有没有宝妈跳郑多燕的呀？一起交流减肥

Double1881

有没有宝妈跳郑多燕的呀？一起交流减肥，我从产后两个半月开始的，坚持了一个月，稍微减轻点了，继续努力中

guoxing324

我也是产后两个月开始跳的，一天隔一天跳，觉得有点效果，每次跳都会出好多汗，看着就有成就感。现在上班就没时间在坚持了

Double1881

guoxing324 发表于 2014-3-9 23:58
我也是产后两个月开始跳的，一天隔一天跳，觉得有点效果，每次跳都会出好多汗，看着就有成就感。现在上班就 ...

每天半小时而已，要坚持啊，你产后二个月做有什么不舒服吗

xiaoc

上班根本没时间跳啊，还要挤奶喂孩子好累啊

joyl1216

坚持不下来，现在上班回来，还得哄宝宝睡完觉，好累, 那个强度太大，想找点轻松的瑜伽来放松

湫湫鱼儿

之前天天跳，小有成就，现在上班了，每天回来实在是太累，所以只能周末跳了

guoxing324

Double1881 发表于 2014-3-10 00:26
每天半小时而已，要坚持啊，你产后二个月做有什么不舒服吗

完全没有不舒服，我也基本上没在坐月子。宝宝现在十一个月大 会爬会动 得一直看着，也挺累人的，实在没时间没精力了。最主要现在也差不多恢复了，就偷懒了

Jennis

网上有教学吗？

angelfishtwo

1个礼拜跳5天。红帽子，垫上，哑铃轮流来。已经觉得强度不怎么够了。打算换成PUMP IT UP2004。等再过几个月。看看能不能上INSANITY，这个操对腰腹效果好的不得了，1个月就能减少7-10厘米，但是强度也很大，没有基础的情况下我还不敢跳

Double1881

guoxing324 发表于 2014-3-10 08:55
完全没有不舒服，我也基本上没在坐月子。宝宝现在十一个月大 会爬会动 得一直看着，也挺累人的，实在没时 ...

恢复了当然就不用跳啦

Double1881

angelfishtwo 发表于 2014-3-10 17:14
1个礼拜跳5天。红帽子，垫上，哑铃轮流来。已经觉得强度不怎么够了。打算换成PUMP IT UP2004。等再过几个月 ...

垫子上的那套还没勇气跳，感觉难度很大，我就在跳红帽子，你产后多久了啊

angelfishtwo

Double1881 发表于 2014-3-10 20:53
垫子上的那套还没勇气跳，感觉难度很大，我就在跳红帽子，你产后多久了啊 ...

目前4个半月。我大概从2个半月开始跳的。就是一开始断断续续的。3个半月以后才开始1周5天的节奏

angelfishtwo

Double1881 发表于 2014-3-10 20:53
垫子上的那套还没勇气跳，感觉难度很大，我就在跳红帽子，你产后多久了啊 ...

其实垫上那套我觉得最轻松了。基本做下来都不出汗的。哑铃感觉最累。小红帽会出汗

Double1881

angelfishtwo 发表于 2014-3-10 20:59
目前4个半月。我大概从2个半月开始跳的。就是一开始断断续续的。3个半月以后才开始1周5天的节奏 ...

我也是二个半月开始的，但是有时候觉得小腹有点像月经来前的感觉，不知道是不是跳操的问题

pinp

我产后二个月开始跳的，每次跳都出很多汗，可是跳完之后奶水就变少了... 所以现在就不跳了。

yino

产后如果母乳就算不跳也会体重大幅下降 这个不能说明就是跳郑多燕减下来的 产后如果跳郑多燕恢复到比生之前还性感苗条那才算数
我是最近半个月开始跳的，觉得她设计的动作非常好，尤其是腰腹练习 和我以前的拉丁舞热身动作非常像 做完一轮30分钟之后 汗珠就顺着脖子倘 可见确实有效 第二天大腿和屁股肌肉疼痛 当然我同时每天健身房45分钟有氧运动 和这个也有一定关系
一定要坚持

Double1881

pinp 发表于 2014-3-10 23:50
我产后二个月开始跳的，每次跳都出很多汗，可是跳完之后奶水就变少了... 所以现在就不跳了。 ...

好像是这样的，反正我都是吸好奶就跳了

Double1881

yino 发表于 2014-3-11 00:10
产后如果母乳就算不跳也会体重大幅下降 这个不能说明就是跳郑多燕减下来的 产后如果跳郑多燕恢复到比生之前 ...

