变形金刚 --- 12 weeks challenge @ good life health club

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-11-22 13:50
就是配速。。。后面几公里数据出错。。。

我就说我哪里来的配速16的本事，我还真成孙悟空了？(monkey22)

疯跑

澳洲火烧 发表于 2013-11-22 13:54
我就说我哪里来的配速16的本事，我还真成孙悟空了？

这个配速是越小越快的。。。

yangwulong1978

火烧应该去拳馆练，不该去健身房，，

澳洲火烧

疯跑 发表于 2013-11-22 14:15
这个配速是越小越快的。。。

什么！什么！搞什么！越小越快！欺负本胖么？！
本胖怒了！本胖让你们说出来这个事实了么？！

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-11-22 14:23
火烧应该去拳馆练，不该去健身房，，

为毛呢？

西皮二黄

澳洲火烧 发表于 2013-11-22 13:51
是一个概念啊？我记得你们说过比赛配速5？那岂不是比我还慢？是不是我记错了？我昨天跑了一下午的圈圈， ...

配速就是pace,就是每公里所需的时间。@疯跑 每公里需要5分钟，你需要9分钟，谁快啊？呵呵

澳洲火烧

西皮二黄 发表于 2013-11-22 14:47
配速就是pace,就是每公里所需的时间。@疯跑 每公里需要5分钟，你需要9分钟，谁快啊？呵呵  ...

(monkey37)

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-11-22 14:41
为毛呢？

自己锻炼，容易偷懒，，对抗性的，，你偷懒，动作慢点，拳头就过来了，强度更大，，

和人打才知道哪差，，

不努力练习，就每天被别人的还你漂漂拳，或者佛山无影脚给虐，，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-11-22 15:04
自己锻炼，容易偷懒，，对抗性的，，你偷懒，动作慢点，拳头就过来了，强度更大，，

和人打才知道哪差， ...

剧情一定要这么虐么？一定要这么踏遍天下不平事么？不能祥和一点么？
(monkey37)

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-11-22 16:08
剧情一定要这么虐么？一定要这么踏遍天下不平事么？不能祥和一点么？
  ...

剧情也可以不一样，你苦练闭关修炼3年，猩猩跳练到了第九层，出关成为功夫美少女，，在街头轻松解决十几个壮汉，然后，鲜花，掌声，帅哥，，
教堂，

yangwulong1978

然后在教堂里，看见唐僧我亲自为你和帅哥主持婚礼，，阿弥托福，功夫火烧，你愿意嫁给这为帅锅吗，，，你说，本火烧愿意，， 这位公子你愿意娶这位火烧侠吗，，帅锅说，，我愿意，，，，，，，，，
，，，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-11-22 16:23
然后在教堂里，看见唐僧我亲自为你和帅哥主持婚礼，，阿弥托福，功夫火烧，你愿意嫁给这为帅锅吗，，，你说 ...

师傅主持功夫不到家，那个经典台词呢？什么期限，什么一万年的。。。。。
ps, 徒弟诚恳的、毕恭毕敬的提醒师傅一句：又是福来day了，您好准备准备奔月了。

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-11-22 16:43
师傅主持功夫不到家，那个经典台词呢？什么期限，什么一万年的。。。。。
ps, 徒弟诚恳的、毕恭毕敬的提 ...

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-11-22 22:56

澳洲火烧

前美国驻中国大使骆家辉，居然可以平板支撑52分钟，我不淡定了。

哥几个，练起来吧？
@西皮二黄 @keke @疯跑 @yangwulong1978 @holi @坏果子 @peacepeace @servicestream @remey  @zengj  

