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[健身塑形] 昨天健身太狠了,全身酸痛,特别是腿,有什么快速的解决之法吗? [复制链接]

发表于 2013-1-20 21:26 |显示全部楼层
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实在是太酸了,简直不是自己的腿。走起路来很不自然,估计要一个星期才消。有什么办法能让这个时间缩短呢?

多上下楼梯?多下蹲?
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发表于 2013-1-20 21:34 |显示全部楼层
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泡脚,或者热水澡!!

发表于 2013-1-20 21:34 |显示全部楼层
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狠狠冲!

发表于 2013-1-20 21:35 |显示全部楼层
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穿舒壓襪。

发表于 2013-1-20 21:35 |显示全部楼层
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按摩,休息,别动了

发表于 2013-1-20 21:35 |显示全部楼层
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小泡泡鱼 发表于 2013-1-20 21:34
泡脚,或者热水澡!!

热水澡,是冲的还是泡的?
随缘不是听天由命,而是用豁达的心态去面对生活。
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发表于 2013-1-20 21:38 |显示全部楼层
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如果你能长期坚持下来,会发现身体的力量,耐力,以及恢复速度大大提高

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2013-1-20 21:41 |显示全部楼层
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多吃蔬菜水果,喝果汁,可以有效中和身体产生的乳酸。

发表于 2013-1-20 21:41 |显示全部楼层
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周六搬了一会儿箱子,结果今天手臂很酸,太久不锻炼了

发表于 2013-1-20 21:41 |显示全部楼层
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如果有浴缸就热水泡泡,按摩按摩酸痛部位。

发表于 2013-1-20 21:41 |显示全部楼层
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rosiers 发表于 2013-1-20 21:35
穿舒壓襪。

还有这玩意啊?头一次听说。哪里有卖啊?
随缘不是听天由命,而是用豁达的心态去面对生活。
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发表于 2013-1-20 21:42 |显示全部楼层
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泡得会更好吧,不能泡就冲,总之就是在热水中待一会儿,很解乏!

发表于 2013-1-20 21:42 |显示全部楼层
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Mercia 发表于 2013-1-20 21:35
按摩,休息,别动了

不是稍微运动点,好以毒攻毒吗?
随缘不是听天由命,而是用豁达的心态去面对生活。

发表于 2013-1-20 21:43 |显示全部楼层
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maya 发表于 2013-1-20 21:42
不是稍微运动点,好以毒攻毒吗?

我没试过

那你去试试吧,要是好的话就告诉我

发表于 2013-1-20 21:46 |显示全部楼层
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澳洲木匠 发表于 2013-1-20 21:38
如果你能长期坚持下来,会发现身体的力量,耐力,以及恢复速度大大提高

有道理,昨天走了几乎一天路啊!这种锻炼方式撑死也只能一周一次了。
随缘不是听天由命,而是用豁达的心态去面对生活。

发表于 2013-1-20 21:47 |显示全部楼层
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老猫晒太阳 发表于 2013-1-20 21:41
多吃蔬菜水果,喝果汁,可以有效中和身体产生的乳酸。

好,明天开始喝果汁!
随缘不是听天由命,而是用豁达的心态去面对生活。
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退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2013-1-20 21:49 |显示全部楼层
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maya 发表于 2013-1-20 21:47
好,明天开始喝果汁!

最好现在喝点。。。明天太晚了。
埋头走我路,不问江湖事。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2013-1-20 21:51 |显示全部楼层
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maya 发表于 2013-1-20 21:47
好,明天开始喝果汁!

3.多吃碱性食物
    正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。
    除蔬菜水果之类的碱性食物外,还应补充多种必须的维生素,以补充代谢和流汗时的损失,满足健美训练需要。
埋头走我路,不问江湖事。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2013-1-20 21:52 |显示全部楼层
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maya 发表于 2013-1-20 21:42
不是稍微运动点,好以毒攻毒吗?

应该稍微活动10,20分钟,快走一下的。
埋头走我路,不问江湖事。

发表于 2013-1-20 21:54 |显示全部楼层
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马上在去健一次

发表于 2013-1-20 21:55 |显示全部楼层
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按摩,如果你在减肥,果汁还是别喝了,吃苹果吧。如果没减,那去喝吧
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发表于 2013-1-20 21:56 |显示全部楼层
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下次注意,严重的会产生肌肉消融,损害器官

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2013-1-20 21:56 |显示全部楼层
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lostmyway 发表于 2013-1-20 21:55
按摩,如果你在减肥,果汁还是别喝了,吃苹果吧。如果没减,那去喝吧

鲜榨的可以喝的,别喝bottle的就行了。
埋头走我路,不问江湖事。

发表于 2013-1-20 21:57 |显示全部楼层
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涂点扶他林

发表于 2013-1-20 21:59 |显示全部楼层
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再接着去锻炼。

锻炼时穿skin会有帮助。

发表于 2013-1-20 22:03 |显示全部楼层
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老猫晒太阳 发表于 2013-1-20 20:56
鲜榨的可以喝的,别喝bottle的就行了。

哦好吧,但是我看了一些资料说其实果汁会使血糖迅速提高,其实对身体不好,且果汁里的纤维都没有了
不知道签什么
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发表于 2013-1-20 22:06 |显示全部楼层
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lostmyway 发表于 2013-1-20 21:55
按摩,如果你在减肥,果汁还是别喝了,吃苹果吧。如果没减,那去喝吧

没减,我在增肥。
随缘不是听天由命,而是用豁达的心态去面对生活。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2013-1-20 22:07 |显示全部楼层
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lostmyway 发表于 2013-1-20 22:03
哦好吧,但是我看了一些资料说其实果汁会使血糖迅速提高,其实对身体不好,且果汁里的纤维都没有了 ...


是的,我不喝瓶装果汁,切确说我喝的是蔬菜汁,芹菜胡萝卜黄瓜beetroot 里面糖份不高

象楼主这种情况,快速补充流失的维生素和中和乳酸是关键,和血糖没关系。

埋头走我路,不问江湖事。

发表于 2013-1-20 22:07 |显示全部楼层
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COKE 发表于 2013-1-20 21:56
下次注意,严重的会产生肌肉消融,损害器官

昨天也是不得已为之,本来只想走3,4个小时的。
随缘不是听天由命,而是用豁达的心态去面对生活。

发表于 2013-1-20 22:09 |显示全部楼层
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maya 发表于 2013-1-20 21:06
没减,我在增肥。

那听老猫的
不知道签什么

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