新足迹

 找回密码
 注册

精华好帖回顾

· 黑白. 胶片. 朋友. 亲人 (2013-11-17) autrant · 自制猪肉脯 (2006-3-27) luxixi
· 我的自助游之来去日本 (2004-12-16) sail · 单独发贴讨论新移民小孩语言学习问题 (2008-2-19) 飞儿
Advertisement
Advertisement
楼主:gycyc

[健身塑形] 纯粹慢跑加控制饮食能瘦下来吗 [复制链接]

发表于 2016-1-18 12:29 |显示全部楼层
此文章由 韭菜花花 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 韭菜花花 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
gycyc 发表于 2016-1-18 12:27
能透露下你的食谱吗
嘻嘻

早上燕麦片250g 加脱脂奶
中午吃鸡蛋1个半
晚上吃蔬菜或者鸡牛300g

餐后散步2小时。最好心率可以在130左右。
中间饿了和奶,脱脂的,糖油戒断,盐可以吃。是在觉得无奈可以上点酱油。

评分

参与人数 1积分 +3 收起 理由
Sunbird + 3 感谢分享

查看全部评分

不与傻瓜争长短,只与同行论高下。
Advertisement
Advertisement

发表于 2016-1-18 14:15 |显示全部楼层
此文章由 韭菜花花 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 韭菜花花 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
但是有个问题下午极度困倦,而且因为断糖人会比较烦躁易怒。

发表于 2016-1-18 14:18 |显示全部楼层
此文章由 命运之锤 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 命运之锤 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
vincentwacky 发表于 2016-1-17 21:49
网络上比较流行的是靠力量运动减肥,
主要宣传的原因
1.塑性,增强你的运动能力 这肯定是对的。

相同质量的肌肉和脂肪的耗能区别还是挺大的。

发表于 2016-1-18 21:32 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 紫番薯 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 紫番薯 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
韭菜花花 发表于 2016-1-18 14:15
但是有个问题下午极度困倦,而且因为断糖人会比较烦躁易怒。

我和你有一样的问题就是断糖后暴躁,没精神,身上还痛,一个星期瘦了2KG但是只要恢复正常饮食马上体重回去。

发表于 2016-1-18 21:34 |显示全部楼层
此文章由 purplebell 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 purplebell 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
韭菜花花 发表于 2016-1-18 12:29
早上燕麦片250g 加脱脂奶
中午吃鸡蛋1个半
晚上吃蔬菜或者鸡牛300g

这个食谱坚持多久?

发表于 2016-1-18 21:42 |显示全部楼层
此文章由 韭菜花花 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 韭菜花花 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
purplebell 发表于 2016-1-18 21:34
这个食谱坚持多久?

我?坚持了3周。然后回国就全毁了。捶地。
不与傻瓜争长短,只与同行论高下。
Advertisement
Advertisement

发表于 2016-1-18 21:46 |显示全部楼层

RE: 纯粹慢跑加控制饮食能瘦下来吗

此文章由 purplebell 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 purplebell 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
韭菜花花 发表于 2016-1-18 21:42
我?坚持了3周。然后回国就全毁了。捶地。

也很有毅力,三周瘦了多少?本来胖吗还是一般?

发表于 2016-1-18 22:02 |显示全部楼层
此文章由 韭菜花花 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 韭菜花花 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
purplebell 发表于 2016-1-18 21:46
也很有毅力,三周瘦了多少?本来胖吗还是一般?

我能不说吗。7kg吧
不与傻瓜争长短,只与同行论高下。

发表于 2016-1-19 00:18 |显示全部楼层
此文章由 adadada 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 adadada 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我去 所有速成的我觉得反弹都很快呀
头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2016-1-19 01:55 |显示全部楼层
此文章由 芒果飘香 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 芒果飘香 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
最管用的就是少吃。一个月保证瘦下来

发表于 2016-1-19 18:31 |显示全部楼层
此文章由 MAZZ 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 MAZZ 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
纯运动觉得没用,还是要控制饮食. 晚上先减半试试,没那么辛苦
Advertisement
Advertisement

