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[养生保健] 有什么好方法减内脏脂肪 [复制链接]

floodp

金靴族

发表于 2023-1-3 23:34 |显示全部楼层

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虽然BMI还算正常，但是肚子太大，内脏脂肪太多，曾尝试适量运动加节食，有一定效果，但是稍微多吃一点，有时工作忙运动少一点脂肪就马上又恢复原样。求教有什么稍容易的方法可以保持不反弹吗？

Fernando

金靴族

发表于 2023-1-3 23:56 |显示全部楼层

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youtube上找排名靠前看看吧
饮食习惯如果不能彻底改掉，基本没什么希望

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All_Black

银靴族

发表于 2023-1-3 23:59 来自手机 |显示全部楼层

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饿16个小时，8个小时吃东西

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All_Black

银靴族

发表于 2023-1-3 23:59 来自手机 |显示全部楼层

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gothic123

光脚族

发表于 2023-1-4 00:13 来自手机 |显示全部楼层

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三楼正解。我就是用的八小时饮食法半年时间腰围从105cm减到86cm。

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floodp

金靴族

发表于 2023-1-4 00:16 |显示全部楼层

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本帖最后由 floodp 于 2023-1-4 00:38 编辑

gothic123 发表于 2023-1-4 00:13
三楼正解。我就是用的八小时饮食法半年时间腰围从105cm减到86cm。

如何保持？是不是以后就得每天八十六吃饭法了？

carolyn

皮靴族

发表于 2023-1-4 00:32 来自手机 |显示全部楼层

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流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-1-4 06:44 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由流金岁月76 于 2023-1-4 08:43 编辑

floodp 发表于 2023-1-4 00:16
如何保持？是不是以后就得每天八十六吃饭法了？

16:8最简单的方法是不吃早餐，午饭之前不吃有热量的东西—晚饭到午饭之间不吃。是否有效存在争议。

最重要的一点是持续制造热量缺口。计算摄入可以从每天记录一下饮食开始（只需要5分钟）。碳水：蛋白：脂肪 4:4:2，脂肪以不饱和脂肪酸为主：橄榄油、鱼、牛油果，如果外出吃中餐，以蔬菜为主（中式做法已经含有大量脂肪和热量）

消耗热量的三个基本组成部分是基础代谢，非运动代谢和运动代谢组成。

基础代谢是天生的，没有太多办法改变，除了想办法增肌。

非运动代谢是能改变的最重要部分，比运动代谢重要性大得多。
非运动代谢的增加需要靠生活工作的习惯改变，如能站着就不坐着—饭后做家务、站着办公。

运动代谢其中高效的是HITTs和负荷训练。新手建议每天运动，等养成习惯了再改成练5休2、练4休3或练3休4。

每天抽3个10-15分钟锻炼，如果借口是非常忙，那就是4个5分钟。

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wby666

银靴族

发表于 2023-1-4 07:12 |显示全部楼层

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流金岁月76 发表于 2023-1-4 06:44
16:8最简单的方法是不吃早餐，午饭之前不吃有热量的东西—晚饭到午饭之间不吃。

最重要的一点是持续制造 ...

麻烦推荐个记录饮食的软件

kawara

水晶靴族

发表于 2023-1-4 07:43 |显示全部楼层

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WFH很多人都胖了，原因是热量摄入大于消耗，少吃点就好了

不吃早餐以前说是很不健康的做法，现在叫168很时尚

kane321

银靴族

发表于 2023-1-4 07:52 |显示全部楼层

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不吃早餐好还是不吃晚餐好？

half-understand

银靴族

发表于 2023-1-4 07:59 |显示全部楼层

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舍得哈。

少吃一口，保住理想腰围机率大一分。

2023stmimi

布鞋族

发表于 2023-1-4 07:59 |显示全部楼层

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锻炼身体，不要長時间座着。

叮当仔

铜靴族

发表于 2023-1-4 08:13 来自手机 |显示全部楼层

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不吃高油高脂的东西，糖油混合物少吃，就算不怎么运动，常年健康饮食，内脏脂肪也不会高哪儿去。

hehuayuan125

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禁止发言

发表于 2023-1-4 08:26 来自手机 |显示全部楼层

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很难，我也测下来偏高，运动吧

SONGSONGJUNJUN

皮靴族

发表于 2023-1-4 08:29 来自手机 |显示全部楼层

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说不吃早餐的，几年以后你就胃溃疡了，胃病了，不消化不吸收。所以就不会再胖了。
吃早餐，不吃晚餐还可行。

