开个贴，这几天跟风儿on dukan了，有follow的么？大家一起啊

oznana

前几天赶assignment, 把之前活动剪掉的膘成功的在这个早秋贴回来了！！

心想跟风试试Dukan吧（营养师们轻拍啊），有没有jms一起啊？

目标：10kg 估计耗时要６０-９０天吧，

指导书：The dukan diet.
推荐个iphone app: Simple weight (好像是free or 0.99, could be downloaded from apple store)

体重几乎都是一早称：
Day 0: Weight 60.3kg, Fat rate: 23.6%, BMI，21.9
其实昨晚吃了纯肉的，但是觉得有点儿不明智; 这Dukan diet 一开始吃的时候不放心啊

Day 1: Weight 60.6kg, Fat rate: 23.9%, BMI，22.0

Day 2: Weight 60.6kg, Fat rate: 23.9%, BMI，22.0

Day 3: Weight 60.0kg, Fat rate: 23.4%, BMI，21.8

Day 4: Weight 59.7kg, Fat rate: 23.1%, BMI，21.7
今天算是正是拿到书，读了读发现自己没有开始pure protein period..(晕～～）,但是考虑到老公给买的salad vege和banana没吃完，要不先吃完再说吧，不能浪费；
So far.. 已经离开淀粉等主食好久了，但是水果，蔬菜还在，每天肉食以salmon, lean beef为主,基本一天１-２餐主餐就饱了。
运动是保持着至少20min的走路的，也会做做健身操或瑜伽。

Day 5: Weight 60.0kg, Fat rate: 23.4%, BMI，21.8

Day 7: Weight 59.3kg, Fat rate: 22.7%, BMI，21.5

一周总结：发现这个Diet的明显好处就是fat rate是减下来的，因为我的muscle scale 几乎没变

Day 8: Weight 59.0kg, Fat rate: 22.5%, BMI，21.3

Day 10: Weight 59.2kg, Fat rate: 22.7%, BMI，21.5

Day 11-12: Weight 59.1kg, Fat rate: 22.6%, BMI，21.4

Day 13-15: Weight 58.4kg, Fat rate: 22.5%, BMI，21.2

好几天的平台期，总算过去了

但是Dukan对吃惯水果的人可能一个副作用就是皮肤变不好，这个是我不喜欢的，所以准备detox 两天再接着来
大概就是喝Prune 为主，饿了吃点低糖水果和tomato.
回头和大家汇报！！

对于大家想问食谱的，我的食谱倒是很简单很简单，
主要就是
１，grill salmon(无油的）双面煎，煎的时候加点水
２，Oats bran 的那个煎饼（加脱脂牛奶和一个鸡蛋那种）



[ 本帖最后由 oznana 于 2012-4-3 17:15 编辑 ]

j0a1n2e7

本人也在跟风，三个多礼拜掉了3.5公斤，继续努力中

echoliu

我刚刚在两个月内甩掉了10公斤。这个节食法真的不错的，不用挨饿！

OAKHILL

哪里有具体的食谱？

echoliu

谢谢加分哦！mm你这个是独门dukan哦，没有attack,还吃水果：）attack阶段效果最明显，我那时做了5天纯肉，减了4公斤！此后就慢些了。不过还是瘦太快啦，手臂脸部皮肤松弛地厉害。也许mm这样慢慢地减才是正确的哦

oznana

谢谢鼓励！

唉，我是前几天没来得及看书，网上东一眼西一眼的，现在才发现，准备存货吃吃就attack个几天的...

不过你提醒的对，我要现在就开始每天坚持擦紧肤油了

原帖由 echoliu 于 2012-3-23 23:06 发表
谢谢加分哦！mm你这个是独门dukan哦，没有attack,还吃水果：）attack阶段效果最明显，我那时做了5天纯肉，减了4公斤！此后就慢些了。不过还是瘦太快啦，手臂脸部皮肤松弛地厉害。也许mm这样慢慢地减才是正确的哦

cathyabc

我也想减肥
这个书在哪里买啊
给个链接看看
我要求不高5-6公斤就行

oznana

欢迎！

http://www.amazon.com/The-Dukan- ... 32717940&sr=8-1

建议看书，书讲的很细，心里疑问也有答案会更容易follow.

