乱弹健康减肥

明天

不知不觉在健身房也混了八年了，说不上专业，只是想把自己看到的，听到的，经历到的，和姐妹们分享。

我想任何人在减肥之前都要问自己几个问题，“是什么让我成为今天这个样子？”“我的目标是什么？”“什么是最有效的方法？”

有的人是习惯吃甜食，而有的人是心理问题，把吃当成是一种安慰。找到自己的症结，才能解决问题。

我觉得减肥其实就是改变一种生活方式和生活态度。可该如何健康的减肥呢？

首先要说，对于市面上的宇宙减肥法，全脂肪减肥法，断食减肥法，等等，我都不是很喜欢。这些方法可能在一段时间之内会有效，可之后呢？

我所建议的健康减肥，没有什么法宝，就是饮食+运动。

先说饮食。看看自己的饮食习惯，是否吃快餐，每天吃多少的零食，甜食，每顿的饭量多少，和吃的是什么？

然后把BUTTER，糖类，饮料，冰淇淋，巧克力，快餐都减掉。每天4点以后不摄入淀粉。

我说的改变生活方式也就是这个意思。以前我每天早上一杯茶，连被窝都不起，老公把茶给我拿到床上，我喝完再起床。那杯茶里一勺糖，我换成蜂蜜，后来我连蜂蜜都不喝了，早上起来第一件事就是2杯温水。不得不说我在吃上比较占便宜，快餐（不喜欢），巧克力（不喜欢），饮料（不喜欢，只喜欢喝水和少量果汁），零食（没吃零食的习惯）。

上午茶时间，不要看别人都在喝茶吃蛋糕，给自己准备个果盘，或者咖啡换成绿茶。中午饭可以随便吃，只要不吃撑就好。4点过后尽量不摄入淀粉，那就改成一小块牛排，或者鸡胸肉+沙拉，杂志上有很多这样的菜式。

上面说的任何减肥方法都无法把他当成是一种生活习惯，所以减过以后要如何维持体重呢？还不如从开始就确立一个很好的饮食习惯，以后到最后，我们还是要吃饭的。更不要因为没忍住吃了块巧克力就对自己内疚不已，或者把一周5天遵守，周末两天放任，这样只会让你更痛苦，把他当成是生活习惯，所以一周7天都该这样。

astina

我晚上很少吃淀粉，但是有时候做了菜忍不住会吃一些，我家做菜放油比较多

明天

再说说健身。更没什么捷径，就是把自己往死里练。呵呵。

建议去健身房，一是里面的器材可以帮助你锻炼到一些平时锻炼不到的部位，二是氛围就让你不敢偷懒。找个健身教练，从他身上学到一些方法，再把他踢开，因为健身教练开始都会针对你来制定一些训练计划。或者CARDIO多一些，或者WEIGHTS多一些。

记住，当你觉得自己不行了，没办法坚持的时候，你的身体还有30%的能量，只不过是你的身体启动了自我保护模式，而你要做的就是再PUSH个10%。

好多人都把健身=减肥。改变这种想法，健身=健康身体。

我家有心脏病史，所以我比较注重对心脏的训练，所以我选择跑步。跑步机上跑，平地上跑，爬坡跑，反正都是为了让心跳达到一定高度。

给自己定个目标，比如说，HBF RUN， 或者CITY TO SURF，还有4个月，从现在开始训练，当你完成那12公里跑的时候，你就迈过了第一个槛，也就不再害怕，也就不再对自己不确定。

你可以买最漂亮的包包，最漂亮的鞋子给自己，但是我觉得，你能给自己的最好的礼物就是，健康。

祝你成功！

[ 本帖最后由 明天 于 2012-4-21 22:17 编辑 ]

明天

原帖由 astina 于 2012-4-21 22:11 发表
我晚上很少吃淀粉，但是有时候做了菜忍不住会吃一些，我家做菜放油比较多

我所说的晚上少吃淀粉是给那些需要减肥的人，象我本身我是不忌口的，晚上照吃不误。

并不是说一点不能吃，如果你想减肥的话，就把淀粉挪大中午来吃。

我其实是建议什么都要吃，只不过要看吃的方法和时间。

油放的多，那就少放点，这些都是可以自己掌握的。

明天

姐妹们有什么问题尽量问，我尽量解答。

老猫晒太阳

原帖由 astina 于 2012-4-21 22:11 发表
我晚上很少吃淀粉，但是有时候做了菜忍不住会吃一些，我家做菜放油比较多

其实油是大敌之一

记得以前有一个营养师推荐过的澳洲政府推荐的饮食摄入，真的是很健康很合理的，只要能大致遵守和定量，我是觉得什么都能吃的。

[ 本帖最后由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:37 编辑 ]

