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楼主:Pippa

[健身塑形] 想要减肥的朋友,大家一起来聊吃吧!- 方法正确,节后减肥也很容易 [复制链接]

发表于 2018-2-9 21:36 来自手机 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-2-9 21:10
这个看上去有点偏低啊,你试试英文网站那些计算器吧

我看你的基础代谢也是1200千卡啊,难道我理解错误了?
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发表于 2018-2-9 22:43 |显示全部楼层
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sayittogether 发表于 2018-2-9 21:36
我看你的基础代谢也是1200千卡啊,难道我理解错误了?

我是1200左右,但我不运动啊。你运动的话,你需要加上这部分消耗的能量才能算出基础代谢的。这是我的理解

发表于 2018-2-14 21:05 |显示全部楼层
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你说要比理想体重还要减少3公斤,才不容易反弹,但是我减到103斤就反复怎么都下不去,偶尔101,然后又103这样,这个怎么破?

发表于 2018-2-14 22:53 |显示全部楼层
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purplebell 发表于 2018-2-14 21:05
你说要比理想体重还要减少3公斤,才不容易反弹,但是我减到103斤就反复怎么都下不去,偶尔101,然后又103这 ...

你是不是已经达到你这个身高的理想体重啊?理想体重不是你自己理想的体重,是你的身高体质应该有的理想体重啊。103公斤也就是50公斤,如果你165,已经很瘦啦,还能怎么减下去?

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发表于 2018-2-14 23:10 |显示全部楼层
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魔芋

发表于 2018-2-15 21:20 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-2-14 22:53
你是不是已经达到你这个身高的理想体重啊?理想体重不是你自己理想的体重,是你的身高体质应该有的理想体 ...

怎么知道多少是我的理想体重?我162高,51.5公斤还是微胖吧?
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发表于 2018-2-15 21:26 来自手机 |显示全部楼层
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purplebell 发表于 2018-2-15 21:20
怎么知道多少是我的理想体重?我162高,51.5公斤还是微胖吧?

这个比例已经很标准了,按照澳洲指标偏瘦了。再下去就不是靠减体重而是运动塑形啦

发表于 2018-2-15 21:27 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-2-15 21:26
这个比例已经很标准了,按照澳洲指标偏瘦了。再下去就不是靠减体重而是运动塑形啦 ...

那还是要去多撸铁

发表于 2018-2-18 22:47 |显示全部楼层
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我一个月瘦了20斤 贵在坚持

发表于 2018-2-18 23:21 |显示全部楼层
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ailsalu 发表于 2017-9-7 16:44
才看到你的贴,我也加入你的减肥大军了~~~~

谢谢分享,怎么能算出运动可以消耗多少卡路里?我每天晚上变看电视,边做一些简单的运动,但我LG说这样的运动太温和,根本不起作用,我不知道啥样的运动才能真正消耗多一些

发表于 2018-2-19 07:36 来自手机 |显示全部楼层
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jade27 发表于 2018-2-18 23:21
谢谢分享,怎么能算出运动可以消耗多少卡路里?我每天晚上变看电视,边做一些简单的运动,但我LG说这样的 ...

你可以去网上搜搜,靠运动消耗能消耗的卡路里其实并没大家想的那么多。举个例子,连续快速自由式游泳30分钟消耗590大卡。保持半小时慢慢地游能消耗290大卡。你用运动加“热量”这个关键词能在网上搜到。边看电视边动动手脚不能算运动,消耗的很少很少了。

一碗大米饭已经是300大卡的热量。靠运动减肥其实很难的。减肥最重要的是控制每天的饮食摄入和改变饮食习惯(绝对不能饿肚子)。这样即使不进行任何运动也能非常有效地减重。试试吧,坚持两周就能看到良好效果。
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发表于 2018-2-19 07:43 来自手机 |显示全部楼层
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jade27 发表于 2018-2-18 22:21
谢谢分享,怎么能算出运动可以消耗多少卡路里?我每天晚上变看电视,边做一些简单的运动,但我LG说这样的 ...

有些运动有标注这是多少卡,但是因为根据每个人的力度消耗的卡路里也不一样。看电视最简单的估计就是10分钟100卡的样子,每天能半小时也是很可观的
Hello

发表于 2018-2-19 15:41 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-2-19 07:36
你可以去网上搜搜,靠运动消耗能消耗的卡路里其实并没大家想的那么多。举个例子,连续快速自由式游泳30分 ...

谢谢解答,我就是做些瑜伽和卷腹(生完孩子腹部肉堆积,看着很烦),大概每天30-50分钟,但节奏不快,然后就压腿这样的,所以也很想知道这样能消耗多少,我吃的不多,有意的减少米饭,主食

发表于 2018-2-19 15:47 来自手机 |显示全部楼层
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jade27 发表于 2018-2-19 15:41
谢谢解答,我就是做些瑜伽和卷腹(生完孩子腹部肉堆积,看着很烦),大概每天30-50分钟,但节奏不快,然后 ...

这类运动不属于有氧运动,对减肥效果很微的。跑步游泳这类有氧运动比较能消耗卡路里。能不能帮你减肥最后还是落实到这个公式上面:你一天热量的摄入(吃的喝的)减去一天所有热量消耗。只有当这个减式结果是负数才能减肥啊。即使你跑步一万米,如果你吃的多于消耗的,还是增重啊

发表于 2018-2-19 15:48 来自手机 |显示全部楼层
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jade27 发表于 2018-2-19 15:41
谢谢解答,我就是做些瑜伽和卷腹(生完孩子腹部肉堆积,看着很烦),大概每天30-50分钟,但节奏不快,然后 ...

