促进睡眠的好方法，麻烦大家推荐一下

almondmilky

最近要值多个夜班。家里小朋友放假在家，总有各种声音，白天休息不好。下完夜班回来路上，开车都能打盹好几次，幸亏有自动巡航功能。
请问大家有没有推荐的睡眠用的耳塞牌子和其他能让外界干扰少一点的方法？我准备买些melatonin 。
在用calm这个app。
想来想去，不知发哪个版，如果不合适，麻烦版主移到相关版块。

蚝

那就在车里睡呢？

almondmilky

蚝 发表于 2024-6-9 15:51
那就在车里睡呢？

工作辛苦，很多时候都站着。再坐着睡车里，太难受了。
我这里主要想问一下，有没有gadgets 能有效辅助睡眠的。大家有没有用过什么方法，比较有效的。

Siva

需要倒班导致的睡眠质量问题很难解决。有夜班津贴都不一定有人愿意干活。
如果主要是白天的噪音，还有一种方法就是开一个自己可以睡觉听的白噪音，或是有声小说之类的。再跟家人商量好注意音量，划出安静空间来休息

abcd12345

你这不是失眠 而是噪音及作息时间差的问题  先介决噪音为主  3M产品海绵耳塞可以试一下 一次性也干净卫生  邦宁商店问一下

Ger

蚝 发表于 2024-6-9 15:51
那就在车里睡呢？

那只可以打个盹而已了吧

maxdll

蚝 发表于 2024-6-9 15:51
那就在车里睡呢？

是个好主意。我就是发现在车里搭好的临时床上睡觉，可以完全睡到很深的程度，而且还不需要入睡很长的时间。之后感觉满血复活了一般。

dingxiya

降噪耳机+melatonin, 会你睡得沉很多

jiuxing

dingxiya 发表于 2024-6-9 20:05
降噪耳机+melatonin, 会你睡得沉很多

降噪耳机是戴着就能发挥作用，还是有什么开关会播放什么频率？这种方式伤耳吗？

dingxiya

jiuxing 发表于 2024-6-9 20:22
降噪耳机是戴着就能发挥作用，还是有什么开关会播放什么频率？这种方式伤耳吗？ ...

有耳塞式的能降噪3-5成了，再强就是3M耳机，就是建筑工人带的那种，不用电，戴上就很安静了，我感觉能降到6-8成，但就必须平躺着睡，没办法侧身睡了。

再有就是有降噪功能的headphone了，我有个Bose的两个连着 不怕翻身掉一个找不着。但有的是有自动关机的，你买时要看好。

上几个图，你看看

dingxiya

除了声音，其实光更重要，有光时大脑会自动告诉自己要起床，睡着了也难睡到很深，所以好多人常常午睡后起来迷迷糊糊的好久，就是睡的很浅，虽然身体有休息，但脑子没放松。

Evo

窗帘拉严了，对光敏感的话还可以带个眼罩。

睡觉时用要药房卖的哪种软海绵耳塞。

吃药的话可以找药剂师要Restiva，这东西劲大，半片就行。

另外下班开车回家的时候把车窗打开进点冷风，把音乐开大。

Natio

下载Headspace App, 很多冥想和帮助睡眠的音乐和指导。

蚝

maxdll 发表于 2024-6-9 18:02
是个好主意。我就是发现在车里搭好的临时床上睡觉，可以完全睡到很深的程度，而且还不需要入睡很长的时间 ...

对吧？楼主开着车都能睡着，不开紫定行啊，更踏实了

flowerhuang

dingxiya 发表于 2024-6-9 21:32
除了声音，其实光更重要，有光时大脑会自动告诉自己要起床，睡着了也难睡到很深，所以好多人常常午睡后起来 ...

原来光也会有这么大影响，怪不得有时候白天不拉窗帘睡觉觉得睡的那么累呢。以后要注意了。学习了！

红泥小火炉

睡前两三个小时别吃东西适当喝水，放松地洗个热水澡，吹干头发，关门关窗关好遮光帘，手机静音，尽量保证睡眠环境安静黑暗，模拟深夜的效果，房间温度偏冷，被褥偏暖。

如果还是睡不着，对我个人来说，郭德纲于谦无唱段无背景噪音的相声最催眠。。。设置只播放15分钟，满足上面条件时，15分钟内我必会睡着。

Pippa

jiuxing 发表于 2024-6-9 20:22
降噪耳机是戴着就能发挥作用，还是有什么开关会播放什么频率？这种方式伤耳吗？ ...

千万不要戴耳机听音乐这样睡觉。我朋友就是长期这样，现在耳膜膜裂，康复后听力永久性受损，还有耳鸣，苦不堪言。

almondmilky

楼主非常感谢大家的建议，会尝试一些。
https://dreamsleepaustralia.com.au/products/dreamsleep-mask
买了这个产品，不知道好不好用。总之试一下。这一轮夜班结束了。可以休息几天。

almondmilky

总结一下大家的建议：　
１　对视听系统的屏蔽：
1）耳机
2）白噪音
3）控制家人音量
4）手机静音
5）headspace app
6）拉上窗帘
7）眼罩

2 睡眠区域的设置：
1）划出安静空间
2）车里临时床
3）偏冷房间

3 辅助药物：
1）melatonin
2）Restiva

4 其他：
喝水／热水澡／吹干头发

会尝试其中一些，再次感谢大家的建议。

幸运幸运

听喜马拉雅就睡着了。
但是感觉好像会多梦，乱七八糟的梦。

sunnyocean

先泡脚，水要热，有点烫那种，泡最少十五分钟，身体微微出汗。
然后屋里一定要黑，有微弱的光可以
三，播放脑波音乐，432htz，528htz 都可
四，身体平躺，双脚心相对，做腹式呼吸，鼻吸，嘴呼，要轻柔，慢，至少二十个
然后双腿放平，身心放松，无念，只有耳识脑波音乐

monp

楼主你是长期晚班嘛？还是说只是一周或者几天换个晚班再去做白班的那种？

almondmilky

monp 发表于 2024-6-12 08:55
楼主你是长期晚班嘛？还是说只是一周或者几天换个晚班再去做白班的那种？ ...

不是长期，是轮值。比如连续4-5个晚班，然后休几天，然后是早班/下午班。长期晚班违反劳动法了吧，除非本人自愿。

路由心生

减少睡觉时的噪音光靠减噪是没用的，因为太安静的环境下反而更突出噪音的存在感。比如特别安静的房间内，一个小物件的掉落就特别刺耳。可是平时日常中你可能根本不会注意到。可以试试入耳式的降噪耳机，比如 airpods Pro， 开启减噪再加上苹果手机里有自带的白噪音，就是水流声，风声，下雨声等模拟自然环境的声音去掩盖噪音，我自己体验效果绝对赞！唯一的缺点就是没法完全入耳，只能仰面睡觉。

如果更有钱也可以试试BOSE,华为的睡眠耳机。远离和上面大同小异，只是耳机的设计更贴合耳道内部，功能和待机会更专一。