My Body Transformation 。。。版主把我帖子关闭了，感谢各位长久以来的支持，我告退了。。。

ameng00

vtis 发表于 2015-10-15 11:06
深蹲后第2，3天肌肉有什么反应？

其他地方一点没感觉，比如传说中应该会疼的臀大肌和股二头肌，但是股内肌靠膝盖部位的肌腱快拉伤了…

ameng00

BeWater 发表于 2015-10-15 10:20
膝盖不行确实跑步要慎重...

我之前膝盖也不好，大概4年前在石板地上跳绳跳了半年，每天45分钟左右.后面 ...

所以锻炼得趁年轻，年纪越大，零件损坏率越高。话说关节不好，吃点关节方面保健品是有效果的。

ljfhhc

胸肌好像没练起来,不过也很厉害了，哈哈，楼主加油。

vtis

ameng00 发表于 2015-10-15 12:32
其他地方一点没感觉，比如传说中应该会疼的臀大肌和股二头肌，但是股内肌靠膝盖部位的肌腱快拉伤了… ...

负重还是自重？

ameng00

vtis 发表于 2015-10-15 13:30
负重还是自重？

自重而已……

vtis

ameng00 发表于 2015-10-15 14:03
自重而已……

会不会是因为自重强度不够，所以肌肉没有酸痛的感觉

ameng00

vtis 发表于 2015-10-15 21:43
会不会是因为自重强度不够，所以肌肉没有酸痛的感觉

部分肌肉强度不够，部分肌肉就这强度都承受不了，是这毛病，只能按短板练了。

winn

这样的好贴只能mark以后慢慢看了。。。。。

小芊

gifox 发表于 2015-10-11 17:08
你吃了什么？一条巧克力就足够抵消掉你一日的努力

这么列害，还真没想到，但我不爱吃巧克力，我的问题可能是不够坚持每天，有时实在是太累了就一个星期去一次，我估计可能是这个关系。

gifox

小芊 发表于 2015-10-18 12:32
这么列害，还真没想到，但我不爱吃巧克力，我的问题可能是不够坚持每天，有时实在是太累了就一个星期去一 ...

那的确是个问题，形成一个新习惯需要120日，你至少试试连续3个月不间断

thinkorswim

厉害 学习

Carly1201

squt不太敢经常做，屁股没大，腿就辣粗，欧美人喜欢粗壮腿部吧，但真心不适合亚洲人，本身就扁平屁股再加个大粗腿，伤不起啊

蕊爸

终于一条一条读完了这个精华帖。足迹果然出大神，8周腹肌即出如此显著效果，真是令人汗颜啊。本人男，183，78.健身房也断断续续去了差不多3年了，可能和很多朋友一样，时不时陷入纠结，不解，想放弃的死循环中。前年年底因为查出心肌炎，停了有半年时间，再恢复基本就不做有氧了，不过经常去踢踢球。对于无氧，主要的疑问一是在腹肌上，一个老生常谈的问题，到底是该先减脂再塑性？还是反之，或同时进行？最头疼的就是我的肚子了，有段时间感觉能有四块的轮廓，但一个周末胡吃海喝两顿，立马又变成傲娇的一块了。另外就是腿部训练，从生病后开始恢复健身以来，腿部力量一直无法加强，深蹲总是停留在一边20kg无法突破，能否帮我也分析分析问题呢？感谢
看到挺多华人和我同在一个GYM练，愿意的话咱们可以组队啊，互相帮助交流一下，我在CHADSTONE-SOUTHERN PACIFIC

ameng00

Carly1201 发表于 2015-10-18 16:53
squt不太敢经常做，屁股没大，腿就辣粗，欧美人喜欢粗壮腿部吧，但真心不适合亚洲人，本身就扁平屁股再加个 ...

同感。我最近练下来，屁股还是那个屁股，大腿粗了将近1cm，貌似小腿也粗了。哎。

cncsc

Carly1201 发表于 2015-10-18 16:53
squt不太敢经常做，屁股没大，腿就辣粗，欧美人喜欢粗壮腿部吧，但真心不适合亚洲人，本身就扁平屁股再加个 ...

我也担心这个，腿部肌肉越来越明显了，但是明显看到臀大肌也变大了，屁股翘一些了，所以纠结呀，还要不要继续负重深蹲，还是就用自重好了。不过，据说女生能难长肌肉的，怎么腿上效果这么明显呢

BeWater

cncsc 发表于 2015-10-18 18:53
我也担心这个，腿部肌肉越来越明显了，但是明显看到臀大肌也变大了，屁股翘一些了，所以纠结呀，还要不要 ...

