纯粹慢跑加控制饮食能瘦下来吗

韭菜花花

gycyc 发表于 2016-1-18 12:27
能透露下你的食谱吗
嘻嘻

早上燕麦片250g 加脱脂奶
中午吃鸡蛋1个半
晚上吃蔬菜或者鸡牛300g

餐后散步2小时。最好心率可以在130左右。
中间饿了和奶，脱脂的，糖油戒断，盐可以吃。是在觉得无奈可以上点酱油。

韭菜花花

但是有个问题下午极度困倦，而且因为断糖人会比较烦躁易怒。

命运之锤

vincentwacky 发表于 2016-1-17 21:49
网络上比较流行的是靠力量运动减肥，
主要宣传的原因
1.塑性，增强你的运动能力 这肯定是对的。

相同质量的肌肉和脂肪的耗能区别还是挺大的。

紫番薯

韭菜花花 发表于 2016-1-18 14:15
但是有个问题下午极度困倦，而且因为断糖人会比较烦躁易怒。

我和你有一样的问题就是断糖后暴躁，没精神，身上还痛，一个星期瘦了2KG但是只要恢复正常饮食马上体重回去。

purplebell

韭菜花花 发表于 2016-1-18 12:29
早上燕麦片250g 加脱脂奶
中午吃鸡蛋1个半
晚上吃蔬菜或者鸡牛300g

这个食谱坚持多久？

韭菜花花

purplebell 发表于 2016-1-18 21:34
这个食谱坚持多久？

我？坚持了3周。然后回国就全毁了。捶地。

purplebell

韭菜花花 发表于 2016-1-18 21:42
我？坚持了3周。然后回国就全毁了。捶地。

也很有毅力，三周瘦了多少？本来胖吗还是一般？

韭菜花花

purplebell 发表于 2016-1-18 21:46
也很有毅力，三周瘦了多少？本来胖吗还是一般？

我能不说吗。7kg吧

adadada

我去 所有速成的我觉得反弹都很快呀

芒果飘香

最管用的就是少吃。一个月保证瘦下来

MAZZ

纯运动觉得没用，还是要控制饮食. 晚上先减半试试，没那么辛苦

寂寞的猫

同事鬼老男的经验  一开始健身房好几年也没见瘦下来 节食几个月  一下子就有成果了 脸都从胖脸变瘦脸了  直接六块腹肌 所以节食真的很管用 不过估计对身体不怎么好

sophia416

建议做有氧运动或者游泳一个小时

May3141

楼主可以试试高温瑜伽，排水挺有用的，到了一定程度还得配合cardio运动

purplebell

韭菜花花 发表于 2016-1-18 22:02
我能不说吗。7kg吧

哇，仰视你呀，看来我也要严格一点控制饮食了

蚝

已经不错了，要是越减越肥不得哭死

水月境天

问题是控制饮食，人生还有什么乐趣？

fabulous

韭菜花花 发表于 2016-1-18 12:29
早上燕麦片250g 加脱脂奶
中午吃鸡蛋1个半
晚上吃蔬菜或者鸡牛300g

妈呀，要我这样吃就饿死了，你这是我一顿早餐的量

Younginside

光靠控制饮食就能把体重降下来。

acb

....................
慢跑每天早晚各一小时 户外
控制饮食 无糖 无油 无肉 蔬菜 水果 豆制品为主
这是25岁的时候做的事 成功减肥
2个月 瘦掉5公斤
..........................


上面这样的掉的称，不到一周就能吃回来。
我给你改动一下，你保证掉称，
你自己掌控：每周掉称尽量不超过1-2斤（如果你是BMI数值不大-- 小体重的话）


慢跑
每天早晚一小时(6kph)，可消耗400 多卡，
前6周每周跑5，6天
第二个6周，变速跑，冲刺和慢跑结合，不必天天跑，也不必一天两次，当然看自己体能如何

饮食
早上牛奶是一定的，一个煮鸡蛋，5-10粒坚果，一点oat meal, woolies, coles 都有买
午餐，想吃啥就吃啥，保证有瘦肉或者鱼菜面米饭等
晚餐，只能一碗，并且不能有饭面等，只能蛋肉菜
（原则：少油，无糖，晚餐一定没有米面，每天一定要有瘦肉或鱼，豆制品适量，水果中糖多热量多的尽量少吃）
（控制在１０００－１２００卡之间）