坏果子

澳洲火烧 发表于 2013-11-23 08:07
前美国驻中国大使骆家辉，居然可以平板支撑52分钟，我不淡定了。

哥几个，练起来吧？

真的吗？骆家辉能平板52分钟，现在这岁数？！太让人崇拜了，他老婆身材也超健康超赞哒！

那啥，叫姐，我不要当哥

DragonSeven

yangwulong1978 发表于 2013-8-20 14:13
从小看小叮当就有个疑问，为什么机器猫没耳朵？

因为被老鼠吃了，这集有漫画与动画都有回顾的，他出生还是黄色有耳朵的，后来被老鼠咬掉，女朋友也抛弃他了，伤心之下变成蓝色没有耳朵的哆啦a梦。

澳洲火烧

坏果子 发表于 2013-11-23 18:17
真的吗？骆家辉能平板52分钟，现在这岁数？！太让人崇拜了，他老婆身材也超健康超赞哒！

那啥 ...

我看到微薄上写的，不知道真假，一般我都不会信，但是，我太崇拜平板支撑的人了，所以睁眼闭眼信了。

昨天撑30秒。背上驮着一块25公斤的铁饼饼，我要打破我自己的制约点。健身房经理看见我在角落里一个人苦练本领，就默默地顿在我眼前，陪我撑了3组30秒。我自己没感动，把经理给整的老感动。练完了，我自己拍打拍打土，抠着鼻子走了。。。。。
现在的男人都很矫情。。。鉴定完毕，哈哈。

澳洲火烧

DragonSeven 发表于 2013-11-23 18:23
因为被老鼠吃了，这集有漫画与动画都有回顾的，他出生还是黄色有耳朵的，后来被老鼠咬掉，女朋友也抛弃他 ...

有理有据，好严谨的哥们！

澳洲火烧

坏果子 发表于 2013-11-23 18:17
真的吗？骆家辉能平板52分钟，现在这岁数？！太让人崇拜了，他老婆身材也超健康超赞哒！

那啥 ...

咱们统称为哥几个，显得亲切嘛。

坏果子

澳洲火烧 发表于 2013-11-24 09:38
我看到微薄上写的，不知道真假，一般我都不会信，但是，我太崇拜平板支撑的人了，所以睁眼闭眼信了。

昨 ...

我发挥了一下我超强的想象力。。。。真的不是现在的男人太矫情，咳咳

澳洲火烧

坏果子 发表于 2013-11-24 20:41
我发挥了一下我超强的想象力。。。。真的不是现在的男人太矫情，咳咳  ...

您的意思是？

yangwulong1978

撑平板的秘诀 ，，，是什么，你们知道吗，

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-11-24 21:09
撑平板的秘诀 ，，，是什么，你们知道吗，

有请师傅讲解！

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-11-24 21:19
有请师傅讲解！

隔一天撑一次，，连撑3年，，呼吸均匀，，，，腹式呼吸，，  



转载，，


在少林七十二绝技之中，有一项硬功专练人的外壮阳刚之劲，名曰卧虎功，又名睡功，复名猫功，为练习手指及足趾二部之力。该功夫法简效宏，武林各个门派多有其功法，少林称之为卧虎功，武当名曰卧虎撑，硬气功中则称之为铁牛耕地。但世人多会练其功，未必明其理。

一、卧虎功功法

该功法类似于世俗之俯卧撑，但效果却远比俯卧撑大。卧虎功为练习手指及足趾二部之力者。练时先将身俯卧于地，然后两手掌按于齐肩之地上，两足伸直，两足尖直支拄地，两脚分开，蹬踩在地。臀部微微隆起，像老虎在爬行，随时准备跃起，重点在脚的部位，要有一种蹬的感觉。然后上半身下沉，头有点埋在两肩之间的感觉。用身向前探，乘势上升，至离地约1尺时，臀部向后挫，全身随之后退，至离地3寸时，再行先探，循环行之，力尽而止。自始至终，全身除手掌与足趾之外，其余各部完全凌空，不宜贴地。整个轨迹是一个圆。初时行二三度之后，即觉力疲气涌。

