男生健身请教问题［死胖子想回到从前］

dreamcometrue

游泳吧，不会觉得很累，每次坚持40－60分钟。一周4－5次。几星期就见效。

lydia_von

你这个感觉需要改的太多啦：
1.喝咖啡不能加糖
2.早餐一定要吃好
3.午餐不能太夸张，忌油炸烧烤高热量
4.戒掉一切碳酸饮料和其他加糖饮料，白开水为主
5.晚餐蔬菜为主，少肉
6.一周可以一顿到两顿大餐，放到中午来吃
运动建议：
1.长跑，自行车，游泳等有氧自选一种，一周三次，每次1小时，目标500卡的消耗
2.无氧器械 重点上肢腹部臀部 一周两到三次，每次50分钟，目标重建肌肉。
如果你能坚持，2个月起效，一年以后还你好身材

r.wang7

lz你po个健身进化图吧，让大家监督一下你的成绩，这样也好给自己点动力

action

正确饮食是成功的一半。
一瓶可乐200多大卡，你吭哧吭哧运动半天也才消耗300大卡。戒饮料，戒油炸，吃肉不吃皮，不吃肉眼可见的肥肉。在早期，饮食控制好了，不运动都会瘦

今天不上班

這個 關注下···有孩子的人 都需要注重自己的健康···自己的健康也是對家人負責

雾沉半垒

你看看运动消耗的热量和食物的热量的对比

减肥主要还是得靠均衡的饮食

咖啡不要加糖，碳酸饮料换成无糖的

ELAINE19

说实话，减脂要控制饮食，七分靠吃，三分靠练。你的饮食习惯不是很健康，喜欢吃油炸食物，碳酸饮料，还不吃早餐。建议你控制每天的卡路里摄入，早上正常吃早餐，摄入健康的脂肪，碳水化合物， 配合一定量的运动，你的体重会减下来的。

xnigel

r.wang7 发表于 2016-2-3 11:36
lz你po个健身进化图吧，让大家监督一下你的成绩，这样也好给自己点动力 ...

你个小调皮

sidneygan

首先需要该改的是生活习惯，主要是要诫糖，碳水化合物尽量补充复杂的，粗燕麦，全麦面包等。蛋白质还是需要的，但是不要油炸，用煮或蒸的最好。

运动方面建议力量和有氧同步进行，HIIT也是非常好的减脂运动。

力量运动的话你可以参考这个帖子

My Body Transformation 704楼更新，为什么减不了肥，或者越减越肥
https://www.oursteps.com.au/bbs/ ... &fromuid=227021

cangaru

要不做手术抽脂吧，效果快吧

我现在也是175，68公斤，我有方型胸肌，但腹部是一块板油，淹没了我以前的6块腹肌，想象不出要是达到LZ的85公斤是什么样子

susielzh

下一个myfitnesspal记录一下卡路里，吃零食或者油炸的时候，就不那么任性了，

xnigel

susielzh 发表于 2016-2-4 13:12
下一个myfitnesspal记录一下卡路里，吃零食或者油炸的时候，就不那么任性了， ...

哈哈，大半夜的我刚从gym回来。已经一个星期泡在gym里面，现在饮食有一点点改观：就是家里的鸡蛋青菜消耗量变得特别大！然后米饭基本这个星期没怎么动。

继续加油！我看看能不能在8个月内慢慢减下去。

xnigel

cangaru 发表于 2016-2-4 10:18
要不做手术抽脂吧，效果快吧

我现在也是175，68公斤，我有方型胸肌，但腹部是一块板油，淹没了我以前的6块 ...

来～～过来我让你看看我的B罩杯。

xnigel

sidneygan 发表于 2016-2-4 09:32
首先需要该改的是生活习惯，主要是要诫糖，碳水化合物尽量补充复杂的，粗燕麦，全麦面包等。蛋白质还是需要 ...

这个太有用了！
by the way，我参加gym今天刚刚一周。我是有氧无氧兼顾，每天交替训练。现在已经掉了1公斤了！！原因是我和我老婆一同参加的gym，基本每天都互相鼓励、督促去“消磨”一个小时。缺点就是我俩可能都练的有点猛了，两个人都有不同程度上的肌肉酸痛。

sidneygan

xnigel 发表于 2016-2-5 00:17
这个太有用了！
by the way，我参加gym今天刚刚一周。我是有氧无氧兼顾，每天交替训练。现在已经掉了1公 ...

兼顾增肌和减脂一起，一周掉1kg是很不错的效果了，肌肉酸痛是练到肌肉了，是好事。坚持下去，加油！

susielzh

xnigel 发表于 2016-2-5 00:17
这个太有用了！
by the way，我参加gym今天刚刚一周。我是有氧无氧兼顾，每天交替训练。现在已经掉了1公 ...

wow蛮不错的，估计不久之后lz就可以来po 之前和之后了