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标题: 探讨一下13岁女孩如何锻炼身体 [打印本页]

作者: 神探狄仁杰 时间: 2025-5-29 18:21
标题: 探讨一下13岁女孩如何锻炼身体
孩子13岁，想去gym，我觉得还太小了点儿，怕给练坏了。除了gym还有什么方便的锻炼方式？她喜欢每天晚上学习以后锻炼一会儿，所以大晚上不能离家太远。以前一直是跳绳跑步拉伸，现在腻了，看着别人去gym很羡慕。她想要一些力量型的练习。

作者: diudiuzzz 时间: 2025-5-29 18:42
体能训练?

作者: 神探狄仁杰 时间: 2025-5-29 18:45

diudiuzzz 发表于 2025-5-29 17:42
体能训练?

对，我就是想找各个suburb里的体能训练，方便孩子自己去。我看local physio 那里倒是有，就是时间不合适。

作者: 小李師傅 时间: 2025-5-29 18:53
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作者: 蘑菇头晶晶 时间: 2025-5-29 20:09
如果你在nsw的话看看pcyc。epping pcyc有youth gym program。
另外gymnastics也很不错，每次正式训练前会有15分钟轻量负重训练。如果孩子喜欢的话推荐。

作者: alee79 时间: 2025-5-29 20:17
如果可以做特定的运动，比如篮球，netball之类，自然就可以锻炼身体。

作者: procoder 时间: 2025-5-29 20:23

小李師傅发表于 2025-5-29 17:53
我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部

请问这个适合多大的孩子，还有是什么program呀？

作者: 小李師傅 时间: 2025-5-29 20:59
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作者: 小小白虎 时间: 2025-5-29 23:14
你们学校有什么资源么？可以了解一下先

作者: jacent5588 时间: 2025-5-29 23:15
14周岁以上才能进GYM

作者: 飞飞鱼 时间: 2025-5-29 23:58
学校自己的Gym不考虑吗?

进入雨季了，不方便出门运动，我整了个走路机放在车库，娃晚上会去上面走个几公里。还有那种瑜伽，我看有时候也会对着视频自己练，扭麻花一样

作者: lvjulia 时间: 2025-5-30 13:59
贵叔的健身笔记（公众号）可以看看，在家可以跟着练。

作者: lvjulia 时间: 2025-5-30 14:01

小李師傅发表于 2025-5-29 17:53
我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部

开帖细讲讲哈，分分送上呀~~~~~~

作者: dondon 时间: 2025-5-30 14:14

小李師傅发表于 2025-5-29 17:53
我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部

专业的？

作者: 小李師傅 时间: 2025-5-30 15:25
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作者: 小李師傅 时间: 2025-5-30 15:27
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作者: 小李師傅 时间: 2025-5-30 15:28
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作者: 小李師傅 时间: 2025-5-30 15:29
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作者: 小小白虎 时间: 2025-5-30 15:30

小李師傅发表于 2025-5-29 18:53
我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部

全家一起么？那氛围会蛮好的

作者: 小李師傅 时间: 2025-5-30 15:58
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作者: kc_zhang 时间: 2025-5-30 16:04
学校报名参加一个体育队，比如网球，然后针对这个项目找一对一私教，私教在教授技能时，会顺带练习体能。因为体能是各种项目的基础。

作者: animalshipping 时间: 2025-5-30 17:30
跳绳

作者: civ 时间: 2025-6-3 19:33

小李師傅发表于 2025-5-30 14:28
還要我就繼續

继续，继续，跟帖学习

作者: sinnel 时间: 2025-6-3 20:21
晚上可以瑜伽普拉提

作者: sheepYY 时间: 2025-6-3 20:36
不建议去gym 这种只针对肌肉肥大的负重训练不适合小朋友还会降低综合运动能力选一个喜欢的运动
然后跟着训练一下体能就好了

作者: xyz001 时间: 2025-6-3 21:16
游泳不错

作者: 神探狄仁杰 时间: 2025-6-4 11:08
孩子学校gym我没让她去，就像楼上说的，还没到14岁，每周有两次运动训练，平时家里每周她还运动两三次,运动量其实是够的。我其实不觉得她还需要额外的运动，但是她朋友里有几个是运动狂人，每天早上去海里游泳的，周末全家来个铁人三项的，school days每天早上去学校参加不同的运动训练的。我觉得她是羡慕别人流畅漂亮的肌肉线条，还有那种带着力量的薄肌感。爱美的年纪到了

