今儿刚在朋友圈看了篇文章，写的挺有趣
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别再犹豫了！女生不要忽视力量训练，且练且珍惜！2017-08-29 16:19有氧运动/跑步/健身
随着健身风潮的兴起，越来越多的人知道减肥不光要“管住嘴”，还得“迈开腿” 于是，跑步自然成了一项全民运动——大多数人只要说起运动，就会想到跑步 于是主页君在健身房里看到越来越多妹子在跑步机上挥洒汗水 但是，跑了半个小时，就完了？ 摆个造型，拍个照，咔嚓一声，好，健身结束！ 拜托，办健身卡可不是光光跑步来的 别冷落了那些器械，因为那些才是健身房的精髓。 女生害怕举铁不是一天两天的事了，一直以来健身届就是男多女少的状况，而经常去健身房的女性里又有一大部分是只跑步不举铁的。 当然，主页君这么说对有氧运动没有任何贬低 然而光做有氧运动，是没办法练出杂志上那种，会让男生垂涎三尺女生羡慕不已的模特身材的 所以今天，主页君再次谈一谈力量训练对于女生的好处。 力量训练是女生减脂路上 最不应该绕开的绿色大道 好多妹子觉得力量训练后就会变成“大块头”，就像这样 这完全是杞人忧天 事实上，因为雌性荷尔蒙的作用，女性很难练出特别发达的肌肉 普通女性朋友进行中低强度力量训练，能保证减脂期间现有肌肉不流失就不错了 你看这漂亮的马甲线和紧致的手臂线条，是跑步跑出来的吗？别做梦了！ 这些翘臀美腿，你以为只是少吃一点、多跑一点的事儿吗？别天真了！ 只听说过#TRAIN LIKE AN ANGEL#（#像维密天使一样去训练#），你听过#RUN LIKE AN ANGEL#（#像维密天使一样去跑步#）吗？ 所以，女生获得好身材的秘诀就是力量训练 话不多说，下面主页君列举了7大“女性应该举铁”的理由有理有据，绝对够信服力 如果你身边有女性好友仍在哑铃杠铃前犹豫不决，不妨把这篇文章给她们看看 1 配合有氧 加速减脂效果 去健身房只跑步或者只踩椭圆机这类有氧运动只会让减脂快速进入平台期，因为新陈代谢会随着你逐渐适应中低强度的有氧而下降。 因此，正确的做法是在有氧的基础上加入力量训练——哦不，准确的说是，以力量训练为基础，配合有氧，而且有氧的频率要有所控制，能低则低。 在<Journal of Applied Physiology>上发表的一篇研究显示，将无氧与有氧结合训练能够大幅度提升训练者的新陈代谢。 2 增加热量的消耗 高强度的力量训练能够让一整天的新陈代谢都处于一个高水平的状态，这让你能够在不锻炼的时候也消耗脂肪。 多项研究表明，力量训练能够增强人体内一种叫做“线粒体生物发生”的反应，这种反应能够提升你每日所消耗的热量； 而只做有氧就没有这么好的事了，因为单纯的有氧反而会降低细胞内的线粒体量。 3 打造体态 塑造身体线条 很多女性以为获得曼妙身材的正确方式就是疯狂做低强度的有氧运动，所以纷纷乐此不疲的在跑步机上怒跑一个多小时 然而真相是——想要把线条练出来，就一定要练力量，练肌肉。 如果你总是把宝贵的训练时间花在中低强度的有氧运动上，那么你不仅会让新陈代谢慢慢下降，还会在长时间的有氧中不可避免的流失来之不易的肌肉 到最后，体重是下来了，体脂却降不下去，更别提什么线条了。 4 心情更加愉悦 力量训练能够让你一整天都元气满满，精力更加充沛。有人会说，我跑完步一样会感觉心情愉悦 这是因为任何运动都会促使人体分泌安多酚，这是一种会让人感到心情愉快的化学物质 然而事实上，研究显示大重量的举重运动能够大幅提升人体内安多酚的分泌量，提升幅度比有氧还要高。 5 改善心血管 提升胰岛素敏感度 心脏是一块大肌肉，虽然它不属于骨骼肌，但是却同样能通过运动来锻炼 很多女生以为有氧才是锻炼心血管的方式，这话虽然不错 但是有氧配合无氧的训练模式已经被证实具有更好的改善心血管疾病的效果 不仅如此，力量训练是提升人体内胰岛素敏感度最佳的方式之一 换句话说就是，你的身体利用碳水化合物的能力会更强，你的肌肉合成代谢能力也更优秀。 6 骨骼更加健康 骨质疏松已经成为了现代女性的常态，而这通常是缺乏运动所引起的症状 科学的举重训练不仅能够对肌肉起到锻炼效果，还能通过给骨骼施压增强骨质 骨密度过低很容易引起骨折，对于姑娘们来说，避免骨质疏松的最好方法就是运动，而且得是无氧运动。 7 提升睡眠质量 每个人都应该保证每晚至少6-8小时的睡眠时间 然而现代女性大多满足不了这个简单的要求，有的时候并不是因为太忙或者不愿意睡，而是因为压力过大，心情糟糕而导致入睡困难。 很多研究已经证实了运动，特别是高强度的力量训练对于睡眠的帮助 如果你晚上睡不好，不如尝试一下力量训练。 以上就是女生应该进行力量训练的7个理由 当然，别因为这7个原因就彻底抛弃有氧运动，有氧运动的价值仍然很高 只不过你应该以力量训练为主，配合有氧运动，这样才能取得你想要的身材。 当你发现力量区的自己一天比一天强大、身材一天比一天好的时候，自信定会油然而生。 | 
面试成功，足迹足迹，叫我怎能不爱你(作业在14楼) (2008-3-29) smile- 
楼主:Au-IT
发表于 2017-8-31 16:09
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