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[健身塑形] 请教健身达人去gym除了跑步还有什么可以减肥的运动 [复制链接]

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-11-16 22:04 |显示全部楼层

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本帖最后由 jlovesd18 于 2014-11-19 14:48 编辑

Rt,运动都好无聊，怎样才能爱上健身房，都有什么好的运动可以减肥

虞宅与美丽

版主

发表于 2014-11-16 22:07 |显示全部楼层

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请PT指点下嘛

qwert227

银靴族

发表于 2014-11-16 22:12 |显示全部楼层

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半年时间操场8公里每次隔天,现在瘦了20斤.
或者youtube搜HIIT, 只需要半个小时,强度效果超过任何锻炼,只要你坚持的下来

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-11-16 22:18 |显示全部楼层

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qwert227 发表于 2014-11-16 22:12
半年时间操场8公里每次隔天,现在瘦了20斤.
或者youtube搜HIIT, 只需要半个小时,强度效果超过任何锻炼,只要 ...

可能8公里拼了还可以做到，hiit就是要了命也做不来

jlovesd18

铜靴族

发表于 2014-11-16 22:19 |显示全部楼层

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虞宅与美丽发表于 2014-11-16 22:07
请PT指点下嘛

大家有好的personal trainer推荐吗？适合初级，悉尼的

superdigua

钻石靴族

发表于 2014-11-16 22:25 |显示全部楼层

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减肥很容易：热量支出>热量摄入

晚饭少吃，尤其少吃油腻，坚决不吃甜食。

锻炼身体尽量做全身运动，例如，跑步，游泳，跳绳。尽量高强度，几分钟即可。

舆论自由意味着容忍自己不喜欢的言论的存在。
我的观点当然可能是错误的。可以拉黑，无权屏蔽。

sangchen

银靴族

发表于 2014-11-17 00:01 |显示全部楼层

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下载个focus t25跟着课表做吧，每天25分钟

VVV小熙VVV

金靴族

发表于 2014-11-17 08:26 来自手机 |显示全部楼层

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bodypump加有氧。

babymonic515

皮靴族

发表于 2014-11-17 08:36 |显示全部楼层

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跳舞啊！

marsmty

皮靴族

发表于 2014-11-17 10:30 |显示全部楼层

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健身房不少有氧的课程呢，有BODY PUMP,BODY ATTACK, ZUMBA可以跟着课表每天选一到两样做做，周末课少的时候跑跑步，游游泳。减一段时间到停滞期了找个PERSONAL TRAINER有针对性的练练。我就是这么想的，我也刚去健身房一个月，体重下降不是很快，但是穿衣服感觉松了不少。大家都继续加油。

yxl72

水晶靴族

发表于 2014-11-17 10:36 |显示全部楼层

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健身房不无聊啊，楼主是否试过所有的课程呢。

十多种总有一款喜欢的。

rockbox

水晶靴族

发表于 2014-11-17 10:44 |显示全部楼层

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个人不喜欢健身房的室内环境，空气不好。

找个室外的trail，戴上耳机快走一到两个小时（或者7－8公里），隔天一次就行，时间允许可以一天俩小时，一天一小时。

原因是，跑步一开始会很累，坚持不了很长时间（半小时以上），起不到很好的燃烧脂肪的效果，但是快走比较容易坚持，一两个小时不会特别累，但是一种很好的有氧运动。因为可以坚持时间比较长，所以有比较好的减肥效果。特别是在减肥初期，不会对膝关节有过大冲击，导致损伤。等体重降下来，体力有所提高后可以开始慢跑，慢慢加大运动强度，这样减肥的同时也有一定的力量训练。

选室外一个是空气清新，而且现在昼长夜短，心情比较愉快轻松，有利锻炼效果。有个同伴互相督促更佳。

世间生死劫未尽，天下苦乐事不停。(Copy right reserved.)

大飞熊

金靴族

发表于 2014-11-17 10:48 |显示全部楼层

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no pain no gain

漂流瓶Vicki

布鞋族

发表于 2014-11-17 12:06 |显示全部楼层

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我讨厌跑步，但是我酷爱有氧运动。一般，我会做健身操body attack，搏击操body combat, 踏板操body step, Zumba, 杠铃操body pump, 还有Yoga。最近，除了每天的一节有氧操之外，每周还加了3个session的Kayla workout, 每个session 28分钟，效果不错，一共是12周的program, 昨天刚刚开始第4周的session。要想健康和fit，除了push自己，别无他法！加油！ Fighting！