My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

jess29

ameng00 发表于 2015-10-23 17:45
可能刚刚开始，PT给你的量不大，然后一运动胃口大开。所以都抵消了。我也六周，咱们一起努力加油，一般来 ...

恩，一起加油！3个月后看成果

jess29

明天 发表于 2015-10-23 15:22
两种人用pt，一个是新加入健身房的，需要熟悉器械，免于受伤，规范动作，你说你拿着2kg的哑铃做箭步蹲， ...

谢谢，确实如此

Luna.M.E

vtis 发表于 2015-10-22 13:10
记得上来分享成果

刚开始这段时间变重了
真讨厌

vtis

Luna.M.E 发表于 2015-10-29 13:03
刚开始这段时间变重了
真讨厌

腰围有变化吗

Luna.M.E

vtis 发表于 2015-10-29 13:13
腰围有变化吗

之前没记录
昨晚睡前也在思考维度问题 今晚开始记录~

深蹲的时候左膝盖会响，今天查了资料，貌似是姿势不到位

vtis

Luna.M.E 发表于 2015-10-29 13:26
之前没记录
昨晚睡前也在思考维度问题 今晚开始记录~

体脂减少裤子松，体脂增加裤子紧

饮食有改变吗

Luna.M.E

vtis 发表于 2015-10-29 13:36
体脂减少裤子松，体脂增加裤子紧

饮食有改变吗

不到一周好像没那么明显？

饮食比之前健康，量也减了，但我看目前可能需要完全砍成 蛋白质+蔬菜的节奏

在家运动，每次85min左右，自己整理了一套动作~难道是强度不够咩....

真是长肉如山倒，掉肉如抽丝

vtis

Luna.M.E 发表于 2015-10-29 13:48
不到一周好像没那么明显？

饮食比之前健康，量也减了，但我看目前可能需要完全砍成 蛋白质+蔬菜的节奏

肥肉不是一两天长出来的，也不会一两天减掉

只要坚持，一定会有效果的

ameng00

Luna.M.E 发表于 2015-10-29 13:48
不到一周好像没那么明显？

饮食比之前健康，量也减了，但我看目前可能需要完全砍成 蛋白质+蔬菜的节奏

握手～～我也差不多情况。友情提醒下，最好买一副护膝做深蹲。久不练习的人容易受伤，比如我。貌似是肌腱疼痛，之前也是膝盖响。带护膝会好很多。

vtis

ameng00 发表于 2015-11-1 07:09
握手～～我也差不多情况。友情提醒下，最好买一副护膝做深蹲。久不练习的人容易受伤，比如我。貌似是肌腱 ...

你买的哪种护膝

dreamcometrue

感谢分享

BeWater

不过很多动作gif看不太出来细节的，不过最重要还是量力而行，举太重受伤了可是得不偿失

还有我不是很建议用哑铃做俯卧撑架子，特别是圆形的哑铃，对于手腕很危险

BeWater

不知不觉这个帖子已经一个多月了，我正常引体向上也从原来的4个变成6个了，进步不快，但是挺高兴的

vtis

BeWater 发表于 2015-11-1 16:21
不知不觉这个帖子已经一个多月了，我正常引体向上也从原来的4个变成6个了，进步不快，但是挺高兴的 ...

健身过程中，进步和突破瓶颈是最值得高兴和自豪的，哪怕只是比原来多1 rep 。

vtis

BeWater 发表于 2015-11-1 16:21
不知不觉这个帖子已经一个多月了，我正常引体向上也从原来的4个变成6个了，进步不快，但是挺高兴的 ...

从4个引体向上到6个，在旁人看来只不过是多了2个。但你为多做这2个引体向上付出的努力，我了解。兄弟，好样的

redsummer

收藏，女汉子也想练马甲线

cheriec

tyxzh

厉害 坚持到底

ameng00

vtis 发表于 2015-11-1 10:03
你买的哪种护膝

mychemist里买的oapl premium的护膝，有点厚，连续用了几天，小腿有点肿，也不知道是不是和这有关。

ameng00

楼主真有爱，回帖还给大伙儿加分：）

Luna.M.E

ameng00 发表于 2015-11-1 07:09
握手～～我也差不多情况。友情提醒下，最好买一副护膝做深蹲。久不练习的人容易受伤，比如我。貌似是肌腱 ...

