上班族如何才能抽出时间来体育锻炼

righttang

superdigua 发表于 2016-7-4 14:49
锻炼身体，重要的不是时间长短，而是强度。

我每天早上起床后，先上个厕所，然后三分钟高强度锻炼，然后穿 ...

不热身就上强度早晚会受伤，如果想用这种方法锻炼的请三思

大飞熊

早晨6点起床，6点45到公司，7点开始跑步，8点跑完，8点半洗完澡上班。

aruba

running at lunch time ,

righttang

我个人的体验是，第二天如果要跑步，你提前一天把换洗的衣服带到公司里。
然后锻炼的当天早上，直接跑去上班。如果太远，那就坐火车提早下来2站，跑到公司洗澡换衣服吃早饭。

陈叁

多谢各位的回复，我今天的分分用完了。先欠着，以后慢慢还。

感觉大家的建议都很好，不过对我有用的不多。

• 早起跑步。那我可能要五点半就要起床了。墨尔本现在的天，五点半还是黑着呢。这么早在外面跑步，又冷又黑，热身就要做很长时间，太冷对心血管也不好，还容易被树枝酒瓶什么的绊倒（天黑看不见路）。这也是我不喜欢夜跑的原因。
• 跑步去上班地方。我上班开车，不坐火车。距离也远，跑步去不现实。而且办公室里没有洗澡的地方。不想一身臭汗的坐办公室里一天。
• 中午跑。没地方洗澡，而且刚吃过饭不适合跑步
• 回家跑步完再吃饭。同样不现实。小孩子不会等我跑步完了再吃饭。放弃和她们吃饭，自己跑？跑步还没重要到那种地步。
• 吃过晚饭跑？饭后两小时不要跑步。两小时后天已经完全黑了。夜跑是我最反对的了。
  

看起来除了去GYM，这个问题基本上无解。

tumbleweed

那你把一家人吃晚饭时间改到6点半行吗？和你家原来的时间相比，就推迟了半个小时。我觉得主要问题是你下午回家后要不要干活，要不要看小孩？如果不用，就好办了。

kikizhu7

... 真心想运动 墨尔本的5点半其实也能起来的...

catherinechen

kikizhu7 发表于 2016-7-4 16:36
... 真心想运动 墨尔本的5点半其实也能起来的...

太同意了。

nariko

家里买个划船机+跑步机也行啊，如果房子大的话

陈叁

kikizhu7 发表于 2016-7-4 16:36
... 真心想运动 墨尔本的5点半其实也能起来的...

呵呵，墨尔本冬天白天天亮的时间太短了。

比如明天就是早上7:35日出，晚上17:12日落。白天只有9个多小时。去掉上班的八个小时，来回路上的一个小时，基本不剩时间锻炼。看来上班族在墨尔本的冬天要想跑步，只有

• 摸黑夜跑。我非常不想这样。
• GYM
• 利用上班时间跑。但这需要公司同意。不是每个公司都能忍受员工上班时间出门去锻炼一个多小时的。也不是每个公司都有洗澡的设施。
  

真的无解！

kikizhu7

陈叁 发表于 2016-7-4 17:49
呵呵，墨尔本冬天白天天亮的时间太短了。

比如明天就是早上7:35日出，晚上17:12日落。白天只有9个多小时 ...

要不要考虑自己在家做HIIT 时间短 20分钟左右 高效有氧 现在很多app可以在家跟着做的

laoqiu

早上五点半可能吗？ 虽然在悉尼，我想明天试试。

susanqiao

好久没跑步了，因为太瘦了，都没动力跑步，还好身体棒棒的

hual

楼主半小时做一家人的晚饭，是如何做到这么迅速的？楼主最佳锻炼时间只有周末了。

mlstring

中午去gym。下午晚点下班。把时候补回来。

superdigua

righttang 发表于 2016-7-4 14:52
不热身就上强度早晚会受伤，如果想用这种方法锻炼的请三思

我个人体会，刚开始的两周需要悠着点，不要用力过度。

接下来就没问题。

没听说做俯卧撑会受伤。深蹲倒是有可能，但那是因为姿势不对。

陈叁

gifox 发表于 2016-7-4 13:11
我只能同意楼上的，每天每时都有不运动的理由。

这您就说错了。我其实很喜欢跑步。非常
享受跑步时的那种放空的感觉，尤其是过了极限后的那种舒畅的感觉，好像全世界一下子慢下来了，像慢镜头一样。吸大麻的感觉估计和这个类似。

但是真的是为人父母，又要全职上班。很多个人爱好的优先级只能往后排了。难呀！

mikelee19

周末

Fernando

陈叁 发表于 2016-7-4 23:10
这您就说错了。我其实很喜欢跑步。非常
享受跑步时的那种放空的感觉，尤其是过了极限后的那种舒畅的感觉 ...

