腹肌翘臀背肌，一个都不能少 --- 女，6块腹肌，7个引体向上

ta_xiang

Yingking 发表于 2018-12-20 08:29
那个体脂低了会不会影响荷尔蒙 进而影响生理周期？

21我觉得不算低的，后腰下半截小肥膘挂着的，据说低到19以下就会影响生理期了，不过按我这种饭量和嘴馋法，基本没可能到19的。。。

lopoo_23

被臀部吸引了，练的真好

evolutionEVO

楼主可不可以给我们一个你现在一星期的练习计划安排？大概会怎么个练法，要多少时间？谢谢～～

ta_xiang

evolutionEVO 发表于 2018-12-20 14:25
楼主可不可以给我们一个你现在一星期的练习计划安排？大概会怎么个练法，要多少时间？谢谢～～ ...

有几个同学都让写计划了，那我就在第5楼那里大概写了一下，不过这种没意义啊，每个人的训练程度和承受强度都不一样，想练习的话最好还是咨询一下PT

fenhong

ta_xiang 发表于 2018-12-20 08:18
练胸可以练结实练挺，但是要像男人那样练大体积的话，难度系数有点高啊 ...

谢谢楼主，身材真漂亮！而且还是练出来的。 胸练结实，让罩杯大点就行，不练男人胸大肌。有啥分享的吗？

ta_xiang

fenhong 发表于 2018-12-20 19:19
谢谢楼主，身材真漂亮！而且还是练出来的。 胸练结实，让罩杯大点就行，不练男人胸大肌。有啥分享的吗？ ...

练胸练什么动作我5楼有写，你去看看，但是怎样练到位我觉得比其他部位都难点，你还是得找个pt，要不然胸部比较难找到发力的感觉

fenhong

ta_xiang 发表于 2018-12-20 19:33
练胸练什么动作我5楼有写，你去看看，但是怎样练到位我觉得比其他部位都难点，你还是得找个pt，要不然胸 ...

谢谢！估计我可以在家做俯卧撑练胸，然后也练练臀，真是需要一分付出一分收获啊。

ta_xiang

fenhong 发表于 2018-12-20 19:39
谢谢！估计我可以在家做俯卧撑练胸，然后也练练臀，真是需要一分付出一分收获啊。 ...

光俯卧撑练胸肌效果不大的，主要还得靠健身房推起来，在家练臀倒是还勉强可以

orbiter

MM真棒 太励志了

fenhong

ta_xiang 发表于 2018-12-20 19:44
光俯卧撑练胸肌效果不大的，主要还得靠健身房推起来，在家练臀倒是还勉强可以 ...

哦，谢谢

kayroro

ta_xiang 发表于 2018-12-19 20:50
你要的练PP的坑填好了

太给力了！双手双脚为你鼓掌

wajp

谢谢分享！佩服楼主MM的坚持，我太容易三天打鱼两天晒网了

evolutionEVO

ta_xiang 发表于 2018-12-20 16:47
有几个同学都让写计划了，那我就在第5楼那里大概写了一下，不过这种没意义啊，每个人的训练程度和承受强 ...

谢谢分享～～
我想了一个星期都觉得目前个人情况无法找一个PT跟着练，我要在家楼下的gym练习，不是去商业gym，很不方便约到PT，而且练习时间因为上课也是很奇葩的时间，需要灵活性，只能决定自己学习、摸索着练习了。老公健身很多年，有基础理论，可以请他帮我扶着weights并且指导我发力方式。
所以看了楼主的贴很励志，但是如何制定适合自己的方式还需要再想想，最关键要付诸行动。PT对我来说不实际，所以需要另外开辟方法。

soccerzj

路过看看，好厉害一个

ta_xiang

evolutionEVO 发表于 2018-12-21 11:27
谢谢分享～～
我想了一个星期都觉得目前个人情况无法找一个PT跟着练，我要在家楼下的gym练习，不是去商业 ...

那些都不重要，迈出去第一步最重要，后面你有积极性了自然就知道想办法解决遇到的问题了

JOJOKNOX

收藏 回家慢慢看

zdrxb

ta_xiang 发表于 2018-12-19 20:08
终于轮到说臀了，很多仙女都感兴趣的练翘臀，我主要说健身房里靠力量练习的部分，也是我觉得比较有效率的部 ...

