腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

ta_xiang

蛋蛋小1234 发表于 2019-2-12 20:40
楼主都可以做个小pt了.

还好楼主扶墙刷手机，要不然被你话一吓就摔过去了

ta_xiang

香草蝴蝶 发表于 2019-2-12 21:46
楼主太棒了，原来身材就很好，如今更是锦上添花了。

背部肩部还有上臂有什么简单易行的训练方法吗？:lov ...

MM，你真想增肌的话，还是让个pt认真带你，女生要收紧手臂不难，不需要增加围度，这个问题不太大，但是，你要练肩背的话那可不是网上随便说几下就行的

背是块大肌肉，要系统练习，得从上中下左右做不同训练刺激它，没有简单的训练方法，而且也不是隔着网络说了你就能get的，还是要pt带着你全方面训练，肩也是，好看的肩膀要把前束中束后束都分别训练到，可以用杠铃，哑铃或绳索或者三者兼有来练，所以这也不是这样简单能说清楚的

香草蝴蝶

ta_xiang 发表于 2019-2-13 12:16
MM，你真想增肌的话，还是让个pt认真带你，女生要收紧手臂不难，不需要增加围度，这个问题不太大，但是， ...

谢谢，我不想练肌肉感，就想看起来线条紧致一些。

ta_xiang

香草蝴蝶 发表于 2019-2-13 12:18
谢谢，我不想练肌肉感，就想看起来线条紧致一些。

不管你要哪种效果，训练的基本原理都是一样的，只是后面就分化出力度和程度不一样而已，你不去撕裂那块肌肉，它就不会新生，也就不会有变化

蛋蛋小1234

ta_xiang 发表于 2019-2-13 12:08
还好楼主扶墙刷手机，要不然被你话一吓就摔过去了

找个好的pt不容易 我都换了5.6个了  最后一个pt撸铁 每个部位都有练的 一周2次 肉是紧了 但是之前没有先减脂 效果出不来，然后圣诞回国2个月胡吃海吃 妥妥的上去3kg

ta_xiang

蛋蛋小1234 发表于 2019-2-13 12:41
找个好的pt不容易 我都换了5.6个了  最后一个pt撸铁 每个部位都有练的 一周2次 肉是紧了 但是之前没有先 ...

减脂主要还是得靠自己，饮食和有氧配合起来，特别是饮食，吃得好的话体重掉得很妥当，如果吃不好，那练再多也没消耗出能量缺口来，不会掉秤的

miawmiaw1019

楼主好啊！请问你的PT是什么人种，男的还是女的呢？ 我最近接触了几个PT,最终看中一个男的，50+因为交谈中觉得比较靠谱，反而女PT的，看了几个，身材有的自己还有肚腩。。

ta_xiang

miawmiaw1019 发表于 2019-2-13 14:22
楼主好啊！请问你的PT是什么人种，男的还是女的呢？ 我最近接触了几个PT,最终看中一个男的，50+因为交谈中 ...

人种那些都不是关键，还是经验和用心负责的态度吧，一开始不了解的时候大家基本都是从身材来选的，不过有时也有看偏的，我们健身房一个老头子教练，肚子顶得跟锅一样，开始没看上他，但是后来看他教学发现他带得很好，有两次还义务在旁边看我练了帮我提意见，说得也非常到位

ArmFeel

楼主能带着胖纸一起吗？

waiting123

厉害啊

ta_xiang

ArmFeel 发表于 2019-2-13 23:14
楼主能带着胖纸一起吗？

下决心练的话不需要带啊，天天跟打了鸡血一样亢奋

kitchenreno

这肌肉可以打死一头猪！

ta_xiang

kitchenreno 发表于 2019-2-14 13:08
这肌肉可以打死一头猪！

你可以给我试试手。。。一定打不死

三楼亲上一楼

引体是怎么练的珍惜求教

ta_xiang

三楼亲上一楼 发表于 2019-2-22 20:03
引体是怎么练的珍惜求教

我记得我在前面的楼里特地讲过练引体的，简单说就是一方面加强背部手臂力量练习，这两块弱的话是拉不起身体的，另一方面要经常练习悬挂，让身体学会这个上拉的过程

混饭的

细腰有腹肌加翘屁股，楼主老公有福了。
发力啊摆姿势啊各种福利。

ypqfyf

太牛了

ta_xiang

ypqfyf 发表于 2019-2-24 16:53
太牛了

其实真没有想象的难

ypqfyf

ta_xiang 发表于 2019-2-24 18:06
其实真没有想象的难

我之前练了一段时间，后来没坚持

ta_xiang

ypqfyf 发表于 2019-2-24 19:16
我之前练了一段时间，后来没坚持

坚持太重要了，在正确的方法上

luckyday4ever

厉害

ArmFeel

威武啧啧赞

moni85

身材太好啦，好羡慕啊！！！！
佩服LZ美眉的毅力

三楼亲上一楼

深蹲在45kg就停滞不前了，求破解
怕受伤，其实可以上50，但是上了以后就做不到10个一组，5个就歇菜了，其实体力上告诉自己还可以，心理上暗示自己别玩了要受伤了，心跳上180了

ta_xiang

三楼亲上一楼 发表于 2019-3-2 20:44
深蹲在45kg就停滞不前了，求破解
怕受伤，其实可以上50，但是上了以后就做不到10个一组，5个就歇菜了，其实 ...

实在怕受伤就不要勉强自己了

实在又想挑战的话，上腰带，系到最紧，现在能做5个的话，腰带上了应该8个问题不大，不用一个新重量就必须追求10个，慢慢来，刚开始带腰带只做1-2组新重量，自己感觉稳定了再做3组4组，能做3组的时候我自己感觉就是已经不需要腰带了，力量和信心都增强了，这个过程得自己感受

三楼亲上一楼

ta_xiang 发表于 2019-3-2 20:53
实在怕受伤就不要勉强自己了

实在又想挑战的话，上腰带，系到最紧，现在能做5个的话，腰带上了应该8个问 ...

谢谢谢谢

ta_xiang

三楼亲上一楼 发表于 2019-3-4 19:47
谢谢谢谢

还有，如果你旁边没人可以辅助你，你上新重量的时候把那个保护架先设置得稍微高一点，尝试一下，一定要给到自己足够保护，自己感觉还可以才放回正常能深蹲下去的位置

三楼亲上一楼

ta_xiang 发表于 2019-3-4 19:56
还有，如果你旁边没人可以辅助你，你上新重量的时候把那个保护架先设置得稍微高一点，尝试一下，一定要给 ...

谢谢，瓶颈期好难突破的，加油加油

au8888

赞楼主 腹肌简直太美了

utadah

赞一个，有毅力