增肌减脂是两件事情，而且增肌的好运动未必是减脂的好运动。

刚开始运动是会有这种情况的，想小的地方反而大了，那是因为脂肪还没减下去，肌肉上来了，但是大方向来说，这是好事，有肌肉的存在才能支撑有氧运动，才能促进更高的新城代谢燃烧脂肪

屁股翘了岂不是很好，完全不要纠结啊。练到后面曲线超级好看的女生，基本上腿型都是很完美的

BeWater

蕊爸 发表于 2015-10-18 17:00
终于一条一条读完了这个精华帖。足迹果然出大神，8周腹肌即出如此显著效果，真是令人汗颜啊。本人男，183， ...

我觉得同时进行吧，无氧楼主是专家，让他来解答

明天

Carly1201 发表于 2015-10-18 16:53
squt不太敢经常做，屁股没大，腿就辣粗，欧美人喜欢粗壮腿部吧，但真心不适合亚洲人，本身就扁平屁股再加个 ...

没有大粗腿怎么撑得起翘臀

明天

蕊爸 发表于 2015-10-18 17:00
终于一条一条读完了这个精华帖。足迹果然出大神，8周腹肌即出如此显著效果，真是令人汗颜啊。本人男，183， ...

183，78的体重，当然是胡吃海塞外加大重量，壮起来后再往下刷，男生都是这么出型的

明天

ameng00 发表于 2015-10-18 18:07
同感。我最近练下来，屁股还是那个屁股，大腿粗了将近1cm，貌似小腿也粗了。哎。 ...

长了1厘米你怕什么，我会告诉你我长了7厘米吗

ameng00

明天 发表于 2015-10-19 01:06
长了1厘米你怕什么，我会告诉你我长了7厘米吗

你是男生吧？女生会怕腿粗。尤其是腿粗了但是脂肪还在。不过前辈们都说这是个过程，我也坦然了。

ameng00

gifox 发表于 2015-10-18 12:39
那的确是个问题，形成一个新习惯需要120日，你至少试试连续3个月不间断

可是有的人说，一周起码也要休息一两天。

gifox

ameng00 发表于 2015-10-19 07:20
可是有的人说，一周起码也要休息一两天。

我说的不间断是不间断执行训练计划，训练计划里面应该是包括休息日的。

vtis

蕊爸 发表于 2015-10-18 17:00
终于一条一条读完了这个精华帖。足迹果然出大神，8周腹肌即出如此显著效果，真是令人汗颜啊。本人男，183， ...

我认为练线条是大部分亚洲的优势，只要不每天暴饮暴食很容易保持

先练块再减脂是专业人士的做法，除非打算参加比赛，要不这种做法没有太大意义。肌肉量确实出来了，却被脂肪覆盖，没有线条，也不好看啊。

同时练线条和肌肉量，这个不太可能吧

我比较满意自己目前的状态，保持线条，偶尔胡吃海塞；不强求肌肉量，无论我的训练计划能增加多少肌肉量

深蹲一边20kg，如果用的是olympic barbell也有60公斤了.按您的体重，深蹲85公斤应该不会很难。可以尝试增加重量，从每组一次开始，休息到喘过气来，再来一次。每组不超过3次，组数不限，直到力竭。几周以后，应该会有进步。

让清晰的6块腹肌消失需要至少6周不运动＋胡吃海塞，所以苦练回来的腹肌没想象中那么脆弱

vtis

ameng00 发表于 2015-10-19 07:19
你是男生吧？女生会怕腿粗。尤其是腿粗了但是脂肪还在。不过前辈们都说这是个过程，我也坦然了。 ...

深蹲是维秘模特们必练的

腿很难练的，不用太过担心。有机会给你看看我练了很久的小细腿

蕊爸

vtis 发表于 2015-10-19 16:51
我认为练线条是大部分亚洲的优势，只要不每天暴饮暴食很容易保持

先练块再减脂是专业人士的做法，除非打 ...

谢谢回复，很中用，但是问题来了，练腹肌需要做有氧吗？目前还有小肚子的情况下，该如何练出清晰的线条呢？请指教

蕊爸

明天 发表于 2015-10-19 01:04
183，78的体重，当然是胡吃海塞外加大重量，壮起来后再往下刷，男生都是这么出型的 ...

肚子吃大了怎么练下去？我也基本不练有氧的

vtis

蕊爸 发表于 2015-10-19 19:06
谢谢回复，很中用，但是问题来了，练腹肌需要做有氧吗？目前还有小肚子的情况下，该如何练出清晰的线条呢 ...

183，78KG，有点小肚子，体脂应该不会到25%。只要管住嘴，不做有氧，8周练出6块腹肌不是梦。

如果我的训练计划适合您，尽管拿去用

蕊爸

vtis 发表于 2015-10-19 19:16
183，78KG，有点小肚子，体脂应该不会到25%。只要管住嘴，不做有氧，8周练出6块腹肌不是梦。

如果我的训 ...

哈哈今天已开始，感谢！其实力量训练基本一样，腹部我差太远

@888

is man?