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joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:25 |显示全部楼层

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本帖最后由 joaquin 于 2014-5-21 23:29 编辑

俺是不大喜欢去Gym的，花钱都是其次，下班回家再收拾东西出门实在太太太麻烦了……跑大街也不是俺的风格，虽然俺家附近跑街很流行。

于是在家跟DVD健身。
目前正在跟的是Jillian Michaels 的30 Days Shred。这套东东有3个不同的难易程度，每个程度里面还有两个身材巨好的MM 示范动作变化，一个是Beginner 版本，一个是Badass 版本。很不好意思的说，俺有一半的时间都在跟Beginner 做，主要是上肢力量不够……个人觉得最后的拉伸时间短了点，一般自己再拉伸拉伸小腿。这3段其实强度都不小，俺做下来感觉对体力提高确实很有帮助，提升基代才是减肥要诀啊！

其实按照Jillian 的说法你应该坚持30天不停，10天一个Level，30天正好搞完。话说这也实在太BT了一点。俺一般是隔天一次，每次30分钟左右。反正10次以后就上一个Level，自我安慰应该差不多吧，现在还有最后5次就做完了。之后打算换她另外一个DVD，Banish Fat，Boost Metabolism.

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garysu	+ 8
qiyanqi629	+ 2	偶对你的景仰如滔滔江水

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虞宅与美丽在2014-5-21 23:42 +30分 并说

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:39 |显示全部楼层

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补充，运动还是要跟饮食控制结合起来才好。
俺从去年底开始去见Dietitian，每次做一点小调整，现在回头一看其实改变很大的了。
基本要点：
每天6餐，少量
Low GI 食谱
饮水2升

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虞宅与美丽	+ 8	我很赞同
qiyanqi629	+ 2	感谢分享

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A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

Rhapsody

金靴族

发表于 2014-5-21 23:41 |显示全部楼层

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Jillion Michaels很棒的！

lilac1314521

金靴族

发表于 2014-5-21 23:44 |显示全部楼层

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joaquin 发表于 2014-5-21 23:39
补充，运动还是要跟饮食控制结合起来才好。
俺从去年底开始去见Dietitian，每次做一点小调整，现在回头一看 ...

可以把饮食具体说说嘛

犹如莲花不着水，亦如日月不住空。

虞宅与美丽

版主

发表于 2014-5-21 23:44 |显示全部楼层

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这倒是很适合女生的方法。
就是自己在家的话坚持不住啊。

astina

管理员

发表于 2014-5-21 23:46 |显示全部楼层

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饮水2升，我的PT也一再强调

怎么提高基础代谢？就是靠运动吗？

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:46 |显示全部楼层

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lilac1314521 发表于 2014-5-21 23:44
可以把饮食具体说说嘛

没有什么具体的一日N餐标准参考。
关键抓住那3点就够了。

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:47 |显示全部楼层

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astina 发表于 2014-5-21 23:46
饮水2升，我的PT也一再强调

怎么提高基础代谢？就是靠运动吗？

是呀。
对于减肥，肌肉这2字是最重要的。

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

astina

管理员

发表于 2014-5-21 23:49 |显示全部楼层

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joaquin 发表于 2014-5-21 22:47
是呀。
对于减肥，肌肉这2字是最重要的。

好了，我觉得我已经肌肉练成大半了，对于一个女生来说。现在该等待什么？

于无声处听惊雷

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:54 |显示全部楼层

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astina 发表于 2014-5-21 23:49
好了，我觉得我已经肌肉练成大半了，对于一个女生来说。现在该等待什么？ ...

不晓得。
俺还没到那阶段。

你需要Dietitian 的电话。哈哈。

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

KKKoranger

布鞋族

发表于 2014-5-21 23:54 |显示全部楼层

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我一个人在家锻炼，总是坚持不下来。

现在每天早上起床，散步10分钟，晚上去GYM活动半个小时。（话说这算健身马？

）

astina

管理员

发表于 2014-5-21 23:55 |显示全部楼层

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joaquin 发表于 2014-5-21 22:54
不晓得。
俺还没到那阶段。

其实我也知道下一步是管住嘴。。。。比锻炼难多了

于无声处听惊雷

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:56 |显示全部楼层

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KKKoranger 发表于 2014-5-21 23:54
我一个人在家锻炼，总是坚持不下来。

现在每天早上起床，散步10分钟，晚上去GYM活动半个小时。（话说这算 ...

所谓活动，到底强度有多大？

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

joaquin

水晶靴族

发表于 2014-5-21 23:58 |显示全部楼层

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虞宅与美丽发表于 2014-5-21 23:44
这倒是很适合女生的方法。
就是自己在家的话坚持不住啊。

这个确实是需要点毅力的。

A man who has not been in Italy, is always conscious of an inferiority, from his not having seen what it is expected a man should see

KKKoranger

布鞋族

发表于 2014-5-22 20:28 |显示全部楼层

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joaquin 发表于 2014-5-21 22:56
所谓活动，到底强度有多大？

10分钟热身+器械，走步机20分钟190卡。。。。就已经累的不行了。。。。

呼噜2

皮靴族

发表于 2014-5-22 23:11 |显示全部楼层

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我也是办了卡，每去几次，很浪费。

虞宅与美丽

版主

发表于 2014-5-23 00:20 |显示全部楼层

呼噜2 发表于 2014-5-22 22:11
我也是办了卡，每去几次，很浪费。

难道不会因为怕浪费去得勤些？

vicky33

铜靴族

发表于 2015-11-16 16:08 |显示全部楼层

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楼主能具体说说饮食吗

我是在youtube跟着FITNESSBLENDER做HIIT

但是现在勉强只能坚持10-20分钟好累

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