求健身的姐妹指导一下

COCOLIU

我165高，体重在60K晃荡，一周只要一天吃多了，立刻多2K。一直坚持游泳一周一次，周末跳舞3小时。现在感觉运动量不够，想练得结实，有曲线。对于gym，一点概念都没有，麻烦坛子里经常健身的姐妹指导一下，我要从哪儿入手？还有，gym费用如何。多谢回答。

sjf

不要盲目加入Gym, 不是每人都喜欢或者适合Gym。各家Gym一般都有free trial， 充分利用看看自己是不是Gym type. 费用各家都不一样，一下子也说不清。有人喜欢设备好，不在乎贵一点，有人不用group class，货比三家，找到最适合你自己

while

请问lz，你周末跳舞是一个人在家跳，还是去某个舞蹈工作室上课跳？

我也很想跳舞锻炼一下，但是在家一个人跳不起来

zhege

我觉得不节食的话，需要每天都动一动，比如散步啊跳操啊
就像黑狐儿mm说的，见缝插针

zhege

while 发表于 2013-1-15 11:49
请问lz，你周末跳舞是一个人在家跳，还是去某个舞蹈工作室上课跳？

我也很想跳舞锻炼一下，但是在家一个人 ...

试试郑多燕?我最近刚刚开始跟着跳，一边看电视一边跳,才跳了3天

missdrafter

zhege 发表于 2013-1-15 12:21
试试郑多燕?我最近刚刚开始跟着跳，一边看电视一边跳,才跳了3天

要是每天都能抽出30分钟时间游泳，加上晚餐节食基本上就够了。要是不能每天游就每天晚饭后散步+做操，晚饭要素一些，早一些。我办了gym的卡，但是都没有时间去 还是觉得每天在家做操更好坚持+方便

zhege

missdrafter 发表于 2013-1-15 12:32
要是每天都能抽出30分钟时间游泳，加上晚餐节食基本上就够了。要是不能每天游就每天晚饭后散步+做操，晚 ...

太同意了！
我才开始3天但是刚才看了一下，觉得肚子上的肉没那么惨了，而且我晚上应该不算节食的，当然对我自己算是，以前是吃撑现在是吃饱而已
中午吃完饭后出去走走比较好

COCOLIU

while 发表于 2013-1-15 11:49
请问lz，你周末跳舞是一个人在家跳，还是去某个舞蹈工作室上课跳？

我也很想跳舞锻炼一下，但是在家一个人 ...

一般是跳迪斯科，在西人的club.

COCOLIU

多谢姐妹们回答，去咨询了两家健身房，一家规模大，加私人教练，签合同，差不多要2500一年，另一家无合同，私人教练可随时预约，差不多才7，8百一年。差别真大。

cindyyanjie

sjf 发表于 2013-1-15 10:25
不要盲目加入Gym, 不是每人都喜欢或者适合Gym。各家Gym一般都有free trial， 充分利用看看自己是不是Gym ty ...

同意

lostmyway

GYM前段时间坚持了，以后就好办了，也会上瘾，俺都不想回家

lostmyway

MM身高和我一样，体重比我轻，而且我也是一多吃就长，特快

COCOLIU

lostmyway 发表于 2013-1-15 14:06
MM身高和我一样，体重比我轻，而且我也是一多吃就长，特快

嘿嘿，大妈级了，四张了。感觉这个身高在57k时感觉最好。太瘦了显老。

while

COCOLIU 发表于 2013-1-15 13:42
一般是跳迪斯科，在西人的club.

多谢mm回复

看来我也要去找找家附近的club。我一个人在家真不想动，呵呵

while

zhege 发表于 2013-1-15 12:21
试试郑多燕?我最近刚刚开始跟着跳，一边看电视一边跳,才跳了3天

佩服mm有毅力！
我一个人在家真动不起来，想去参加一个课程，一群人一起练容易坚持些

zhege

while 发表于 2013-1-15 15:03
佩服mm有毅力！
我一个人在家真动不起来，想去参加一个课程，一群人一起练容易坚持些 ...

哈哈我也才开始3天3天
很多的，一般community centre都有组织的，小学学校操场上我也见过有人练，游泳馆也有那种做水中的操

澳洲火烧

要是想练的结实点，那就要练点重量练习了。

一日三餐要控制好，千万要少吃碳水化合物，多补充蛋白质。
锻炼上要循序渐进，关键要持之以恒。
心得上，建议少跑步，多走cross trainer，以此减少对膝盖的损伤。

大体说说，具体还要看个人实际情况，做好一个周密的练习计划可是很复杂的哟。

COCOLIU

澳洲火烧 发表于 2013-1-28 21:16
要是想练的结实点，那就要练点重量练习了。

一日三餐要控制好，千万要少吃碳水化合物，多补充蛋白质。

多谢妹纸咯！已找了个PT鸟。

澳洲火烧

COCOLIU 发表于 2013-1-28 21:53
多谢妹纸咯！已找了个PT鸟。

靠铺不？

which gym?

COCOLIU

还靠谱，减了2一3Kg，但现在的问题是，人一瘦就显老，脸都垮了，姐姐都四张了，不能乱减，准备不节食，增加运动。

妮可王子

COCOLIU 发表于 2013-1-29 10:08
还靠谱，减了2一3Kg，但现在的问题是，人一瘦就显老，脸都垮了，姐姐都四张了，不能乱减，准备不节食，增加 ...

这么快就减了2-3k mm能否分享下pt怎么安排训练内容的。。刚开始运动减肥的人无头绪中。。

跑路小鸡

本人来说，去gym的最大好处就是上各种课，做各种操。。。可以cardio,strength, agility, flexibility，coordination都提高下。。。我去的是个叫virginactive的gym ...入员后会有personal trainer给你做assessment然后按你的目标制定推荐合理的运动项目。。。挺有用

姐主要目标是toning 所以PT制定的主要是cardio 和 strength training...姐坚持一年了，各种有耐力，各种有力量。。。减肥的话，估计还要配合饮食，不然运动消耗很大的，为了能去坚持训练不小心吃多了或者没吃够，都影响健身效果呢。。。怪不得有专业健身指导。。。

COCOLIU

跑路小鸡 发表于 2013-2-9 12:00
本人来说，去gym的最大好处就是上各种课，做各种操。。。可以cardio,strength, agility, flexibility，coor ...

妹纸很热心，多谢哈，头像和咱家狗狗小时候一个模样啦。

mistyisland

如果妹妹能够保证坚持一个星期去3次gym,参加一年下来一定会有收获的。最好是找个闺密跟你一起参加，这样会互相鼓励，就有动力。