那你可以试试HIIT跑法，缩短时间，缩短距离，效率奇高
如果你觉得匀速跑像吸大麻，HIIT 也许就是ice 啦

vtis

我准备锻炼之前也担心没时间，于是做了功课，发现撸铁和hiit占用的时间很少，每次40分钟足够了。一天40分钟，每周5天，一年下来也才7.2天。撸铁练了一年多了很上瘾

gifox

陈叁 发表于 2016-7-4 23:10
这您就说错了。我其实很喜欢跑步。非常
享受跑步时的那种放空的感觉，尤其是过了极限后的那种舒畅的感觉 ...

时间就像海绵，挤挤总是有的。

我也为人父母和全职上班，也要帮忙家务和照顾孩子，每周5日去GYM，2晚跑步，周末跑更多。

陈叁

gifox 发表于 2016-7-5 08:25
时间就像海绵，挤挤总是有的。

我也为人父母和全职上班，也要帮忙家务和照顾孩子，每周5日去GYM，2晚跑 ...

对呀，你自己也是除了去GYM和夜跑，没别的选择了。而这两项是我不喜欢的。你的建议对我没用。

winterwy

楼主试试用keep这个app，还不错。

chanel5878

KEEP真的很好用

vtis

chanel5878 发表于 2016-7-5 09:45
大家是怎样能早起去GYM的，感觉冬天完全早起不来，一般是晚上下班后去跑一下，但是这样晚上的时间就特 ...

晚上早睡一小时，早上早起一小时

我觉得早上撸铁效果不好

gifox

陈叁 发表于 2016-7-5 09:38
对呀，你自己也是除了去GYM和夜跑，没别的选择了。而这两项是我不喜欢的。你的建议对我没用。 ...

没建议你夜跑或者去GYM 哦。

我要说的是，如果一个人（可以是你，可以是他，可以是路人甲乙丙丁） 有决心去抽时间做体育锻炼，那自然有足够的动力去突破自己的COMFORT ZONE。 每个人要突破的部分也会不同。

我也不喜欢5点多起来去GYM啊，我也不喜欢冷天，下雨天夜跑啊。不过我知道我能用这个做理由跳过一天，我就会接下来跳过第2天的训练。所以就一直去了。

当条件不允许鱼与熊掌兼得时，要锻炼还是要留在自己的COMFORT ZONE，每个人自己去做选择。

leeshine

gifox 发表于 2016-7-5 10:28
没建议你夜跑或者去GYM 哦。

我要说的是，如果一个人（可以是你，可以是他，可以是路人甲乙丙丁） 有决 ...

下雨天夜跑？你有试过吗？如果跑病了，发烧了，孩子谁接送？谁给孩子复习功课？谁给全家做饭？那岂不是因为自己的爱好给全家带来更大的麻烦？
对不起，我不是抬杠。。我也是一个森森为了跑步时间困扰的妈妈。

gifox

leeshine 发表于 2016-7-5 10:56
下雨天夜跑？你有试过吗？如果跑病了，发烧了，孩子谁接送？谁给孩子复习功课？谁给全家做饭？那岂不是因 ...

我不单试过，而且整个冬季会有很多晚上如此，因为这里冬季也是雨季。不单我会跑，和我一起跑的人也会继续跑。
那你不夜跑的时候得病了怎么处理？病了就是病了，你是夜跑造成的，还是被孩子传染了，处理方法没什么不同。

我说的是我自己，你要不要跑是你的选择。我没有说过让你学我。我没因为这事生病过，而事实上我的训练强度也不是你可以做到的。

Fernando

夜跑安全是个问题，女的一般还是避免吧
淋雨生病那是老皇历了。现在的运动服装加上科学训练，不应该担心淋雨

vtis

Fernando 发表于 2016-7-5 13:18
夜跑安全是个问题，女的一般还是避免吧
淋雨生病那是老皇历了。现在的运动服装加上科学训练，不应该担心淋 ...

现在男的夜跑也不安全了