[健身塑形] 刚开始去gym，有点迷思 [复制链接]

发表于 2017-9-25 11:37 来自手机 |显示全部楼层

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Zigzo 发表于 2017-9-24 23:05
谢谢啊，回答这么仔细，比我私教都仔细
我也是AUs8号，但是生过小孩肚子很肉，四肢还好。私教一开始也没 ...

170，穿8号（说明你腰身不超过66Cm）,单从这个硬指标来看，相当不错了，毕竟性感女神玛丽莲梦露身高162，腰围也是66的。
我理解你是想增加你中间一段的美观度。你还是听从教练的安排定定心的练至少半年再来review吧。因为要提高这个软指标不是一蹴而就的，如果你一下子减了5kg,说不定胸会更平，腰上的皱纹会更多的。你的腹部明显没有力量，现在只有一步步来，参考一下三个孩子妈的健身帖子，会有收获。

发表于 2017-9-25 12:23 来自手机 |显示全部楼层

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maggiezhu99 发表于 2017-9-25 10:37
170，穿8号（说明你腰身不超过66Cm）,单从这个硬指标来看，相当不错了，毕竟性感女神玛丽莲梦露身高162， ...

腹部是真的没有力量，其实全身肉都软趴趴。做平板支撑，能看见肚子上肉坠下一坨。
我就奇怪，不做腹部训练，上肢下肢力量训练也能提高核心力量吗？

发表于 2017-9-25 12:23 来自手机 |显示全部楼层

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feilafeila 发表于 2017-9-25 09:24
一般的流程是热身（顺带稍微拉伸一下），做力量，再有氧，完了再拉伸或者用狼牙棒按摩下

我觉得增 ...

谢谢，明白啦

forerror

发表于 2017-9-25 12:27 |显示全部楼层

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先力量后有氧，目的是提高肌肉含量，提高基础代谢。每天1公斤的肌肉可以消耗約100大卡的熱量。之后有氧事半功倍

feilafeila

发表于 2017-9-25 12:39 |显示全部楼层

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Zigzo 发表于 2017-9-25 11:23
腹部是真的没有力量，其实全身肉都软趴趴。做平板支撑，能看见肚子上肉坠下一坨。
我就奇怪，不做腹部训 ...

我觉得腹部还是要训练的，隔天做，天天做都行，因为腹部肌肉很强大，也容易恢复
但是腹部脂肪很难减，要想它快速瘪下去，我觉得必须要饿肚子，至少对我来说是这样

发表于 2017-9-25 12:47 来自手机 |显示全部楼层

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feilafeila 发表于 2017-9-25 11:39
我觉得腹部还是要训练的，隔天做，天天做都行，因为腹部肌肉很强大，也容易恢复
但是腹部脂肪很难减，要 ...

我有用apps，每天摄入量控制在1600卡路里以下，提高蛋白质摄入比例。不知道有没有用，反正裤子25号弹性小的，穿着也没见松起来。腹部没有力量训练，PT没教

feilafeila

发表于 2017-9-25 12:56 |显示全部楼层

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Zigzo 发表于 2017-9-25 11:47
我有用apps，每天摄入量控制在1600卡路里以下，提高蛋白质摄入比例。不知道有没有用，反正裤子25号弹性小 ...

穿25已经很厉害了，还要减吗？？

maggiezhu99

发表于 2017-9-25 13:10 |显示全部楼层

Zigzo 发表于 2017-9-25 11:23
腹部是真的没有力量，其实全身肉都软趴趴。做平板支撑，能看见肚子上肉坠下一坨。
我就奇怪，不做腹部训 ...

我理解腹部是身体承上启下的部位，任何的上肢下肢锻炼都能带动腹部紧张起来的。如果你能把自己塞到25的裤子里面的话，说明腰围只有64以下了，但是做平板的时候你还看到一坨肉，会不会是皮肤问题？要不你咨询一下医美。除非是维秘模特的这种身材，普通人腰部多少会有点肉的，所以不要太在意。

yoyo05

金靴族

发表于 2017-9-25 13:14 |显示全部楼层

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Zigzo 发表于 2017-9-25 11:47
我有用apps，每天摄入量控制在1600卡路里以下，提高蛋白质摄入比例。不知道有没有用，反正裤子25号弹性小 ...

是什么app啊，我总觉得这个东西不好测量啊

路边的小草

木屐族

发表于 2017-9-25 14:18 |显示全部楼层

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Zigzo 发表于 2017-9-25 11:23
谢谢，明白啦

你做的力量训练是要用到哑铃吗？
力量和无氧是不是一回事？一直没搞明白

irenejicn

发表于 2017-9-25 14:34 |显示全部楼层

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Zigzo 发表于 2017-9-25 11:23
腹部是真的没有力量，其实全身肉都软趴趴。做平板支撑，能看见肚子上肉坠下一坨。
我就奇怪，不做腹部训 ...

我都练了很久了，但如果是平板支撑的那种姿势，肚脐周围一圈必然是垂下的。我女儿经常让我做那个姿势说要看我肉掉下来的样子。。。
我觉得已经没救了。。。

爱，是永不止息。

发表于 2017-9-25 17:44 |显示全部楼层

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feilafeila 发表于 2017-9-25 11:56
穿25已经很厉害了，还要减吗？？

分裤型的，弹力很大的才25，而且现在经常腰部一堆肉挤出来，旧裤子都不想穿了。我现在都买26的裤子了。。。
我想练的能fit 25啊，不是经常说肥肉太多，腰线也练不出来吗？所以为什么不给我测体脂呢？ fitness first有测量工具吗？

发表于 2017-9-25 17:46 |显示全部楼层

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irenejicn 发表于 2017-9-25 13:34
我都练了很久了，但如果是平板支撑的那种姿势，肚脐周围一圈必然是垂下的。我女儿经常让我做那个姿势说要 ...