我不想让她瞎搞，之前带她去physio看了一下，有几块肌肉确实比较弱，但是我觉得这和她想要的线条也没什么关系。她是小骨架。难道小骨架比较难出线条吗？感觉不是肉肉的就是瘦瘦的

作者: 小李師傅 时间: 2025-6-4 11:42
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作者: 小李師傅 时间: 2025-6-4 11:44
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作者: gifox 时间: 2025-6-4 22:15
13 重训是早了点啦.但是自体重量已经可以了啊.

那就太多东西可以练了. core先练起来.

作者: 玫瑰星子 时间: 2025-7-27 10:52

小李師傅发表于 2025-5-29 17:53
我們禮拜一，四：腹肌和肩膀
禮拜二，五：腿和臀
禮拜三，六：核心和頸部

你们是有开课吗.?

作者: 小李師傅 时间: 2025-7-27 11:13
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作者: rockbox 时间: 2025-7-27 11:49
13岁不可以负重训练，有些健身房有十五岁以上才可以重训的硬性规定，自重训练体能即可。游泳、跑步、拉伸、hiit、球类......都可以

作者: khkb 时间: 2025-7-27 14:21

小李師傅发表于 2025-7-27 10:13
沒有的。只是有點專業而已

可以详细说说做什么？怎么做？还有怎么激发孩子们的积极性吗？谢谢。

作者: 小李師傅 时间: 2025-7-27 14:23
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作者: 小李師傅 时间: 2025-7-27 14:24
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作者: khkb 时间: 2025-7-27 14:26

小李師傅发表于 2025-7-27 13:24
我們主要是形體和核心訓練

跟网上视频做吗？介绍一些吧？

作者: RADEON 时间: 2025-7-27 14:29
跑步

作者: 小李師傅 时间: 2025-7-27 14:38
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作者: 小李師傅 时间: 2025-7-27 14:42
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作者: khkb 时间: 2025-7-27 14:42

小李師傅发表于 2025-7-27 13:38
我自編的運動和組合。網上太多了，不一定適合我們

好的，从小就养成习惯，很好。

作者: khkb 时间: 2025-7-27 14:45

小李師傅发表于 2025-7-27 13:42
網上視頻，很多細節和發力點不會講到，所以往往會受傷或者沒有效果。如果你住墨爾本，有機會可以碰頭一下 ...

您是personal trainer吗？我在墨尔本。我的孩子们都比较大了，恐怕嫌弃我安排专人来教。。。我只想自己先掌握一些选择的技巧，再带动他们来动起来。

作者: 小李師傅 时间: 2025-7-27 14:51
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作者: khkb 时间: 2025-7-27 14:54

小李師傅发表于 2025-7-27 13:51
我是physio

哦。这是专业的了。请问，如何在网上的视频里找到合适自己的运动呢？例如想增强手臂力量，减少背部脂肪等？

作者: 小李師傅 时间: 2025-7-27 14:56
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作者: khkb 时间: 2025-7-27 15:03

小李師傅发表于 2025-7-27 13:56
大了，他們可能想要練肌肉了，和我的方式不同了。我的運動是預防運動受傷，駝背，頭前傾和盆骨問題 ...

驼背和头前倾，这对经常看电子产品多的孩子来说很容易有的问题。可以推荐一下有关锻炼方法吗？

盆骨的联系，之前有了解过一点。练过用松紧带放在大腿外侧，侧卧，打开腿的练习。还有站着，左右腿分别向侧抬起。

这些合适吗？

作者: 小李師傅 时间: 2025-7-27 15:06
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作者: qingfengsan 时间: 2025-7-27 15:11
挖地种菜

作者: atloo54 时间: 2025-8-4 22:20
瑜伽..普拉提

作者: atloo54 时间: 2025-8-4 22:21
找个私教问问..力

作者: mutoudemu 时间: 2025-8-6 07:57
从小长期游泳的男女孩子身材和身体素质真是极好~

作者: lilin0021 时间: 2025-8-6 21:22
这个年级不适合去Gym呢。13岁可以做的体育项目太多了，女孩喜欢球类的话团体个人都可以选，还有游泳田径这些都非常适合的，参与人也很多。

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