更新：一周去两天健身房能减肥吗？

pinkapril

戒奶茶! 不控制饮食 改变习惯 做再多运动也难瘦

pengwang

pinkapril 发表于 2016-11-8 10:27
戒奶茶! 不控制饮食 改变习惯 做再多运动也难瘦

管住嘴迈开腿

peanut

我几乎不戒口，薯片冰淇淋吃零食
运动一周一天快跑10km，一天慢跑15-21km。
最近找到伴周末一起再慢跑5km，偶尔发疯也会跑个30km。
晚上还有精力就做些举哑铃，腿部拉伸，卷腹那些动作
最近上秤发现体重又重了，可是穿衣发现size小了
照理说我这么个跑法应该是掉脂肪和肌肉的，还没搞懂为什么反而重了
好吧，我是吃太多了...

pengwang

peanut 发表于 2016-11-8 10:48
我几乎不戒口，薯片冰淇淋吃零食
运动一周一天快跑10km，一天慢跑15-21km。
最近找到伴周末一起再慢跑5k ...

年轻，体脂率低，基础代谢率高，吃的可以消耗掉。体重其实无所谓，体脂率和腰围掉了才是真的减脂。减肥不等于减重。

peanut

pengwang 发表于 2016-11-8 11:03
年轻，体脂率低，基础代谢率高，吃的可以消耗掉。体重其实无所谓，体脂率和腰围掉了才是真的减脂。减肥不 ...

我都是奔四的阿姨了
我的体重计测的体脂率我也不知道准不准确，反正按照它说的我的体重跟体脂都在上升
我也没有做增肌训练，感觉跑步掉脂肪和肌肉
所以我也搞不懂到底体重上升是增了个什么

pengwang

peanut 发表于 2016-11-8 11:14
我都是奔四的阿姨了
我的体重计测的体脂率我也不知道准不准确，反正按照它说的我的体重跟体脂都在上 ...

体脂称不准，只是看个大概的趋势。体重增加（是持续稳定增加而不是今天明天的小幅波动）腰围减小有可能是fat减少肌肉增加了呢。你要是把垃圾食品戒了估计能上天。其实垃圾食品不光是热量高导致肥胖，还会影响健康。叫它垃圾食品是有科学依据的。

caridi

我冬天一周2次 夏天勤一点 大概三次 我感觉这个频率不是减肥 只是保持身材keep fit。。。。

sunnybaby

Younginside 发表于 2016-11-8 09:39
楼主多高啊。

161啊矮子一个

coolbzk

不能

一周只吃2顿，能

yanyangtian

为毛我觉得108很标准呢，减啥啊

alyssa

161/54 还可以啊。
还是要看是否紧致， 体重不代表任何问题啊。

反正锻炼肯定比不锻炼好。

楼主加油。。

alyssa

peanut 发表于 2016-11-8 10:48
我几乎不戒口，薯片冰淇淋吃零食
运动一周一天快跑10km，一天慢跑15-21km。
最近找到伴周末一起再慢跑5k ...

穿衣服 size 小了， 那肯定长肌肉了。
恭喜。

我不肯长跑，太费时间，太磨膝盖。。

sunnybaby

alyssa 发表于 2016-11-8 15:16
161/54 还可以啊。
还是要看是否紧致， 体重不代表任何问题啊。

不紧致！感觉肉松垮垮的，还是觉得太胖了，感觉人大了一号，跟熊一样壮！哎，自己不忌嘴谁也帮我不了我

KaTharina

你狠轻了 多高？

sunnybaby

KaTharina 发表于 2016-11-8 15:22
你狠轻了 多高？

161啊，不轻拉，肉松垮垮的，跟熊一样壮我觉得

hellfire6969

不要刻意的去健身房 我坚持每天爬楼梯不坐电梯 吃饭也不忌口 中午午休和晚饭后我都坚持走路 其实微信运动挺好的 每天1万 很快就减下来了 主要的是坚持

sunnybaby

hellfire6969 发表于 2016-11-8 15:27
不要刻意的去健身房 我坚持每天爬楼梯不坐电梯 吃饭也不忌口 中午午休和晚饭后我都坚持走路 其实微信运动挺 ...

我每天基本都有走超过一万步，其实问题还是在于我自己没有忌嘴、啊啊啊啊啊啊真想把我的嘴巴缝起来

melcarlton

求楼主结果

KaTharina

sunnybaby 发表于 2016-11-8 15:26
161啊，不轻拉，肉松垮垮的，跟熊一样壮我觉得

生个二宝一人带俩孩子保证巨瘦

sunnybaby

KaTharina 发表于 2016-11-8 15:29
生个二宝一人带俩孩子保证巨瘦

哈哈哈我没那勇气二宝现在。话说我妹妹二胎生完四个月就恢复孕前九十几斤了，羡慕死人了

hellfire6969

sunnybaby 发表于 2016-11-8 15:28
我每天基本都有走超过一万步，其实问题还是在于我自己没有忌嘴、啊啊啊啊啊啊真想把我的嘴巴缝起来 ...

那还是不要忌嘴了 我发现如果女生不吃 就爱说出来 会影响家庭和谐 所以还是吃到肚子里吧

KaTharina

sunnybaby 发表于 2016-11-8 15:30
哈哈哈我没那勇气二宝现在。话说我妹妹二胎生完四个月就恢复孕前九十几斤了，羡慕死人了 ...

累的

lauraineyan

楼主的现体重是我的目标体重，看这帖子好辛酸

gavinnye

去两次增肥的机会更大

peanut

alyssa 发表于 2016-11-8 15:18
穿衣服 size 小了， 那肯定长肌肉了。
恭喜。

的确很费时间啊，不过跑步帮助我dejunk my mind很有帮助
保护膝盖，吃glucosamine，鱼油，跑姿，跑鞋，压缩裤都有帮助，最最重要的还是保持轻体重
切跑切珍惜吧

peanut

pengwang 发表于 2016-11-8 11:19
体脂称不准，只是看个大概的趋势。体重增加（是持续稳定增加而不是今天明天的小幅波动）腰围减小有可能是 ...

最近压力大，不打算吃的方面亏待自己

alyssa

peanut 发表于 2016-11-8 18:51
的确很费时间啊，不过跑步帮助我dejunk my mind很有帮助
保护膝盖，吃glucosamine，鱼油，跑姿，跑 ...

戳中要害了。
看来跑步真的不是我的菜。。:si1

Q_ma

不看隔壁美食版块就能减肥

chanel5878

在跑步机上看美食节目

bbq78

我6月中开始少量运动，吃很多蔬菜，优质蛋白质和一些水果，每次都八分饱。刚开始时很辛苦，吃的没以前多所以很快饿，饿时就的忍着不吃。要把这生活模式成为一种习惯需要最少21天，21天后有瘦了点，也不会那么想吃蛋糕，薯片了。但还是觉得减肥好辛苦，因要自我管理，不能像以前那样大吃大喝高卡食物。

但我还会一星期在外面吃一餐美食，但也只选有菜有肉或蛋的，吃的均衡又好吃，这样减肥不会那么痛苦。

7月底时意外受伤，要休息一段日子，两个月没动只吃的健康，谢绝一切加工食品，腰围只增加了一些，但没复胖像以前那样。受伤好了后，开始运动，不知不觉对蛋糕零食没想吃的欲望了，现在腰围从6月时的74cm（可能更多，发现74后接下来的日子都不敢量了）减到现在60cm了，还要加油。