七种休息－你欠缺哪一种？

almondmilky

https://www.abc.net.au/news/2026 ... s-of-rest/106076824
What psychologists have to say about the seven types of rest

心理学家谈“七种休息”

你是否有过这样的经历：
即使睡了整整八个小时，醒来后仍然感到疲惫、空虚、提不起精神？
这或许意味着——你真正需要的，并不只是睡眠。
你可能听说过“七种休息”这个概念。它时不时会出现在社交媒体、播客或文章中。
但这个概念到底有多大用处？它真的能帮助我们更好地照顾自己、恢复精力吗？

什么是“七种休息”？
根据内科医生、作家 桑德拉·道尔顿-史密斯（Saundra Dalton-Smith） 的观点，休息并不只有睡觉一种形式，而是包括以下七类：
身体休息（Physical rest）
精神休息（Mental rest）
情绪休息（Emotional rest）
社交休息（Social rest）
感官休息（Sensory rest）
创造性休息（Creative rest）
灵性休息（Spiritual rest）
这一理论源自她2017年出版的著作
《神圣的休息：重拾生活、焕发能量、恢复理智》（Sacred Rest）。
书中带有一定的基督教背景，但当这些理念被他人引用和解读时，宗教色彩通常并不突出。
道尔顿-史密斯博士建议，人们应当找出自己在哪些方面存在“休息缺口（rest deficit）”，并优先安排能够弥补这些缺口的活动。

七种休息的具体含义
身体休息
不仅包括睡眠和小憩，也包括“主动的身体休息”，例如拉伸、放松运动和呼吸练习。
精神休息
指让大脑进入舒适状态，比如冥想，或把“低产出活动”（如处理邮件、琐碎的办公室事务、刷新闻）限制在固定的时间段内（例如每次30分钟）。
情绪休息
指在让你感到安全、自在的人面前真实表达自己，同时重新审视那些让你感到焦虑、情绪消耗的人际关系。
社交休息
有助于增强归属感和人生意义，例如优先安排与让你放松的人（如伴侣）面对面相处，或参与社区团体、支持你真正关心的事业。
感官休息
包括每天设定“断联”时间（不看手机、不刷屏），在嘈杂之后安排安静时段，以及多接触新鲜空气。
创造性休息
例如亲近自然。她建议在生活中定期安排“迷你休假”，哪怕只有30分钟。
在2019年的一次 TEDx 演讲中，她也提到，欣赏艺术同样属于创造性休息。

灵性休息
包括祈祷、写日记等活动，本质是让“比自我更宏大的意义”融入日常生活。

“七种休息”真的有用吗？
教育与发展心理学家 阿努什卡·法尔（Anushka Phal） 指出，“自我照顾”这个概念常被反复提及，但很多人并不真正理解它的含义。
她认为，“七种休息”可以作为一个有用的参考框架。
许多被归类为“休息”的活动，本来就应该自然地融入日常生活。
“有时我们会忘记，我们是为了生活而工作，而不是为了工作而活。”
她指出，相比身体休息和精神休息，感官休息往往是人们最容易忽视、也最难做到的。
例如，当你感到烦躁、刺激过载或倦怠时，关闭手机通知本身就是一种重要的休息方式。

心理学界的不同看法
澳大利亚心理学协会主席 萨赫拉·奥多赫蒂（Sahra O’Doherty） 认为，这七个分类有助于人们更容易识别自己忽略了哪些方面。
虽然其中一些活动看起来并不像传统意义上的“休息”，但它们能为人们提供进入**恢复状态或“心流状态”**的空间。
墨尔本大学心理学教授 尼克·哈斯拉姆（Nick Haslam） 认为，这一概念的价值在于提醒人们：
恢复精力的方式并不只有“停下来什么都不做”。
它同样可以包括活动、社交和连接，而不仅是被动和隔离。
她说“这里所说的‘休息’，指的是寻找各种方式来让我们恢复精力、重新充电。”

我们谈的真的是“休息”吗？

哈斯拉姆教授并不完全认同用“休息”来概括如此广泛的一系列减压和恢复策略。
在他看来，这个“休息”的概念已经成为一个包罗万象的总称，可以包括：
给高需求的朋友设立界限、社交、按摩、冥想、徒步、写日记、睡觉、健身、烘焙、把手机放一边等。
澳大利亚心理学会首席执行官 泽娜·伯吉斯（Zena Burgess） 也表示，每个人使用的语言不同。
如果是在临床中，她更倾向于使用“休息间隔（breaks）”这个词。
她指出，与人一起工作时可以清楚地看到：
人们需要的是不同形式的“间歇”，而不仅仅是睡眠。
了解“什么事情能真正帮你充电”本身就是一件非常重要的事。

还有其他有帮助的策略吗？

如果“七种休息”并不适合你，也还有很多其他方法可以应对疲惫和能量枯竭。
奥多赫蒂提到，她经常使用由 Olga Phoenix 提出的“自我照顾轮（self-care wheel）”。
https://olgaphoenix.com/self-care-wheel/

这个工具被分为六个部分，如个人、职业、身体等，每一部分都配有具体建议，例如“和朋友喝杯咖啡”或“运动”。
在咨询中，她可能会让来访者选择一个类别，在两次会谈之间尝试相关活动，并在下一次会谈中反馈体验。
与“七种休息”类似，自我照顾轮的作用是：
温和地提醒我们，可以通过多种方式照顾自己。

给生活做一次“多与少”的盘点
法尔女士还会在年底鼓励来访者进行一次“多与少（more & less）”的生活盘点。
你可以自行设定分类，常见的包括：
心理健康、身体健康、财务、兴趣爱好、社交关系和亲密关系。
她的做法是：
在纸张顶部写下一个类别，将页面分成两栏，一栏写“哪些做得很好”，另一栏写“希望减少的事情”。

然后思考：
“明年我需要更多什么？
基于这一点，我能为自己做出哪一个最小、最可行的改变？”
关注已经有效的部分，继续保持；
同时，思考如何把真正滋养你的事情，更多地融入生活。

如果大家觉得这篇文章对你有一点点启示或者帮助，请我给加分。我在这上面花了三个小时。谢谢！