俩个女人的健身贴。。。

alyssa

feilafeila 发表于 2017-2-23 11:07
感觉你的手臂已经很好看了，脂肪少也有线条
我练哑铃好久了，但感觉手臂脂肪怎么都消不下去 ...

这2天我在控饮食， 控体重， 就是觉得体脂有点高。。
你要是问我这个问题。 关于手臂。 上周五，我晚上看电影的时候， 发现手臂发粗发麻，想了一下可能是早上做划船机造成的充血。这张照片应该是周一拍的。

不知道你用多少公斤的哑铃。 这个东西， 2条路。
第一，减脂， 那肯定是全身性的，不可能只减手臂。
第二，增肌，那个如果哑铃只是2-3 公斤， 那就增加到5公斤，10公斤， 肯定会有效果。 呵呵。

dormimi

思前想后，我也来打卡加入大家吧。。

有空就去Gym，没空就晚上跟着KEEP运动。。

alyssa

cherryfly 发表于 2017-2-23 12:19
自从上健身房已经减重7公斤了，又半年时间吧，靠运动加控制饮食。可是肚子的皮还是很松，这个有没有好的解 ...

你很厉害了， 我锻炼了一年体重也就轻了2公斤的样子。
但是，衣服尺码松了很多。10号到8号到6号也可以。这样的。

这个东西要结合你的身高体重和体脂来的吧。
可能一开始减的太快，皮肤没有回复吧。这个因为我没有体会，不能跟你讲了。

apollo16

求教，减胯部两侧赘肉和腰背赘肉哪个运动有效？

dormimi

alyssa 发表于 2017-2-23 13:20
你很厉害了， 我锻炼了一年体重也就轻了2公斤的样子。
但是，衣服尺码松了很多。10号到8号到6号也可以。 ...

我去gym和跳肚皮舞，都不是特别大的强度那种，有空就做，肚皮舞也是一周一次而已。。

坚持了一年，体重一点没轻，但是整体看起来有瘦的感觉。。

所以我现在也是，不看体重了，随意随意了。。。坚持运动就好了。。

gohome

我也打卡 不过我健身房去了半年，一点体重都没减，就是线条紧了那么一点点。小腿紧实了不少，某天在家，老公突然说我小腿有肌肉了。一周去三次健身房，每次45分钟，因为本身不重，所以没控制饮食。最大的收获精神好了很少。

alyssa

apollo16 发表于 2017-2-23 13:21
求教，减胯部两侧赘肉和腰背赘肉哪个运动有效？

看看你的BMI 和体脂率。
建议如果基数很大，先减脂，然后再加强运动。
加强这2个部位的肌肉的运动。
后背和腰胯是有很多动作可以选择的。但是我估计你需要同时加强心肺训练的。
这种最好是找PT做一个长期的计划。。

gohome

apollo16 发表于 2017-2-23 13:21
求教，减胯部两侧赘肉和腰背赘肉哪个运动有效？

腹肌撕裂，人鱼线雕刻，背部塑形
去keep看把，跟着做这几组，很有效果

alyssa

dormimi 发表于 2017-2-23 13:23
我去gym和跳肚皮舞，都不是特别大的强度那种，有空就做，肚皮舞也是一周一次而已。。

坚持了一年，体重 ...

不看体重 ，随意 -----高境界

alyssa

gohome 发表于 2017-2-23 13:24
我也打卡 不过我健身房去了半年，一点体重都没减，就是线条紧了那么一点点。小腿紧实了不少，某天在 ...

如果你体重很轻，是否考虑增肌呢？

dormimi

gohome 发表于 2017-2-23 13:24
我也打卡 不过我健身房去了半年，一点体重都没减，就是线条紧了那么一点点。小腿紧实了不少，某天在 ...

握手～～虽然我的体重并不轻。。我也不强求了。。哈哈哈～～～坚持下去，总会有改变的！

dormimi

alyssa 发表于 2017-2-23 13:26
不看体重 ，随意 -----高境界

哈哈哈。。我这是自我安慰的话。。。

astina

这个需要每周报体重和围度才会有激励哦

apollo16

alyssa 发表于 2017-2-23 13:25
看看你的BMI 和体脂率。
建议如果基数很大，先减脂，然后再加强运动。
加强这2个部位的肌肉的运动。

bmi偏低，脂肪大部分囤积在胯部（久坐）
减脂目前应该不用，直接加强运动可以了
心肺功能确实要加强，但我对去gym有心理障碍

alyssa

apollo16 发表于 2017-2-23 14:07
bmi偏低，脂肪大部分囤积在胯部（久坐）
减脂目前应该不用，直接加强运动可以了
心肺功能确实要加强 ...

