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楼主:freshnew

[健身塑形] 一个月20斤我要疯狂的减肥 [复制链接]

vika-mel

银靴族

发表于 2015-11-18 17:45 来自手机 |显示全部楼层

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觉得中国人对这个胖瘦看的有点病态，看之前那个20国家perfect body image的图。正常健康就好了。少吃多动，不一定要很瘦才好看吧。过了30早就不追求以前痩死那种了

紫番薯

皮靴族

发表于 2015-11-18 17:53 来自手机 |显示全部楼层

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之前每天运动加节食都没瘦多少结果回国拉了一天肚子迅速减到想要的体重，拉肚子真的很能减，求拉肚子的方法。

meatlover

皮靴族

发表于 2015-11-18 18:31 |显示全部楼层

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少吃+疯狂运动争取一天减一斤，可以参考biggest loser

自游自在

水晶靴族

发表于 2015-11-18 18:39 |显示全部楼层

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健康最重要。

znby

银靴族

发表于 2015-11-18 18:53 |显示全部楼层

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国内近冬天了吧，不太需要露很多吧？
努力减肥，但是衣服修饰，双保险吧

ameng00

铜靴族

发表于 2015-11-18 18:59 |显示全部楼层

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问题是暴瘦20斤，皮都松了，更脱不出来。年纪大起来，脸一瘦也是直往下挂。

zony

皮靴族

发表于 2015-11-18 20:39 来自手机 |显示全部楼层

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不用跑步, 能受得住
然后光吃黄瓜试试?

leeshine

钻石靴族

发表于 2015-11-18 20:45 来自手机 |显示全部楼层

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基数150，一个月减20斤可以的。我年初28天减了24斤，就是轻断食，也没运动。我恢复饮食后开始做各种运动，反弹了1kg，后来又减了3kg，体型是后几个月再慢慢变小的。现在靠运动➕健康饮食维持。

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微风细雨

白金靴族

发表于 2015-11-18 21:13 来自手机 |显示全部楼层

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freshnew 发表于 2015-11-18 16:24
谢谢亲们关心。这次回国参加闺蜜的婚礼，要见很多同学。我自打出国后真够气球一样，说真的比起看到他们惊讶 ...

早干嘛现在你一个月要下去10公斤是玩命

瘦个3公斤可以管住你的嘴巴最简单3点以后别吃东西

简单的幸福幸福的简单

想看海的熊

铜靴族

发表于 2015-11-18 21:19 |显示全部楼层

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那么急速减肥的后果就是以后会越来越胖

dolcevita

木屐族

发表于 2015-11-18 23:31 |显示全部楼层

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我4个月少吃加运动减了20斤,你这一个月有点太疯狂了吧

lemonteawithice

皮靴族

发表于 2015-11-18 23:33 |显示全部楼层

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等lz一个月后更新成果

LWLJH2010

银靴族

发表于 2015-11-18 23:42 来自手机 |显示全部楼层

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你晚上喝粥，多吃蔬菜纤维帮助排泄，一天能瘦一斤的速度。

freshnew

皮靴族

发表于 2015-11-19 00:40 |显示全部楼层

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leeshine 发表于 2015-11-18 20:45
基数150，一个月减20斤可以的。我年初28天减了24斤，就是轻断食，也没运动。我恢复饮食后开始做各种运动， ...

总算是看到个励志的回复。
我现在每天吃很少的菜然后运动45分钟。

candy3487

皮靴族

发表于 2015-11-19 00:44 |显示全部楼层

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我也想说一句，早干嘛去了？130。140的时候？
尽量饿吧，喝水，糖份不高的水果少量，加根玉米啥的，坚持运动，不怕辛苦！

vtis

金靴族

发表于 2015-11-19 09:15 |显示全部楼层

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多余的脂肪不是一个月长出来的，自然不会一个月减下去

楼主可以试试每天摄入1200卡的食物+运动，能减多少算多少

做一些身体能承受的运动。摄入热量太少，力量训练还是别做了，hiit估计也够呛

饿减不了肥，反而会越饿越肥

脸蛋是天生的，身体是自己练的！

BeWater

皮靴族

发表于 2015-11-19 09:31 |显示全部楼层

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kikilala 发表于 2015-11-18 17:35
每天吃1根黄瓜，还有力气跑4000米，不会晕倒吗

