实行168的姐妹进来说说战况。。。

飞行

距离上次版内比较密集的减肥贴，也就是那时候出现了一些准备实行或者已经实行168的跟帖已经2个多月啦，大家都还在坚持吗？战况如何了？

飞行

推荐一个很低卡的饮料，16hrs的时候可以喝，基本不会引起胰岛素波动。因为元气森林的实在是喝腻了，我就去超市溜达了一圈，发现了这个，1.5L才60卡，果糖只有2g，基本可以忽略，甜味剂是赤藓糖醇和甜菊叶。有cranberry和cranberry mango混合2个味道，都挺不错的。建议兑水，有点味道就行，毕竟喝这个不是为了营养，只是解馋而已。。。

飞行

再安利一个低卡草莓酱，Natvia Strawberry Fruit Spread ，如果你和我一样秋冬每天必须吃点甜点才行的，推荐试试这个加cream，涂在socone上，或者我最近试了2面toast的松饼，感觉居然更好吃。。。这个健康指数4.5颗星，草莓含量55%，和St Dalfour 的一样，但是热量只有St Dalfour 的五分之一，用的代糖也是最好的2种，还加了奇亚籽！nice！~，味道就健康程度来说，算是相当不错，可能有人会觉得不够甜。。

https://www.woolworths.com.au/sh ... wberry-fruit-spread

蚝

在坚持，已经成习惯了，效果嘛。。。还是别提了

飞行

蚝 发表于 2021-12-11 22:25
在坚持，已经成习惯了，效果嘛。。。还是别提了

啊，一点都没有效果么？实行多久了啊。。。

蚝

飞行 发表于 2021-12-11 22:30
啊，一点都没有效果么？实行多久了啊。。。

飞版有效果吗？也在坚持吧？

飞行

忘了说我的了，差不多2个月，大概掉了2.5到3KG之间。。是不是继续会掉还要时间验证

飞行

蚝 发表于 2021-12-11 22:31
飞版有效果吗？也在坚持吧？

有的，我打算一直坚持看看， 16 hrs fasting感觉人清爽不少。。

蚝

飞行 发表于 2021-12-11 22:37
有的，我打算一直坚持看看， 16 hrs fasting感觉人清爽不少。。

确实，最后那几个小时真是感觉身轻如燕呢

melinana

我在坚持
但感觉已经平台并略有反弹了
掉了三公斤
最近早上起床称下不去了
最近几天还回去了五六百克
不知道咋办中

会饿 但是不痛苦
早上醒来胃里空空的感觉挺好的

飞行

蚝 发表于 2021-12-11 22:42
确实，最后那几个小时真是感觉身轻如燕呢

hhhh。。。摸着瘪瘪的肚子顿时感觉已经瘦了不少。。

飞行

melinana 发表于 2021-12-11 22:46
我在坚持
但感觉已经平台并略有反弹了
掉了三公斤

多久了呢？我也3KG了，有点怕掉不下去了。。。目前我8小时内还没有节食，吃饱但是不吃撑。。如果不行了，那可能要少吃一点看看了。。

melinana

飞行 发表于 2021-12-11 21:49
多久了呢？我也3KG了，有点怕掉不下去了。。。目前我8小时内还没有节食，吃饱但是不吃撑。。如果不行了， ...

俩月肯定有了
不痛苦 感觉还是挺健康的
我其实基本上就是一天两顿饭
有时候三顿
吃饱 不会让自己吃撑

我运动量不大
就是每天走走路和简单的锻炼（健身环级别）
我比较胖 从64到60.5
充满信心破60
但最近这几天又回到61了呢
目前还是想继续坚持
但真的很怕身体适应了新陈代谢放缓
万一哪天吃多了肯定报复性反弹
主要圣诞假期来了啊
。。。

飞行

melinana 发表于 2021-12-11 22:54
俩月肯定有了
不痛苦 感觉还是挺健康的
我其实基本上就是一天两顿饭

那就适量减一点摄入量。。我也打算如果进入平台期了就准备好要少吃一点点了。。外食的话，一般第二天就会少吃，没有碳水，蛋白质加蔬菜，大量的水。。我用这方目前还没有大幅反弹过。。

melinana

飞行 发表于 2021-12-12 08:30
那就适量减一点摄入量。。我也打算如果进入平台期了就准备好要少吃一点点了。。外食的话，一般第二天就会 ...

