生酮（低碳）减肥日记，记录ing~

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现在54kg，想利用生酮瘦到50kg，生酮时间不超过2个月。然后体检，再决定剩下的5kg怎么减，终极目标43-45kg。

生酮之前我也在减肥，主食基本只早上吃。可能是因为这个原因吧，断了主食之后，我第三天就尿酮了。目前的副作用有非常渴，尿频，便秘，睡眠时间变短。

副作用不多的原因可能也是因为我不是严格生酮，我自己做的肉实在难吃，所以常吃超市的半成品和烧腊店的猪蹄而且不喝油，现在应该是蛋白质大于油脂。

目前生酮9天了，掉了不到1kg吧，严格来说，现在应该只是低碳饮食，主食不吃了，但是各种调料里带来的糖应该是超标的。

补充下自己的感觉：感觉自己就好像加满油的旧车，有能量，但是动起来顿顿卡卡的，早上都不敢追公交了。

目前还不馋面，米这样的主食，因为我是爱吃肥的，油的东西的人，但是吃多了会腻，就吃口85%的巧克力。
糖也不算馋，因为有代糖，感觉也差不多。

记录下自己的经历 争取每天跟新。

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#3月7日
生酮第5天

#3月8日
生酮第6天。早上吃日本豆乳火锅。中午吃了一个烤鸡腿。
体重53.8kg，体脂33.6%。
想了下要买什么，看到52冒头就买xxx
看到51冒头就买xx
看到50就修手机。
买什么呢，一个xx是投影仪吧，另一个呢。

#3月9日
生酮第7日，昨天晚上忍住了没吃，就睡觉了。
体重53.3kg，体脂35.6%，出现了体脂警告。
早上继续剩火锅，今天吃的量比昨天多，中午一片鸡胸，喝了点芝士奶油coco。
今天便便了，好干。通畅了之后好爽。
晚上吃了豆腐干，几口生酮面包。

#3月10日
生酮第8日，早起测酮，还挺紫色的。
体重53.6kg，上升了，体脂34.9%。
早上吃了生酮面包+奶酪片+火腿。五花肉，生菜，凉拌金针菇。喝了一杯牛油果酸奶奶昔，好喝。
下午排便了一点，不痛快。
晚上因为要熬夜，又吃了一顿，包括早上剩的面包，猪蹄，烤鸭头。

夏沙

最大的问题是小心脱发。 生酮的副作用蛮大的。

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夏沙 发表于 2021-3-11 09:46
最大的问题是小心脱发。 生酮的副作用蛮大的。

我没减肥都脱，现在生酮了和以前相差不多。我实行过GM减肥法，那个7天基本不吃主食和油脂，脱的比生酮厉害。

cangaru

能吃蔬菜吧，多吃蔬菜不就不便秘了

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目前我的生酮食谱2个：
1.生酮面包（比最粗粮的馒头还难吃，但至少可以入口）
杏仁粉40g + 洋车前子壳10g + 泡打粉5g + 代糖 2g + 盐 0.5g + 适量白醋 + 一个鸡蛋 +适量温水

2. 奶盖
奶油 + 奶油芝士 + 代糖 + 盐 + 杏仁奶 然后用榨汁机 这个是我的炸弹饮料 只敢早上喝

夏沙

我之前生酮过差不多2周，减了最多4kg？ 感觉收入和支出不成正比。每天过的特别累，老想吃糖

万水千山走遍

我觉得低碳饮食比较好，生酮有点伤身体

benny2002

生酮对肾脏和肝胆的压力很大，需要注意，有人生酮搞到急性肝衰竭或者肾衰竭的。而且，听说很容易口臭。

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目前只吃了这两个补充

为了通便，没什么用，可能吃太少了，说明书是7个胶囊，一天1-3次，我只吃1次。主要是颗粒太大，难吃，下次还是买粉的吧。

这个是尿酮之后才吃的，很难讲有没有作用。

CDCD

感觉低碳比较好。

我是低碳几个月。从54-55，瘦到50-51

现在主要是增肌塑型了。体重上和尺码上已经觉得满意了
自己骨架比较大，再减就是纸片人了

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cangaru 发表于 2021-3-11 09:58
能吃蔬菜吧，多吃蔬菜不就不便秘了

其实我选择生酮，就是因为不爱吃蔬菜和水果。

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CDCD 发表于 2021-3-11 10:16
感觉低碳比较好。

我是低碳几个月。从54-55，瘦到50-51

我应该算是生酮和低碳之间了，吃肥肉，吃黄油奶油这样的东西，但是量又没够。先温和着来吧，减肥多年的经验告诉我减肥这事不能着急

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夏沙 发表于 2021-3-11 10:03
我之前生酮过差不多2周，减了最多4kg？ 感觉收入和支出不成正比。每天过的特别累，老想吃糖

...

我赶紧精神挺好，睡眠的时间短了，但是醒了还挺清醒的。

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benny2002 发表于 2021-3-11 10:10
生酮对肾脏和肝胆的压力很大，需要注意，有人生酮搞到急性肝衰竭或者肾衰竭的。而且，听说很容易口臭。 ...

至今还没有口臭，所以我在想我可能根本还没燃烧脂肪，只是掉了点水分。 不过要是真的能减肥，臭就臭啦。我生酮结束会去测个血。

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CDCD 发表于 2021-3-11 10:16
感觉低碳比较好。

我是低碳几个月。从54-55，瘦到50-51

低碳能吃肥点的东西吗？比如猪蹄，很多的奶油。感觉我吃的比低碳油，但是油的量又没到生酮。 慢慢摸索吧，反正减肥是个长期工作。

Purplelight

123z456x789c 发表于 2021-3-11 10:28
低碳能吃肥点的东西吗？比如猪蹄，很多的奶油。感觉我吃的比低碳油，但是油的量又没到生酮。 慢慢摸索 ...