你现在产后多久啦？我之前第一个宝宝产后六个月跳的效果很好，这次跳的比较早不知道对身体是否会有影响，现在感觉小腹像月经来一样的，不知道是否和条操有关

kakaisadog

跳了三个礼拜 瘦了1.5kg 我娃都一岁了
就小红帽 隔天 偶尔加哑铃十分钟
每次跳到一半 女儿就抱住我大腿 真心吃不消

Speechless

yino 发表于 2014-3-10 23:10
产后如果母乳就算不跳也会体重大幅下降 这个不能说明就是跳郑多燕减下来的 产后如果跳郑多燕恢复到比生之前 ...

mm的健身房有氧运动是什么？跑步机快走？慢跑？椭圆机还是脚踏车？哪个比较好呢？

Speechless

我刚出月子，现在每天跑步机快走35分钟。剖腹产，跳郑多燕怕伤口疼，打算等伤口完全康复才跳激烈点的。

yino

Speechless 发表于 2014-3-11 00:46
mm的健身房有氧运动是什么？跑步机快走？慢跑？椭圆机还是脚踏车？哪个比较好呢？ ...

本来是跑步机45min的 速度7 心率保持在154  但前面group training伤了膝盖 不能跑了 只能椭圆机 发现原来椭圆机比跑步机好  不伤膝盖 还翘臀 下半身塑形

据我的经验和健身教练的介绍  快跑的话 跑步机比椭圆机好  快走的话  椭圆机好过跑步机  单车最差  不管什么器械 想要燃烧脂肪 必须持续半小时以上 45分钟为佳 心率要达到120-155之间 想要脂肪燃烧更有效 心率要达到150-155之间 我观察过自己的心率 跑步机速度为7.2跑步时可以达到151 同样的心率踩单车踩到腿要断掉才会达到 椭圆机level1就可以达到 由此可见 单车 效率最低 上半身不动  椭圆机 各方面衡量我个人比较喜欢 跑步机 -当然是最好 不过请注意长期大量跑伤膝盖

心率没有达到标准值 或者时间不足30分钟 是没什么效果的 只是热身

Speechless

yino 发表于 2014-3-11 00:08
本来是跑步机45min的 速度7 心率保持在154  但前面group training伤了膝盖 不能跑了 只能椭圆机 发现原来 ...

嗯，感谢分享。我才刚出月子，现在每天跑步机上跑35min，时间有点少可是没办法，家里只有老公带大宝二宝，想去gym可是没办法  我通常都是跑步机快走速度就6〜6.5,斜度1〜2。 慢跑速度就7〜7.5,斜度1〜2，这样通常可以跑3 miles多点。

椭圆机我试了可是剖腹产伤口会疼，我想伤口好了再试椭圆机。我还以为单车可以消耗很多卡路里呢

yino

Speechless 发表于 2014-3-11 03:14
嗯，感谢分享。我才刚出月子，现在每天跑步机上跑35min，时间有点少可是没办法，家里只有老公带大宝二宝 ...

单车对于下半身塑形很好 如果体力允许  做完椭圆机或跑步机45分钟之后辅助一下可以的 不过我看到的情况 大多身材姣好的MM都是做椭圆和跑步为主 身材比较肥胖的鬼婆才会去做单车  因为单车不会特别累 累了可以慢慢来 上半身是不动的 还有人边单车边玩手机  这些都可以的 只不过效率不太高罢了 单车我keep 135心率是OK的  150就腿很痛了 level需要很高。 你出了月子身体恢复了 可以试试那个CARDIO模式 这个就是燃脂最效率的

zhege

yino 发表于 2014-3-11 09:43
单车对于下半身塑形很好 如果体力允许  做完椭圆机或跑步机45分钟之后辅助一下可以的 不过我看到的情况  ...

学习了，回头试试椭圆机
我跑步机都是9。5，我还以为速度算慢的呢 回头试试低点

yino

zhege 发表于 2014-3-11 15:26
学习了，回头试试椭圆机
我跑步机都是9。5，我还以为速度算慢的呢 回头试试低点

你跑的真快！
我膝盖伤了 现在6都走不了  走一次疼一个星期
不过坏事变好事 发现椭圆机是个好东西  不过如果你能按你那个速度连着跑45min 不用换椭圆机的 你的效率绝对高过椭圆机哈

zhege

yino 发表于 2014-3-11 16:21
你跑的真快！
我膝盖伤了 现在6都走不了  走一次疼一个星期
不过坏事变好事 发现椭圆机是个好东西  不过 ...

我跑步机只能跑22分钟，3公里多一点，加上热身总共半小时，45分钟要我命啊
我下周试试椭圆机level 1，不伤膝盖实惠点

may010516

求扫盲，什么是椭圆机

Speechless

may010516 发表于 2014-3-12 21:34
求扫盲，什么是椭圆机

椭圆机

Speechless

yino 发表于 2014-3-11 08:43
单车对于下半身塑形很好 如果体力允许  做完椭圆机或跑步机45分钟之后辅助一下可以的 不过我看到的情况  ...

不好意思，歪个楼。


请问mm，我坚持快走+慢跑7天之后为什么体重反而增加了3kg？我也没有吃很多，卡路里控制在1400大卡内。
我朋友说大概因为脂肪正在转化成肌肉，坚持运动2，3个星期后体重才会下降？？是真的吗？