嗯嗯
感觉这样应该能坚持下去

xiaohuamao3000

能科普一下，啥是168吗？
男生可以用吗？

飞行

melinana 发表于 2021-12-12 14:06
嗯嗯
感觉这样应该能坚持下去

还有我觉得不用天天秤。。1，2周1次就行了。。不然很容易看到波动就焦虑。。

飞行

xiaohuamao3000 发表于 2021-12-12 16:07
能科普一下，啥是168吗？
男生可以用吗？

16小时禁食你Google一下

xiaohuamao3000

飞行 发表于 2021-12-12 16:31
16小时禁食你Google一下

哦，原来是这个，我也试过，没用。
还是全面少食加运动对我有用

melinana

飞行 发表于 2021-12-12 15:31
还有我觉得不用天天秤。。1，2周1次就行了。。不然很容易看到波动就焦虑。。 ...

我一周最多两次
有时候一次都没有

胡须康

飞行 发表于 2021-12-12 16:31
16小时禁食你Google一下

你是几点到几点呢？
想来想去只有牺牲早饭，从12点午饭开始，就算这样，八点后也是要灰姑娘滚回家

cocohuijing

蚝 发表于 2021-12-11 22:25
在坚持，已经成习惯了，效果嘛。。。还是别提了

哈哈哈， 一样的。不过没有那么严格， 估计15+9 吧，偶尔还会暴食。 虽然减重方面没有毛效果， 但是感觉身体舒服很多， 想象不到自己可以少吃那么多。 以前吃东西， 很多不是因为饿， 而是因为嘴巴闲。 现在养成习惯 5点半以后不吃东西，身体其实轻松多了。

蚝

cocohuijing 发表于 2021-12-13 10:18
哈哈哈， 一样的。不过没有那么严格， 估计15+7 吧，偶尔还会暴食。 虽然减重方面没有毛效果， 但是感觉 ...

同意同意

唯一折磨人的是晚上看电视，里面的人又吃又喝开心死了，我只能干看着

cocohuijing

蚝 发表于 2021-12-13 10:21
同意同意

唯一折磨人的是晚上看电视，里面的人又吃又喝开心死了，我只能干看着 ...

不过脑子不太好了 感觉， 15+7 = 22 2个钟头就这么没了

KDS摩斯狗

从4月份开始，16-8， 加上5+2
104公斤到今天83公斤

飞行

胡须康 发表于 2021-12-13 09:52
你是几点到几点呢？
想来想去只有牺牲早饭，从12点午饭开始，就算这样，八点后也是要灰姑娘滚回家  ...

差不多，我就是6pm或者8pm到10am或者12am。。。外食如果再推迟时间，第二天只能顺着再推迟。。。

飞行

KDS摩斯狗 发表于 2021-12-13 10:45
从4月份开始，16-8， 加上5+2
104公斤到今天83公斤

哇，好厉害！这个168和52是怎么进行？每周轮流？

飞行

cocohuijing 发表于 2021-12-13 10:18
哈哈哈， 一样的。不过没有那么严格， 估计15+9 吧，偶尔还会暴食。 虽然减重方面没有毛效果， 但是感觉 ...

进行多久了？一点变化都没有呀？

飞行

蚝 发表于 2021-12-13 10:21
同意同意

唯一折磨人的是晚上看电视，里面的人又吃又喝开心死了，我只能干看着 ...

一样一样，看剧的时候老是不自觉去摸零食。。。现在只能喝水了。。

KDS摩斯狗

飞行 发表于 2021-12-13 09:57
哇，好厉害！这个168和52是怎么进行？每周轮流？

不是很厉害，只是要坚持。
我是每周二和周四轻断食。
16-8，我是每天早上9点吃早饭，晚上7点之前吃完晚饭。一般都是6点前吃完，然后除了水，什么都不会吃了。
锻炼没有特别的强迫自己，但是能动尽量动。跑步争取一周3-4次。每次30-40分钟。配合一定的hiit和无氧

whocares2014

瘦了三四公斤，然后最近维州开放，又是聚会派对季节，又反弹回来了。

蚝

cocohuijing 发表于 2021-12-13 10:33
不过脑子不太好了 感觉， 15+7 = 22  2个钟头就这么没了

所以消失的两个小时加在哪里？15还是7？