发表于 2016-1-19 18:53 |显示全部楼层
此文章由 寂寞的猫 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 寂寞的猫 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
同事鬼老男的经验  一开始健身房好几年也没见瘦下来 节食几个月  一下子就有成果了 脸都从胖脸变瘦脸了  直接六块腹肌 所以节食真的很管用 不过估计对身体不怎么好

发表于 2016-1-19 19:08 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 sophia416 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 sophia416 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
建议做有氧运动或者游泳一个小时

发表于 2016-1-19 19:19 |显示全部楼层
此文章由 May3141 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 May3141 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
楼主可以试试高温瑜伽,排水挺有用的,到了一定程度还得配合cardio运动

发表于 2016-1-19 21:49 |显示全部楼层
此文章由 purplebell 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 purplebell 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
韭菜花花 发表于 2016-1-18 22:02
我能不说吗。7kg吧

哇,仰视你呀,看来我也要严格一点控制饮食了

2014年度奖章获得者 2015年度奖章获得者

发表于 2016-1-19 21:59 |显示全部楼层
此文章由 蚝 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 蚝 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
已经不错了,要是越减越肥不得哭死
Advertisement
Advertisement

发表于 2016-1-20 07:44 |显示全部楼层
此文章由 水月境天 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 水月境天 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
问题是控制饮食,人生还有什么乐趣?

发表于 2016-1-20 13:51 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 fabulous 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 fabulous 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
韭菜花花 发表于 2016-1-18 12:29
早上燕麦片250g 加脱脂奶
中午吃鸡蛋1个半
晚上吃蔬菜或者鸡牛300g

妈呀,要我这样吃就饿死了,你这是我一顿早餐的量

发表于 2016-1-20 13:55 |显示全部楼层
此文章由 Younginside 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 Younginside 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
光靠控制饮食就能把体重降下来。

发表于 2016-1-20 17:12 |显示全部楼层
此文章由 acb 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 acb 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整

....................
慢跑每天早晚各一小时 户外
控制饮食 无糖 无油 无肉 蔬菜 水果 豆制品为主
这是25岁的时候做的事 成功减肥
2个月 瘦掉5公斤
..........................


上面这样的掉的称,不到一周就能吃回来。
我给你改动一下,你保证掉称,
你自己掌控:每周掉称尽量不超过1-2斤(如果你是BMI数值不大-- 小体重的话)


慢跑
每天早晚一小时(6kph),可消耗400 多卡,
前6周每周跑5,6天
第二个6周,变速跑,冲刺和慢跑结合,不必天天跑,也不必一天两次,当然看自己体能如何

饮食
早上牛奶是一定的,一个煮鸡蛋,5-10粒坚果,一点oat meal, woolies, coles 都有买
午餐,想吃啥就吃啥,保证有瘦肉或者鱼菜面米饭等
晚餐,只能一碗,并且不能有饭面等,只能蛋肉菜
(原则:少油,无糖,晚餐一定没有米面,每天一定要有瘦肉或鱼,豆制品适量,水果中糖多热量多的尽量少吃)
(控制在1000-1200卡之间)

发表于 2016-1-20 22:16 |显示全部楼层
此文章由 qiaqiac 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 qiaqiac 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
看楼主控制饮食2个月,才瘦5公斤,证明楼主本身就没咋胖过。。。

我就是能坐着绝对不站着,能躺着绝对不坐着的人。。我半年前开始减肥的。 大概历程是:

半年前峰值,体重到了142.6斤。我身高163至164。

我当时就是尽量不摄入糖, 比如咖啡不是太苦的话就不放糖,炒菜绝对不放糖,甜的饮料不喝,只喝水,薯片薯条这种土豆制品都不吃。  
然后就是过了下午3点后,什么水果都不吃,主食也不吃。饿了就啃点黄瓜芹菜生菜啥的,最多的一次,那种淘米的大盆,我弄了那么一大盆草,一晚上全吃了。
然后我早餐吃的特别多,水果,麦片,牛奶,有时候吃3-4个肉包... 回公司还喝杯咖啡。 中午饭稍微晚点吃,一般下午1点到2点去吃午饭,吃到自己撑的都有点想吐了 哈哈哈, 然后晚上回家,就只吃草。绝对不会在晚上吃大米饭的。
虽然午饭吃到撑,晚上也不饿,但是还是馋。。这种嘴馋又要控制不吃的事最难了,但是这个阶段也最多就1个礼拜,一个礼拜后就习惯了,晚上只啃几跟黄瓜芹菜的,一点也不觉得难受。