呃，这是生完小孩的宿命吗？我很确定我以前没有这样的，看人家健身视频也没有肉掉下来啊？所以一直自我怀疑，如果大家普通人都有，我也安心了。

发表于 2017-9-25 17:48 |显示全部楼层

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路边的小草发表于 2017-9-25 13:18
你做的力量训练是要用到哑铃吗？
力量和无氧是不是一回事？一直没搞明白 ...

器械，lift或者push重量啊，健身房不是有各种器械的吗？
哑铃练手臂，deadlift什么也有

发表于 2017-9-25 17:54 |显示全部楼层

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yoyo05 发表于 2017-9-25 12:14
是什么app啊，我总觉得这个东西不好测量啊

myfitnesspal，可以scan bar code，要严格点，把进嘴巴的homemade称克数，我觉得准确度9层还是有。
当然我没那么严格要求自己。

发表于 2017-9-25 18:00 |显示全部楼层

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maggiezhu99 发表于 2017-9-25 10:37
170，穿8号（说明你腰身不超过66Cm）,单从这个硬指标来看，相当不错了，毕竟性感女神玛丽莲梦露身高162， ...

麻烦能给关键字提示吗？我搜搜看

maggiezhu99

发表于 2017-9-25 18:46 |显示全部楼层

Zigzo 发表于 2017-9-25 17:00
麻烦能给关键字提示吗？我搜搜看

我确实看到过这个数据的，而且也当时看到她还抽取过肋骨，我刚才在网上搜了搜，应该是没有证实的传闻。不好意思，数据误导了。不过他穿的12号衣服确实是现在8号衣服的尺寸，而且你还比她高。我从来不做平板的，因为我颈椎做了不适，而且也做不了很长，但是我刚才试了一下，我腹部其实也会往下沉，但是可以用吸气的方式收缩一下的，这大概就是所谓的核心训练了吧。这个只要坚持肯定会有效果的。我对自己是普通人的要求，平时就是跳跳绳。呵呵。

http://mentalfloss.com/article/6 ... lyn-monroe-actually

http://www.dailymail.co.uk/femai ... shian-18-1970s.html

http://www.dailymail.co.uk/femai ... roe-00-8-today.html

irenejicn

发表于 2017-9-25 19:13 来自手机 |显示全部楼层

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Zigzo 发表于 2017-9-25 16:46
呃，这是生完小孩的宿命吗？我很确定我以前没有这样的，看人家健身视频也没有肉掉下来啊？所以一直自我怀 ...

可能是生娃专有的

爱，是永不止息。

nikyxin

铜靴族

发表于 2017-9-25 19:26 来自手机 |显示全部楼层

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Zigzo 发表于 2017-9-25 11:23
腹部是真的没有力量，其实全身肉都软趴趴。做平板支撑，能看见肚子上肉坠下一坨。
我就奇怪，不做腹部训 ...

楼主我和你一样一样的问题做平衡支撑能看到肉垂的比胸都下简直打击死我了，怎么办啊啊啊

我没请私教就是自己练每周三次treadmill,三次力量训练，就是keep里的hiit 核心训练这种，然后每周两次有氧，跑步爬山，肚子确实有瘦，但是感觉速度明显不如其他部位，比如胸部减两圈，肚子才少一丁丁，这比例很吃亏啊

火鸡的味道,在将要吃和吃第一口之间,已经是最高峰了.

nikyxin

铜靴族

发表于 2017-9-25 19:28 来自手机 |显示全部楼层

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maggiezhu99 发表于 2017-9-25 12:10
我理解腹部是身体承上启下的部位，任何的上肢下肢锻炼都能带动腹部紧张起来的。如果你能把自己塞到25的 ...

我也是25的裤子，但是肉很松，就是挂在身上的那种，裤子穿着倒不紧

火鸡的味道,在将要吃和吃第一口之间,已经是最高峰了.

northwind79

金靴族

发表于 2017-9-25 20:00 |显示全部楼层

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170目标25的裤子？那160的穿啥？

发表于 2017-9-25 20:23 来自手机 |显示全部楼层

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maggiezhu99 发表于 2017-9-25 17:46
我确实看到过这个数据的，而且也当时看到她还抽取过肋骨，我刚才在网上搜了搜，应该是没有证实的传闻 ...

谢谢你回复的这么详细，我只是想问你提的三娃那位帖子的关键字。后来我找到那贴，也认真看了。
真是谢谢你，这么热心回复我，太感动了

cynthiabill

铜靴族

发表于 2017-9-25 23:30 |显示全部楼层

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170 60kg 还要减重？还是做力量训练改善身体线条吧。
腹肌属于核心力量了，据说不需要专门练，因为各个大肌群的力量训练都会练到腹肌。

alyssa

金靴族

发表于 2017-9-26 08:19 来自手机 |显示全部楼层

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Zigzo 发表于 2017-9-25 16:46
呃，这是生完小孩的宿命吗？我很确定我以前没有这样的，看人家健身视频也没有肉掉下来啊？所以一直自我怀 ...

不是的。时间长了，我看大家都有马甲线。
身体会越来越紧致。
你估计还需要增肌.多吃肉。

timidwolf

发表于 2017-9-26 09:02 来自手机 |显示全部楼层

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Zigzo 发表于 2017-9-25 16:46
呃，这是生完小孩的宿命吗？我很确定我以前没有这样的，看人家健身视频也没有肉掉下来啊？所以一直自我怀 ...

据说有些女人生了孩子腹直肌分离，所以减不了腰腹上的肉。

timidwolf