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[健身塑形] 乱弹健康减肥 [复制链接]

发表于 2012-4-21 23:08 |显示全部楼层
此文章由 明天 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 明天 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
不知不觉在健身房也混了八年了,说不上专业,只是想把自己看到的,听到的,经历到的,和姐妹们分享。

我想任何人在减肥之前都要问自己几个问题,“是什么让我成为今天这个样子?”“我的目标是什么?”“什么是最有效的方法?”

有的人是习惯吃甜食,而有的人是心理问题,把吃当成是一种安慰。找到自己的症结,才能解决问题。

我觉得减肥其实就是改变一种生活方式和生活态度。可该如何健康的减肥呢?

首先要说,对于市面上的宇宙减肥法,全脂肪减肥法,断食减肥法,等等,我都不是很喜欢。这些方法可能在一段时间之内会有效,可之后呢?

我所建议的健康减肥,没有什么法宝,就是饮食+运动。

先说饮食。看看自己的饮食习惯,是否吃快餐,每天吃多少的零食,甜食,每顿的饭量多少,和吃的是什么?

然后把BUTTER,糖类,饮料,冰淇淋,巧克力,快餐都减掉。每天4点以后不摄入淀粉。

我说的改变生活方式也就是这个意思。以前我每天早上一杯茶,连被窝都不起,老公把茶给我拿到床上,我喝完再起床。那杯茶里一勺糖,我换成蜂蜜,后来我连蜂蜜都不喝了,早上起来第一件事就是2杯温水。不得不说我在吃上比较占便宜,快餐(不喜欢),巧克力(不喜欢),饮料(不喜欢,只喜欢喝水和少量果汁),零食(没吃零食的习惯)。

上午茶时间,不要看别人都在喝茶吃蛋糕,给自己准备个果盘,或者咖啡换成绿茶。中午饭可以随便吃,只要不吃撑就好。4点过后尽量不摄入淀粉,那就改成一小块牛排,或者鸡胸肉+沙拉,杂志上有很多这样的菜式。

上面说的任何减肥方法都无法把他当成是一种生活习惯,所以减过以后要如何维持体重呢?还不如从开始就确立一个很好的饮食习惯,以后到最后,我们还是要吃饭的。更不要因为没忍住吃了块巧克力就对自己内疚不已,或者把一周5天遵守,周末两天放任,这样只会让你更痛苦,把他当成是生活习惯,所以一周7天都该这样。

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发表于 2012-4-21 23:11 |显示全部楼层
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我晚上很少吃淀粉,但是有时候做了菜忍不住会吃一些,我家做菜放油比较多

发表于 2012-4-21 23:16 |显示全部楼层
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再说说健身。更没什么捷径,就是把自己往死里练。呵呵。

建议去健身房,一是里面的器材可以帮助你锻炼到一些平时锻炼不到的部位,二是氛围就让你不敢偷懒。找个健身教练,从他身上学到一些方法,再把他踢开,因为健身教练开始都会针对你来制定一些训练计划。或者CARDIO多一些,或者WEIGHTS多一些。

记住,当你觉得自己不行了,没办法坚持的时候,你的身体还有30%的能量,只不过是你的身体启动了自我保护模式,而你要做的就是再PUSH个10%。

好多人都把健身=减肥。改变这种想法,健身=健康身体。

我家有心脏病史,所以我比较注重对心脏的训练,所以我选择跑步。跑步机上跑,平地上跑,爬坡跑,反正都是为了让心跳达到一定高度。

给自己定个目标,比如说,HBF RUN, 或者CITY TO SURF,还有4个月,从现在开始训练,当你完成那12公里跑的时候,你就迈过了第一个槛,也就不再害怕,也就不再对自己不确定。

你可以买最漂亮的包包,最漂亮的鞋子给自己,但是我觉得,你能给自己的最好的礼物就是,健康。

祝你成功!

[ 本帖最后由 明天 于 2012-4-21 22:17 编辑 ]

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发表于 2012-4-21 23:21 |显示全部楼层
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原帖由 astina 于 2012-4-21 22:11 发表
我晚上很少吃淀粉,但是有时候做了菜忍不住会吃一些,我家做菜放油比较多



我所说的晚上少吃淀粉是给那些需要减肥的人,象我本身我是不忌口的,晚上照吃不误。

并不是说一点不能吃,如果你想减肥的话,就把淀粉挪大中午来吃。

我其实是建议什么都要吃,只不过要看吃的方法和时间。

油放的多,那就少放点,这些都是可以自己掌握的。

发表于 2012-4-21 23:22 |显示全部楼层
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姐妹们有什么问题尽量问,我尽量解答。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-21 23:36 |显示全部楼层
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原帖由 astina 于 2012-4-21 22:11 发表
我晚上很少吃淀粉,但是有时候做了菜忍不住会吃一些,我家做菜放油比较多

其实油是大敌之一

记得以前有一个营养师推荐过的澳洲政府推荐的饮食摄入,真的是很健康很合理的,只要能大致遵守和定量,我是觉得什么都能吃的。

[ 本帖最后由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:37 编辑 ]
埋头走我路,不问江湖事。
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发表于 2012-4-21 23:40 |显示全部楼层
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原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:36 发表

