设为首页收藏本站
切换到简单版切换到宽版

新足迹

 找回密码
 注册
新足迹 › 论坛 › 澳洲生活区 › 医药保健 › 一套很简单的动作，特适合不爱去GYM的妈妈们和想瘦腰臀 ...

精华好帖回顾

· ❤一双好鞋可以把你带到想去的地方❤10.1更新Manolo Blahnik Hangisi 钻扣★LV CAPUCINES^ 一楼有直达电梯 (2013-12-30) FAN2Y · ***再就业妈妈找工日记 (2007-6-23) mayflower
· 参加征文-在老人院做清洁工 (2009-9-11) liyuefu · 与不良雇主打官司 (2005-12-23) Jackyangman
Advertisement
Advertisement
123下一页
返回列表 发新帖
查看: 6366|回复: 70

一套很简单的动作，特适合不爱去GYM的妈妈们和想瘦腰臀和腿的MM [复制链接]

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-3 21:24 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
本帖最后由 飞儿 于 2013-4-5 18:16 编辑

其实如果有空或不介意去GYM, 去健身是最好的。。。

象咱们TIME POOR的人，只有另辟捷径，以最小投入博最大功效。。。

首先，为什么对妈妈们有效：

因为这套动作主要锻炼腹部肌肉，强壮结实的腹肌才能有效地支撑因为怀孕生小孩而松弛甚至下垂的内脏（主要是子宫，膀胱）。。。同样因为怀孕而被扩张松弛的腹部肌肉，尤其需要锻炼才会恢复旧观。。。

很多妈妈产后会尿频，就是因为脏器和肌肉松弛的缘故，医生只会让你收肛，其实收肛动作锻炼的是底部肌肉，对可以支撑脏器的腹部肌肉作用极小。。。

其次，附带的效果是瘦腰，臀和腿。。。。所以久坐的MM们，即使不是妈妈，一样可以试试。。。

再次，防治痔疮。。。久坐的人都应该试试这套动作。。。

强调一下，任何好的锻炼措施都在于打旷日持久战。。。



本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册

x

评分

参与人数 8积分 +25 收起 理由
lynninmel + 2 感谢分享
xhsherry + 2 感谢分享
hzml2010 + 1 感谢分享

查看全部评分

自由的灵魂，懂得自由的珍贵。
Advertisement
Advertisement

举报

小狗乐乐

发表于 2013-4-3 21:25 |显示全部楼层
此文章由 小狗乐乐 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 小狗乐乐 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
??

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-3 21:32 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
气人，在WORD上画图，但贴不过来。。。

只好用文字代替了。。。


第一个动作：

平躺，双腿保持并拢和伸直
慢慢把双腿抬高，直到与身体成90度

一开始可以只做三五十下，也可以用双手在头部上方扶住什么。。。时间久了就会很轻松了。。。每次做80-100下为好

评分

参与人数 1积分 +4 收起 理由
darlingxie + 4 我倒，原来想这就是10-20下，没想到要80-10.

查看全部评分

自由的灵魂，懂得自由的珍贵。

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-3 21:35 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
本帖最后由 飞儿 于 2013-4-4 07:31 编辑

第二个动作，先保持双腿与身体成90度

然后大腿部分不动，只放平小腿与身体平行，再竖回去，如此反复

这个动作要快，可以配合双手一起，比如有时我就把双臂平放一起挥舞，可以顺便锻炼臂膀肌肉。。。

同样做80-100下
自由的灵魂，懂得自由的珍贵。

举报

bainite

发表于 2013-4-3 21:37 |显示全部楼层
此文章由 bainite 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bainite 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
lz第一个动作可以做三五十下？？

举报

bainite

发表于 2013-4-3 21:38 |显示全部楼层
此文章由 bainite 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bainite 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
lz第一个动作可以做三五十下？？
Advertisement
Advertisement

举报

bainite

发表于 2013-4-3 21:39 |显示全部楼层
此文章由 bainite 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bainite 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
lz第一个动作可以做三五十下？？

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-3 21:39 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
第三个动作，先保持身体平躺，双腿合并

然后屈膝，往身体方向上拉，让大腿与身体成90度，而小腿仍与身体平行

这个动作也可以快，同样80-100

整套动作每一周可以做四次，就是说隔天做一天就够了，当然每天做更好。。。在瑜珈垫上，或是床上，都很容易。。。

认真试上一个月，就知道腹部结实了，大腿变小了。。。
自由的灵魂，懂得自由的珍贵。

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-3 21:43 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
bainite 发表于 2013-4-3 20:37
lz第一个动作可以做三五十下？？

慢慢来啊，一开始可以借助双手扶住什么，起个杠杆的作用。。。

时间久了就很容易了，这个动作要慢，有时我就直接把双腿成30度或45度放在半空中停留一会儿。。。很锻炼人哇。。。

同时，双脚有时可以绷直，有时可以与腿成直角，这样前后的肌肉和经络都可以得到拉绅锻炼。。。
自由的灵魂，懂得自由的珍贵。

举报

piero994

发表于 2013-4-3 21:43 |显示全部楼层
此文章由 piero994 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 piero994 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
第二个动作不太理解，就是大腿不动，小腿在空中反复伸直放平？

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-3 21:44 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
piero994 发表于 2013-4-3 20:43
第二个动作不太理解，就是大腿不动，小腿在空中反复伸直放平？