因为我基数大,体重下的就快,40天,减了20斤。完全没有运动一下,也完全没有虐待自己节食,早午饭我都吃的特别奢侈。在那之后,我就没控制了,是不是还整点可乐芬达啥的,哈哈,但是觉得胃还是饿小了一些吧,吃的比以前少了, 这快半年过去了,我现在是124斤,基本算没反弹。

我肉可没少吃,经常一顿半只鸡。。然后吃比较多健康的东西,牛油果我每天一个,晚上都是salad,因为过午不食很难熬,还不如吃很多不太长肉的,至少嘴没停的话,就不觉得辛苦。。

我是什么运动都不做的人,每天走路的步数都可以保证在1000以内,能不能上600步主要看上班的时候水喝多了没,是不是跑了好几次厕所。。

评分

参与人数 1积分 +2 收起 理由
tinger_B + 2 感谢分享

查看全部评分

Advertisement
Advertisement

发表于 2016-1-20 22:48 |显示全部楼层
此文章由 小白兔 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 小白兔 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
公公婆婆来我家住,累的我呀。。。。另外晚上还休息不好。一个月轻了7斤。后来回国一次,我妈把我又喂得体重回来了。还是婆婆好!!!

发表于 2016-1-21 08:44 |显示全部楼层
此文章由 catstyle02 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 catstyle02 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
小白兔 发表于 2016-1-20 22:48
公公婆婆来我家住,累的我呀。。。。另外晚上还休息不好。一个月轻了7斤。后来回国一次,我妈把我又喂得体 ...

同感!婆婆來三个月我可以瘦2-3kg,婆婆一走我妈来接手马上就回来了!

发表于 2016-1-21 13:22 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 一脸茫然 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 一脸茫然 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
肯定可以! 加油!

发表于 2016-1-21 15:46 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 gycyc 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 gycyc 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
acb 发表于 2016-1-20 17:12
....................
慢跑每天早晚各一小时 户外
控制饮食 无糖 无油 无肉 蔬菜 水果 豆制品为主

谢谢 非常详细
淡观山水闲看月 只读诗书不念愁

发表于 2016-1-21 15:47 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 gycyc 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 gycyc 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
qiaqiac 发表于 2016-1-20 22:16
看楼主控制饮食2个月,才瘦5公斤,证明楼主本身就没咋胖过。。。

我就是能坐着绝对不站着,能躺着绝对不坐 ...



非常有用 谢谢谢谢
淡观山水闲看月 只读诗书不念愁
Advertisement
Advertisement

发表于 2016-1-21 15:51 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 syutin 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 syutin 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
管住嘴最重要

发表于 2016-1-21 15:54 |显示全部楼层
此文章由 gracehyh 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 gracehyh 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
如果是挺胖的基数比较大的人,是不是散步式走路都不起作用,只能靠跑起来啊?

发表于 2016-1-21 16:05 |显示全部楼层
此文章由 righttang 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 righttang 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
每天2小时的运动量,一年就算你练300天,也有600小时。非常少的人,才能达到这个锻炼时间。
如果你真的有这些时间,比方说一周8小时吧。

不如这么分配,
周一,轻运动量 1小时
周二,休息
周三,正常运动量,2小时
周四,休息
周五,大运动量,1小时
周六,休息
周日,2-3小时正常运动量
运动量的大小通过自己呼吸的感觉,或者心率来量化。自己体会一下

这样练容易坚持,也不容易过度训练
运动量足够,嘴巴上可以随便吃。。

发表于 2016-1-21 18:06 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 gycyc 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 gycyc 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
righttang 发表于 2016-1-21 16:05
每天2小时的运动量,一年就算你练300天,也有600小时。非常少的人,才能达到这个锻炼时间。
如果你 ...

好的

怕就怕运动量不大 嘴巴上又管不住
淡观山水闲看月 只读诗书不念愁

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Advertisement
Advertisement
返回顶部