据少林拳谱记载：“习之既久，次数可以逐渐增加，一年之后，则完全不觉其苦，则易掌为拳，拄地而行之；越若干时更进一步，易拳以三指代之，中、食二指居前，拇指居后，略成鼠爪形，再如法练之；更越若干时，则单用一足之趾拄地，其另一足，则叠于其上，两足交换行之；然后在背上缚以巨石，如法练之，石增至百斤时，则大功告成，而指趾之力，已不下千斤，若着人身，如被兵刃之击刺，无有能当之者矣。”

以上是动功，下面再介绍一下卧虎桩功。桩功会极大地提高个人的抗击打能力。具体练法是，俯卧于地，用双手和足尖把身体支撑起来。要求两手的间距为一横掌（即从小指到拇指的距离），双肘弯曲，两肘要分别向正左、正右方撑开（即腋部张开，不许夹腋），大小臂间的夹角约为120度，双腿并拢伸直，不要凸臀。注意全身肌肉尽量放松，把这个姿势保持下去，不要变形。

二、功效

笔者常年练习，深感其能极大地提高人的耐力和力量。初练，会感觉甚苦，做20个卧虎功的运动量，就会使你上不来气，停下来你就会气喘吁吁。久练之，其苦楚逐渐消之，自己的功力则在上升：自己的手掌的击打能力大幅提高（可以用掌根连续击碎几个核桃），手臂和腿脚、腰部的力量都得到增强。单纯就体力来说，这种锻炼完全超过两倍的俯卧撑的运动量。另外，个人的精神也得到改善。

三、功理

卧虎功功法虽然简单，但是其效果却是很不错的，原因何在呢？

据武国忠先生讲，首先，该功夫的运动方向正好吻合任督二脉的运动方向。卧虎功是前后运动，而非俯卧撑的上下运动，其沿着任督二脉的方向运动，正好可以激发人体的阳气，尤其是疏通人体的任督二脉。从中医角度而言，人活着就是靠着阳气，若一个人的阳气消耗殆尽，其生命也就到了灯枯油尽之时。

其次，可以锻炼呼吸系统。锻炼本功夫，极度耗费人的体力，这本身就锻炼了我们的呼吸系统。另外，卧虎功锻炼的经络是手太阴肺经。而手太阴肺经的中府穴和云门穴，尤其是中府穴，还是肺经的募穴（募穴指脏腑之气汇聚于胸腹部的穴位，六脏六腑各有一个募穴。募穴和相应的脏腑关系密切，因此可以改善相应脏腑的疾病），也是脾肺两边的一个交汇穴，所以这个穴调气最好。比如，经常的咳嗽哮喘、上气不接下气、气堵闷等等，一定要多揉中府穴。再者，中府穴还可以预防心绞痛和咳喘。所以经常锻炼该功夫，可以改善我们的肺功能。

澳洲火烧

yangwulong1978 发表于 2013-11-24 21:47
隔一天撑一次，，连撑3年，，呼吸均匀，，，，腹式呼吸，，  

我已经开始隔天平板支撑了，腹式呼吸我还得体会体会，总是弄着弄着就乱套了。

nightmare0421

remey 发表于 2013-8-29 23:35
我现在每次私教半小时，是不是太少了。。。

反正每次都出很多汗，应该自己再加半小时的慢跑吧。。。

你好，请教一下，您是在哪里参加的跆拳道和拿500啊？

nightmare0421

你好，请问如何参加啊？ 谢谢

remey

跆拳道是我自己另外的俱乐部。。。在ringwood

欢迎

yangwulong1978

澳洲火烧 发表于 2013-11-24 22:31
我已经开始隔天平板支撑了，腹式呼吸我还得体会体会，总是弄着弄着就乱套了。 ...

平板这种东西，不需要加重量，练的是稳定性，，都是10分钟后才能加重量，，急不的。

练的就是松，紧，，

就像人站一个小时没问题，你让老虎，2只脚站一个小时，肯定它站不住，，

不是一下就能练好的，，，， 不能急，没事就练，，过1,2年，你再回头看，自然，撑的多，，