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:36 发表

其实油是大敌之一

记得以前有一个营养师推荐过的澳洲政府推荐的饮食摄入，真的是很健康很合理的，只要能大致遵守和定量，我是觉得什么都能吃的。

是的，不仅什么都能吃，而且什么都要吃。

我表姐，常年不吃淀粉，我也没看她瘦到哪去，而且脾气变得很暴躁。

astina

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:36 发表

其实油是大敌之一

记得以前有一个营养师推荐过的澳洲政府推荐的饮食摄入，真的是很健康很合理的，只要能大致遵守和定量，我是觉得什么都能吃的。

好了，晚上戒油。反正白天我也吃不到什么油

老猫晒太阳

淀粉可以保证雌性激素的分泌吧？ 雌性激素分泌少了，人就很暴躁了。

老猫晒太阳

我曾经push过头了， body attack+body pump一起上，那会状态真的太好，然后膝盖就伤了。-____-b

cerinahe

我锻炼倒是锻炼的，就是不太坚持，我本人心脏不太好，主要的锻炼也是跑步，一般大约是45分钟6公里。但是听人说40分钟之后才减脂肪，是不是每次锻炼都要到1个小时才行呢？

我没办法减肥的最大的问题是不会做饭，所以常常吃外卖，吃零食。吃过一段liteneasy, 因为不好吃，所以没有满足感，吃完还是想吃零食。我觉得所有健康的食物都不好吃，所有好吃的都不健康。唉

Janet

我最近觉得运动确实非常必要，所以开始每天在家运动，已经坚持一个月了。

因为没有时间去健身房，我自己在家用Wii Fit练练有氧运动和瑜伽，每次20分钟， 有时出汗，有时稍微有点热。 我想问一下，这样的活动量够吗？ 我大概一周练6次左右。

另外我自己吃的不算多，晚上6点半左右吃饭，一般都会吃半个鸡蛋大的一坨饭， 这样的淀粉摄入量算高吗？

yxl72

那种淀粉是最不容易发胖的呢。

米饭。面包。pasta。？？

astina

估计得吃粗粮，brown rice, oats之类

老猫晒太阳

米饭 ＝ brown rice
面包 ＝ wholemeal
pasta = high fibre pasta.

XIAOTUDOU

我最主要的问题是睡眠不足。

Janet

原帖由 astina 于 2012-4-21 22:56 发表
估计得吃粗粮，brown rice, oats之类

brown rice 对 中米的比例超过1/5， 做出来的饭的口感影响很大。

yxl72

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:58 发表
米饭 ＝ brown rice
面包 ＝ wholemeal
pasta = high fibre pasta.

(paopaobing(15)) 除了面包还能吃吃外。那个brown rice坚持不能下咽。。

好。明天就去换。。小朋友吃吃wholemeal也不错。。健康从娃娃抓起。。

关于阿丝说的油。我们自从买了那个空气炸锅后。起油锅次数都大减。。

我现在还一边打字一边吃葡萄。。检讨自己哇。。。

老猫晒太阳

原帖由 Janet 于 2012-4-21 23:02 发表


brown rice 对 中米的比例超过1/5， 做出来的饭的口感影响很大。

习惯就好了，我家已经很久没吃过白米了。

XIAOTUDOU

原帖由 XIAOTUDOU 于 2012-4-21 22:58 发表
我最主要的问题是睡眠不足。

，我不是歪楼啊，我的意思是只要我一段时间睡觉好了，自然就会瘦下来。

老猫晒太阳

我估计我家也得买一个空气炸锅，我是不喜欢吃油炸的东西的，但是我家某人太喜欢，居然说我做的都是头盘，不是主菜。

歪楼一下，你们用的那款？

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:48 发表
我曾经push过头了， body attack+body pump一起上，那会状态真的太好，然后膝盖就伤了。-____-b

