我的“轻运动，轻节食”减肥日记：2012年2月14日，首次降到50以下。

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2012-1-3 22:28 发表
我宣布正式加入组织，我家的指针秤坑爹啊，前2天去人家的电子秤一秤，饭前小56了 我真傻了，难怪我觉得最近笨重的很走不动
今天中午吃的太少结果晚饭前饿的要死快晕了，于是晚饭就吃多了

欢迎加入！我也特别恨坑爹的秤。。。不过你别急，最好能多找几个秤量一下，确定是你家的准还是别人的准。。。。

中午要是吃太少，晚上肯定是要吃多的，所以我现在中午绝对不敢吃少。。。。。当然，晚上也没有吃少过，嘿嘿。。。

gingerzjy

昨儿忘量体重了，于是没更，今天补上.

体重：没量。
早餐：黄豆玉米豆浆200ML 左右+1小把CORNFLAKES+大半只苹果+一盅冰糖红枣银耳汤（撑撑撑）
午餐：PASTA拌自制蛤蜊酱(PASTA快熟时还切了把青菜放进去）+半份红豆薏米粥（又撑了）
晚餐：蛤蜊炖汤萝卜丝（用的是昨晚剩下的鸡汤）+香菇干豆角胡萝卜烧五花肉+炒土豆丝

运动：昨天一天似乎都吃撑了，所以运动不做是过意不去的。。。但与朋友约好去健身房时出了点差错，浪费了半小时，于是运动只做了40分钟左右，总消耗200卡。

gingerzjy

另预告一下，今天体重创新低。

gingerzjy

假期结束好几天了，可是组织成员都不怎么现身嘛。。。。还是我自觉自发继续拾起我的计划啊，哈哈。

今天体重给了我个小惊喜，竟然创下我减肥以来的最新低，51KG，于是，今天一天三顿我都高兴的吃撑了。

早餐：一杯速溶咖啡（加了点FULL CREAM MILK进去）+半只香蕉+几口鳄梨+一片面包

午餐：昨晚的剩菜剩饭+南瓜花蘑菇炒鸡蛋（实在太好吃了，于是我感觉自己吃了十二分饱，反正就是好种吃得胃肠都撑直了的感觉）

晚餐：炒南瓜苗+炒不知名小青菜+蒜苔炒虾仁+广味香肠炒苤蓝，总量不少，不争气的又吃撑了。

连续两天顿顿吃撑，我在心里暗自告诫自己以后一定不可以这样了。

运动：晚上健身房消耗总量大于320卡的能量。

keke

我足足反弹了1kg, 每天都pimp it up. 过节的第一个星期总是吃多，可是体重没变，第二个星期饭量就减回正常水平，可是每天在家总是多多少少吃点零食，然后体重就上去了。

狮子座de

俺一般都多喝水，，，多吃水果蔬菜。。。

zhege

瓦你居然有南瓜苗吃，我喜欢这个菜
以前去云南吃过炒南瓜苗，我和lg吃完一盘又来了一盘

gingerzjy

原帖由 keke 于 2012-1-6 09:17 发表
我足足反弹了1kg, 每天都pimp it up. 过节的第一个星期总是吃多，可是体重没变，第二个星期饭量就减回正常水平，可是每天在家总是多多少少吃点零食，然后体重就上去了。

1KG不怕，你看我之前总共才减去了不到2KG，假期竟然就就反弹回去了0.4KG,假期结束后，我立即开始，才运动了两天就迅速的降下来了。。。所以你只要把吃的减减,PUMP IT UP照跳，马上就会开始降下来的。

另外，就我这段时间的体验，PUMP IT UP减体重貌似很慢，但如果穿插跑步之类的消耗卡路里的运动，体重才能往下减啊。要不你也试试穿插进一两天的跑步？

gingerzjy

原帖由 狮子座de 于 2012-1-6 10:59 发表
俺一般都多喝水，，，多吃水果蔬菜。。。

这是好习惯！BTW,俺也是狮子座滴，吼吼。

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2012-1-6 11:24 发表
瓦你居然有南瓜苗吃，我喜欢这个菜
以前去云南吃过炒南瓜苗，我和lg吃完一盘又来了一盘