那就是要增肌了。
先试试不要久坐吧，不时起来活动下。
回家再做做Keep那些运动。

alyssa

astina 发表于 2017-2-23 13:55
这个需要每周报体重和围度才会有激励哦

我是挺懒的。
最多爆个照。 买套好看的衣服。
自我激励一下啊。

Q是q

谢谢分享
我也在运动，一周跑四五次，一次现在增加到10公里了，
想问，变速跑是怎么个变速法呢，我在跑步机上跑，不停的那种，但是会一直两三分钟改下速度的，也会练习加速到9，跑一分钟，降到7或者8，再跑一两分钟，再加速，连续这样十多次吧
这样算变速跑吗

astina

健身房我也去了好几年，keep也练，最近也有跑步，一周两三次，每次六七公里那种。

但是我觉得过去一年取得体重突破，减了3公斤的功臣，还是管住嘴

所以不说饮食只管跑步的减肥都是耍流氓

alyssa

Q是q 发表于 2017-2-23 14:25
谢谢分享
我也在运动，一周跑四五次，一次现在增加到10公里了，
想问，变速跑是怎么个变速法呢，我在跑步机 ...

如果你用跑步机。
我记得里面有程序， 现成的可以用的。
可以提速，可以改变高度。
找一个练练看看。
就像小山头一样，一个一个上去再下来。。

alyssa

astina 发表于 2017-2-23 14:28
健身房我也去了好几年，keep也练，最近也有跑步，一周两三次，每次六七公里那种。

但是我觉得过去一年取得 ...

当然了， 控制饮食是管理体重的关键。
以前，我觉得我的体重很难降。
最近，觉得还是方法问题。 不过， 还是要有前期的锻炼的积累。
毕竟代谢上去了， 光节食代谢很低。 并没有太大的用处。

gohome

alyssa 发表于 2017-2-23 13:27
如果你体重很轻，是否考虑增肌呢？

恩，好建议！我一直也在做器械哑铃，上肢下肢都有，不过估计是跑步效果下肢有点点增肌，上肢不明显。
有推荐动作和频率吗？谢谢

Eucalypt

等明天我的椭圆机来了，我开始打卡。不过我半年没有运动了，要慢慢开始

alyssa

尺寸的变化，看裙子还是挺明显的。

alyssa

gohome 发表于 2017-2-23 14:32
恩，好建议！我一直也在做器械哑铃，上肢下肢都有，不过估计是跑步效果下肢有点点增肌，上肢不明显。
有 ...

这个是PT的活儿。
上次PT给我设计的一套。 我也不是很满意。
反正慢慢看看， 锻炼有效果就换换。
上身我主要应该练背， 所以，现在用划船机。 我很满意。。

命运之锤

Q是q 发表于 2017-2-23 14:25
谢谢分享
我也在运动，一周跑四五次，一次现在增加到10公里了，
想问，变速跑是怎么个变速法呢，我在跑步机 ...

keep就有跑步机hiit课程。

alyssa

vtis 发表于 2017-2-23 15:08
腰精

我没分了。
大伙撒个分啊。。。

Happylady

dormimi 发表于 2017-2-23 13:23
我去gym和跳肚皮舞，都不是特别大的强度那种，有空就做，肚皮舞也是一周一次而已。。

坚持了一年，体重 ...

那是因为减脂了

dormimi

astina 发表于 2017-2-23 14:28
健身房我也去了好几年，keep也练，最近也有跑步，一周两三次，每次六七公里那种。

但是我觉得过去一年取得 ...

我耍了五年的流氓……哈哈哈哈哈

双鱼妈妈

alyssa 发表于 2017-2-23 14:34
尺寸的变化，看裙子还是挺明显的。

这个对比太给力了，回头加分。跟着楼主打卡~

peanut

我前些日子体重达到警戒线，可能节日吃多了，还是因为一度持续吃消炎药副作用？
跑步减的体重和围度一下嗖就上去了。跑步肌肉掉太多，体重幅度上下不稳定，感觉一贪嘴就膨胀！
努力管住嘴2周，体重终于降下来了，太痛苦了！我还以为我没希望了！
我现在就跑步，做做拉伸和卷腹。