谢谢分享

我发现做到以下几点可以缓解甚至避免响声：

脚张开 “11点5分”角度，膝盖打开方向与脚一致，下蹲和起身时都缓慢，尽量把重量放在脚中间而不是脚后跟。

BeWater

vtis 发表于 2015-11-1 17:24
从4个引体向上到6个，在旁人看来只不过是多了2个。但你为多做这2个引体向上付出的努力，我了解。兄弟，好 ...

谢谢！看这个帖子挺有动力，但是练体能确实不是一朝一夕～刚才看了下运动手环里面上个月的运动记录，过去30天内运动24次，平均时间55分钟，全部都是高强度的有氧或者无氧，算是我最卖力的一个月了吧，引体向上也就多了2 rep，这东西真的是只能慢慢来

vtis

ameng00 发表于 2015-11-1 21:36
楼主真有爱，回帖还给大伙儿加分：）

分分乃身外物

goldonebowl

hv been keep on diet for 2 weeks, strickly control sugar intake.

lost about 2 kgs,  belly still got fat, now go to the gym find a PT,

vtis

ameng00 发表于 2015-11-1 21:35
mychemist里买的oapl premium的护膝，有点厚，连续用了几天，小腿有点肿，也不知道是不是和这有关。 ...

力量训练厚护膝比薄的好，我的护膝厚7mm

小腿肿是因为勒的太紧了吗

vtis

Luna.M.E 发表于 2015-11-2 08:57
谢谢分享

我发现做到以下几点可以缓解甚至避免响声：

深蹲应该用脚后跟的力量

力量训练鞋就是为了使用脚后跟的力量而设计的。

vtis

redsummer 发表于 2015-11-1 17:32
收藏，女汉子也想练马甲线

只要坚持锻炼，控制饮食，马甲线一定会有的

vtis

goldonebowl 发表于 2015-11-2 09:55
hv been keep on diet for 2 weeks, strickly control sugar intake.

lost about 2 kgs,  belly still got ...

不错不错，继续努力

Luna.M.E

vtis 发表于 2015-11-2 10:05
深蹲应该用脚后跟的力量

力量训练鞋就是为了使用脚后跟的力量而设计的。 ...

http://www.zhihu.com/question/20768038

我是看的这个帖子

里面一段：

著作权归作者所有。
商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。
作者：邵苏
链接：http://www.zhihu.com/question/20768038/answer/44742538
来源：知乎

小编老师要求大家把重心放在足中上！也就是足弓最高点的位。而不是放在足跟或者足尖上。放在足跟上是康复的思路，它有效降低了膝关节的压力，但是牺牲了下蹲的深度和负重能力；放在足尖上会使你更容易丢掉重心，身体会向前倒，如果你试图挽救，那就会过度增加膝关节的压力，而且牺牲了髋关节本应有的力矩。而放在足中上是最稳定的，也是最合理最本能的，你无须花额外的精力去维护它。（这里小编老师想多说两句！早先我也是将重心放在足跟上蹲的，然后开始强迫自己把重心往足中上移，开始很别扭，移过去之后一切都不一样了，瞬间感觉下肢各肌群发力更加均匀。从力学角度讲，如果重心放在足跟上，那么足踝肌群就失去了力矩，不能很好地发力参与维持身体稳定，特别是足底肌和比目鱼肌。如果说足中是最稳定最合理的位置，那么负重越大，重心就会越自然的偏向这个位置，那时你的脚筋也会不自然的绷起，不信你试试！慢慢体会！别受伤……）

vtis

Luna.M.E 发表于 2015-11-2 11:09
http://www.zhihu.com/question/20768038

我是看的这个帖子

我没有资格评论这位作者说的正确与否，但奥运会举重运动员穿的鞋是后跟发力那种