哈哈，我也超喜欢这个菜。

我这南瓜种下好几个月了，到今天才吃着两次南瓜苗，一次南瓜花，也就是昨天中午把这周收集的南瓜花切碎了炒鸡蛋，真真真好吃。。。。

可是，郁闷的是，我一朋友听我说南瓜苗能吃，也吃了她家的南瓜苗，结果说很苦，她就吃了几小口，狂拉肚子，在床上足足躺了一整天，最后她生气的把家里的南瓜全拔了，听得我那个难过啊。。。。

keke

问题是我一直就没有停pump it up, 下周就正常上班了，希望体重能回去一点。跑步什么时间合适啊？我家附近的健身房关张了，在马路上跑晚上我害怕，白天害羞。

gingerzjy

原帖由 keke 于 2012-1-6 21:05 发表
问题是我一直就没有停pump it up, 下周就正常上班了，希望体重能回去一点。跑步什么时间合适啊？我家附近的健身房关张了，在马路上跑晚上我害怕，白天害羞。

哈哈，看到你说白天害羞我就乐了。。。。我经常在马路上看到有人大白天马路上跑的，所以如果你白天有时间跑的话，不用害羞的。。。。如果不想到马路上，就找家附近比较大块的草地，绕着草地跑感觉也很好。但是我在外头跑的话总是坚持不下去，感觉跑个200米就喘得不行，需要休息，能全程跑个800米是极限了。。。在健身房一跑就是6-7KM跟没啥事儿一样。。。。也不知道到底是为什么。。

我有时午饭吃得太多，到晚饭也不太饿，这时我就晚饭前去跑步，跑完了有点饿意，再吃点饭（也不怕吃过，反正跑之前消耗过了，嘿嘿），也有时候吃过晚饭去跑，晚饭6点多吃完，8点多点去跑。现在天也黑得晚，9点多钟天才黑，所以你如果是要晚上跑的话，8点多是安全时段，应该不太可怕。

zhege

我今天跑步了，等表扬
晚上吃完饭我儿子拉我出门逛，围着小公园还走了2000步
我计划再次走路减肥，每天走1万步，就这个我能坚持下来

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2012-1-6 23:45 发表
我今天跑步了，等表扬
晚上吃完饭我儿子拉我出门逛，围着小公园还走了2000步
我计划再次走路减肥，每天走1万步，就这个我能坚持下来

1W步，还得戴上计步器走么？这个是要快走？1W步大约走多久啊？

zhege

是的带计步器
其实就是早上起来带上，1天所有走路都算上了

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2012-1-7 01:11 发表
是的带计步器
其实就是早上起来带上，1天所有走路都算上了

那我咋觉得我一天跳操除外走的路不止1W步啊？

gingerzjy

今天体重依旧51.0

早餐：一个白水荷包蛋+一杯咖啡+一片抹了鳄梨的面包+少许绿葡萄+1/2只香蕉
午餐：BREAD TOP里头的不健康面包，具体个数无法统计，反正吃了个大饱。。。
晚餐：PASTA少量+配料中量（里头的配料有牛肉糜+秋葵+红椒+洋葱+青骨菜+鸡蛋+蘑菇），运动完回来以后才吃，吃的时候已经快9点了，这点是不利之处。

运动：今天午餐吃得多，所以晚餐时间仍旧不觉得饿，于是没吃饭就去了健身房，消耗了360卡以上的热量，顺便做了少量垫上运动（即04版PUMP IT UP里的垫上运动部分）

gingerzjy

这几天没有汇报，因为电脑崩溃了，上不了网。

总结一句话就是：体重从8号起降到了50.6，初看到这个数值，我吓了一跳，以为是51.6，盯着算啊想啊搞了半天，才确定是真的降到51以下了。。。。。

至于饮食，不汇报也罢，因为我每天吃的都是那样，早餐主食牛奶加点水果或蔬菜（一般是黄瓜或番茄），午餐则是前晚的剩菜剩饭，晚餐也就是普通的肉类菜类（少主食或不吃主食），过后就什么都不吃了，不过今晚晚饭过后吃了不少西瓜。

至于运动，今天是PUMP IT UP 07版，前天是PUMP IT UP 07版一部分+04版一部分，昨天好象没有运动。。。。

zhege

哇哇太给力了，50以下指日可待，你可得坚持啊

zhege

你目标多少啊？到了目标得上片

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2012-1-11 11:11 发表
哇哇太给力了，50以下指日可待，你可得坚持啊

