上班族男士减肥

freshpoint

身高180CM， 3个月体重从75KG上升到78KG了。有什么好方法推荐上班族减肥啊？
感觉少吃会饿啊，无法正常上班了，所以少食的方法对上班族好象不是特别合适。每天要锻炼多少时间才能把体重减下来？
希望能通过6个月时间把体重降到70KG,大家看可能性大吗？
如果能找回当年的6PACK那就更好了，呵呵。

kiddkidd

请移驾美容版。
目前在进行减肥活动。
俺正在做Dukan Diet。不需要节食，只需轻运动或者少运动。6个月8kg。足够了。
可以看我的帖子。
http://www.oursteps.com.au/bbs/v ... &extra=page%3D1

也可以看其他mm们即将进行的减肥活动。

seth_chen

请“团结的腹肌”来现身说法

freshpoint

原帖由 kiddkidd 于 2011-10-23 13:01 发表
请移驾美容版。
目前在进行减肥活动。
俺正在做Dukan Diet。不需要节食，只需轻运动或者少运动。6个月8kg。足够了。
可以看我的帖子。
http://www.oursteps.com.au/bbs/v ... &extra=page%3D1

也可以看其他mm们即将进行的减肥活动。

多谢啊，很详细。不过，每顿的量也太少了，不知道男士能用吗？

大牛哥

随着年纪增长，新陈代谢速度变慢，长胖是必然的。自然规律。

如果下定决心要减，
1，少吃。每餐减少1/4的量，坚持一周就不会觉得饿了；
2，拒绝任何零食，这东西更容易让人发胖；
3，每天晚上有氧运动至少40分钟，快走或者慢跑都可以。这项最重要，如果你坚持住，基本上一个月之内可以减5公斤以上。

kiddkidd

原帖由 freshpoint 于 2011-10-23 13:05 发表


多谢啊，很详细。不过，每顿的量也太少了，不知道男士能用吗？

每个人的饭量不一样。你可以吃点啊。。。不要按照我的饭量来。
我现在估计吃1/3的饭就饱了。。你能做到嘛。。
这个减肥方法最重要的就是要吃饱。但是饱了即止。还可以吃点零食一类的。

xuyehu

我家男人在进行Dukan Diet，每顿吃得不少的，只不过烹调时注意尽量不用油。少放盐，不吃淀粉和肥肉

kiddkidd

还有另外一个mm专门给她lg吃这个减肥方法。成绩非常喜人。
http://www.oursteps.com.au/bbs/v ... &extra=page%3D3

很佩服她做菜的能力跟耐心。

freshpoint

原帖由 大牛哥 于 2011-10-23 13:06 发表
随着年纪增长，新陈代谢速度变慢，长胖是必然的。自然规律。

如果下定决心要减，
1，少吃。每餐减少1/4的量，坚持一周就不会觉得饿了；
2，拒绝任何零食，这东西更容易让人发胖；
3，每天晚上有氧运动至少40分钟，快走或者慢跑都可以。这项最重要，如果你坚持住，基本上一个月之内可以减5公斤以上。

好主意，多些了。
意识到了，25岁前怎么吃都不胖，最近几年以1-2KG P.A.的速度上来了。
今天就开始，只吃3/4，而且要健康/绿色点。
每天晚上有氧运动至少40分钟 - 这个很重要，明天开始带运动装上班，即使要加班也要争取运动40分钟一天。希望能先减个5KG...

freshpoint

原帖由 kiddkidd 于 2011-10-23 13:07 发表


每个人的饭量不一样。你可以吃点啊。。。不要按照我的饭量来。
我现在估计吃1/3的饭就饱了。。你能做到嘛。。
这个减肥方法最重要的就是要吃饱。但是饱了即止。还可以吃点零食一类的。

谢谢，我适量增加。。。

slicendice

78还好啊

freshpoint

原帖由 slicendice 于 2011-10-23 13:24 发表
78还好啊

肚子都变圆了，不行了，一定要采取些行动了。

回头望

180, 78kg真的应该还好啊。。。

xliu6816

LZ目前的体重，是我减肥的目标。请问你是如何保持如此标准的体重的?

aicjt

180的身高，78公斤是合适的体重，除非你跑楼梯是感觉不是那么有信心，跑楼梯比较合适，但体重可能反而增加，因为你的肌肉增加。只有控制饮食和饮料才能减下体重

潜水老虎

不会吧，我182，体重82，老觉得裤子往下掉

sunseawind

上班族主要是活动量太少了，久坐容易引起静脉血栓，所以只为这个原因也得增加点活动量才行，每天跑步吧，跑步还能刺激身体分泌多巴胺，能让人开心一些，而压力大和抑郁也会导致人多吃东西。

freshpoint

原帖由 xliu6816 于 2011-10-23 13:42 发表
LZ目前的体重，是我减肥的目标。请问你是如何保持如此标准的体重的?

也没有刻意保持体重，以前一直运动，直到5-6年前，工作强度增加，运动时间就没有了。

freshpoint

原帖由 aicjt 于 2011-10-23 13:49 发表
180的身高，78公斤是合适的体重，除非你跑楼梯是感觉不是那么有信心，跑楼梯比较合适，但体重可能反而增加，因为你的肌肉增加。只有控制饮食和饮料才能减下体重

就想把肚子上的一圈脂肪运动掉，以前可是很FLAT的，很想找回以前的感觉，意识到要养成好的生活习惯，保持体形。

lwzdew

试试lite&easy , 同事在试，据说不错，我现在182 ， 87kg

freshpoint

原帖由 sunseawind 于 2011-10-23 14:55 发表
上班族主要是活动量太少了，久坐容易引起静脉血栓，所以只为这个原因也得增加点活动量才行，每天跑步吧，跑步还能刺激身体分泌多巴胺，能让人开心一些，而压力大和抑郁也会导致人多吃东西。

同意，感觉很容易饿，运动几乎为零，但是吃得并不少（但不吃又饿），多余能量自然都到肚子上去了

我感觉多运动人的精神也能好些，也许睡眠质量也能足些，也能促进工作效率的提高。

多情圣手

一天带一个苹果，不去外面买东西吃~！~

freshpoint

原帖由 多情圣手 于 2011-10-23 16:25 发表
一天带一个苹果，不去外面买东西吃~！~

早就尝试过，中午一个苹果，下午2.30就顶不住了。

丑小丫

一天带一个苹果。不饿死在回家的路上才怪:si43

无翅之徒

原帖由 丑小丫 于 2011-10-23 18:13 发表
一天带一个苹果。不饿死在回家的路上才怪:si43

不用回家了 在办公室里就饿屎了

shuan322

MArk，期待使用自己的方法出现

两块老婆饼

180CM, 78kg的体重，还要减肥——正经老爷们怎么会有这种想法！

还当初的6 pack, if I assume you were 70 kg then——肌肉都长肚子上啦。

fanfanddt

晚上少吃点就完了，顶不住就多吃点水果，实在不行就睡觉

johnnnnny

我比楼主高一公分，可是体重。。。往90上去了，

跟楼主不同的可能我健身，无养运动比较多，加上肌肉密度大，但依旧。。。我很惭愧。。。

righttang

LZ你每天来我家做garden，挖土，运石头，下桩，锯木头，保证你一个月就瘦下来～～