练机械的 完全是你教练个人喜欢， 因为他不喜欢机械，我前后换了四个教练 ，都是教练自己不干了 换工作 我才换的 现在这个属于lv2 ，第二个教练就是你说的 从不给我练机械，第三个开始接触机械，让我有了对比，机械完胜

elin-lu

我自从练了bodypump后手臂的肌肉和线条出来了，不过是柔和的那种.

Bodypump我一周只练一次.

caridi

elin-lu 发表于 2017-11-3 16:49
我自从练了bodypump后手臂的肌肉和线条出来了，不过是柔和的那种.

Bodypump我一周只练一次. ...

我明天就去上课!!!无穷无尽的信心啊

暮眼蝶

northwind79 发表于 2017-11-3 09:55
完全不懂的想请教一下，我不需要减肥也不要肌肉，就是想要小腹平坦紧致，单纯跑步可以做到吗？ ...

不能

vicky33

小白不懂问下 body pump是属于无氧训练吗

elin-lu

vicky33 发表于 2017-11-5 23:15
小白不懂问下 body pump是属于无氧训练吗

有氧

astina

caridi 发表于 2017-11-2 12:50
body pump。。。。应该是gym最受欢迎的课了。。。。我上过一次。。。特别受打击。。。。好丢脸。。。。整 ...

没力的话，就举个光杆子。这个你觉得动吧？

nicekrissy

我觉得我需要去一下gym了

caridi

astina 发表于 2017-11-8 15:31
没力的话，就举个光杆子。这个你觉得动吧？

哈哈哈。。。我上周日受到大家的鼓励 去了一次body pump。。。。挑战举的是5KG的bell。。。。一边一个2.5 还是3 的。。。。
感觉还行。。。。几乎是我每次举不动想放弃的那一瞬间。。。。老师就说put down 休息10妙这样。。。。。。很酸很酸。。。。希望自己可以坚持下去

巴黎春天

我一个礼拜上两次body pump，从最轻的开始，慢慢加上去。我才不管别人举多少重，只看自己有没有进步就行。

巴黎春天

还有因为做了pump，我居然又长高了3cm。我觉得是整个人拉长了，posture变好的缘故。

astina

巴黎春天 发表于 2017-11-8 18:56
还有因为做了pump，我居然又长高了3cm。我觉得是整个人拉长了，posture变好的缘故。 ...

真的啊！

巴黎春天

astina 发表于 2017-11-8 20:34
真的啊！

真的，我也是这次回香港陪父母时，我妈妈去看医生时我顺便量的，非常的惊奇，毕竟到了这个岁数，不会再长个子了。

香草蝴蝶

看来我得每周都来一次bodypump了，现在主要以zumba 和 普拉提为主。

astina

巴黎春天 发表于 2017-11-8 20:38
真的，我也是这次回香港陪父母时，我妈妈去看医生时我顺便量的，非常的惊奇，毕竟到了这个岁数，不会再长 ...

就是为了长个子也得去pump啊！

CISSY0001

明天 发表于 2017-11-2 15:06
如果你想要线条感的话，不知道你是否有兴趣尝试一下boxing

我也是在健身房待的无聊了，加入了一个boxing ...

请问这个Boxing g y m是专门对抗性的拳击吗？在哪儿里有这个课呢？我平时body combat做了很多，想找教练教一教真正的boxing。听说现在国内只要人家一不高兴了就动手，我想学习一下防身……呵呵，明年回国

巴黎春天

astina 发表于 2017-11-8 20:47
就是为了长个子也得去pump啊！

去吧去吧，好处多多。

CISSY0001

我觉得一周两次重量训练是必要的，像普拉提也算自重运动。HIIT我也很喜欢，有助于心肺功能的提高。哑铃和杠铃都是练胳膊后背翘臀必不可少的。body attack，RPM等有时吃太多了就多上两节课。每天五次进餐，至于主要的三餐如何搭配网上有很多食谱。我现在每天大量的优质蛋白，比如鱼虾蛋类，大量的蔬菜水果，肌肉明显结实了，线条也能出来。感觉很好

明天

CISSY0001 发表于 2017-11-8 20:52
请问这个Boxing g y m是专门对抗性的拳击吗？在哪儿里有这个课呢？我平时body combat做了很多，想找教 ...

我在Perth，这个拳击馆不是对抗性拳击，老板以前是专业拳击手，现在退下来就开了拳击馆，他自己带10多个boxer，还有一些年纪大的准备参加masters的和一些拳击爱好者，这些人就更多的在体能，技术等方面锻炼。

像我这种就更多的是体能方面和power circuit。

我不知道那些所谓selfdefense到底是什么东西，真的有用吗？真出事了，就一样，跑，使劲的跑，往人多的地方跑，喊人。

在我去的这个拳击馆，我觉得大家锻炼的目的真的不是有事看谁拳头硬。

btw，健身房里的body combat和拳击完全不同。

Stephilosophy

巴黎春天 发表于 2017-11-8 15:56
还有因为做了pump，我居然又长高了3cm。我觉得是整个人拉长了，posture变好的缘故。 ...

哈比人看到这个后表示也要去试下了！