流金岁月76

铜靴族

发表于 2023-1-4 08:35 |显示全部楼层

wby666 发表于 2023-1-4 07:12
麻烦推荐个记录饮食的软件

不知道啊，我用OneNote记笔记，包括饮食和健身计划。就是手写的电子版

fgyzj

皮靴族

发表于 2023-1-4 08:52 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 fgyzj 于 2023-1-4 09:46 编辑

kane321 发表于 2023-1-4 07:52
不吃早餐好还是不吃晚餐好？

我不吃晚餐。已经5，6年了。体重保持的很好。

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潇洒走一回

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发表于 2023-1-4 08:54 来自手机 |显示全部楼层

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管住嘴，能量会转化的

waiting123

银靴族

发表于 2023-1-4 08:59 来自手机 |显示全部楼层

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饿个16小时？叫我饿个一顿饭就头晕晕的，有气无力。。

sally00dai

银靴族

发表于 2023-1-4 09:14 来自手机 |显示全部楼层

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我觉得不吃早餐晚餐都不是长久之计。胃长时间空的结果就是胃酸空烧胃，除非是那种老人消化排空能力差，食物在胃肠的时间比较长，这样做很容易得胃病。我觉得还是少吃碳水（不是不吃），多吃蔬菜，适量吃肉和海鲜,多运动。

ginginyingying

银靴族

发表于 2023-1-4 09:23 |显示全部楼层

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kane321 发表于 2023-1-4 07:52
不吃早餐好还是不吃晚餐好？

看你的作息，起得早睡得早就吃早饭，不然就晚饭。
我也不是故意不吃早饭，主要一个人住，早上睡醒就直接出门上班，11点饿了吃个饭，下班回家19点前吃完，对我是很自然的事情了。

还有我之前不吃晚饭半夜会饿醒不好受。所以还是根据个人吧。

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meya

金靴族

发表于 2023-1-4 09:30 来自手机 |显示全部楼层

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不吃早餐很害人，我小时候不懂，不吃早餐去上学，结果十二指肠溃疡！

xuz2022

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发表于 2023-1-4 09:51 来自手机 |显示全部楼层

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一日三餐应该正常的吃，才能保持健康。心宽体胖就是没心事的就会胖，所以想瘦应该找些不自在才行

michael128

金靴族

发表于 2023-1-4 09:55 来自手机 |显示全部楼层

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无糖低碳

sitt88

布鞋族

发表于 2023-1-4 09:58 |显示全部楼层

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三餐合理吃，关键不吃零食冰激凌巧克力甜食

All_Black

银靴族

发表于 2023-1-4 10:10 来自手机 |显示全部楼层

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waiting123 发表于 2023-1-4 08:59
饿个16小时？叫我饿个一顿饭就头晕晕的，有气无力。。

心理作用吗？

还是平时做的工作需要体力，吃的已经很快消耗了

闲人看海

银靴族

发表于 2023-1-4 10:14 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由闲人看海于 2023-1-4 10:17 编辑

我觉得，就是规律饮食啊，定量少炭水；时间少的话，可以试一下高效率运动，比如HIIT。

All_Black

银靴族

发表于 2023-1-4 10:22 来自手机 |显示全部楼层

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SONGSONGJUNJUN 发表于 2023-1-4 08:29
说不吃早餐的，几年以后你就胃溃疡了，胃病了，不消化不吸收。所以就不会再胖了。
吃早餐，不吃晚餐还可行 ...

不吃早餐得胃溃疡的说法，有科学根据吗？

All_Black

银靴族

发表于 2023-1-4 10:27 来自手机 |显示全部楼层

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本帖最后由 All_Black 于 2023-1-4 10:28 编辑

以前的人都是吃二顿饭，据说连皇帝都是

后来工业大发展，生产过剩，商家鼓励人多吃消耗食物。再后来，以前少见的高血压，糖尿病，脂肪肝，心肌梗塞，血液脂肪含量高引起的各种疾病，迅速增加

有的人按需吃饭，比如中午吃的撑了，晚上就不吃或者少吃，有的人晚上过了8点不吃东西。有的人不饿，就不吃东西

有的人一定要按照饭点吃东西，早中晚。哪怕不饿也要吃，觉得不吃就会有问题。

合适自己的最好