墨尔本 - 健身运动、Crossfit work out ，交流&交友贴

Tiger_sha

帖子放在这里一个礼拜，好像感兴趣的朋友不多，这样我就暂且不更新了， 愿意交流的朋友可以扫描微信，随时欢迎交流探讨，谢谢！

本人将登陆墨尔本， 爱好健身运动，最近一年在玩crossfit，希望以本帖来召集热爱健身，喜欢运动的朋友一起交流，共同进步。

在这里大家可以贴出每天的训练记录，彼此鼓励，一起进步！


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Crossfit 简介：
Crossfit原意是指身体全面强健，包括体能，力量，爆发力，速度，协调性，柔韧性等等。
Crossfit综合了田径、体操、举重等许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是，几个动作为一组，不间歇或者稍微间歇的以最快的速度在规定时间下完成尽量多的组，或者在规定组数下以尽量少的时间完成。运动生理学家认为，高强度的全身练习对于实用体能的增强与健身水平的提高要强于只能改善肌肉外观的孤立肌肉练习。

Tiger_sha

141106
WOD THE 97 DAY
1. TABATA: 24kg KB SWING( 15x4+10x4=100 )
2. TABATA: PUSH PRESS #15 ( 15x4+10x4=100)
3. Back squat: Hit #175 lb.
4. TABATA: Air squat ( 20x

remey

我听说发明crossfit的人已经坐轮椅上了

Tiger_sha

remey 发表于 2014-11-6 22:15
我听说发明crossfit的人已经坐轮椅上了

足球运动，UFC 运动里面有断腿的，
健身房运动里面有被杠铃砸到脸的，
跑步走路有崴脚的，
当然你说的没错，Crossfit的健身教练Kevin Ogar是力量举比赛中脊椎断裂
。。。。。。

所有的运动都有其一定的危险性，所以运动健身时，一定要有足够的安全意识，这非常的重要！

Tiger_sha

WOD THE 98 DAY
10 mins AMRAP
1. 10 BOX jump 24 inch.
2. 10 wall ball 14#
Hit 7 rounds
* one TABATA AIR SQUAT 20x8

参阅资料：(抱歉级别不够，发布了链接，可以自己youtube查一下）
1. Box jusp :
2. Wall ball：
3. TABATA Air squat：

Omaha

我也一段时间了可是我在悉尼

80%是鬼，20%亚洲但都是越南人，就我一个中国人赫赫

luftcao

crossfit对心肺要求很高啊！我练了十年的健美了，力量基础很不错，但试过几次crossfit，觉得心肺功能不够格。

Tiger_sha

luftcao 发表于 2014-11-18 17:03
crossfit对心肺要求很高啊！我练了十年的健美了，力量基础很不错，但试过几次crossfit，觉得心肺功能不够格 ...

慢慢来，我也是gym好多年，玩crossfit时间也不长，感觉心肺功能改善加强太多了！ 加油

got2b911

最近刚开始尝试Tabata，每天3-4组，减脂为主，增肌为辅。

Tiger_sha

got2b911 发表于 2015-3-25 21:20
最近刚开始尝试Tabata，每天3-4组，减脂为主，增肌为辅。

注意热身啊，避免上来就练Tabata，然后不拉伸就停止，容易受伤

got2b911

Tiger_sha 发表于 2015-3-26 15:00
注意热身啊，避免上来就练Tabata，然后不拉伸就停止，容易受伤

有什么暖身以及收操动作教学吗

Tiger_sha

got2b911 发表于 2015-3-29 23:32
有什么暖身以及收操动作教学吗

youtube一下，不同的运动不同的warm up和cool down

got2b911

Tiger_sha 发表于 2015-4-1 15:01
youtube一下，不同的运动不同的warm up和cool down

好的 谢谢

飞翔的豆子

Tiger_sha 发表于 2015-4-1 13:01
youtube一下，不同的运动不同的warm up和cool down

LZ微信号过期啦，再仍一个吧

got2b911

最近看到个叫freeletics的 狠类似啊

Omaha

Tiger_sha 发表于 2014-11-27 17:02
慢慢来，我也是gym好多年，玩crossfit时间也不长，感觉心肺功能改善加强太多了！ 加油 ...

是啊，HIIT带来的效果就是做的时候做到死完了复活过来感觉很神奇！

Adele21

最近上过几节crossfit的课 才30分钟 但已经感觉快跟不上的节奏，不过个人还是蛮喜欢的

十七

最近刚刚去试练了一次，蛮有意思的