健身的女人很性感！（全楼大总结中！经典回帖已经置顶！）

老猫晒太阳

denisezhang 发表于 2013-1-13 23:51
我豁出去了。我来励志一下。以前卖过的照片。14岁。。。
而且这不是我最胖的时候，这个时期应该是50-52kg  ...

那是baby fat啊

jinluo

林草123 发表于 2013-1-13 22:40
很苗条啊，我的理想状态。

你已经很标准了，腹部平平的。想问下，以前真的肚子上有多余的肉吗？对自己减肚子不是很有信心。饮食已非常注意了，碳水化物和甜的几乎不粘，但戒不掉汤和nuts

denisezhang

老猫晒太阳 发表于 2013-1-13 23:56
那是baby fat啊

脸如满月有没有。。。要知道我12，13的时候超级瓜子脸。超级瘦得。
突然发育了就成这样了。。。omg。。我那时候突然从个娇俏小lolli 变这德行别提多自卑了。其他同龄女生都变美貌少女啊。

denisezhang

林草123 发表于 2013-1-13 23:50
恩，你和我体型不同的。我的体型是太宽了，虽然腰是细些。骨架太大了，而且个子矮，真是伤不起的。。。一 ...

我个子也矮。骨架不大但是胯大，肋骨突出，所以我腰很粗的。
我觉得腰细的人很容易看起来瘦。

lostmyway

上周五的整体情况，上了一节zumba，我最喜欢的老师最喜欢的课。特意询问下按照我这个体重和努力状况她说1小时课我至少消耗500卡，至少。

lostmyway

这是上周六情况，上午一小时zumba,下午一小时器械，看起来吃的挺多啊，但是也没超啊。。。

lostmyway

周日没有去健身房， 我周日偶尔去sushi sushi 打工。。。所以全天都是sushi and sashimi....汗。这是我学生时候打工的地方，一直没有辞职。。。偶尔去挣挣零花钱，不满意的就是也得打税，要是cash 就好了。。。。和同事和manager关系不错，乐呵乐呵一天也就过了~关键是。。。我超喜欢吃sushi 和sashimi.......上班可以吃个够，哈哈

lostmyway

大家可以看到我还是那个65公斤的胖子，你们说不要看体重看身体，可是我从来不信一个65公斤的人看起来能像55公斤的。你们信吗？ 体重，在某种程度上说明了很多问题，凭心论我也不是全身肌肉，也不属于肌肉比脂肪重的理论行列。林草说的对啊，先减肥才能塑性，要不谁看的见啊！！！是啊，看不见，全被脂肪包着呢。

我的身体属于上身fit一些，下身胖的，从小腿就粗。而且现在左腿小腿比右腿粗一厘米。左边有点血脉不通，全天下来硬的和石头一样。现在要坚持带静脉曲张的腿套在左腿。

本周体重下降0.6公斤。（以后一周称一次，不天天称了，真心受不了那打击）
胸围没变，腰围减小1.5厘米，臀围增加1厘米（为啥？）大腿减2厘米，小腿减1.5厘米。（测量有误差，不是很准确其实）
这点围度照镜子完全看不出来，不必激动。。。

lostmyway

好了，总结完了，该对未来规划了。

Diet: 我承认我吃的方面很不健康，从小养成了非常多的坏习惯，吃饭特别快（真的很难改变。。。）而且爱好油炸和甜食。

学习了林草的diet饮食，我决定认认真真的来对待我的饮食，好好调整自己的饮食结构。运动对于减肥来说只是辅助作用，最根本的还是饮食结构与习惯。

Low Cab Diet:
所谓低碳水化合物，简单来讲就是控制糖了

膳食中碳水化合物的主要来源是植物性食物，如谷类·薯类·根茎类蔬菜和豆类，另外是食用糖类。碳水化合物只有经过消化分解成葡萄糖·果糖和半乳糖才能被吸收，而果糖和半乳糖又经肝脏转换变成葡萄糖。血中的葡萄糖简称为血糖，少部分血糖直接被组织细胞利用与氧气反应生成二氧化碳和水，放出热量供身体需要，大部分血糖则存在人体细胞中，如果细胞中储存的葡萄糖已饱和，多余的葡萄糖就会以高能的脂肪形式储存起来，多吃碳水化合物发胖就是这个道理！多吃的危害
某些碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病，原因是这些碳水化合物食物的血糖负载很高。去年，医学界的5个临床试验表明，低碳水化合物饮食和  碳水化合物——多吃会导致肥胖
低脂饮食一样能有效促进快速减肥，并能预防糖尿病和心脏病等疾病。

林草不是说带甜味的最好杜绝吗？那我就杜绝了（20块刚特意从冰激凌店买的ice cream我是无法消受了）果汁坚决不喝了，昨天刚查了下，其实果汁一点也不健康，不如直接吃水果。（看，其实我从来没有认真研究过我自己每天都在吃什么） 但是水果也不能多吃不是，我打算一天就吃一个水果，变换着吃（香蕉西瓜芒果这些就算了）水果在早上吃。

