|
|
此文章由 薄荷沉香 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 薄荷沉香 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
减肥是所有大小女生的永恒话题，说实在的，来澳洲能长到那样如此的重量，真是我自己人生的高峰了。
先自我介绍哈，身高1.70，体重78kg，平时穿澳洲的size是12或14，不过看谁家的牌子，去年参加老 公公司的大趴，裙子悲催的是16码，唉！当时立志减！然后赶上老公体检，很多指标超标（对，是的，你猜对了，我俩就是一对吃货），医生讲他血糖高，必须吃药，他不想这么年轻就每天靠药的，医生说如果能把体重减下来，看情况就可以考虑不吃药。
就是这样，我们一起开始了减肥的历程，痛苦艰难，却一直坚持到现在，已经七个月了，中间还加着我们韩国和夏威夷的旅行，互相鼓励，互相监督。
* 首先说我们的食谱吧，减肥第一要管好嘴，但不是绝食哈，一日三餐一定一定要吃！！！只是注意吃什么吃多少的问题：
1.早餐：通常是boil eggs一个（注意是煮的，不是炸的，不是炒的，蒸也可以，只是早晨不够时间），全麦面包2片，低脂牛奶或无糖豆浆半杯。
2. 午餐：通常以蔬菜，<。)#)))≦，鸡肉为主，主食是饭（不包括大米。小米，大麦仁，各种豆类）或是我自已做的玉米面的饽饽，（主食的选择主要考虑老公血糖的问题啦）。
在这里特别想提的是，减肥可以吃，但是一定要注意营养。红肉尽量少吃或不吃。
3.下午茶：水果，尽量选择这个时间吃水果，晚上吃果糖是非常容易吸收的。任何水果都可以，但不要吃太多。或是一小罐酸奶，澳洲只有一个牌子的酸奶是一定没有任何添加的，好象Y开头的，记不清了。
4.晚餐：这个就是考验意志的时候了，平时上班中午凑合，晚上大吃，是减肥大忌，一般是煮点杂粮粥（不含大米的），平时吃饭的小碗，1.5碗（我家碗小，如果碗大就减了），外加一些steam蔬菜。
可以吃salad，但不能放那些salad sauce，太肥！我一般放一点french dressing,那种有点酸酸的，少放，chess啥的就免了。
* 食量减少，一定饿！怎么办？
1. 包包里总是装一点Nuts，最好是开心果（它是介于多油和少油之间的），饿了就吃3-4个，不能多吃，多吃了就是吃油了，或每天装一个香蕉，饿的时候吃一半，或是煮蛋一个，只吃蛋清，酸奶，豆浆。
2. 简单的在上班附近WWS，COLES买包黑面包。
* 口喝怎么办？减肥很容易口喝，只有一种饮料适合---水。其它任何饮料都不要喝，但可以喝绿茶（不加奶和糖），或是普洱茶都可以。杜绝一切碳酸性饮料！
第二点，也是重要的一点：运动，没有运动这肥也是减不掉的，运动要每天都做，但一定要注意运动过后不能暴饮暴食，因为会全吸收。
我开始是跳坛子里的MM们议论的郑多燕健身操，非常难过，几乎跟不下来，差不多10 分钟后呼气都困难，但总是在心里鼓励自己坚持，，，呵呵。现在我跳其它的健身舞蹈；
再就是周末，我和老公都会去GYM，就是在跑步机上快走40分钟，能走多快走多快（当然现在是跑了，每次1个小时），老公是再做1小时的器械，我是再上program 1小时，每周我们还游泳一次，瑜伽一次。
开始减得快，差不多每周都会减1kg，5个月左右就慢下来，因为身体里的水份油脂没那么多了。减肥的平颈期了，可也确实小了二号了已经，但还要继续坚持，，，坚持，，，现在呢，我已经是size8或10了。
第三点，不要认为自己减了，并且确实是小了几号，就又不顾一切的大吃特吃，这个时候确实不用再象从前一样，绝对封口，可以吃一些，但只是一点点，这是这个阶段非常重要的，不然就会回去，而且会成倍长回去，呵呵，，，一点不客气的。
另外，特别值得一提的，老公是我整个减肥过程的样板，他比我要有毅力多得多，他原来96kg,现在75kg,各项指标都已经正常。我们现在出门旅行的其中一项，关注这个酒店有没有健身房，呵呵，，，，，，是的，之前去的地方都是这样，即使每天逛来逛去的很累，但依然每晚或是每早坚持跑步。其实减肥不只是让你有好身材，重要的是体质的提高，过去上楼都喘，现在经常追汽车赶火车。
减肥的过程是痛苦的，开始我们是以周计，还互相开玩笑，说白天工作，吃得少，晚上还跳来蹦去，过去长工不过如此了，但是每每看到衣带见宽，却还是高兴的。这只是我的一点点心得，希望更多的MM恢复以前苗条的身材吧。
|
评分
-
查看全部评分
|
Puno - 高山症 (2007-12-15) jeru 
发表于 2014-12-11 15:38
，除非以后将来永远你都不再吃，否则就麻烦了。
