想要减肥的朋友，大家一起来聊吃吧！- 方法正确，节后减肥也很容易

sayittogether

Pippa 发表于 2018-2-9 21:10
这个看上去有点偏低啊，你试试英文网站那些计算器吧

我看你的基础代谢也是1200千卡啊，难道我理解错误了？

Pippa

sayittogether 发表于 2018-2-9 21:36
我看你的基础代谢也是1200千卡啊，难道我理解错误了？

我是1200左右，但我不运动啊。你运动的话，你需要加上这部分消耗的能量才能算出基础代谢的。这是我的理解

purplebell

你说要比理想体重还要减少3公斤，才不容易反弹，但是我减到103斤就反复怎么都下不去，偶尔101，然后又103这样，这个怎么破？

Pippa

purplebell 发表于 2018-2-14 21:05
你说要比理想体重还要减少3公斤，才不容易反弹，但是我减到103斤就反复怎么都下不去，偶尔101，然后又103这 ...

你是不是已经达到你这个身高的理想体重啊？理想体重不是你自己理想的体重，是你的身高体质应该有的理想体重啊。103公斤也就是50公斤，如果你165，已经很瘦啦，还能怎么减下去？

时光雕刻中

魔芋

purplebell

Pippa 发表于 2018-2-14 22:53
你是不是已经达到你这个身高的理想体重啊？理想体重不是你自己理想的体重，是你的身高体质应该有的理想体 ...

怎么知道多少是我的理想体重？我162高，51.5公斤还是微胖吧？

Pippa

purplebell 发表于 2018-2-15 21:20
怎么知道多少是我的理想体重？我162高，51.5公斤还是微胖吧？

这个比例已经很标准了，按照澳洲指标偏瘦了。再下去就不是靠减体重而是运动塑形啦

purplebell

Pippa 发表于 2018-2-15 21:26
这个比例已经很标准了，按照澳洲指标偏瘦了。再下去就不是靠减体重而是运动塑形啦 ...

那还是要去多撸铁

Bingbang

我一个月瘦了20斤 贵在坚持

jade27

ailsalu 发表于 2017-9-7 16:44
才看到你的贴，我也加入你的减肥大军了~~~~

谢谢分享，怎么能算出运动可以消耗多少卡路里?我每天晚上变看电视，边做一些简单的运动，但我LG说这样的运动太温和，根本不起作用，我不知道啥样的运动才能真正消耗多一些

Pippa

jade27 发表于 2018-2-18 23:21
谢谢分享，怎么能算出运动可以消耗多少卡路里?我每天晚上变看电视，边做一些简单的运动，但我LG说这样的 ...

你可以去网上搜搜，靠运动消耗能消耗的卡路里其实并没大家想的那么多。举个例子，连续快速自由式游泳30分钟消耗590大卡。保持半小时慢慢地游能消耗290大卡。你用运动加“热量”这个关键词能在网上搜到。边看电视边动动手脚不能算运动，消耗的很少很少了。

一碗大米饭已经是300大卡的热量。靠运动减肥其实很难的。减肥最重要的是控制每天的饮食摄入和改变饮食习惯（绝对不能饿肚子）。这样即使不进行任何运动也能非常有效地减重。试试吧，坚持两周就能看到良好效果。

ailsalu

jade27 发表于 2018-2-18 22:21
谢谢分享，怎么能算出运动可以消耗多少卡路里?我每天晚上变看电视，边做一些简单的运动，但我LG说这样的 ...

有些运动有标注这是多少卡，但是因为根据每个人的力度消耗的卡路里也不一样。看电视最简单的估计就是10分钟100卡的样子，每天能半小时也是很可观的

jade27

Pippa 发表于 2018-2-19 07:36
你可以去网上搜搜，靠运动消耗能消耗的卡路里其实并没大家想的那么多。举个例子，连续快速自由式游泳30分 ...

谢谢解答，我就是做些瑜伽和卷腹(生完孩子腹部肉堆积，看着很烦)，大概每天30-50分钟，但节奏不快，然后就压腿这样的，所以也很想知道这样能消耗多少，我吃的不多，有意的减少米饭，主食

Pippa

jade27 发表于 2018-2-19 15:41
谢谢解答，我就是做些瑜伽和卷腹(生完孩子腹部肉堆积，看着很烦)，大概每天30-50分钟，但节奏不快，然后 ...