大家的卡戴珊大姐的那个超级臀是天生的
这个东西和智商一样，遗传
后天练不出来

ta_xiang

zdrxb 发表于 2018-12-21 12:58
大家的卡戴珊大姐的那个超级臀是天生的
这个东西和智商一样，遗传
后天练不出来 ...

如果你看过她在健身房怎么爆裂深蹲的视频就不这么说了，她的屁股也是有段成长史的，基础是大，但不是现在这种程度

20100

楼主能不能介绍一下，颈椎疼痛怎么锻炼锻炼呢？

s@au

看了美女的帖子备受鼓舞
我现在去的健身房里会每几周大概根据个人情况一个大概9个动作的work out plan…这种不知道是不是每个健身房都有，我目前正在跟着练。
大家帮我看下，感觉如何，靠谱吗

ta_xiang

20100 发表于 2018-12-22 06:02
楼主能不能介绍一下，颈椎疼痛怎么锻炼锻炼呢？

没有颈椎方面的困扰，完全不懂哦，颈椎你还是看医生吧，这个地方可不好自己乱来的

ta_xiang

s@au 发表于 2018-12-22 07:02
看了美女的帖子备受鼓舞
我现在去的健身房里会每几周大概根据个人情况一个大概9个动作的work out plan…这 ...

美女，以我浅薄的经验来看，你这个plan比较适合小白活动下筋骨流点汗，增肌的话如果要分区练肌肉这计划不够细分全面，减脂的话，我也觉得度还差点儿

anklos

ta_xiang 发表于 2018-12-15 11:43
哈哈哈，我想说的是我的腰椎间盘突出就是硬拉练好的，PT给我制定的腰椎康复训练的重要内容就是硬拉，当然 ...

请问你的腰椎康复训练是做练全身的conventional deadlift, 还是主要练背的，腿弯曲很少的硬拉？

谢谢！

ta_xiang

anklos 发表于 2018-12-22 08:32
请问你的腰椎康复训练是做练全身的conventional deadlift, 还是主要练背的，腿弯曲很少的硬拉？

谢谢！ ...

我能说全都练过吗？一股虐气迎面扑来。。。

anklos

ta_xiang 发表于 2018-12-22 08:34
我能说全都练过吗？一股虐气迎面扑来。。。

喜迎虐气。。。

我的PT不喜欢腿比较直练背的那种硬拉，他说容易伤腰。

我不太清楚这个锻炼性伤腰，和通常久坐性腰椎问题，是可以以毒攻毒吗

ta_xiang

anklos 发表于 2018-12-22 08:45
喜迎虐气。。。

我的PT不喜欢腿比较直练背的那种硬拉，他说容易伤腰。

直腿硬拉我练得相对来说是比较少的一部分，你没仔细看帖啊，朋友，硬拉锻炼是加强后链的大武器，加强你的竖脊肌的，竖脊肌的位置就在后腰那里，竖脊肌强了就会给到你的脊椎support

ta_xiang

anklos 发表于 2018-12-22 08:45
喜迎虐气。。。

我的PT不喜欢腿比较直练背的那种硬拉，他说容易伤腰。

锻炼性伤腰要么是你姿势不标准伤了，要么是负重加太大了，超过你承受的范围了，然后动作就走形不规范又伤了。。。正确方式锻炼不会那么容易受伤的

anklos

ta_xiang 发表于 2018-12-22 08:53
直腿硬拉我练得相对来说是比较少的一部分，你没仔细看帖啊，朋友，硬拉锻炼是加强后链的大武器，加强你的 ...

我以为已经看的很仔细了。。。谢谢

anklos

ta_xiang 发表于 2018-12-22 08:55
锻炼性伤腰要么是你姿势不标准伤了，要么是负重加太大了，超过你承受的范围了，然后动作就走形不规范又伤 ...

在做conventional deadlife时，PT说重心放在脚后跟。我的PT似乎重心很喜欢放在脚后跟，做高位深蹲时他说重心也是放在脚后跟。

这里我有几个疑问：

1. 硬拉时讲究脚push地面让身体起来，如果重心在脚后跟，就很难push，我想是全脚掌比较容易push？
2. 关于深蹲，不少PT强调重心应该放在全脚掌的。。。想听听你的看法

谢谢！

ta_xiang

anklos 发表于 2018-12-22 09:02
在做conventional deadlife时，PT说重心放在脚后跟。我的PT似乎重心很喜欢放在脚后跟，做高位深蹲时他说 ...

等我一会儿哈，正在几轮hiit虐自己中。。。