关于孕期高血糖的饮食控制

qhs1984

先说一下，我自己读的是食品科学研究生，包含营养学，所以对于饮食控制还有一定了解。我自己的宝宝刚刚出生，孕期内我的血糖水平都很好，可是我的好朋友，她比我早怀孕3个月，查出孕期高血糖，需要经常抽血，我才知道原来很多孕妈都有孕期高血糖的困扰。这个帖子是分享一下我自己的孕期食谱，还有怎么通过饮食帮好朋友把血糖控制在合格范围内。

先说一下好朋友吧，她早餐喝粥加蔬菜，午餐吃两碗炒米饭，晚饭吃面条或者包子。后来我建议她早餐改成牛奶和蔬菜，也可以喝粗粮粥或者豆浆，午饭只吃一碗炒米饭加蔬菜，晚饭不可以再吃面食。她说不吃面食她感觉吃不饱，所以我建议她可以吃点蛋或者肉增加饱腹感，另外两餐中间可以吃点酸奶或者坚果。后来她的血糖回归正常水平，虽然是正常范围内的较高值，但是总归算是正常了。不过后来她又查出来孕期贫血，我一问，才知道她基本不吃肉，所以我建议她吃些牛羊肉，猪肉也行。她说她不喜欢吃肉，不过为了宝宝她会吃的，再往后我和她聊天，问她有没有每天吃点肉，她说有，听了我的建议以后，她每天吃猪肝，因为相对于纯肉她更喜欢吃猪肝，我晕。。。我告诉她猪肝维生素A含量太高，吃太多对宝宝可能有不好的影响。她说她以为猪肝就算是肉呢。。。

下面分享一下我自己的孕期饮食，早餐是一杯牛奶加麦片，一片粗粮面包，一小把核桃，一个苹果一个桃子。午餐是肉炒蔬菜，或者鱼肉加沙拉。 晚餐吃蔬菜加水果。两餐之间喝酸奶吃坚果做零食。夜间饿了吃苏打饼干。

希望对大家有帮助吧

Nancy0826

这位朋友的三餐完全是妊糖的反面教材

Nancy0826

这位朋友的三餐完全是妊糖的反面教材

Elva^-^Liu

感谢分享！
两胎都没有血糖问题 但是周围很多孕妈都有
一定要控制碳水的摄入 饿了可以用各种红肉白肉坚果替代 保证蛋白质和铁的摄入 水果的话也要注意糖分不能过高

qhs1984

Nancy0826 发表于 2021-2-10 19:42
这位朋友的三餐完全是妊糖的反面教材

是啊，但是她是北方人，从小习惯了这样的饮食，另外她是文科生，对于食品结构啥的不太了解，所以不知道这样的饮食习惯会导致孕糖

qhs1984

Elva^-^Liu 发表于 2021-2-11 10:55
感谢分享！
两胎都没有血糖问题 但是周围很多孕妈都有
一定要控制碳水的摄入 饿了可以用各种红肉白肉坚果 ...

对，坚果里面核桃就很好，促进宝宝大脑发育，夏威夷果的油脂就偏高一些

qhs1984

另外多吃三文鱼也很好，要带皮的，因为三文鱼有大量优质蛋白，鱼皮里更是富含大量Ω-3不饱和脂肪酸，同时里面的DHA和EPA对宝宝的大脑细胞发育和视觉细胞发育有至关重要的作用，我孕期里每周吃两到三次煎三文鱼

Nancy0826

qhs1984 发表于 2021-2-12 13:27
另外多吃三文鱼也很好，要带皮的，因为三文鱼有大量优质蛋白，鱼皮里更是富含大量Ω-3不饱和脂肪酸，同时里 ...

谢谢分享～

qhs1984

Nancy0826 发表于 2021-2-14 22:21
谢谢分享～

再补充一下哈，孕期也可以通过吃保健品来补充DHA和不饱和脂肪酸，但是我还是推荐通过食物获取这些营养，保健品作为辅助，因为人体对保健品的吸收率和对食物的吸收率不同，而且差别很大。打个比方说，从鱼里面吃到10克不饱和脂肪酸，人体能吸收6克，而从保健品里吃到10克不饱和脂肪酸，人体只能吸收3克，所以我们对食物的吸收率高于对保健品的吸收率，因此通过食物补充营养最好