这类运动不属于有氧运动，对减肥效果很微的。跑步游泳这类有氧运动比较能消耗卡路里。能不能帮你减肥最后还是落实到这个公式上面：你一天热量的摄入（吃的喝的）减去一天所有热量消耗。只有当这个减式结果是负数才能减肥啊。即使你跑步一万米，如果你吃的多于消耗的，还是增重啊

Pippa

jade27 发表于 2018-2-19 15:41
谢谢解答，我就是做些瑜伽和卷腹(生完孩子腹部肉堆积，看着很烦)，大概每天30-50分钟，但节奏不快，然后 ...

另外提个醒，腹部赘肉其实很难通过局部运动减去，还是要总体体重下降才能减下去的。为什么我知道，我经历过嘛

jade27

Pippa 发表于 2018-2-19 15:48
另外提个醒，腹部赘肉其实很难通过局部运动减去，还是要总体体重下降才能减下去的。为什么我知道，我经历 ...

哈哈，好的，之前每天上班，外加照顾俩娃，每天感觉也是疯狂的吃，竟然瘦了，我妈说我压力太大，所以就瘦，现在妈妈在身边，每天特意少吃，多运动，还是蹭蹭长肉

巧克力的草莓糖

想请教楼主，比如一天基础代谢率是1200，运动300，那我是要吃1200？还是1500？是不是说吃到了1200就可以，那运动的300就是公式的负数就可以减重？那为什么运动的人需要比不运动的人多吃呢？

Pippa

巧克力的草莓糖 发表于 2018-3-11 07:46
想请教楼主，比如一天基础代谢率是1200，运动300，那我是要吃1200？还是1500？是不是说吃到了1200就可以， ...

我会建议你只吃到1200。如果你实在饿，可以稍微多吃一点但超过1500你就是在增肥不是减肥了。别忘了，300卡不过是两块牛奶饼干或者一碗米饭而已。原理是你必须吃够基础代谢1200，在此前提下你摄入越少减得越快。运动有很多好处，但本身减肥的效果不大，还是要配合饮食调节。

Mel_V

楼主的这个贴太好了 简直就是减脂过程中的及时雨

Rose1

好帖，顶一下

gongyi1971

学习

青竹

ginginyingying 发表于 2018-1-24 12:09
有人听说过生酮嘛，大鱼大肉芝士奶油随便加吃的我简直感动，碳水一天50g以下，刷脂成效显著开心 ...

过量摄入蛋白质容易得骨质疏松和痛风。
碳水化合物摄入过少会感觉疲惫。
不提倡这种饮食方式。

Sunny-young

请教楼主，自己每天消耗的热量如何估算呢？我有运动手表，显示1400－1500卡每天。但是不带着的时候，也会有200多卡的消耗。

Pippa

Sunny-young 发表于 2018-4-5 15:17
请教楼主，自己每天消耗的热量如何估算呢？我有运动手表，显示1400－1500卡每天。但是不带着的时候，也会有 ...

基础代谢热量可以在网上找计算器算。额外运动网上搜一下就知道大约热量了。不需要太精确的，其实运动并不太能消耗热量的，就几百卡一般

Sunny-young

Pippa 发表于 2018-4-5 15:33
基础代谢热量可以在网上找计算器算。额外运动网上搜一下就知道大约热量了。不需要太精确的，其实运动并不 ...

是呀，我昨天跑了5分钟，按手表显示只消耗了10卡。晕呀，只能饮食控制了。

Pippa

Sunny-young 发表于 2018-4-5 15:54
是呀，我昨天跑了5分钟，按手表显示只消耗了10千卡。晕呀，只能饮食控制了。 ...

哈哈，运动确实不如大家想象那样消耗热量

love_nellie

不爱运动的我 打算尝试下LZ的方法

Pippa

love_nellie 发表于 2018-4-8 23:07
不爱运动的我 打算尝试下LZ的方法

记住回来报告一下成果啊

purplebell

这两天没控制住总想吃零食，开了一包饼干一下就吃完了，停不下来啊，吃了就后悔。长了3斤，管不住想吃零食怎么破？

若水无尤

purplebell 发表于 2018-5-3 08:05
这两天没控制住总想吃零食，开了一包饼干一下就吃完了，停不下来啊，吃了就后悔。长了3斤，管不住想吃零食 ...

感觉你和我一样啊，意志力不强 我算是整明白了，咱们这种不适合猛虐自己，就是要take it easy，慢慢来，刚开始每天都给自己一点点小奖励cheat snack, 比如你爱吃饼干，就早餐后来上三两片，根本不影响大的减肥计划嘛。而且每天心情好很多，也更容易坚持。前提条件就两个：早上吃，小份量 。

习惯以后，减肥成效慢慢出来，成就感和自尊感得到加强，自然就开始高要求了，cheat snack的频率也会自动减少嘛。我目前就用这个方法在坚持着，感觉还不错，从2月初到现在瘦了三公斤了。