另外提个醒,腹部赘肉其实很难通过局部运动减去,还是要总体体重下降才能减下去的。为什么我知道,我经历过嘛

发表于 2018-2-19 15:59 |显示全部楼层
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Pippa 发表于 2018-2-19 15:48
另外提个醒,腹部赘肉其实很难通过局部运动减去,还是要总体体重下降才能减下去的。为什么我知道,我经历 ...

哈哈,好的,之前每天上班,外加照顾俩娃,每天感觉也是疯狂的吃,竟然瘦了,我妈说我压力太大,所以就瘦,现在妈妈在身边,每天特意少吃,多运动,还是蹭蹭长肉
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发表于 2018-3-11 07:46 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 巧克力的草莓糖 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 巧克力的草莓糖 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
想请教楼主,比如一天基础代谢率是1200,运动300,那我是要吃1200?还是1500?是不是说吃到了1200就可以,那运动的300就是公式的负数就可以减重?那为什么运动的人需要比不运动的人多吃呢?

发表于 2018-3-11 08:39 |显示全部楼层
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巧克力的草莓糖 发表于 2018-3-11 07:46
想请教楼主,比如一天基础代谢率是1200,运动300,那我是要吃1200?还是1500?是不是说吃到了1200就可以, ...

我会建议你只吃到1200。如果你实在饿,可以稍微多吃一点但超过1500你就是在增肥不是减肥了。别忘了,300卡不过是两块牛奶饼干或者一碗米饭而已。原理是你必须吃够基础代谢1200,在此前提下你摄入越少减得越快。运动有很多好处,但本身减肥的效果不大,还是要配合饮食调节。

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发表于 2018-3-22 10:27 |显示全部楼层
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楼主的这个贴太好了 简直就是减脂过程中的及时雨

发表于 2018-3-28 10:33 |显示全部楼层
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好帖,顶一下

发表于 2018-4-4 17:44 来自手机 |显示全部楼层
此文章由 gongyi1971 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 gongyi1971 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
学习
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发表于 2018-4-5 01:56 |显示全部楼层
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ginginyingying 发表于 2018-1-24 12:09
有人听说过生酮嘛,大鱼大肉芝士奶油随便加吃的我简直感动,碳水一天50g以下,刷脂成效显著开心 ...

过量摄入蛋白质容易得骨质疏松和痛风。
碳水化合物摄入过少会感觉疲惫。
不提倡这种饮食方式。

发表于 2018-4-5 16:17 |显示全部楼层
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请教楼主,自己每天消耗的热量如何估算呢?我有运动手表,显示1400-1500卡每天。但是不带着的时候,也会有200多卡的消耗。

发表于 2018-4-5 16:33 来自手机 |显示全部楼层
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Sunny-young 发表于 2018-4-5 15:17
请教楼主,自己每天消耗的热量如何估算呢?我有运动手表,显示1400-1500卡每天。但是不带着的时候,也会有 ...

基础代谢热量可以在网上找计算器算。额外运动网上搜一下就知道大约热量了。不需要太精确的,其实运动并不太能消耗热量的,就几百卡一般

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发表于 2018-4-5 16:54 |显示全部楼层
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本帖最后由 Sunny-young 于 2018-4-6 07:32 编辑
Pippa 发表于 2018-4-5 15:33
基础代谢热量可以在网上找计算器算。额外运动网上搜一下就知道大约热量了。不需要太精确的,其实运动并不 ...


是呀,我昨天跑了5分钟,按手表显示只消耗了10卡。晕呀,只能饮食控制了。

发表于 2018-4-5 16:55 来自手机 |显示全部楼层
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Sunny-young 发表于 2018-4-5 15:54
是呀,我昨天跑了5分钟,按手表显示只消耗了10千卡。晕呀,只能饮食控制了。 ...

哈哈,运动确实不如大家想象那样消耗热量
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发表于 2018-4-9 00:07 来自手机 |显示全部楼层
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不爱运动的我 打算尝试下LZ的方法

发表于 2018-4-9 00:10 来自手机 |显示全部楼层
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love_nellie 发表于 2018-4-8 23:07
不爱运动的我 打算尝试下LZ的方法

记住回来报告一下成果啊

发表于 2018-5-3 09:05 |显示全部楼层
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这两天没控制住总想吃零食,开了一包饼干一下就吃完了,停不下来啊,吃了就后悔。长了3斤,管不住想吃零食怎么破?

发表于 2018-5-3 09:12 |显示全部楼层
此文章由 若水无尤 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 若水无尤 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
purplebell 发表于 2018-5-3 08:05
这两天没控制住总想吃零食,开了一包饼干一下就吃完了,停不下来啊,吃了就后悔。长了3斤,管不住想吃零食 ...

感觉你和我一样啊,意志力不强 我算是整明白了,咱们这种不适合猛虐自己,就是要take it easy,慢慢来,刚开始每天都给自己一点点小奖励cheat snack, 比如你爱吃饼干,就早餐后来上三两片,根本不影响大的减肥计划嘛。而且每天心情好很多,也更容易坚持。前提条件就两个:早上吃,小份量 。

习惯以后,减肥成效慢慢出来,成就感和自尊感得到加强,自然就开始高要求了,cheat snack的频率也会自动减少嘛。我目前就用这个方法在坚持着,感觉还不错,从2月初到现在瘦了三公斤了。

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