30天让腰围变细的简单运动(真的不难)

豆荚

　　拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。

　　简单收腹运动

　　这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

　　运动密度：每日3～4回，每回15下。

　　仰卧起坐练正腹肌

　　1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

　　2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

　　呼吸练侧腹肌

　　1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

　　2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　转身练内外斜肌

　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替进行20次。

豆荚

腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
　　
　　怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
　　
　　一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
　　
　　二、平卧位做腹肌运动。
　　
　　脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
　　
　　脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
　　
　　腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　
　　三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
　　
　　以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

阿宝

就是很难坚持阿。。

sunnybobo

的确不大容易坚持。其实就是坚持做仰卧起坐也能有效果。

coco

好累的

白露为霜

有没有坚持过的JM，说说是不是真的很有效
另外说说是如何坚持的，我每次都没有超过三天   所以  也从来没有出什么效果

豆荚

做仰卧起坐是作用于上腹,下腹肉太多的话是没啥用的,,,
我觉得想要坚持的话,要象减肥那样,发动群众,晚上睡觉前提醒你一下,做个10分钟才好啊....

变化无声

太难了，我试过，最多座15-20下就精疲力尽了。。。我放弃，任其发展了

游来游去

楼上的头像好可爱啊

sunnybobo

做10分钟太久了吧。我这几天在跳绳加节食加NIVEA的瘦身GEL，重量没掉多少， 但是我老公很肯定的告诉我，我瘦了。但是跳绳太累了。我昨天跳了280个，已经汗流浃背了。我老公竟然要求我跳500个！

yixin

仰卧起坐是不错的，但是重在坚持，如果不能，想起了做几个也比从来不做好。
我在读书的时候试过每天做，从每天晚上做30个开始，每天加做5个或10个，一直到后来的200个，尽量坚持在短时间内做完，中间也休息，慢慢的倒也坚持了好几个多月，效果很好。但是正如楼上说的，对下腹不如上腹部效果好，下腹最好是做提臀运动。准备姿势和仰卧起坐一样，先深深吸气，呼气的时候提臀，然后保持几秒，感觉到下腹部有压力，慢慢吸气放下，这样算完成一个。睡前做10分钟也够了，动作放慢。

[ 本帖最后由 yixin 于 2007-1-29 00:08 编辑 ]

iris-sasa

不是说侧身转动都很有用的吗？就是站在那里左右扭就可以了！据说~

happylad

我觉得效果还不错的说。

针对腹部，臀部，大腿的练习还是可以起到效果的，贵在坚持

Katt

一定要坚持