其实ATTACK + BODY PUMP，是一个很好的组合

老猫晒太阳

原帖由 Janet 于 2012-4-21 22:54 发表
我最近觉得运动确实非常必要，所以开始每天在家运动，已经坚持一个月了。

因为没有时间去健身房，我自己在家用Wii Fit练练有氧运动和瑜伽，每次20分钟， 有时出汗，有时稍微有点热。 我想问一下，这样的活动量够吗？ 我大概一周练6次左右。

另外我自己吃的不算多，晚上6点半左右吃饭，一般都会吃半个鸡蛋大的一坨饭， 这样的淀粉摄入量算高吗？

半个鸡蛋？？？？那不是一口饭？！！！！！
这也叫多么？

明天

原帖由 cerinahe 于 2012-4-21 22:51 发表
我锻炼倒是锻炼的，就是不太坚持，我本人心脏不太好，主要的锻炼也是跑步，一般大约是45分钟6公里。但是听人说40分钟之后才减脂肪，是不是每次锻炼都要到1个小时才行呢？

我没办法减肥的最大的问题是不会做饭，所以常常吃外卖，吃零食。吃过一段liteneasy, 因为不好吃，所以没有满足感，吃完还是想吃零食。我觉得所有健康的食物都不好吃，所有好吃的都不健康。唉

减脂肪是需要你的心跳达到一定的高度，如果你跑步45分钟6公里，这样有一段时间了，那你的心脏已经适应了，可能跑完都不怎么出汗呢。所以你要改变的是如何把你的心跳再提高，也就是说要PUSH那30%。

如果你是在跑步机上跑的话，提高速度，或者提高高度。如果是在外面跑步的话，试图照些有坡的地方。

明天

原帖由 Janet 于 2012-4-21 22:54 发表
我最近觉得运动确实非常必要，所以开始每天在家运动，已经坚持一个月了。

因为没有时间去健身房，我自己在家用Wii Fit练练有氧运动和瑜伽，每次20分钟， 有时出汗，有时稍微有点热。 我想问一下，这样的活动量够吗？ 我大概一周练6次左右。

另外我自己吃的不算多，晚上6点半左右吃饭，一般都会吃半个鸡蛋大的一坨饭， 这样的淀粉摄入量算高吗？

不够

yxl72

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 23:08 发表
我估计我家也得买一个空气炸锅，我是不喜欢吃油炸的东西的，但是我家某人太喜欢，居然说我做的都是头盘，不是主菜。

歪楼一下，你们用的那款？

tefal actifry

不得不承认，肥胖是基因。。我Lg吃N多，饭都是很大一碗，，也木有见他胖过。。他全家都苗头的很

看看本人呢，，小时候参加父母单位茶话，人家就用打地名来取笑我们全家。。“合肥”(paopaobing(65))

伤心呀。。

gifox

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 22:48 发表
我曾经push过头了， body attack+body pump一起上，那会状态真的太好，然后膝盖就伤了。-____-b

膝盖上了要注意，　事前热身要充分，挑对合适的运动鞋．专业跑步鞋可以考虑．或者赤脚，保持前脚掌落地．
有些锻炼是只针对膝盖附近的肌肉的，肌肉有保护作用．
然后就是要注意拉筋，运动前和结束以后要花一定时间进行充分拉筋．

老猫晒太阳

原帖由 明天 于 2012-4-21 23:10 发表



其实ATTACK + BODY PUMP，是一个很好的组合

啊，啊，啊，是很好，其实我挺喜欢attack的，虽然累，但是的确感觉有冲劲。。。-____-b 但是两个背靠背上太疯狂。

我现在还是保证body pump，body attack就看心情和时间了。

老猫晒太阳

原帖由 gifox 于 2012-4-21 23:19 发表

膝盖上了要注意，　事前热身要充分，挑对合适的运动鞋．专业跑步鞋可以考虑．或者赤脚，保持前脚掌落地．
有些锻炼是只针对膝盖附近的肌肉的，肌肉有保护作用．
然后就是要注意拉筋，运动前和结束以后要花一定时间进行充分拉筋．

我现在很注意了，现在的鞋子是NB的专业跑鞋，跑步前也先power walk，所以还没复发。

明天

原帖由 老猫晒太阳 于 2012-4-21 23:03 发表

习惯就好了，我家已经很久没吃过白米了。

我家有小孩子，稍微放一点BROWN RICE他就能吃出来，所以我家都吃白米。也吃白面包。诶。