最好不要吃那种油性类型的生酮. 健康是第一位.

我当初采取的也是低碳生酮, 主要是廋肉 蔬菜, 平时我喜欢素食不怎么吃肉，最后在营养师监督下试用低碳生酮. 另外，牛奶不能喝 用Almond milk代替. 其他不能吃的还有：面食 米饭 土豆 青椒 Cheese 西瓜 ... 等等

瘦肉类 去皮即可.

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Purplelight 发表于 2021-3-11 10:38
最好不要吃那种油性类型的生酮. 健康是第一位.

我当初采取的也是低碳生酮, 主要是廋肉 蔬菜, 平时我喜 ...

我是真心喜欢肥油的人。请问您从哪里看的营养师呢？在悉尼吗？

Emma888

123z456x789c 发表于 2021-3-11 10:42
我是真心喜欢肥油的人。请问您从哪里看的营养师呢？在悉尼吗？

你的生酮饮食 不在营养师监控下 风险很大

而且 不吃碳水对女生可能出现问题

而且 生酮要配合 168 轻断食 和 运动才有效果

feng_19852

我之前试过keto. 效果很好 一个多月 瘦了 6-7kg 基本第二周开始每天都在掉体重。 以我的经验 keto就是要足够极端 fat 75% protein 20% carb 5%. 这个 75%的fat一定要达到。 防弹咖啡建议喝 里面加黄油和coconut oil. 总之我感觉喝油是少不了的 抄个五花肉出来的油拌蔬菜全吃掉。 如果不够极端脱离了keto 反反复复 那还不如直接用low carb方法减 更健康更持久。 keto并不是长久之计 短期突击的办法。

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Emma888 发表于 2021-3-11 10:51
你的生酮饮食 不在营养师监控下 风险很大

而且 不吃碳水对女生可能出现问题

感觉生酮相比之下不算极端了，就是不吃碳水让我有点担心大姨妈的问题。

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feng_19852 发表于 2021-3-11 10:56
我之前试过keto. 效果很好 一个多月 瘦了 6-7kg 基本第二周开始每天都在掉体重。 以我的经验 keto就是要足 ...

谢谢您的经验，我打算再温和1-2周，看看效果，然后严格生酮2-3周，买点MCT油什么的，不吃加工肉，并且周末直接液断，只喝防弹饮料。 目前是这么计划的，感觉生酮确实长期有点危险。

feng_19852

Emma888 发表于 2021-3-11 10:51
你的生酮饮食 不在营养师监控下 风险很大

而且 不吃碳水对女生可能出现问题

生铜一般不需要断食 间隙性断食都不需要 因为可以摄入的碳水和蛋白质很少 基本就要吃肥肉喝油， 稍微吃一些就觉得很恶心也很饱了。 一般人生铜 越到的问题是 按keto diet 吃下来 会吃不够自己的基础代谢 摄入比自己标准的代谢低太多 因为实在吃不进去了 太油腻 。

selinagys

身高多少啊？看体重不大的，但体脂率高

feng_19852

123z456x789c 发表于 2021-3-11 11:03
谢谢您的经验，我打算再温和1-2周，看看效果，然后严格生酮2-3周，买点MCT油什么的，不吃加工 ...

真的不建议长期keto. 人总是要生活 你说和朋友出去吃饭 大家吃面条米饭 你只能光喝油。。。 短期确实是有效。
不过keto瘦下来 后期 还是要靠低碳来保持。 楼上的提到轻断食在后期保持上 还是很有用的。

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feng_19852 发表于 2021-3-11 11:09
真的不建议长期keto. 人总是要生活 你说和朋友出去吃饭 大家吃面条米饭 你只能光喝油。。。 短期确实是有 ...

嗯嗯 ，我最多就也2个月，而且应该只严格2-3周，其他时间都温和。 这2个月谁都别想让我出去吃饭，主要是朋友不多，交际本来就少。

suez。

lz这个补充剂是医师推荐的么？长期生酮确实不推荐，记忆力会衰退很明显的，体力也是。感觉低碳慢一点不过健康。我今年在开始考虑要不要断糖，又觉得是个艰巨的目标，这些都是奢侈的事情啊包括生酮，不过现在保持49就满意了，回不去以前46了。

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suez。 发表于 2021-3-11 11:32
lz这个补充剂是医师推荐的么？长期生酮确实不推荐，记忆力会衰退很明显的，体力也是。感觉低碳慢一点不过健 ...

不是的，都是我在药店随手买的。目前感觉不吃应该也没问题。
生酮最应该补充的应该是电解质吧，药店卖的还不行，有糖，要自己配。我还是买药店的那种了，就怕万一难受了，就立刻补充。
目前还没有遇到头晕，恶心，抽筋这样的副作用，如果遇到可能要去买点镁和钾的粉。这部分还有待研究。

suez。

123z456x789c 发表于 2021-3-11 11:41
不是的，都是我在药店随手买的。目前感觉不吃应该也没问题。
生酮最应该补充的应该是电解质吧，药店卖的 ...

原来这样子，那我也去试试镁钾粉

lloyd

Purplelight 发表于 2021-3-11 10:38
最好不要吃那种油性类型的生酮. 健康是第一位.

我当初采取的也是低碳生酮, 主要是廋肉 蔬菜, 平时我喜 ...

为什么青椒不能吃？