qiaqiac

看楼主控制饮食2个月，才瘦5公斤，证明楼主本身就没咋胖过。。。

我就是能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐着的人。。我半年前开始减肥的。 大概历程是：

半年前峰值，体重到了142.6斤。我身高163至164。

我当时就是尽量不摄入糖， 比如咖啡不是太苦的话就不放糖，炒菜绝对不放糖，甜的饮料不喝，只喝水，薯片薯条这种土豆制品都不吃。  
然后就是过了下午3点后，什么水果都不吃，主食也不吃。饿了就啃点黄瓜芹菜生菜啥的，最多的一次，那种淘米的大盆，我弄了那么一大盆草，一晚上全吃了。
然后我早餐吃的特别多，水果，麦片，牛奶，有时候吃3-4个肉包... 回公司还喝杯咖啡。 中午饭稍微晚点吃，一般下午1点到2点去吃午饭，吃到自己撑的都有点想吐了 哈哈哈， 然后晚上回家，就只吃草。绝对不会在晚上吃大米饭的。
虽然午饭吃到撑，晚上也不饿，但是还是馋。。这种嘴馋又要控制不吃的事最难了，但是这个阶段也最多就1个礼拜，一个礼拜后就习惯了，晚上只啃几跟黄瓜芹菜的，一点也不觉得难受。

因为我基数大，体重下的就快，40天，减了20斤。完全没有运动一下，也完全没有虐待自己节食，早午饭我都吃的特别奢侈。在那之后，我就没控制了，是不是还整点可乐芬达啥的，哈哈，但是觉得胃还是饿小了一些吧，吃的比以前少了， 这快半年过去了，我现在是124斤，基本算没反弹。

我肉可没少吃，经常一顿半只鸡。。然后吃比较多健康的东西，牛油果我每天一个，晚上都是salad，因为过午不食很难熬，还不如吃很多不太长肉的，至少嘴没停的话，就不觉得辛苦。。

我是什么运动都不做的人，每天走路的步数都可以保证在1000以内，能不能上600步主要看上班的时候水喝多了没，是不是跑了好几次厕所。。

小白兔

公公婆婆来我家住，累的我呀。。。。另外晚上还休息不好。一个月轻了7斤。后来回国一次，我妈把我又喂得体重回来了。还是婆婆好！！！

catstyle02

小白兔 发表于 2016-1-20 22:48
公公婆婆来我家住，累的我呀。。。。另外晚上还休息不好。一个月轻了7斤。后来回国一次，我妈把我又喂得体 ...

同感！婆婆來三个月我可以瘦2-3kg，婆婆一走我妈来接手马上就回来了！

一脸茫然

肯定可以！ 加油！

gycyc

acb 发表于 2016-1-20 17:12
....................
慢跑每天早晚各一小时 户外
控制饮食 无糖 无油 无肉 蔬菜 水果 豆制品为主

谢谢 非常详细

gycyc

qiaqiac 发表于 2016-1-20 22:16
看楼主控制饮食2个月，才瘦5公斤，证明楼主本身就没咋胖过。。。

我就是能坐着绝对不站着，能躺着绝对不坐 ...

哇

非常有用 谢谢谢谢

syutin

管住嘴最重要

gracehyh

如果是挺胖的基数比较大的人，是不是散步式走路都不起作用，只能靠跑起来啊？

righttang

每天２小时的运动量，一年就算你练３００天，也有６００小时。非常少的人，才能达到这个锻炼时间。
如果你真的有这些时间，比方说一周8小时吧。

不如这么分配，
周一，轻运动量 １小时
周二，休息
周三，正常运动量，２小时
周四，休息
周五，大运动量，１小时
周六，休息
周日，２－３小时正常运动量
运动量的大小通过自己呼吸的感觉，或者心率来量化。自己体会一下

这样练容易坚持，也不容易过度训练
运动量足够，嘴巴上可以随便吃。。

gycyc

righttang 发表于 2016-1-21 16:05
每天２小时的运动量，一年就算你练３００天，也有６００小时。非常少的人，才能达到这个锻炼时间。
如果你 ...

好的

怕就怕运动量不大 嘴巴上又管不住