其实油是大敌之一

记得以前有一个营养师推荐过的澳洲政府推荐的饮食摄入,真的是很健康很合理的,只要能大致遵守和定量,我是觉得什么都能吃的。



是的,不仅什么都能吃,而且什么都要吃。

我表姐,常年不吃淀粉,我也没看她瘦到哪去,而且脾气变得很暴躁。

发表于 2012-4-21 23:42 |显示全部楼层
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原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:36 发表

其实油是大敌之一

记得以前有一个营养师推荐过的澳洲政府推荐的饮食摄入,真的是很健康很合理的,只要能大致遵守和定量,我是觉得什么都能吃的。

好了,晚上戒油。反正白天我也吃不到什么油
于无声处听惊雷

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-21 23:45 |显示全部楼层

回复 明天 7# 帖子

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淀粉可以保证雌性激素的分泌吧? 雌性激素分泌少了,人就很暴躁了。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-21 23:48 |显示全部楼层

回复 明天 3# 帖子

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我曾经push过头了, body attack+body pump一起上,那会状态真的太好,然后膝盖就伤了。-____-b

发表于 2012-4-21 23:51 |显示全部楼层
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我锻炼倒是锻炼的,就是不太坚持,我本人心脏不太好,主要的锻炼也是跑步,一般大约是45分钟6公里。但是听人说40分钟之后才减脂肪,是不是每次锻炼都要到1个小时才行呢?

我没办法减肥的最大的问题是不会做饭,所以常常吃外卖,吃零食。吃过一段liteneasy, 因为不好吃,所以没有满足感,吃完还是想吃零食。我觉得所有健康的食物都不好吃,所有好吃的都不健康。唉
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发表于 2012-4-21 23:54 |显示全部楼层
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我最近觉得运动确实非常必要,所以开始每天在家运动,已经坚持一个月了。

因为没有时间去健身房,我自己在家用Wii Fit练练有氧运动和瑜伽,每次20分钟, 有时出汗,有时稍微有点热。 我想问一下,这样的活动量够吗? 我大概一周练6次左右。

另外我自己吃的不算多,晚上6点半左右吃饭,一般都会吃半个鸡蛋大的一坨饭, 这样的淀粉摄入量算高吗?

退役斑竹

发表于 2012-4-21 23:55 |显示全部楼层
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那种淀粉是最不容易发胖的呢。

米饭。面包。pasta。??

发表于 2012-4-21 23:56 |显示全部楼层

回复 yxl72 13# 帖子

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估计得吃粗粮,brown rice, oats之类

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-21 23:58 |显示全部楼层

回复 yxl72 13# 帖子

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米饭 = brown rice
面包 = wholemeal
pasta = high fibre pasta.

发表于 2012-4-21 23:58 |显示全部楼层
此文章由 XIAOTUDOU 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 XIAOTUDOU 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
我最主要的问题是睡眠不足。
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发表于 2012-4-22 00:02 |显示全部楼层
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原帖由 astina 于 2012-4-21 22:56 发表
估计得吃粗粮,brown rice, oats之类


brown rice 对 中米的比例超过1/5, 做出来的饭的口感影响很大。

退役斑竹

发表于 2012-4-22 00:03 |显示全部楼层
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原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:58 发表
米饭 = brown rice
面包 = wholemeal
pasta = high fibre pasta.



(paopaobing(15)) 除了面包还能吃吃外。那个brown rice坚持不能下咽。。

好。明天就去换。。小朋友吃吃wholemeal也不错。。健康从娃娃抓起。。

关于阿丝说的油。我们自从买了那个空气炸锅后。起油锅次数都大减。。

我现在还一边打字一边吃葡萄。。检讨自己哇。。。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-22 00:03 |显示全部楼层
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原帖由 Janet 于 2012-4-21 23:02 发表


brown rice 对 中米的比例超过1/5, 做出来的饭的口感影响很大。

习惯就好了,我家已经很久没吃过白米了。
埋头走我路,不问江湖事。

发表于 2012-4-22 00:04 |显示全部楼层
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原帖由 XIAOTUDOU 于 2012-4-21 22:58 发表
我最主要的问题是睡眠不足。

,我不是歪楼啊,我的意思是只要我一段时间睡觉好了,自然就会瘦下来。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-22 00:08 |显示全部楼层

回复 yxl72 18# 帖子

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我估计我家也得买一个空气炸锅,我是不喜欢吃油炸的东西的,但是我家某人太喜欢,居然说我做的都是头盘,不是主菜。

歪楼一下,你们用的那款?
埋头走我路,不问江湖事。
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发表于 2012-4-22 00:10 |显示全部楼层
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原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:48 发表
我曾经push过头了, body attack+body pump一起上,那会状态真的太好,然后膝盖就伤了。-____-b



其实ATTACK + BODY PUMP,是一个很好的组合

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-22 00:10 |显示全部楼层
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原帖由 Janet 于 2012-4-21 22:54 发表
我最近觉得运动确实非常必要,所以开始每天在家运动,已经坚持一个月了。

因为没有时间去健身房,我自己在家用Wii Fit练练有氧运动和瑜伽,每次20分钟, 有时出汗,有时稍微有点热。 我想问一下,这样的活动量够吗? 我大概一周练6次左右。

另外我自己吃的不算多,晚上6点半左右吃饭,一般都会吃半个鸡蛋大的一坨饭, 这样的淀粉摄入量算高吗?