正解。。。
自由的灵魂，懂得自由的珍贵。
Advertisement
Advertisement

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-3 21:53 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
好了，TO DO LIST 上的一项完成

结合这个贴子里的瑜珈动作，身体的主要肌肉都得到锻炼，不去GYM也不至于太松弛或出问题。。。

分享一个非常简单但功能多多的瑜珈动作 ----- 防治肩周炎、FENGXIONG, 瘦腰/纤体

评分

参与人数 2积分 +13 收起 理由
ECILA + 5 感谢分享
Tiger_Karen + 8 好可爱啊

查看全部评分

自由的灵魂，懂得自由的珍贵。

举报

WAYIN

发表于 2013-4-3 21:55 |显示全部楼层
此文章由 WAYIN 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 WAYIN 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
飞儿 发表于 2013-4-3 21:32
气人，在WORD上画图，但贴不过来。。。

只好用文字代替了。。。

看完这个，我就不想看下去了。这个动作我很早就知道可以瘦肚子，可是就是没法坚持做下去。

举报

bainite

发表于 2013-4-3 22:13 |显示全部楼层
此文章由 bainite 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bainite 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
飞儿 发表于 2013-4-3 21:43
慢慢来啊，一开始可以借助双手扶住什么，起个杠杆的作用。。。

时间久了就很容易了，这个动作要慢，有时 ...

这个动作以前也做过，我也就做三五个 。。。确实有用，确实需要坚持

举报

luckytie

发表于 2013-4-3 23:18 |显示全部楼层
此文章由 luckytie 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 luckytie 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
学习了，贵在坚持啊。。。。

举报

luckytie

发表于 2013-4-3 23:22 |显示全部楼层
此文章由 luckytie 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 luckytie 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
学习了，贵在坚持啊。。。。
Advertisement
Advertisement

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-4 08:34 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
这个动作是一个亲戚发明的，几乎可以申请专利了
在此声明一下版权不归偶。。。

举报

caixinbaobao

发表于 2013-4-4 08:44 |显示全部楼层
此文章由 caixinbaobao 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 caixinbaobao 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
Mark

举报

Tiger_Karen

退役斑竹 2008年度奖章获得者 2009年度奖章获得者

发表于 2013-4-4 08:53 |显示全部楼层
此文章由 Tiger_Karen 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 Tiger_Karen 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
可以截图贴过来呀，不过看文字就感觉有难度了。。

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-4 09:58 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
Tiger_Karen 发表于 2013-4-4 07:53
可以截图贴过来呀，不过看文字就感觉有难度了。。

从善如流刚作了jpg 图片，晚些发。。

评分

参与人数 1积分 +5 收起 理由
Tiger_Karen + 5 定金

查看全部评分

自由的灵魂，懂得自由的珍贵。

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-5 10:28 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
昨晚很早睡，希望今天有空上传图片。。。
Advertisement
Advertisement

举报

hzml2010

发表于 2013-4-5 11:24 |显示全部楼层
此文章由 hzml2010 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 hzml2010 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
等待图ing

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-5 19:18 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
图片与文字结合，可能比较好懂些。。。

惭愧偶的画图水平太低。。。希望有同学能画出象 WIMPY KID 那样高水平的抽象画。。。。

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？注册

x

评分

参与人数 1积分 +2 收起 理由
annabanana + 2 你太有才了

查看全部评分

举报

annabanana

发表于 2013-4-7 15:06 |显示全部楼层
此文章由 annabanana 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 annabanana 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
飞儿 发表于 2013-4-5 19:18
图片与文字结合，可能比较好懂些。。。

惭愧偶的画图水平太低。。。希望有同学能画出象 WIMPY KID 那样 ...

呵呵呵，很有意思。

举报

annabanana

发表于 2013-4-7 15:08 |显示全部楼层
此文章由 annabanana 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 annabanana 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
飞儿 发表于 2013-4-5 19:18
图片与文字结合，可能比较好懂些。。。

惭愧偶的画图水平太低。。。希望有同学能画出象 WIMPY KID 那样 ...

呵呵呵，很有意思。

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-8 15:18 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
关于那个80-100下。。。
看情形了，古人说，法之其上，取之其中。。。就好了。。。
Advertisement
Advertisement

举报

vivian-li

发表于 2013-4-8 16:21 |显示全部楼层
此文章由 vivian-li 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 vivian-li 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
我以为是，三，五下，八，十下呢

举报

zgxly

发表于 2013-4-8 16:52 |显示全部楼层
此文章由 zgxly 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 zgxly 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
有心了。，学习了

举报

bjv

发表于 2013-4-8 22:20 |显示全部楼层
此文章由 bjv 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 bjv 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
学习

举报

飞儿

退役斑竹

发表于 2013-4-8 22:58 |显示全部楼层
此文章由 飞儿 原创或转贴，不代表本站立场和观点，版权归 oursteps.com.au 和作者 飞儿 所有！转贴必须注明作者、出处和本声明，并保持内容完整
vivian-li 发表于 2013-4-8 15:21
我以为是，三，五下，八，十下呢

呵呵， no pain, no loss.....

评分

参与人数 1积分 +3 收起 理由
vivian-li + 3 我试试看！

查看全部评分

自由的灵魂，懂得自由的珍贵。

举报

123下一页
返回列表 发新帖

发表回复

高级模式
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

Advertisement
Advertisement
返回顶部