早餐：OAT or Weet-bix with Milk (2块，糖含量1g, 碳水化合物总共20.1g) 碳税化合物不能多吃，但是不能不吃，不吃基本就升天了+煮鸡蛋一个
外加一杯咖啡和一个水果 （算是早上和中午的加餐了）
关于牛奶，我决定喝full cream的牛奶了且选择无添加剂的，本来一天我就早上喝那么点牛奶，fat free 对人身体其实是有害的

中午：肉和菜 （我打算以后下厨了。。。自己晚上炒菜然后中午带，不外食了，以前我基本从早到晚都外食）

下午：5颗坚果

晚上：拌菜为主，炒菜为辅，肉吃2,3口即可意思意思 （生下来的不就是第二天的中饭了，嗯，真省）一天炒一样菜，一周不重样。炒菜不炒绿叶蔬菜，因为第二天没法吃，拌菜以绿叶为主。

零食：林草说了，我不需要！ 又省钱了

健身：健身房4-5天一周，每天1到1个半小时。有氧为主，力量为辅。

大家觉得哪里不太健康不太对的？当然偶尔出去聚会什么的。。。这个我尽量少吃

sjf

lostmyway 发表于 2013-1-14 11:52
好了，总结完了，该对未来规划了。

Diet: 我承认我吃的方面很不健康，从小养成了非常多的坏习惯，吃饭特别 ...

同意控制糖的理论， 看过一个video， 说不是fat让你胖， 是糖。买酸奶什么的不要选fat free， 因为它必定加了其他添加剂来保证口感。还有喝果汁不如吃新鲜水果。不过那个是要买的diet plan，只是一些general的理论。

我吃水果不控制，不过尽可能白天吃。最近也会每天吃点nut，是算着量吃的，不像以前一样，一边看片一边当零食不限量吃。

其他零食么，自己一个人就尽量避免。如果有应酬，浅尝辄止吃一点，否则也挺不合群的。圣诞旅游5天，吃了火锅，薯片，回来调理几天就恢复了。还有次吃了自助餐，吃到扶墙出，晚上锻炼后也恢复了。

也就是我目前个人的经验，还没达到自己的目标，需要继续摸索

林草123

lostmyway 发表于 2013-1-14 10:52
好了，总结完了，该对未来规划了。

Diet: 我承认我吃的方面很不健康，从小养成了非常多的坏习惯，吃饭特别 ...

你这样吃太少，记得炒菜量大点，所吃点肉，不然你的身体吃不消，到时候你又乱吃，还有，要能吃点ｃｈｅｅｓｓ每天，不要太多。

林草123

jinluo 发表于 2013-1-13 23:00
你已经很标准了，腹部平平的。想问下，以前真的肚子上有多余的肉吗？对自己减肚子不是很有信心。饮食已非 ...

你看过我第一波的减肥贴吗，那肚子多大，汤不能喝的，high fat，猪肉也要少吃，一周一次就够了。..nut 可以吃，一天最多一小把，配合晚餐吃或者早餐吃可以。但是减肥嘛，就是要控制，什么东西都不要天天吃，同类的东西互相调换着吃。才能营养均衡。

zhege

lostmyway 发表于 2013-1-14 11:52
好了，总结完了，该对未来规划了。

Diet: 我承认我吃的方面很不健康，从小养成了非常多的坏习惯，吃饭特别 ...

昨天刚学的，水果类的可以多吃苹果，cherry
觉得中午不要吃剩饭，最好吃新鲜的，自己带些菜肉肉，做个三明治呗
而且其实白肉的大卡好像不高
我觉得VV帖子里吃的很规矩，可以学习

lostmyway

zhege 发表于 2013-1-14 11:46
昨天刚学的，水果类的可以多吃苹果，cherry
觉得中午不要吃剩饭，最好吃新鲜的，自己带些菜肉肉，做个三 ...

我也不想吃剩饭，可是如果自己带饭只能是剩的啊。。。三明治如果不加点sauce 我觉得真心难吃，但是sauce热量很高

cherry 属于高糖高碳税化和物水果我昨天看。。。不知道你的正确还是我看的，你哪学的？

lostmyway

林草123 发表于 2013-1-14 11:25
你这样吃太少，记得炒菜量大点，所吃点肉，不然你的身体吃不消，到时候你又乱吃，还有，要能吃点ｃｈｅｅ ...

太少吗？

忘记早上要加个鸡蛋了

我会多吃点菜的，保证饱，因为下午还得健身，中午不吃饱根本顶不住的，只不过像你说的，面米不吃了

jinluo

林草123 发表于 2013-1-14 11:39
你看过我第一波的减肥贴吗，那肚子多大，汤不能喝的，high fat，猪肉也要少吃，一周一次就够了。..nut 可 ...