半个鸡蛋????那不是一口饭?!!!!!
这也叫多么?
埋头走我路,不问江湖事。

发表于 2012-4-22 00:16 |显示全部楼层
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原帖由 cerinahe 于 2012-4-21 22:51 发表
我锻炼倒是锻炼的,就是不太坚持,我本人心脏不太好,主要的锻炼也是跑步,一般大约是45分钟6公里。但是听人说40分钟之后才减脂肪,是不是每次锻炼都要到1个小时才行呢?

我没办法减肥的最大的问题是不会做饭,所以常常吃外卖,吃零食。吃过一段liteneasy, 因为不好吃,所以没有满足感,吃完还是想吃零食。我觉得所有健康的食物都不好吃,所有好吃的都不健康。唉



减脂肪是需要你的心跳达到一定的高度,如果你跑步45分钟6公里,这样有一段时间了,那你的心脏已经适应了,可能跑完都不怎么出汗呢。所以你要改变的是如何把你的心跳再提高,也就是说要PUSH那30%。

如果你是在跑步机上跑的话,提高速度,或者提高高度。如果是在外面跑步的话,试图照些有坡的地方。

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发表于 2012-4-22 00:17 |显示全部楼层
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原帖由 Janet 于 2012-4-21 22:54 发表
我最近觉得运动确实非常必要,所以开始每天在家运动,已经坚持一个月了。

因为没有时间去健身房,我自己在家用Wii Fit练练有氧运动和瑜伽,每次20分钟, 有时出汗,有时稍微有点热。 我想问一下,这样的活动量够吗? 我大概一周练6次左右。

另外我自己吃的不算多,晚上6点半左右吃饭,一般都会吃半个鸡蛋大的一坨饭, 这样的淀粉摄入量算高吗?



不够

退役斑竹

发表于 2012-4-22 00:18 |显示全部楼层
此文章由 yxl72 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 yxl72 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 23:08 发表
我估计我家也得买一个空气炸锅,我是不喜欢吃油炸的东西的,但是我家某人太喜欢,居然说我做的都是头盘,不是主菜。

歪楼一下,你们用的那款?



tefal actifry

不得不承认,肥胖是基因。。我Lg吃N多,饭都是很大一碗,,也木有见他胖过。。他全家都苗头的很

看看本人呢,,小时候参加父母单位茶话,人家就用打地名来取笑我们全家。。“合肥”(paopaobing(65))

伤心呀。。

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发表于 2012-4-22 00:19 |显示全部楼层
此文章由 gifox 原创或转贴,不代表本站立场和观点,版权归 oursteps.com.au 和作者 gifox 所有!转贴必须注明作者、出处和本声明,并保持内容完整
原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:48 发表
我曾经push过头了, body attack+body pump一起上,那会状态真的太好,然后膝盖就伤了。-____-b

膝盖上了要注意, 事前热身要充分,挑对合适的运动鞋.专业跑步鞋可以考虑.或者赤脚,保持前脚掌落地.
有些锻炼是只针对膝盖附近的肌肉的,肌肉有保护作用.
然后就是要注意拉筋,运动前和结束以后要花一定时间进行充分拉筋.

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-22 00:20 |显示全部楼层
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原帖由 明天 于 2012-4-21 23:10 发表



其实ATTACK + BODY PUMP,是一个很好的组合

啊,啊,啊,是很好,其实我挺喜欢attack的,虽然累,但是的确感觉有冲劲。。。-____-b 但是两个背靠背上太疯狂。

我现在还是保证body pump,body attack就看心情和时间了。
埋头走我路,不问江湖事。

退役斑竹 2011年度奖章获得者

发表于 2012-4-22 00:21 |显示全部楼层
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原帖由 gifox 于 2012-4-21 23:19 发表

膝盖上了要注意, 事前热身要充分,挑对合适的运动鞋.专业跑步鞋可以考虑.或者赤脚,保持前脚掌落地.
有些锻炼是只针对膝盖附近的肌肉的,肌肉有保护作用.
然后就是要注意拉筋,运动前和结束以后要花一定时间进行充分拉筋.

我现在很注意了,现在的鞋子是NB的专业跑鞋,跑步前也先power walk,所以还没复发。
埋头走我路,不问江湖事。

发表于 2012-4-22 00:22 |显示全部楼层
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原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 23:03 发表

习惯就好了,我家已经很久没吃过白米了。



我家有小孩子,稍微放一点BROWN RICE他就能吃出来,所以我家都吃白米。也吃白面包。诶。

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