开个贴记录跑步健身 - 2015跑完半马啦~~~ 494楼更新~~~~

dayu

请问半马是多少公里啊

出国吃考拉

sub3 发表于 2015-3-3 10:59
LZ disappeared?

他经常消失

出国吃考拉

dayu 发表于 2015-3-3 11:37
请问半马是多少公里啊

21公里

dayu

出国吃考拉 发表于 2015-3-3 12:52
21公里

谢谢，我从没跑过那么多，还是算了。

meixinqing

sub3 发表于 2015-3-3 11:59
LZ disappeared?

LZ来啦

上周日 5.5KM

今天继续

meixinqing

出国吃考拉 发表于 2015-3-3 12:52
他经常消失

LZ回来啦~~~~

出国吃考拉

dayu 发表于 2015-3-3 11:57
谢谢，我从没跑过那么多，还是算了。

我也是, 所以想尝试一下

meixinqing

LZ来更新今天的里程啦

下午5点跑的，还有点晒，略慢。跑满了40分钟，配速7 。总里程终于超过了300KM，撒花~~~
希望早点到500KM换颜色呢

出国吃考拉

这周跑12公里, 今天的速度是60分钟完成

frency

我现在一周跑六次每次四公里。
以前跑过一次city to surf,结果跑完膝盖居然受伤了。今年为了健身重新开始跑步。

chiny

frency 发表于 2015-3-4 23:47
我现在一周跑六次每次四公里。
以前跑过一次city to surf,结果跑完膝盖居然受伤了。今年为了健身重新开始跑 ...

体重多少？可能是上肢过重勒，上下肢比例不协调膝盖很容易受伤，大跑前没有preparation系统训练上场死撑也容易伤膝盖的。。。 Strenching和腿部膝盖力量weighting这些平时都是要做滴

frency

chiny 发表于 2015-3-4 23:59
体重多少？可能是上肢过重勒，上下肢比例不协调膝盖很容易受伤，大跑前没有preparation系统训练上场死撑 ...

我bmi23,体重正常。
膝盖是以前打网球的旧伤。
现在跑步小心多了，热身和拉伸都做的。

chiny

frency 发表于 2015-3-5 00:04
我bmi23,体重正常。
膝盖是以前打网球的旧伤。
现在跑步小心多了，热身和拉伸都做的。

膝部旧伤基本上无解。。。内部构造太复杂囖

sub3

frency 发表于 2015-3-4 23:47
我现在一周跑六次每次四公里。
以前跑过一次city to surf,结果跑完膝盖居然受伤了。今年为了健身重新开始跑 ...

City2Surf其實很難走的，上下坡太多，容易受傷。我上年跑完大腳趾甲都黑了......

sub3

出国吃考拉 发表于 2015-3-4 22:58
这周跑12公里, 今天的速度是60分钟完成

五分一公里的配速不錯啊！建議加添坡道訓練，因為雪梨半馬不是全部平路，尤其終點前由稙物公園走兩公里斜坡才衝線，要做些準備。

keke

chiny 发表于 2015-3-4 22:59
体重多少？可能是上肢过重勒，上下肢比例不协调膝盖很容易受伤，大跑前没有preparation系统训练上场死撑 ...

我反对 我是典型的上肢过重。前几天在别人帖子里秀照片，被坛友说我象扔铁饼的。目前还没有膝盖受伤的迹象

chiny

keke 发表于 2015-3-5 20:45
我反对 我是典型的上肢过重。前几天在别人帖子里秀照片，被坛友说我象扔铁饼的。目前还没有膝盖受 ...

看头像照片上下比例协调，重心低下盘稳，脂肪含量低，这个没问题滴

出国吃考拉

sub3 发表于 2015-3-5 18:48
五分一公里的配速不錯啊！建議加添坡道訓練，因為雪梨半馬不是全部平路，尤其終點前由稙物公園走兩公里斜 ...

啊..越来越复杂了....还要调坡度么...调多大啊??

出国吃考拉

chiny 发表于 2015-3-6 02:19
看头像照片上下比例协调，重心低下盘稳，脂肪含量低，这个没问题滴

你就是嫌人家腿短!!!

出国吃考拉

keke 发表于 2015-3-5 19:45
我反对 我是典型的上肢过重。前几天在别人帖子里秀照片，被坛友说我象扔铁饼的。目前还没有膝盖受 ...

也贴过来让我们瞅瞅呀~~~

sub3

出国吃考拉 发表于 2015-3-6 10:58
啊..越来越复杂了....还要调坡度么...调多大啊??

比如你在跑步机走十K時最后一K把坡度調高些挨完全程.....

sub3

chiny 发表于 2015-3-6 03:19
看头像照片上下比例协调，重心低下盘稳，脂肪含量低，这个没问题滴

不妨發張图片上來看看您的英姿嗎。很好奇呢！

xiang490981

meixinqing

昨天光心塞房子了，忘记打卡跑步

LSD，11KM，配速7min。按照这个均速跑下去正好2个半小时完成半马。。。。是不现实的。。。

anyway，要多训练了

ocean1512

很好的户外运动，

出国吃考拉

快了一点点

chiny

sub3 发表于 2015-3-6 12:10
不妨發張图片上來看看您的英姿嗎。很好奇呢！

胖子一枚，眼不见为妙，一个礼拜大约跑个50-60K左右，限速，fit滴时候两小时之内跑个半马很是轻松，其本上体重决定状态，本人一个月之内可以有5k滴体重变化

righttang

跑步难练么？从来没跑过，我是练自行车和游泳的。。。
我看run keeper上有一个6月半马训练，基本上是2天一次4公里，2周一次10公里，最后4个月的时候，跑一次半马，再6个月的时候再跑一次半马。。。

meixinqing

righttang 发表于 2015-3-9 19:08
跑步难练么？从来没跑过，我是练自行车和游泳的。。。
我看run keeper上有一个6月半马训练，基本上是2天一 ...

看上去不错的训练量

有自行车和游泳的基础，再来点中长跑，可以去挑战铁人三项了

sub3

chiny 发表于 2015-3-9 01:08
胖子一枚，眼不见为妙，一个礼拜大约跑个50-60K左右，限速，fit滴时候两小时之内跑个半马很是轻松，其本 ...

有興趣一起跑雪梨半馬麼？可以組團啊。