原帖由 cathyabc 于 2012-3-25 20:37 发表
我也想减肥
这个书在哪里买啊
给个链接看看
我要求不高5-6公斤就行

kiddkidd

去年年底做得dukan。
目前似乎没怎么反弹。
米饭一类的似乎不怎么碰也不会太想。（以前我是无饭不欢）
但是现在比较多吃面食。没有刻意保持。

黑色迷恋

米饭和面食不都是一样淀粉和碳水化合物？

kiddkidd

原帖由 黑色迷恋 于 2012-3-26 12:14 发表
米饭和面食不都是一样淀粉和碳水化合物？

我的dukan diet已经结束了。
现在完全没有follow任何东西了。
吃的都是随心所欲的东西。。。。

现在就算不吃饭，我也可以光吃菜就吃饱。以前没饭，我绝对不会有吃饱饭的感觉。。

Happycc

本人本来饭量就不多，可就是喝凉水都长胖，Dukan diet 看来对我不管用
只能还是饿肚子最有效

旋木

我也是今天开始正式减肥，本来准备苹果牛奶法的，但是到了10点多，实在坚持不住不喝咖啡， 眼皮都快要掉下来了， 于是苹果牛奶法彻底失败， 我要开始我的plan B了

echoliu

旋版，好奇plan B是啥？

echoliu

没错哦，我以前是一定要吃主食才觉得吃过饭。现在貌似吃点菜就饱足啦。算是饮食心理革命吧

echoliu

MM我现在紧肤还来得及么？ 上手臂好松弛呢！

oznana

来得及！！

蝴蝶袖..有多麻烦我懂得

从生完到现在我都没怎么锻炼上臂了，我感觉除了胸部一定要靠按摩油以外，其他部位都要靠运动的 (最近也有试着做俯卧撑，之后做拉伸，我喜欢Aniston那种有肌肉线条的感觉

我现在是跟那个韩国大妈的健身操，他是针对不同部位的，差不多一节２０-３０min的样子，我每天２节的

感觉全身都有收紧的效果

p.s. 和大家推荐Dukan..虽然体重变化不大，但是尺寸和water retention 有明显的改善～～

原帖由 echoliu 于 2012-3-26 13:16 发表
MM我现在紧肤还来得及么？ 上手臂好松弛呢！

oznana

我和你有点像，但感觉这个挺管用的，可以帮把新陈代谢提上来

只是对我们长期吃的少的人，可能要主要吃鱼类，因为我的胃每天吃肉是太强迫他了

原帖由 Happycc 于 2012-3-26 12:37 发表
本人本来饭量就不多，可就是喝凉水都长胖，Dukan diet 看来对我不管用
只能还是饿肚子最有效

echoliu

mm推荐我胸部用的按摩精油哈，按摩手法是不是就是一般的提升手法就行？

wheelers

Hi Do you at least do Protein only Thursday?

echoliu

顶一个“蝴蝶袖”！太形象啦！

lynn8075

我也在用这个方法，本来attack阶段5天减了1kg多，结果周末出去吃饭破戒了，直接反弹1客观，准备这周再从attack开始吃，大家一起加油啊！

oznana

我就是用clarins 的那款胸部gel,　手法就是伊能静几年前那套（有点老吧~~）

贵在坚持，心里想着赶紧涂完一瓶儿效果就出来了，然后就坚持下来了

不过你已经是成功人士了..最难搞得阶段已经过去，就是微调了，羡慕羡慕～～

原帖由 echoliu 于 2012-3-26 16:04 发表
mm推荐我胸部用的按摩精油哈，按摩手法是不是就是一般的提升手法就行？

oznana

attack我真是有点hold不住啊

有人无米不欢，
有人无肉不欢，

我是标准的无水果蔬菜不欢，怎么办呢？？

原帖由 lynn8075 于 2012-3-26 16:15 发表
我也在用这个方法，本来attack阶段5天减了1kg多，结果周末出去吃饭破戒了，直接反弹1客观，准备这周再从attack开始吃，大家一起加油啊！

lynn8075

我就是无肉不欢的，所以胖啊，但就连我这样的attack阶段都抗不下去了。我这几天就煮肉汤吃，放醋和辣椒，感觉还可以。

joy4land

说得我也有点动心了，，，生完我家三胖子，目前还有4KG需要减，腰围还剩6-7CM需要减。 一直有坚持做Trace Aderson产后恢复的腹部和胳膊操，但是体重降得很慢，很郁闷

不过我也是无水果不欢，这套DIET是连水果都不能吃么？

j0a1n2e7

进来报告一下，5个礼拜过去了，掉了4.5公斤，腰围小了2.5厘米。目标是10公斤！

这个方法的好处就是不要挨饿，还可以喝咖啡。 晚上睡前肚子饿了就喝SKIM MILK,还帮助睡眠呢！

会飞的蜗牛

mm可不可以把每天的食谱分享给大家呢？

echoliu

去看看楼上有一位kidd的dukan diet帖子吧，很详细哦

oznana

我的水果餐单只留了

苹果，berries, 和tomato.

当然推荐grape fruit, 我吃肉后面吃，下火，VC还高

这边的东西太甜了，尤其是各种grapes，糖块儿一样

原帖由 joy4land 于 2012-3-30 20:44 发表
说得我也有点动心了，，，生完我家三胖子，目前还有4KG需要减，腰围还剩6-7CM需要减。 一直有坚持做Trace Aderson产后恢复的腹部和胳膊操，但是体重降得很慢，很郁闷

不过我也是无水果不欢，这套DIET是连水果都不能吃么？