谢谢。

不喝汤对我是比较“残酷”，尽量少喝。

其实你已减肥成功了，现在是塑身了。

lostmyway

sjf 发表于 2013-1-14 11:23
同意控制糖的理论， 看过一个video， 说不是fat让你胖， 是糖。买酸奶什么的不要选fat free， 因为它必定 ...

谢谢分享

完善了一下，下午加一点nuts,这个确实是好东西

zhege

lostmyway 发表于 2013-1-14 12:51
我也不想吃剩饭，可是如果自己带饭只能是剩的啊。。。三明治如果不加点sauce 我觉得真心难吃，但是sauce ...

我昨天网上做功课，搜“belly fat"看到的~我看薄荷网上水果的大卡都很小的啊
肚子上的肉实在太多了，我也开始行动了
昨天还研究了下大卡，我以前从来不知道，一个鸡蛋有70大卡，跳健身操大概190卡/小时，敢情我跳半小时郑多燕才消耗了一个多鸡蛋，太可怕了
还有一点，吃完饭不要坐着，我最喜欢吃完饭收拾厨房，特有成就感，还顺带减肥了
三明治我都不放sauce的呵呵，就放肉，生菜，西红柿我就吃了，还很爱吃 我不爱吃剩菜，剩的炒蔬菜都要凉着吃，热了的那个味道我不喜欢，不过我家一般没有剩菜，写完看我的习惯好像有点怪僻哈哈

lostmyway

zhege 发表于 2013-1-14 12:15
我昨天网上做功课，搜“belly fat"看到的~我看薄荷网上水果的大卡都很小的啊
肚子上的肉实在太多了，我也 ...

一个鸡蛋。。。。70卡，那我早上只吃蛋白了，不吃蛋黄了

健身操怎么可能100多卡一小时？？

我zumba老师跟我说至少500卡一小，以我的体重加运动量

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2013-1-14 11:52
好了，总结完了，该对未来规划了。

Diet: 我承认我吃的方面很不健康，从小养成了非常多的坏习惯，吃饭特别 ...

很高兴你终于意识到了，敢情我以前说的，你一句没听进去啊。

zhege

lostmyway 发表于 2013-1-14 13:19
一个鸡蛋。。。。70卡，那我早上只吃蛋白了，不吃蛋黄了

健身操怎么可能100多卡一小时？？

我昨天下载了个薄荷的app，参考上面的
恩你说的对，190卡的是在家做中低度健身操消耗的，zumba的话是有500左右的

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-1-14 13:51
很高兴你终于意识到了，敢情我以前说的，你一句没听进去啊。

我真的听进去了，但是没有引起我高度重视。。。。。

受了一星期的打击。。。痛定思痛！

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2013-1-14 14:54
我真的听进去了，但是没有引起我高度重视。。。。。

受了一星期的打击。。。痛定思痛！ ...

Michelle Bridges 在ibook上有本免费的书叫getting started，可以随便看看。

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-1-14 14:00
Michelle Bridges 在ibook上有本免费的书叫getting started，可以随便看看。

有点难，从来没从头到尾看过一本英文书。。。。额

不过我还是去看看呗，呵呵！！

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2013-1-14 15:01
有点难，从来没从头到尾看过一本英文书。。。。额

不过我还是去看看呗，呵呵！！ ...

很小的一本书，看完了说不定不过瘾。

zhege

lostmyway 发表于 2013-1-14 12:54
太少吗？

忘记早上要加个鸡蛋了

我也是面食爱好者，所以腰上堆了一圈！
自己家蒸的韭菜包子，大个的，我一顿能吃4个，还是晚餐！最近2个多月至少涨了好几kg都在腰上
昨天晚餐我就吃2个我改正还不行吗
而且我还很懒，能躺着决不坐着，能坐决不站着
虽然我很爱运动，可是没人陪我就犯懒

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-1-14 14:00
Michelle Bridges 在ibook上有本免费的书叫getting started，可以随便看看。

她可真HOT!!!!

lostmyway

老猫晒太阳 发表于 2013-1-14 14:04
很小的一本书，看完了说不定不过瘾。

那好那好

哇她可真HOT!!

lostmyway

zhege 发表于 2013-1-14 14:04
我也是面食爱好者，所以腰上堆了一圈！
自己家蒸的韭菜包子，大个的，我一顿能吃4个，还是晚餐！最近2个 ...

加油加油！！大家一起~~

你也来报告下吃些什么了每天，我觉得这样有助于“大家来找茬”

老猫晒太阳

lostmyway 发表于 2013-1-14 15:05
那好那好

哇她可真HOT!!

嗯哪，不过照华人MM的标准一定太壮了。