关键是还不止一天....30天就吃30根黄瓜，然后每天还能4000米，简直是圣斗士！

brideofmay

布鞋族

发表于 2015-11-19 13:56 |显示全部楼层

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freshnew 发表于 2015-11-19 00:40
总算是看到个励志的回复。
我现在每天吃很少的菜然后运动45分钟。

你可以多吃烫青菜之类的，碳水化合物完全不要吃。再搭配点代餐。+运动一下，开始几天效果不明显。之后就慢慢有效果了。
一天摄取不要超过1200kal（针对完全不运动的人）就好了。

切记：多喝水，管住嘴！

VVV小熙VVV

金靴族

发表于 2015-11-19 15:25 来自手机 |显示全部楼层

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昨天看节目，邹市明说他为了控制体重,不但不能吃饭，连水都不能喝，只能拿棉花蘸上水湿润嘴巴。世界冠军真是毅力超强啊

Kaixinhm888

皮靴族

发表于 2015-11-19 15:35 |显示全部楼层

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除了不吃，好像没什么办法了。。。。

khkb

皮靴族

发表于 2015-11-19 17:33 来自手机 |显示全部楼层

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leeshine 发表于 2015-11-18 20:45
基数150，一个月减20斤可以的。我年初28天减了24斤，就是轻断食，也没运动。我恢复饮食后开始做各种运动， ...

怎样轻断食啊？

wuxihuan2011

皮靴族

发表于 2015-11-19 20:48 |显示全部楼层

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rainyfriend

金靴族

发表于 2015-11-19 21:13 |显示全部楼层

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redsummer 发表于 2015-11-18 15:55
美美或许不是胖而是肉松呢？像我一样
保证正常饮食适量少吃吧八分饱
慢跑深蹲加跳舞

请问什么是深蹲。

我也想把肚子的肉变紧致一些

[url=http://lilypie.com]http://lb4f.lilypie.com/KLoap10.png[/url]

[url=http://lilypie.com][img]http://lb2f.lilypie.com/rCR0p10.p

bohandouniwan

布鞋族

发表于 2015-11-19 21:18 |显示全部楼层

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少吃，适度锻炼，一个月见效

redsummer

头像被屏蔽

禁止发言

发表于 2015-11-19 21:23 |显示全部楼层

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rainyfriend 发表于 2015-11-19 21:13
请问什么是深蹲。

我也想把肚子的肉变紧致一些

Google上查上面有很多细节介绍和注意事项
平地支撑也练腹部肌肉

rainyfriend

金靴族

发表于 2015-11-19 21:25 |显示全部楼层

redsummer 发表于 2015-11-19 21:23
Google上查上面有很多细节介绍和注意事项
平地支撑也练腹部肌肉

Planking练不来，对腰背的压力太大了。所以想看些强度小的，循序渐进的。

[url=http://lilypie.com]http://lb4f.lilypie.com/KLoap10.png[/url]

[url=http://lilypie.com][img]http://lb2f.lilypie.com/rCR0p10.p

yoyo05

金靴族

发表于 2015-11-19 21:50 来自手机 |显示全部楼层

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瘦的太快一定会有后遗症，还是悠着点来吧，虽然我也很想一个月瘦20斤

yoyo05

金靴族

发表于 2015-11-19 21:50 来自手机 |显示全部楼层

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瘦的太快一定会有后遗症，还是悠着点来吧，虽然我也很想一个月瘦20斤

高密东北乡

皮靴族

发表于 2015-11-19 22:24 来自手机 |显示全部楼层

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吃茶籽。。亚麻籽。。很有效的

freshnew

皮靴族

发表于 2015-11-19 22:45 来自手机 |显示全部楼层

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高密东北乡发表于 2015-11-19 22:24
吃茶籽。。亚麻籽。。很有效的

你说的是chia seed 吗

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