How to be slim-让科学帮你减肥

syystudent

都说减肥是女人一生的事业，作为一直嚷嚷减肥却从没付诸行动的我来说 还是对减肥的小tip很感兴趣。
最近看了bbc how to be slim的纪录片 把里面几个结论跟姐妹们分享下

第一条 生活中有一些人说是怎么都吃不胖 因为她们新陈代谢率高，真的是这样吗？
节目找了一对好朋友 一个很瘦一个过胖。两人都说瘦子的那个怎么都吃不胖
可试验结果发现较胖的那位新陈代谢率更高 虽然她没有感觉，但实际上她每天吃了多过较瘦那位50%的食物

所以要想瘦 就是要控制摄入量

syystudent

蛋白质可以让你为吃饱足感
试验是让三个年轻人摄入分别是 高蛋白 高淀粉 和 高脂肪的同量食物，等待同样时间后 吃高脂肪的最为饥饿 其次是高淀粉 最没有饥饿感的是高蛋白diet
所以如果要节食减肥又怕饿 就可以多摄入蛋白质

syystudent

High calcium 可以排出更多脂肪
试验是测试者食用high calcium 很多奶制品，收集这期间的粪便，检测其中含有的脂肪含量。结果发现多奶制品的diet可以帮身体排出普通diet多一倍的fat

syystudent

餐前喝水真的可以帮助控制食量吗？ 试验结果是no

yanzi

syystudent

当食物进入肠胃 stretch肠胃的时候 大脑会收到信号 知道在进食 吃饱了
如果餐前喝水 可以短暂stretch肠胃 很快就会run through 不能一直欺骗大脑
如果把水和固体混合 喝汤的时候 这些汤可以长时间去留在肠胃里 可以维持较长期的饱足感

syystudent

To be continued

mandyli213

学习了

syystudent

Keep a food diary

实验是两组人被无限供应鸡肉 一组是鸡骨头很快被收走 另外一组鸡骨头被堆在他们面前。实验结果显示鸡骨头被收走那组人明显吃了多一倍的食物

结论是说知道自己吃了什么 吃了多少才可以控制饮食

我要去看世界

请继续

lulu2010

thanks for sharing

syystudent

另外一个实验是给电影院里看电影的人都发了一桶爆米花 但是一部分人是小桶 一部分是大桶
电影结束后工作人员回收了剩下的爆米花 发现拿到大桶的人不经意之间吃掉了小桶数倍的爆米花

其实转换到生活中就是如果桌子上盘子里有很多食物 你就会不自觉的摄入更多 so just put less on ur plate

syystudent

其他还有就是要注意酒精摄入量 因为含有很多糖份
吃自助和tapas的时候虽然每个只吃一点 但是因为种类太多 把所有的放在一个盘子里 其实就会发现吃了很多

差不多就这些啦 不一定照着做 至少知道了可以拿来当个参考呗
打字太累了

maomaochong88

记得我也看过这个记录片 多年前
楼主总结的非常好啊
正适合现在的我..
我之前减肥 控制饮食在1200大卡 结果都没有掉
一算才知道 我现在的基础代谢才1300.. 晕死
看来一定要吃800卡 才会瘦啊 郁闷死了  800卡吃不了什么 我还准备同时健身
看样子是不可能完成的任务啊

syystudent

最后那个参加实验的用这些方法的确减了很多 更重要的是对比她前后MRI 减掉了很多脏器附近的脂肪 健康很多

syystudent

有另外一个是一个女生要在8周减掉21磅 变成us size 0, 每天只吃500卡 还要运动 结果身体变很差 抗氧化能力变差 免疫力严重下降 很容易受到感染 最后也没有瘦到size 0

maomaochong88

syystudent 发表于 2013-9-14 23:11
有另外一个是一个女生要在8周减掉21磅 变成us size 0, 每天只吃500卡 还要运动 结果身体变很差 抗氧化能力 ...

哇 正是我想用的方法 不过500卡我肯定不行  我想试试 800 900卡的样子

请问高蛋白 是不是鸡肉  鸡蛋  和牛奶啊

Speechless

在youtube看的吗？

jennifervina

看来减肥关键还是在吃啊。

syystudent

maomaochong88 发表于 2013-9-14 23:18
哇 正是我想用的方法 不过500卡我肯定不行  我想试试 800 900卡的样子

请问高蛋白 是不是鸡肉  鸡蛋   ...

En 视频里举的例子就是lean meat egg seafood

syystudent

Speechless 发表于 2013-9-14 23:22
在youtube看的吗？

En 你search bbc how to be slim就有了

freezingr

maomaochong88 发表于 2013-9-14 23:18
哇 正是我想用的方法 不过500卡我肯定不行  我想试试 800 900卡的样子

请问高蛋白 是不是鸡肉  鸡蛋   ...

一天才吃800肯定瘦不下来，吃不了多久就会暴食，BBC那个意思是说要保证基础代谢才可以。
这样你的机体才能正常。通过平常运动和合理控制饮食才能瘦！

PS：优质蛋白是 鱼虾海鲜 牛肉 蛋 奶制品 这些类别的！

freezingr

jennifervina 发表于 2013-9-14 23:31
看来减肥关键还是在吃啊。

减肥关键是合理饮食+运动 如果纯控制饮食只可能不胖，但不可能瘦，如果通过节食瘦了，减的是水分和肌肉，脂肪不变

freezingr

lz可以去看BBC另一个纪录片，10 things you need to know about losing weight

XIAOTUDOU

以前看过的。很不错。当时唯一没有想到的居然是汤比固体物+水更加饱肚子和延长饱腹感

gifox

“作为一直嚷嚷减肥却从没付诸行动的我来说 还是对减肥的小tip很感兴趣。”


光说不练不行阿，临渊羡鱼不如退而结网。有些手段试比另外一些有效，但是不做效果始终＝0

gifox

maomaochong88 发表于 2013-9-14 23:08
记得我也看过这个记录片 多年前
楼主总结的非常好啊
正适合现在的我..

干嘛不吃1200大卡，然后运动上消耗掉400呢？

mali-0209

要努力了

maomaochong88

gifox 发表于 2013-9-14 23:57
干嘛不吃1200大卡，然后运动上消耗掉400呢？

我有运动，但是坚持不到每天做，加上每周会有几天出去吃，热量完全失控，所以体重一直不掉
所以想在饮食上控制

maomaochong88

freezingr 发表于 2013-9-14 23:41
一天才吃800肯定瘦不下来，吃不了多久就会暴食，BBC那个意思是说要保证基础代谢才可以。
这样你的机体才 ...

谢谢回复，减肥的路好难哦，边走边学习