我的初级目标是49，但看现在身上肥肉的样子，觉得可能到了49也好看不到哪去，所以可能把最终目标设到48，也许到48看着能舒服点。。。。

今天我发现秤指数总是往50.6以上的数值闪一闪，稍作停顿，然后才回到50.6上来，让我觉得可能接下来的一个数值会往上走，希望不要应验。

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2012-1-11 11:12 发表
你目标多少啊？到了目标得上片

到了目标我准保上个BEFORE AFTER照对比给你看一下。

gingerzjy

今天体重继续50.6

早餐：一杯加了LIGHT MILK的咖啡+几块西瓜+几只草莓+一片涂了鳄梨的面包
午餐：昨日剩菜剩饭（有南瓜花韭菜炒鸡蛋+肉糜豆腐炖白菜+少量PASTA+少量白饭+青菜炒火腿肠）
晚餐：杂酱面（配料有青菜和黄瓜丝），今晚买的杂酱很辣很给力，吃得我欲罢不能，但我硬是控制住了没吃到十分饱，但估计也有个九分饱吧。

运动UMP IT UP 07版+晚餐后健身房消耗约250卡。

keke

原帖由 gingerzjy 于 2012-1-11 13:22 发表


到了目标我准保上个BEFORE AFTER照对比给你看一下。

你一定要达到目标啊。

gingerzjy

原帖由 keke 于 2012-1-11 21:41 发表

你一定要达到目标啊。

哈哈，以我的进度来看，觉得前路还是很漫长的。

另有一个问题就是：尽管体重确实稍下来了点，但我的小肚腩和背上的肉肉依旧在那里，让我抓心搔肝的，不知道怎么处理才好。。。。。

zhege

原帖由 gingerzjy 于 2012-1-11 21:57 发表


哈哈，以我的进度来看，觉得前路还是很漫长的。

另有一个问题就是：尽管体重确实稍下来了点，但我的小肚腩和背上的肉肉依旧在那里，让我抓心搔肝的，不知道怎么处理才好。。。。。

这个，我觉得bmi得18.7以下肉肉就不明显了

gingerzjy

原帖由 zhege 于 2012-1-11 23:06 发表

这个，我觉得bmi得18.7以下肉肉就不明显了

明天我清醒的时候，算一下BMI 18.7我得减到多少KG。。。。。。现在实在有点困得眼睛睁不开了

gingerzjy

刚才我手欠，点了美食贴，就看到了136mydream的烤鸭腿贴，结果我的肚子不争气的闹革命，硬是让我没忍住下了楼，把晚上剩下的面条吃了好几大口，又把好久前剩的一把黄飞鸿花生和一小把青豆带上了楼，一一消耗掉了。。。。估计正好抵掉我晚上在健身房所消耗掉的卡路里。。。

cathyyang

原帖由 gingerzjy 于 2012-1-11 23:54 发表
刚才我手欠，点了美食贴，就看到了136mydream的烤鸭腿贴，结果我的肚子不争气的闹革命，硬是让我没忍住下了楼，把晚上剩下的面条吃了好几大口，又把好久前剩的一把黄飞鸿花生和一小把青豆带上了楼，一一消耗掉了。。。。估计正好抵掉我晚上在健身房所消耗掉的卡路里。。。

你太可爱拉，我都是只敢在晚餐前看美食版的，现在足迹的大厨都是各显神通，稍微一个不留神美容版的减肥计划就要拜倒在美食版诱惑的石榴裙下呀

cathyyang

称的那个reference table来啦
body fat%
female  underfat   healthy  overfat  obese
age
<19       <18         18.1-30   30.1-36   >36
20-39    <21         21.1-33   33.1-39   >39
40-59    <23         23.1-34   34.1-40   >40
>59       <24         24.1-36    36.1-42   >42

water%
female    low     normal     high
age
10-15     <57     57.1-67    >67
16-30     <47     47.1-57    >57
31-60    <42      42.1-52    >52
61-80    <37      37.1-47    >47

average muscle mass
age       female       healthy
10-100                    >34%

bone mass
female
body weight    <45kg      45-60kg    >60kg
average
bone mass     1.8kg       2.2kg        2.5kg